قد تبدو الرعاية الذاتية مهمة شاقة، لكن إهمال هذه “المهمة” يمكن أن يدمر ثقتك بنفسك، وعلاقاتك الاجتماعية، واستمتاعك بالحياة، ولهذا السبب يجب أن تعتني بنفسك لضمان حياة سعيدة وصحية وللمساعدة أنت تلعب دورك في المجتمع على أكمل وجه.
خطوات
العناية بصحتك النفسية والعاطفية
1 التقيد بالسلوك الحسن. لا تقتصر الرعاية الذاتية على المظهر الخارجي فقط، ولكن يجب أن تهتم بسلامتك الداخلية أيضًا ؛ لذا اذهب إلى العلاج، أو اقرأ كتب المساعدة الذاتية، أو اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين (وهي النقطة الأقوى) إذا كنت تشعر بالسلبية طوال الوقت.
2 كن حازمًا. دافع عن نفسك بالحكمة والذكاء وليس بالعنف. تساعدك الدبلوماسية على النظر إلى الحياة من منظور متوازن.
3 ثقف نفسك. التعليم الحياتي لا يقل أهمية عن التعليم المدرسي والجامعي. ابحث عن طرق للتعلم من خلال القراءة ودراسة الآخرين والقيام بالأشياء بشكل مختلف والانفتاح على النصائح من الناس والاستعداد لتعلم أشياء جديدة بغض النظر عن عمرك.
4 اطلب المساعدة إذا كنت تواجه مشكلة في التأقلم مع الحزن أو التفكير بشكل مستقيم. الاضطرابات والأمراض العقلية شائعة ولها العديد من نظم العلاج الفعالة. لا تعاني في صمت واطلب المساعدة لتحسين حياتك وطريقة تعاملك مع أحداث الحياة اليومية. يمكنك التحكم في الاكتئاب واضطراب القلق واضطرابات الشخصية وغيرها من المشكلات النفسية، لذا تفضل لنفسك واحصل على المساعدة التي تحتاجها.
- اطلب المساعدة من أخصائي طبي إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بخلل الحساب أو عسر القراءة أو غيره من الاضطرابات المعرفية أو المعلوماتية التي، على الرغم من شيوعها، يمكن أن تكون مربكة للغاية إذا تركت دون تشخيص.
- لا تقلل من شأن القدرة على الكلام. يمكن أن يكون للتحدث مع أشخاص تثق بهم تأثير كبير على ما تشعر به حيال نفسك ومكانك في العالم.
اعتني بسلامتك الجسدية
1 احصل على قسط كافٍ من النوم. يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على صحتك ومظهرك وقدراتك العقلية. يلعب النوم دورًا مهمًا في رفع مستوى الطاقة لديك وإصلاح جسمك وتحسين تركيزك بالإضافة إلى وزنك.
2 ـ مثل الفواكه والخضروات. تؤثر الأطعمة الصحية على مظهرك الجسدي تمامًا كما تؤثر الأطعمة غير الصحية. اطلب المساعدة من طبيبك إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد النظام الغذائي الصحي المناسب لك وتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها، بما في ذلك الكالسيوم.
3 مارس التمارين الرياضية بانتظام سواء كان ذلك يعني المشي حول المبنى الخاص بك كل يوم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تأكد من تضمين النشاط البدني في نظامك اليومي عن طريق صعود السلالم بدلاً من استخدام السلم الكهربائي أو النزول من الحافلة عدة محطات قبل توقفك والمشي لمسافة العمل المتبقية أو تخصيص جزء من استراحة الغداء للمشي أو الأنشطة الأخرى التي تساعد تحافظ على لياقتك البدنية وقوتك البدنية.
- اختر إطارًا زمنيًا محددًا لأداء أي نوع من النشاط البدني كل يوم، مثل الكارديو (المشي أو الملاكمة)، أو اليوجا، أو رفع الأثقال، للحفاظ على صحة عضلاتك وقوتها.
بناء شبكة دعم اجتماعي
1 كن لطيفا مع الآخرين. كن لطيفًا مع الأشخاص الذين لا يشاركونك رأيك أو اهتماماتك. على الرغم من صعوبة ذلك، إلا أنه يجعلك شخصًا منفتحًا. من المفيد بناء شبكة اجتماعية قوية مع أشخاص من جميع مناحي الحياة، حتى لو كنت تشعر بأنك بلا فائدة في تكوين صداقات مع أشخاص مختلفين عنك.
- تذكر أن جميع الأشخاص يمرون بأوقات عصيبة في مرحلة ما من حياتهم، لذلك تأكد دائمًا من استخدام كلمة طيبة لأن الكلمة الطيبة هي صدقة، فهي تحقق التوازن للعالم وتحدث فرقًا كبيرًا ؛ بمعنى آخر كن التغيير الذي تريد أن تراه في العالم.
- اعلم أن الوقاحة عادة ما تأتي من شعور الشخص الآخر بالألم، لذا كن لطيفًا دائمًا حتى لو بدت وقاحة الشخص الآخر مقصودة لك أو إذا طلب منك الابتعاد عنه. لن يساعدك هذا في تكوين صداقات جديدة فحسب، بل سيحمي أيضًا كرامتك.
2 قرر الأشياء التي تحب القيام بها في وقت فراغك. ابحث عن مجموعة من الأشخاص يشاركونك اهتماماتك واقضِ الوقت معهم. خصص وقتًا لتحسين علاقتك بهم وترسيخها وقضاء المزيد من الوقت معهم من خلال دعوتهم لتناول القهوة أو البيتزا معًا والأنشطة الاجتماعية الأخرى.
- ليس كل شخص يصلح ليكون صديقك. لن تكون قادرًا على تكوين صداقات مع كل الناس وهذا أمر متوقع. اترك الأشخاص بمفردهم واقض وقتك مع الأشخاص الذين تشعر بتفاعل تلقائي معهم.
3 رد الجميل. تعرف على لطف وكرم الناس عندما يساعدونك، ويحافظون على وعودهم، ويبذلون جهدًا لخدمتك. اشكرهم، واعرض مساعدتك، ورد الجميل من خلال التواجد لدعمهم في الأوقات الصعبة.
العناية بنظافتك الشخصية
1 حافظي على نظافتك واغسلي شعرك بانتظام.
2 قومي بتقليم وتلميع أظافرك. نظف شعرك، ونظف أسنانك بالفرشاة يوميًا، وحافظ على أظافرك مشذبة ونظيفة.
3 حافظي على رطوبة جسمك. تأكد من ترطيب ساقيك وقدميك وذراعيك ويديك بانتظام، خاصة عندما يكون الطقس جافًا و / أو حارًا. ليس عليك إنفاق الكثير من المال، يمكنك شراء المستحضرات الرخيصة أو صنع مستحضراتك في المنزل.
4 ارتدِ ملابس تجعلك تشعر بالراحة. اختر الزي الذي يجعلك تشعر بالراحة والتزم به. قسّم ملابسك وفقًا للمواسم إذا كنت تعيش في مكان يمر بتغيرات الطقس الموسمية. احتفظ ببعض الملابس عالية الجودة لتحسين مظهرك وتوفير الوقت في التفكير في اختيار ملابسك اليومية.
5 اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على ترطيب بشرتك وجسمك وكذلك إزالة السموم من جسمك ومساعدتك على التركيز. احرص على شرب الكثير من السوائل حتى يصبح لون البول أصفر فاتح.
أفكار مفيدة
- كن منظمًا. النظام هو حجر الزاوية في حياة الشخص الناجح. لا تعيش في بيئة فوضوية، نظف منزلك ورتب سريرك كل يوم. إنها خطوة بسيطة ولكن لها تأثير كبير.
- اسع لتشعر بالرضا عن نفسك. لا تهتم بقيم الناس وتوقعاتهم منك وتهدف إلى التصرف بطريقة ترضيك.
- مارس هواياتك بانتظام، فهي مفيدة للروح والقلب والعقل.
- مارس الرياضة بانتظام لتعزيز ثقتك بنفسك وذاكرتك وتحسين حالتك المزاجية.
- نظف المكان الذي تقضي فيه الوقت. مساحة نظيفة وجديدة تبعث على الاسترخاء.
تحذيرات
- قد تمنحك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية شعورًا مؤقتًا بالرضا، لكنها تؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، لذا حافظ على نظام غذائي متوازن وانتبه للأشياء التي تجعلك تأكل أطعمة غير صحية، مثل الشعور بالتعب أو التوتر أو قلق بشأن وضعك المالي. ابحث عن بدائل، مثل ممارسة هواية أو تناول القليل من الجزر أو المشي مع كلبك.
- ابتعد عن الكحول والسجائر والمخدرات. ابتعد عن الإفراط في الشرب واتخذ قراراتك بحكمة، حيث يجب التأكد من تأثير أي مادة تدخل جسمك على صحتك ومظهرك قبل الإفراط في تناولها.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- قد تساعدك المفكرة في تدوين الأفكار والمخاوف.