تعتبر الغرغرة بالماء خطوة مهمة في نظام نظافة الفم. تساعد الغرغرة في التخلص من البكتيريا الموجودة في بعض أجزاء فمك والتي لا يمكنك الوصول إليها بفرشاة الأسنان أو خيط تنظيف الأسنان. يجد بعض الناس أن الغرغرة صعبة أو غير مريحة، لكن يمكنك تعلم كيفية الغرغرة بأمان وسهولة وراحة في حمامك.
خطوات
تعلم الغرغرة
1 استخدم كوبًا نظيفًا. فكر في الأمر على أنه كوب قرقرة من الآن فصاعدًا. إذا كنت لا تستخدم كوبًا خاصًا للغرغرة أو غسول الفم، فمن الأفضل شرب غسول الفم مباشرة من الزجاجة، لتجنب انتقال البكتيريا.
2 املأ كوب الغرغرة بسائل الغرغرة أو غسول الفم الذي تختاره. استخدم كمية صغيرة لتبدأ بها، بدلاً من البدء بكمية كبيرة من السائل.
3 ضع كمية صغيرة من سائل الغرغرة في فمك وحركه حوله. حركه حول فمك حتى يصل إلى مقدمة وجوانب فمك التي لن يصل إليها السائل خلال المرحلة الأولى من تنظيف الأسنان بالفرشاة.
- حركي خدك للداخل وللخارج ولسانك للخلف وللأمام لتحريك سائل الغرغرة للأمام والخلف حول فمك.
- يستمتع بعض الناس بتدفئة الغرغرة قليلًا قبل استخدامها. قد يكون من الجيد وضع الماء الدافئ وقليل من الملح على مؤخرة فمك، ولكن ليس إذا كنت تستخدم غسول الفم.
4 إمالة رأسك إلى الوراء دون ابتلاع السائل وحاول فتح فمك وجعل الصوت مثل قول “ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” حافظ على الجزء الصغير في الجزء الخلفي من حلقك (المسمى Uvula) حتى لا تبتلع عن طريق الخطأ سائلًا صغيرًا .
- قد يستغرق هذا بعض الوقت لتعتاد عليه، ولكن عندما تفعل ذلك بشكل صحيح، فإن الاهتزازات الموجودة في مؤخرة فمك ستحرك سائل الغرغرة ذهابًا وإيابًا كما لو كان السائل يغلي.
- ستملأ الغرغرة الجزء الخلفي من فمك بأي سائل تختاره لقتل البكتيريا وتسكين التهاب الحلق.
5 ابصق الغرغرة في الحوض. أكمل روتين العناية بالفم.
اختيار الغرغرة
1 جرب الغرغرة بالماء والملح (محلول ملحي). ضع نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ وحركه حتى يذوب. تغرغر بمحلول ملحي ثلاث مرات في اليوم للوقاية من التهابات وأمراض الجهاز التنفسي.
- أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين استخدموا المحلول الملحي ثلاث مرات للغرغرة كان لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي. X PubMed Central
- الغرغرة بالمحلول الملحي لا تخفف أعراض البرد فحسب، بل تحافظ أيضًا على صحتك أثناء موسم البرد والإنفلونزا. X موارد البحث
- وجدت دراسات أخرى أدلة على أن المحلول الملحي يساعد في التهاب الحلق والتهاب الحلق. X موارد البحث
2 جرب الغرغرة بغسول فم تجاري أو منزلي الصنع. يساعد غسول الفم على إنعاش أنفاسك على الفور وتنظيف فمك ومحاربة الأمراض والعدوى. يستخدم ملايين الأشخاص غسول الفم صباحًا ومساءً كجزء من نظام صحة الفم والأسنان.
- تعتبر غسولات الفم التي تحتوي على الكحول أكثر قوة وفعالية، لكنها تحمل العديد من الآثار الجانبية السلبية مثل تقرحات الفم وتآكل الحشوة وحتى خطر الإصابة بالسرطان. X Go اسأل أليس استخدم هذا النوع من المستحضر باعتدال قدر الإمكان.
- يمكنك صنع غسول الفم الخاص بك إذا كنت ترغب في ذلك. إنه في الواقع سهل للغاية ويمكنك البحث عبر الإنترنت عن الوصفات السريعة والمنعشة التالية
- غسول النعناع وشجرة الشاي
- غسول الفم انجليكا
- غسول فم سهل الصنع
3 تغرغر بمزيج بسيط من صودا الخبز والماء. يعتبر بيكربونات الصوديوم أو صودا الخبز منظفًا منزليًا شهيرًا، لكن من كان يعلم أنه سيصنع غسولًا رائعًا للفم ستؤدي ملعقة صغيرة من صودا الخبز في ربع جالون من الماء إلى القيام بعمل رائع في إعادة التوازن لدرجة الحموضة في فمك. X Research Source أضف القليل من الزيوت الأساسية مثل زيت النعناع للحصول على خصائص مضادة للميكروبات ولديك غرغرة رائعة!
4 جربي وضع الليمون والعسل في ماء ساخن للحصول على غرغرة مهدئة ومهدئة. ويتميز سائل الغرغرة هذا بإمكانية شربه بعد الغرغرة به بخلاف المحاليل الأخرى. جرب إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى حوالي 180 مل من الماء. تغرغر ثم ابتلع المزيج، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق وتريد التخلص من بعض المخاط أو البلغم.
أفكار مفيدة
- سيساعدك اختيار غسول الفم الذي تفضله في النكهة.
- احرص على عدم الغرغرة بكمية كبيرة من الماء، فقد تتسبب في شرارة.
- غسول الفم أو ماء الغرغرة وحده لا يزيل التجاويف، لكن يجب أيضًا استخدام الشطف بجانبه.
تحذيرات
- احترس، قد تتسبب فيه المياه.