يمكن أن تكون البشرة الجافة والخشنة على القدمين أكثر من مجرد مشكلة تجميلية. تعتبر قدميك عضوًا حركيًا معقدًا يدعم جسمك بالكامل أثناء المشي كل يوم. يمكن أن يساعد الاعتناء بقدميك في تقليل آلام الركبة والورك والظهر، كما يمكن أن يجعل قدميك تبدو رائعة في الأحذية المفتوحة من الأمام. هناك العديد من العلاجات المختلفة التي يمكنك استخدامها لتقليل جفاف وخشونة قدميك. إذا لم تنجح بعد المحاولة لعدة أسابيع، فقد تحتاج إلى زيارة طبيب يمكنه تقييم حالتك. ولكن بشكل عام، فإن القدم الجافة والخشنة، إذا لم تكن ناجمة عن مرض آخر، يسهل علاجها في المنزل.
خطوات
اعتني بقدميك
1 نقع قدميك. على الرغم من أن قضاء الكثير من الوقت في حمام السباحة المعالج بالكلور أو حوض الاستحمام الساخن ليس جيدًا لبشرتك، إلا أن نقع قدميك لمدة 15 دقيقة قبل الترطيب والتقشير يمكن أن يساعد. بمجرد أن تلتئم قدميك وتتوقف عن الجفاف والخشونة، لن تحتاج إلى نقعها لتلقي العلاج.
- نقع قدميك لفترة طويلة في حمام ساخن يقلل من الزيوت الطبيعية في الجلد، كما أن الحرارة تقلل من الرطوبة في الطبقة الخارجية من الجلد مما يساهم في جفاف الجلد. لذلك لا تنقع قدميك أكثر من اللازم.
- لا تنقع قدميك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، وإلا فقد تجفف الجلد بدلًا من التئامه.
- يمكنك استخدام مكونات مختلفة لخليط ماء النقع، بما في ذلك
- اخلطي صودا الخبز والماء وبضع قطرات من الخل في دلو من الماء الدافئ. X موارد البحث
- صابون خفيف (معطر إذا أردت) مع دلو من الماء الدافئ.
- نصف كوب من كبريتات المغنيسيوم في حوض ماء دافئ. X موارد البحث
- ربع كوب من الخل الأبيض في دلو من الماء الدافئ.
- ربع كوب من عصير الليمون يساعد على إزالة الجلد الميت والجاف. X موارد البحث
2 قشر قدميك. يعني التقشير الميكانيكي إزالة الطبقة العلوية الميتة من الجلد لمعالجة الطبقة السفلية. يمكنك استخدام حجر الخفاف أو فرشاة خشنة أو لوفة بعد تنعيم الطبقات العليا من الجلد عن طريق النقع. X موارد البحث
- سوف تجد حجر الخفاف في الصيدلية أو قسم الصيدلية في محلات السوبر ماركت.
- لا تحتاج إلى استخدام نوع معين من الفرشاة القاسية. حتى إذا كنت تستخدم فرشاة من قسم التنظيف المنزلي، فإنها ستؤدي الحيلة لفترة طويلة طالما أنك لا تستخدمها في أي شيء آخر.
- من الجيد أن تنقع قدميك أو تأخذ حمامًا دافئًا لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة قبل التقشير.
3 رطب قدميك. بعد إزالة الطبقة الخارجية من خلايا الجلد الميتة ؛ حان الوقت لترطيب قدميك. رطبي الجلد فورًا بعد النقع أو بعد حمام دافئ بمنتج خالٍ من الكحول حتى يبقى المرطب على الجلد ويحافظ على الرطوبة. تحبس بعض مرطبات البشرة الرطوبة في الجلد، بينما يعمل البعض الآخر على اختراق الطبقة الخارجية وصولاً إلى الطبقة الداخلية وترطيب البشرة. X Mayo Clinic
- تحافظ الكريمات عالية اللزوجة مثل Eucerin و Cetaphil على رطوبة الجلد. تعمل بعض المنتجات الأخرى التي تحتوي على اللانولين بنفس الطريقة. زيت الزيتون له نفس التأثير على الجلد وغالبًا ما يوجد في خزانة مطبخك. استخدم القليل منه عن طريق وضعه على جلد قدميك.
- المرطبات الأخرى يمتصها الجلد وتعمل على الطبقة الداخلية من الجلد. يحتوي زيت جوز الهند على العديد من الخصائص المفيدة، بما في ذلك خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات. يعمل تطبيقه على قدميك على ترطيب البشرة وتحسين عملية التعافي من التشققات والوقاية من التهابات الجلد. X مصدر أبحاث PubMed Central X
- قد يكون للمستحضرات التي تحتوي على الكحول قوام غير دهني ؛ لكن الكحول يجعل الجلد يجف بسرعة.
- بعد ترطيب قدميك ؛ ارتدِ زوجًا من الجوارب القطنية للوقاية من خطر الانزلاق والسقوط وللحفاظ على المرطب على قدميك.
4 اذهبي إلى الطبيب. إذا لم تنجح هذه العلاجات بعد الاستخدام المتكرر، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. من المتوقع أن تصاب بقصور الغدة الدرقية إذا امتد الجفاف إلى ذراعيك وساقيك أيضًا. X Mayo Clinic
- إذا قاومت بشرتك الجافة الإجراءات التي اتخذتها في المنزل، فقد يوصي طبيبك بمنتج لا يحتاج إلى وصفة طبية. التي تحتوي على حمض اللاكتيك أو حمض اللاكتيك مع اليوريا. تساعد هذه المكونات البشرة على الاحتفاظ بمزيد من الرطوبة.
- قد تتطلب المشاكل الطبية الأكثر خطورة وصفات للمراهم أو الكريمات. هذا لتقليل احتمالية حدوث تشققات في الجلد بسبب الجفاف.
قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك
1 ابق رطبًا. تستخدم بشرتك الرطوبة الموجودة في جسمك لتتغذى وترطب. عندما تصاب بالجفاف يستخدم جسمك الماء الموجود فيه لمزيد من الوظائف ذات الأولوية مثل تدفق الدم قبل استخدامه للبشرة. بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، سيبقى جلدك رطبًا ولن يجف بسرعة. X موارد البحث
- حاولي تجنب الكحوليات والكافيين قدر الإمكان، لأن هذه المشروبات يمكن أن تزيد من حكة القدم الجافة. X موارد البحث
2 كن على دراية بالآثار الجانبية لأي علاج تتناوله. يمكن أن تسبب مدرات البول المستخدمة لتقليل كمية الماء في الجسم أو الرتينويدات الموضعية أو الفموية المستخدمة لعلاج حب الشباب جفاف الجلد بشكل مؤقت. X موارد البحث
- إذا استمرت الآثار الجانبية للبشرة الجافة لأكثر من أسبوعين، ناقش مع طبيبك إمكانية إيجاد نوع بديل من الأدوية.
3 ـ ارتداء الجوارب القطنية. تسمح الجوارب القطنية لقدميك بالتنفس وتجففها إذا كنت تتعرق. يؤدي ترك العرق على قدميك إلى زيادة معدل فقدان بشرتك للرطوبة وجفاف قدميك. X موارد البحث
- قم بتغيير جواربك كل يوم أو عند التعرق (على سبيل المثال بعد التمرين أو المشي لفترة طويلة). اغسل الجوارب بعد كل استخدام.
- رطبي قدميك وارتدي الجوارب قبل النوم.
4 ارتدِ أحذية تسمح لقدميك بالتنفس. تجنب ارتداء نفس الحذاء يومًا بعد يوم. تحتاج قدميك إلى التنفس للاحتفاظ بالرطوبة، لذا حاول ارتداء أحذية مفتوحة تسمح بذلك خلال فصل الصيف، أو يمكنك ارتداء أحذية ذات فتحات للتهوية. في الشتاء، تجنب ارتداء الأحذية الثقيلة في العمل أو في المدرسة. بدلًا من ذلك، أحضر زوجًا آخر من الأحذية يكون أخف وزنًا ويسمح لقدميك بالتنفس وارتديه عند وصولك. X موارد البحث
5 تجنب استخدام الصابون القاسي الذي يسبب جفاف الجلد. لا تجعلك الصابون القوي أنظف من الصابون اللطيف، لكنها تجفف بشرتك وتجعلك عرضة لجفاف الجلد. الصابون القاسي يزيل الزيوت من الجلد. يترك بشرتك مشدودة وجافة. X مصدر البحث X مصدر البحث
- غالبًا ما ينصح أطباء الجلد باستخدام الصابون الذي يحتوي على نسبة عالية من الجلسرين، مثل صابون الجلسرين النقي والصابون المصنوع من مكونات طبيعية. يمكنك العثور عليه في معظم الصيدليات أو متاجر المنتجات الصحية والطبيعية أو متاجر الأعشاب. X موارد البحث
6 استخدم الماء الدافئ عند الاستحمام أو عند الجلوس في حوض الاستحمام. بدلًا من استخدام الماء الساخن عند الاستحمام، احتفظ بالمياه في درجة حرارة دافئة وحدد المدة إلى أقل من عشر دقائق في الماء. يقلل الماء الساخن والرطوبة المنخفضة في الهواء الماء في الطبقة الخارجية للجلد، مما يجعل الجلد مشدودًا وجافًا. X موارد البحث
- من القواعد الجيدة ضبط درجة حرارة الماء عند الاستحمام / ملء حوض الاستحمام لدرجة تشعرك بالراحة ولكنها لا تجعل بشرتك حمراء.
افهم أهمية العناية بالقدمين
1 تعرف على وظائف بشرتك. بشرتك هي أكبر عضو في جسمك، وهي قاسية ومطاطة لتغطية جسمك بالكامل. يحمي الجلد جسمك من البكتيريا والفيروسات والفطريات. في حالة وجود تشققات وجروح في الجلد، فإن هذا يسمح للمواد المعدية بالدخول إلى إمداد الدم. هذا بالإضافة إلى عمل بشرتك على التنظيم الحراري، أو الحفاظ على درجة حرارة جسمك عند درجة الحرارة المثلى لجسمك ليعمل. X موارد البحث
- بشرتك حساسة لأنها تتيح لك الشعور بأنواع مختلفة من الأحاسيس التي يفسرها الدماغ. لا توجد مناطق في جسمك تكون عادة مخدرة أو بدون شعور، بما في ذلك قدميك.
- تتجدد خلايا الجلد كل يوم. يفرز جسمك حوالي ثلاثين إلى أربعين ألف خلية جلدية من جميع أنحاء جسمك كل دقيقة كل يوم. X Research Source تم العثور على خلايا الجلد الميتة في طبقات الجلد العليا من 18 إلى 23 طبقة. X الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية
- تسمى الطبقة الخارجية من بشرتك البشرة، وهي تتكون من خلايا ميتة. هذه المنطقة من الجلد رقيقة جدًا في بعض الأماكن من جسمك – مثل جفونك – وأكثر سمكًا في أماكن أخرى، مثل قاع قدميك. عندما تتساقط خلايا الجلد القديمة عن البشرة، توجد خلايا جديدة تحتها.
2 إضفاء الطابع الشخصي على الأقدام الجافة والخشنة. يسمى الجلد الجاف “الجفاف”. لونه أفتح من باقي القدم وله ملمس جاف. قد تعاني من X مصدر بحثي
- متلهف، متشوق
- تشقق الجلد.
- تدفق مائى – صرف
- تشققات (شقوق عميقة) في كعب القدم.
- تقشير الجلد
- الكعب ومقدمة القدم هما أكثر المناطق ملامسة للأرض، وبالتالي فهي الأكثر عرضة للجفاف. هذا يزيد من احتمالية تشقق الجلد وتقشيره.
3 افهم سبب جفاف القدمين. يمكن أن يصبح الجلد الموجود أسفل قدميك جافًا وخشنًا لعدد من الأسباب المختلفة، بما في ذلك الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية.
العمر التقدم في العمر والاختلالات الهرمونية الناتجة عن الشيخوخة (بسبب عوامل مثل انقطاع الطمث) تؤدي إلى فقدان بشرتك لمرونتها ودهونتها، مما يزيد من احتمالية الإصابة بجفاف القدمين.
المناخ العيش في مناخ جاف يمكن أن يقلل من كمية الرطوبة في الجلد ويسبب جفاف الجلد. بالإضافة إلى ذلك، تعمل مكيفات الهواء على إزالة الرطوبة من الهواء وتقليل الرطوبة الطبيعية في الجلد. الطقس الشتوي مضر للبشرة أيضًا.
الأمراض الجلدية التهاب الجلد التأتبي والصدفية نوعان من الأمراض الجلدية التي قد تسبب بقعًا جافة وخشنة وتؤثر على الجلد.
الكلور السباحة أو الجلوس في مسبح عالي الكلور يقلل من الرطوبة الطبيعية في الجلد.
المشاكل الطبية غالبًا ما يعاني مرضى السكري من جفاف القدمين. هذا يزيد من خطر الإصابة. يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى انخفاض الرطوبة في خلايا الجلد وزيادة خطر حدوث مضاعفات. جمعية السكري الأمريكية X إذا كنت مصابًا بداء السكري وجفاف القدمين، فاستشر طبيبًا أو أخصائي أقدام حيث تحتاج إلى العناية بقدميك.
4 تجنب جفاف وخشونة القدمين. الوقاية دائما خير من العلاج. من الأسهل الحفاظ على نظافة قدميك بدلاً من التعامل مع آثار الجلد الجاف والخشن. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على قدميك ناعمة وصحية X Research source
- مع تقدمك في العمر، اعتني بقدميك جيدًا باستخدام العلاجات المذكورة أعلاه.
- إذا كنت تسبح كثيرًا في حمام سباحة يحتوي على الكلور، فاتخذ احتياطات إضافية للعناية بجلد قدميك. سيزيل الكلور الرطوبة من قدميك ويجفف بشرتك. X موارد البحث
- مجرد الاستحمام أو الاستحمام في الوقت المناسب لتنظيف نفسك، ولا تبالغ في ذلك. يفضل الاستحمام السريع على النقع في حوض الاستحمام لتقليل مخاطر تقليل الرطوبة الطبيعية في الجلد. رطب دائمًا (بمرطب خالٍ من الكحول) بعد كل استحمام أو حمام.
- إذا كنت تعاني من التهاب الجلد التأتبي أو الصدفية، فاحرص على العناية بقدميك بشكل خاص لتجنب احتمال تشقق الجلد وتقشره.
- إذا كنت مصابًا بداء السكري، راقب قدميك كل ليلة بحثًا عن تشققات جديدة في الجلد. يمكنك تقليل خطر إصابتك بمضاعفات مرض السكري إذا اعتنيت بقدميك من الجفاف واعتنت بهما جيدًا. جمعية السكري الأمريكية X
أفكار مفيدة
- إذا كنت تستخدم زيت جوز الهند، فقد تحتاج إلى ترطيب قدميك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على بشرة قدميك وكعبيك ناعمة ونضرة.
- بمجرد أن تعالج قدميك، استمر في ترطيبهما بعد كل استحمام أو حوض استحمام لمنعهما من الجفاف مرة أخرى.
- اعلم أن صحة القدم مرتبطة بالصحة العامة. تعتبر قدميك مؤشرًا جيدًا على صحتك العامة.
تحذيرات
- إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن الضروري أن تعتني بقدميك جيدًا. يقلل مرض السكري من كفاءة الدورة الدموية في القدمين. هذا يعني أنه حتى التمزق الصغير في الجلد يمكن أن يؤدي إلى إصابة أو عدوى يصعب التئامها.