يعد العوم على الماء طريقة رائعة للتعود عليها والشعور بالراحة عند نزولها، وفي نفس الوقت يكون الأمر ممتعًا ومريحًا دون كل الجهد الذي تتطلبه السباحة. تحتاج أولاً إلى معرفة كيفية جعل رأسك وجسمك العلوي والسفلي في الموضع الصحيح بحيث تطفو قليلاً على ظهرك. يكمن جمال العوم في أنه بالإضافة إلى كونه مهارة سباحة مفيدة، فهو أيضًا عامل أمان رئيسي إذا وجدت نفسك عالقًا في منتصف مساحة كبيرة من الماء. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تطفو على ظهرك وتستمتع أكثر في الماء، فاقرأ الخطوات أدناه.
خطوات
الاستعداد لتطفو
1 كن مرتاحا في الماء. لكي تكون قادرًا على الطفو على الماء دون ذعر، يجب أن تكون هادئًا ومسترخيًا في الماء حتى لو لم تكن سباحًا محترفًا. عندما تقرر أن تتعلم الطفو، اذهب إلى حمام السباحة، وليس إلى البحر أو المحيط أو البحيرة التي تحركها الأمواج. من الأفضل أن تبدأ بعد أن تعرف أنك مرتاح بشكل معقول مع نزول المياه ويمكن أن تسبح من بداية المسبح إلى نهايته دون أي مساعدة.
- إذا كنت تطفو على ظهرك كطريقة لتعلم السباحة، فيجب أن تكون حذرًا للغاية وتتدرب مع مراقب في جميع الأوقات.
2 تدرب مع مراقب. لا تحاول أن تطفو لأول مرة وأنت بمفردك. حتى إذا كنت قد تعلمت حركات السباحة الأساسية الأخرى جيدًا، فلا يزال من المهم محاولة الطفو مع شخص يراقب ما إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك، وحتى التدرب مع رجال الإنقاذ الذين يمكنهم القدوم لإنقاذك إذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة.
- سيضع شريكك يده تحت ظهرك ويضعك بشكل صحيح حتى تشعر بالراحة الكافية لتجربة هذه الحركة بنفسك.
3 حاول استخدام سترة نجاة. قد يساعدك ارتداء جهاز التعويم الشخصي حول ذراعيك أو منتصف الجسم على الشعور براحة أكبر في الماء. إذا كنت بصحبة مراقب ولكنك لست مستعدًا تمامًا لتركه وتطفو بمفردك، جرب سترة عائمة حتى تصبح أكثر استقلالية.
4 اجلب جسمك على طول سطح الماء. يجب عليك ضبط جسمك عن طريق مده على طول سطح الماء قبل أن تترك لتطفو بمفردك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تبدأ بجسمك بشكل موازٍ للماء أو أرضية حوض الاستحمام. يمكنك حتى الاستلقاء على ظهرك وركل قدميك على جدار الحوض حتى يرتفع جسمك إلى السطح بسيولة طبيعية مماثلة لحركة الماء.
- بمجرد أن يتماشى جسمك مع سطح الماء ويكون ظهرك موازيًا للأرض نسبيًا، يصبح من السهل جدًا ضبط وضع باقي جسمك.
اضبط وضع رأسك
1 ضع أذنيك في الماء. صحيح أن وضع أذنيك في الماء لن يشعرك بالراحة في البداية، لكن حاول دفع رأسك للخلف قليلًا حتى تغمر أذنيك تمامًا في الماء. إذا كانت أذنيك خارج الماء، فهذا يعني أن رقبتك مشدودة وأنك تبذل جهدًا لرفع رأسك وبالتالي فإن الطفو ليس سهلاً.
2 ارفع ذقنك. ارفع ذقنك من الماء بمجرد غمر أذنيك. ارفعها مسافة صغيرة يمكنك رفعها 3-5 سم أو رفعها أكثر حتى تتجه نحو السقف أو السماء. سيساعدك هذا على إرجاع رأسك ويجعل جسمك عمومًا أسهل في الطفو.
3 تأكد من أن خط الماء في منتصف خديك. عندما تضع أذنيك تحت الماء وتبدأ في رفع ذقنك، تأكد من أن الخط المائي يصل بعد ذلك إلى منتصف خدك. إذا رفعت ذقنك عالياً للغاية، فقد يصبح الخط أقل قليلاً.
4 حافظ على توازن نصفي جسمك. حافظ على رأسك في المنتصف حتى لا يميل جسمك إلى جانب واحد. إذا حافظت على ثبات رأسك دون إمالة، فسيظل باقي جسمك متزنًا أيضًا.
اضبط وضع جسمك
1 ضع ذراعيك في الموضع الصحيح. هناك عدة طرق لوضع ذراعيك وأنت تطفو على ظهرك. إذا كنت مبتدئًا تمامًا، يمكنك ثني مرفقيك ووضع راحتي يديك تحت رأسك كما لو كنت ستؤدي تمرين سحق، ثم ادفع ذراعيك من خلال مرفقيك مرة أخرى لإجبار جسمك على الانحناء إلى الأمام أكثر. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها أثناء تعديل وضعية ذراعيك
- إذا كنت تشعر بالراحة في الماء، يمكنك مد ذراعيك خلف رأسك بشكل مشابه لوضع الجسم عند الغوص، وبالتالي تغيير مركز طفو جسمك وزيادة وزن ساقيك في الماء.
- يمكنك أيضًا تحريك ذراعيك بشكل مستقيم أو إبقائهما بالقرب منك على مسافة صغيرة من جانبيك.
- بغض النظر عن الموقف الذي تختاره لذراعيك ؛ في جميع الأحوال، تأكد من أن راحتي يديك متجهتان نحو السقف أو السماء.
2 ثني ظهرك قليلاً. هذا يساعدك على إمالة جسمك لأعلى. قوس ظهرك العلوي بضعة سنتيمترات لأعلى.
3 ارفع صدرك. ادفع صدرك بعيدًا عن الماء أثناء تقويس ظهرك.
4 ارفع معدتك. يجب أيضًا أن ترفع معدتك عن عمد بحيث يكون منتصف جسمك بالكامل فوق سطح الماء.
5 ثني ركبتيك. ستفتح ساقيك قليلاً إذا ثنيت ركبتيك. إذا كانت ساقيك مستقيمة تمامًا، فمن المحتمل أن يجعلك هذا تغرق.
6 دع رجليك تتدلى بعد ثني ركبتيك. دع ساقيك تتدلى على الجانبين، مع ترك بضع بوصات بينهما. لن تطفو قدميك بشكل طبيعي على سطح الماء. في كثير من البالغين، تكون الأرجل أثقل من الذراعين والجزء العلوي من الجسم، لذلك قد تطفو الساقان بشكل طبيعي أقل قليلاً من الجسم تحت سطح الماء. ومع ذلك، فإن توزيع الوزن هذا غالبًا ما يكون مختلفًا عند الأطفال الصغار الذين ليس لديهم عضلات في أرجلهم بعد.
7 اركل بساقيك (إذا شعرت بضرورة ذلك). إذا شعرت أن جسدك يتساقط مع ساقيك، ادفع قدميك بركلات صغيرة للحفاظ على توازن جسمك وعائمك. يمكنك أن تطفو على ظهرك ثم تركل قدميك لرفع أي جزء من جسمك تشعر أنه يتحرك لأسفل، أو حتى الاستمرار في ركل قدميك من حين لآخر لتجنب الغرق.
8 استمر في الضبط حسب الحاجة بحركات صغيرة. طوال الوقت الذي تطفو فيه على ظهرك، انتبه لحركة جسمك وكن متناغمًا معها حتى تتمكن من ملاحظة متى ينخفض أي جزء منه. استمر في الركل بقدميك إذا كان الجزء الذي ينزل قريبًا من قدميك وساقيك، وحرك يديك وذراعيك بخفة في الماء إذا شعرت أن الجزء العلوي من جسمك يتحرك. يمكنك أيضًا محاولة رفع ذقنك أو تقويس ظهرك أكثر لزيادة قوة طفو جسمك بشكل طبيعي.
- إذا لم يعد جسمك في وضع الطفو، فحاول مرة أخرى بالبدء بجسمك بمحاذاة سطح الماء ثم اتباع الطرق الموضحة هنا. يستغرق تعلم الطفو على الماء وقتًا.
أفكار مفيدة
- حافظ على استرخائك دائمًا. يمكنك أيضًا الانغماس في أحلام اليقظة إذا وجدت أنها مريحة!
- حاول دفع الجزء العلوي من ساقيك وإبقائهم مرفوعين.
- تأكد من تعلم السباحة قبل أن تحاول أن تطفو. سيساعدك هذا على تحسين إحساسك بالتوازن ويمنحك الثقة كلما شعرت بالسقوط.
- لا تخبر صديقك الذي يحمل جسده أنك تريد أن تطفو الآن ؛ بدلاً من ذلك، صدق أنك تطفو حقًا وعندما يسمح لك بالرحيل، لن تكون هناك مشكلة.
- جرب تقويس ظهرك لأن ذلك يساعد في إحساسك بالتوازن.
- لا تحاول ذلك دون وجود شخص ما بالقرب منك لمشاهدتك ومساعدتك في أي شيء تحتاجه أثناء تواجدك فيه.
- إذا كنت طفلًا، فيجب أن يكون لديك قريب أكبر منك سيبقى قريبًا منك.
- حاول دائمًا دفع السرة لأعلى وأنت تطفو، لأن هذا سوف يدعم الوركين والجسم من الغرق. قم أيضًا بركلات بسيطة بقدميك لمنع ساقيك من الغرق.
تحذيرات
- تدرب مع شخص بالغ قريب منك.
- تعلم كيفية السباحة أولاً لأنه يمكنك الغرق في أي وقت. عندما تتدرب على الطفو، اختر مكانًا يبلغ عمقه حوالي متر إذا كان طولك أكثر من متر ونصف.
- إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تحاول فيها الطفو، فيجب أن يكون لديك شخص يعلمك! لا تفعل هذا بمفردك!
- لا تمارس هذا بعد تناول الكثير من الطعام.
كن حذرا! لا تفعل هذا في الطرف الأعمق من حمام السباحة، ولا تجربه بدون مساعدة من حولك.