هل تكافح بسبب الطقس الحار للغاية وتريد أن تهدأ قدمنا لك عدة حلول غير مكيفات الهواء، فهذه الأفكار البسيطة يمكن أن تساعدك على مقاومة الحرارة وتبريد نفسك سواء كنت في الداخل أو في الخارج. سوف تضطر إلى الاستثمار في المراوح بدلاً من مكيف الهواء، ولكن على أي حال، من خلال قراءة هذا المقال، ستتمكن من تبريد نفسك بنجاح.
خطوات
ضع منديلًا مبللاً حول رقبتك
بلل منديلًا أو قطعة قماش مناسبة في ماء بارد ولفها حول رقبتك. لف النسيج أو المناديل المبللة حول رقبتك لتبريد نفسك على الفور، وكرر الأمر مرة أخرى عند الجفاف أو حسب الحاجة. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أن الماء سوف يتساقط من الأنسجة المبللة على ظهرك، مما يجعل قميصك أو ملابسك مبللة.
ضع معصميك تحت الماء البارد
افتح صنبور الماء البارد وضع معصميك تحته لمدة دقيقة. هذا يبرد نقاط النبض حيث ترتفع درجة الحرارة ؛ بالطبع، لن تتمكن من القيام بذلك طوال اليوم، ولكن يمكنك تكراره عندما تحتاج إلى تهدئة نفسك. X موارد البحث
- إذا كنت بالخارج ولا يمكنك الوصول إلى صنبور الماء البارد، يمكنك وضع معصميك في تيار مناسب من الماء أو سكب الماء عليهما.
بللي شعرك
ضعي رأسك تحت الماء الجاري البارد لترطيب شعرك. يعمل هذا على تبريد درجة حرارة الجسم الداخلية، ويمكنك القيام بذلك في الأيام الحارة إذا لم يكن لديك مكيف هواء. X موارد البحث
- يمكنك تبليل شعرك بأي مجرى مائي نظيف إذا كنت بالخارج.
رش نفسك بالماء البارد
خذ زجاجة رذاذ واملأها بالماء البارد لرشها بنفسك. إذا لم تكن لديك الفرصة للعثور على حمام سباحة مناسب، يمكنك فقط رش نفسك بالماء ؛ استخدم البخاخات لرش الماء البارد على بشرتك. حاول الوقوف أمام مروحة لتأثير أفضل. X PubMed Central
- يمكنك أيضًا استخدام مروحة ترش الماء، والتي يمكنك العثور عليها في متاجر الأجهزة وتعمل بالبطاريات. الهدف هو تبريد نفسك بالماء والهواء في نفس الوقت.
مكيف هواء منزلي يعمل بالمروحة والثلج
ضع وعاءًا معدنيًا من الثلج أمام المروحة، ووجهه نحو الغرفة. ضع المروحة لتنفخ الهواء في اتجاه وعاء الثلج. هذه أسهل طريقة لتبريد الهواء من حولك بتأثير مكيف الهواء. استبدل الثلج بآخر جديد عندما يذوب. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا استخدام وعاء زجاجي لنفس الغرض. العبوات البلاستيكية غير فعالة.
- اجعل التجربة أقل فوضى عن طريق ملء زجاجة بلاستيكية كبيرة ثلاثة أرباعها مملوءة بالماء، ثم وضعها في الفريزر قبل إخراجها ووضعها أمام مروحة كبديل لوعاء الثلج. أعد تجميد الماء في الزجاجة بعد ذوبان الثلج، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الطريقة أقل فعالية من الوعاء الزجاجي أو المعدني.
خذ حمامًا باردًا
الماء البارد يخفض درجة حرارة الجسم الداخلية. سواء كنت في الحمام أو في حوض الاستحمام، خذ حمامًا باردًا أو اذهب للسباحة في يوم حار. X مصدر بحثي خذ حمامًا باردًا قبل النوم مباشرة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
- كبديل للاستحمام البارد، يمكنك تبليل ملابسك بالماء البارد وتطبيقها على وجهك وذراعيك ورقبتك لتبريد نفسك على الفور.
أغلق النوافذ والستائر أثناء النهار
امنع دخول ضوء الشمس إلى منزلك وزيادة حرارته عن طريق إغلاق النوافذ والستائر أثناء النهار. بمجرد ارتفاع درجة الحرارة، أغلق النوافذ والستائر أثناء النهار. قد يُظلم هذا منزلك، لكنه سيكون باردًا. X موارد البحث
- أحضر الفيلم العاكس المثبت على النوافذ لمنع الحرارة من اختراق منزلك والحفاظ عليه باردًا قدر الإمكان.
افتح النوافذ ليلاً
اترك الهواء البارد في منزلك ليلاً عن طريق فتح النوافذ. استفد من هواء الليل البارد ودرجات الحرارة المنخفضة وافتح النوافذ لتبريد منزلك. افتح أكبر عدد ممكن من النوافذ لتشجيع دوران الهواء بالداخل. X موارد البحث
- أغلق النوافذ قبل الذهاب للنوم إذا كنت لا ترغب في النوم مع فتحها، وتأكد من فتحها في الصباح قبل أن يصبح الجو حارًا جدًا.
تغيير الفراش بملاءات باردة جديدة
استخدم ملاءات من الحرير أو القطن لفراشك. يصعب النوم على الفراش الساخن، مما يجعل ملاءات البوليستر غير مناسبة للنوم، لذا استبدلها بأخرى قابلة للتنفس مصنوعة من القطن أو الحرير. تخلص من الألحفة والبطانيات ونم على ملاءة واحدة فقط. X موارد البحث
- لا تستمع إلى النصيحة التي تنص على تبليل الملاءات قبل النوم مباشرةً، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور العفن في سريرك، كما أنها تجف بسرعة، مما يجعل السرير دافئًا ورطبًا.
ضع المرتبة على الأرض
حاول تحريك مرتبتك على الأرض لتنعم بنوم أفضل. ضع في اعتبارك وضع المرتبة على الأرض لتجنب ارتفاع الهواء الدافئ إلى الغرفة والاقتراب من الأرضية الباردة. إذا كان لديك واحد في منزلك، يمكنك أيضًا تجربة النوم في المرآب في الليالي شديدة الحرارة. X موارد البحث
- جرب النوم على سرير معلق إذا كان لديك القدرة على تعليقه في المنزل. سوف تنام بشكل أفضل بسبب تدفق الهواء.
تشغيل مراوح السقف ومراوح الصندوق
اعتمد على المراوح لاستخراج الهواء الساخن من الغرفة وإخراج الهواء البارد. أدر مراوح السقف عكس اتجاه عقارب الساعة لسحب الهواء البارد من الأرضية إلى أعلى، واستخدم مراوح الصندوق أمام نافذة مفتوحة لسحب الهواء الدافئ خارج الغرفة بدلاً من دفعه إلى داخل الغرفة. X موارد البحث
- إذا كان لديك واحدة في المنزل، فافتح المدخنة ليلًا لتشجيع الهواء الساخن على الهروب من المنزل وتبريده.
- قم بتشغيل الشفاطات في منزلك مع فتح النوافذ لامتصاص الهواء الدافئ للخارج.
ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة
ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة من مواد جيدة التهوية. تجنب ارتداء الملابس المصنوعة من البوليستر واستبدالها بمواد أخرى تسمح بمرور الهواء، مثل الكتان أو القطن أو الحرير. هذه المواد الطبيعية قابلة للتنفس ولا تحبس الحرارة على جسمك. X موارد البحث
- ارتدِ قبعات عريضة عند الخروج ولا تنس ارتداء واقٍ من الشمس.
- تجنب ارتداء الملابس الداكنة في الأيام الحارة لأنها تمتص حرارة الشمس وتجعلك تشعر بالحرارة الزائدة. جرب ارتداء الملابس البيضاء كبديل مناسب.
- تجنب الأحذية والجوارب التي تحبس الحرارة، وارتداء الصنادل أو الأحذية المفتوحة من الأمام، وربما مجرد المشي حافي القدمين.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم
اشرب الكثير من الماء والمشروبات الرياضية لتعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق. يزداد معدل التعرق في الطقس الحار، خاصة عند العمل أو ممارسة الرياضة بالخارج، لذلك يجب تعويض السوائل التي يفقدها جسمك بشرب الكثير من الماء والمشروبات، وليس فقط عند الشعور بالعطش ؛ تمنحك المشروبات الباردة من X Research Source إحساسًا باردًا منعشًا.
- اشرب المشروبات الرياضية إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط أو تمارس التمارين في الطقس الحار. تحل هذه المشروبات محل الصوديوم والكلوريد والبوتاسيوم المفقود أثناء التعرق.
- تجنب المشروبات الكحولية لأنها تسبب لك الجفاف واستبدلها بالشاي المثلج أو الماء المنكه.
قم بتخزين الأطعمة الباردة استعدادًا للطقس الحار
احصل على المصاصات والفواكه والعصائر والآيس كريم لتبريد نفسك. تناول أيًا من هذه الأطعمة التي قمت بتخزينها في الفريزر لتبريد نفسك، اختر نوعًا واحدًا لترطيب جسمك مثل مثلجات البطيخ اللذيذة. تأكد أيضًا من شرب السوائل بشكل متكرر لترطيب جسمك. X موارد البحث
- قم بتخزين بعض العنب في الفريزر للحصول على متعة ممتعة في يوم حار، واستمتع بالتوت المجمد أيضًا، ولكن احذر من البقع التي تتركها على أصابعك.
- اصنع مصاصات الثلج الخاصة بك عن طريق تجميد العصائر الطازجة في كوب ورقي مع عصا مصاصة.
أفكار مفيدة
- اذهب إلى مكان مكيف أثناء موجات الحرارة، مثل مكتبة عامة، أو مركز تسوق، أو مقهى داخلي، أو أماكن ومراكز محلية أخرى.
- قم بإيقاف تشغيل المراوح عند مغادرة الغرفة حتى لا يتم تسخينها بواسطة محرك المروحة.
- لا تنس إيقاف تشغيل الأجهزة المولدة للحرارة، مثل الأفران والأجهزة الإلكترونية المولدة للطاقة والمصابيح.
- اترك سيارتك الساخنة تبرد في منطقة مظللة قبل وضعها في مرآب منزلك، خاصة إذا كان المرآب الخاص بك في الطابق السفلي.
تحذيرات
- الرضع والأطفال والنساء الحوامل وكبار السن هم أكثر الفئات عرضة لارتفاع درجة الحرارة، لذا تأكد من مراقبة الأشخاص المعرضين للخطر سواء في عائلتك أو جيرانك أو زملائك في العمل.
- اذهب إلى غرفة الطوارئ على الفور إذا كنت تعاني من أعراض ضربة الشمس ارتفاع في درجة الحرارة، والارتباك، والغثيان أو القيء، وزيادة النبض أو التنفس، والصداع أو التعب. X موارد البحث