يوجد مصطلح في اللغة الإنجليزية (توقف وشم الورود)، والذي يعني “توقف وشم الورود”، وهو مفيد يتجاوز معناه الحرفي، حيث يعبر بشكل عام عن القدرة على “الشعور بالامتنان للحياة”. كيف تعتقد أنه يمكنك العيش مع شعور بالامتنان تجاه العالم من حولك. يذكرنا هذا المصطلح أيضًا بالاهتمام بالتفاصيل الصغيرة من حولنا والتي تستحق التأمل. على الرغم من انشغال الحياة، لا يزال من الضروري أن نعيش اللحظة ونستمتع بحاضرنا قبل فوات الأوان.
خطوات
خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء
1 خصص بعض الوقت من جدولك المزدحم للعائلة. اقضِ وقتًا مع والديك أو أطفالك أو أقاربك أو زوجتك حتى تستمتع بالتأثير الإيجابي لذلك الوقت على مختلف جوانب حياتهم سواء النفسية أو الجسدية. في معظم الأوقات، تمنعنا اهتمامات الحياة من التفكير في التواصل مع العائلة والأصدقاء وقضاء وقت كافٍ معهم، لذلك إليك بعض الأفكار لقضاء وقت ممتع مع من تحب
- تناول العشاء حول المائدة بدلاً من تناوله أمام التلفزيون حتى تتمكن من التواصل مع بعضكما البعض.
- انطلق في رحلة بالسيارة أو شاهد المعالم السياحية أو شارك تجارب جديدة.
- قم بزيارة الأقارب الذين لا تذهب إليهم عادة أو تتصل بهم، أو يمكنك فقط إرسال رسالة نصية إليهم.
2 تذكر التواريخ الهامة مثل أعياد الميلاد ومراسم التخرج. خصص وقتًا لهذه الأيام المهمة واعتبر وجودك أمرًا مفروغًا منه، جسديًا وعاطفيًا. شارك اهتمامات العائلة من خلال تذكر الأحداث التي تحدث فرقًا بالنسبة لهم. هذه هي الطريقة التي تنجح بها في بناء علاقة قوية مع من تحب.
- سجل جميع الأحداث والتواريخ المهمة في التقويم الخاص بك حتى لا تنساها لاحقًا. سجل المباريات والرقصات والمناسبات والمزيد حتى تتمكن من تحديد الأولويات عندما يحين الوقت.
3 تواصل مع الأصدقاء بشكل أفضل. من المهم تخصيص وقت لأصدقائك، مثل عائلتك، لأنهم مثل عائلتك الثانية. احرص على عدم قضاء معظم وقتك على شخص معين. تذكر أن الأصدقاء يساعدونك في رؤية الأشياء بوضوح.
- اذهب لتناول القهوة أو الشاي مع الأصدقاء وتعرف على آخر التطورات في حياتهم.
- اجتمع مع صديق بانتظام. لا تدع مخاوفك مثل الدراسة أو العمل أو المهام اليومية تمنعك من مقابلة أصدقائك. لا تكتفي بإرسال رسائل نصية أو تتصل بهم، ولكن احرص على مقابلتهم والتواصل معهم وجهًا لوجه.
4 تعرف على الأصدقاء أو العائلة على انفراد. من المهم بناء علاقات مع كل فرد من أفراد الأسرة أو مجموعة من الأصدقاء على حدة، خارج التجمعات والأنشطة الاجتماعية التي تشاركها مع المجموعة. تعرف على اهتمامات الشخص وقم ببناء الثقة، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يمر صديقك أو قريبك بمحنة.
- خذ الوقت الكافي لتجعله يشعر بأنه مهم بالنسبة لك. إظهار التعاطف مع الآخرين هو حجر الزاوية في “التواجد في اللحظة” والاستمتاع بالحاضر. X موارد البحث
بناء علاقات أعمق
1 عش اللحظة. ضع الأجهزة الإلكترونية جانبًا مثل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، واستمتع بعيش اللحظة وقضاء الوقت مع الأشخاص من حولك. على الرغم من الدور الذي تلعبه الأجهزة الإلكترونية في تسهيل حياتنا، إلا أنها تحد أيضًا من استمتاعنا بالحاضر.
- استمع للآخرين بفاعلية من خلال الاستماع بعناية، وملاحظة لغة جسدهم، والتفاعل مع ما تسمعه.
2 شارك الضحك والمرح. شارك في أنشطة ممتعة مع الآخرين لتجعل كل يوم غنيًا بالتجارب الجديدة واللحظات التي لا تنسى، واجعل الذهاب إلى المتجر مغامرة لا تُنسى أو شارك في تحضير العشاء باهتمام حقيقي من جانبك.
- تمتع بروح الدعابة لجعل الأمور الدنيوية أكثر متعة.
3 اجعل زوجتك أو شريكك أو حبيبتك تشعر بأنها مهمة بالنسبة لك. سواء كنت قد بدأت للتو في المواعدة أو كنت متزوجًا منذ 30 عامًا، فمن المهم الاهتمام بعلاقتك الرومانسية مع شريك حياتك. X موارد البحث
- قم بإعداد وجبة خاصة لزوجتك أو صديقتك. كن مبدعًا وابذل جهدًا في إعداد وجبة غير عادية للشعور بالإنجاز والفخر لاحقًا.
- امنح شريكك أو زوجتك هدايا تعبيراً عن حبك لها. تعبر الهدية عن مدى اهتمامك بها، سواء كانت زهرة أو مشغولات يدوية أو حتى بطاقة تهنئة. الهدايا البسيطة تصبح فيما بعد ذكرى جميلة وتقوي العلاقة.
4 قدم لفتات لطيفة من الامتنان. غالبًا ما نتعرض للانشغال المستمر داخل فقاعة العمل أو الدراسة أو المهام المنزلية، وفي ذلك الوقت ننسى أن الأشخاص من حولنا يمرون بظروف صعبة أحيانًا، لذلك علينا التوقف للحظة والانتباه إلى وضع من حولنا والعمل على تقديم المساعدة والدعم من خلال الإيماءات البسيطة واللطيفة.
- غالبًا ما تغير الإيماءات البسيطة واللطيفة حالة الشخص تمامًا خلال يومه أو أسبوعه أو عامه أو حتى حياته بأكملها.
الشعور بالامتنان للتفاصيل الصغيرة
1 انتبه إلى تفاصيل العالم من حولك. مخاوف الحياة اليومية في العمل والمنزل والأنشطة الأخرى تجعلنا نفقد انتباهنا للتفاصيل المحيطة، لذلك يجب عليك ممارسة التأمل اليقظ بغرض الاستمتاع باللحظة الحالية من خلال X Research source
- اليقظة المتعمدة من خلال التأمل اليقظ.
- انتبه إلى اللحظة الحالية. ركز انتباهك على الأشياء البسيطة مقابل التسرع في إكمال المهام ومقابلة الآخرين.
- التأمل اليقظ دون حكم. يحدث هذا من خلال الانتباه إلى اللحظة الحالية وتجاربك مع المحيط من حولك، مهما كانت بسيطة. من خلال زيادة وعيك، ستكتشف المزيد من التفاصيل التي اعتدت رؤيتها أو سماعها.
2 كن إيجابيا وسعيدا. أظهرت الدراسات أن الامتنان لحياتك يجعلك أكثر سعادة وإنجازًا. ابدأ بتركيز انتباهك على التفاصيل الجيدة في حياتك والشعور بالامتنان لها حتى تشعر بالسعادة. مجلة X Greater Good
- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين لا يركزون على السلبيات.
- ركز على اللحظة الحالية وابحث عن الجوانب التي تتوافق مع رؤيتك للحياة وتجعلك أكثر سعادة. احتفظ بهذه الصورة في ذهنك وفكر فيها بشكل إيجابي.
3 مارس التأمل. التأمل هو ممارسة مثالية للتخلص من الأفكار السلبية والمزعجة واستعادة الشعور بالمركز في فوضى الحياة. نصيحة إختصاصية
مدرب تأمل اليقظة تشاد هيرست هو مدرب تنفيذي في مركز للصحة والعافية مقره في سان فرانسيسكو، الولايات المتحدة الأمريكية، يركز على تمارين تنمية العقل والجسم. تعمل تشاد في هذا المجال منذ أكثر من 25 عامًا، وتتمتع بخبرة متخصصة كمدرس يوجا وأخصائي علاج بالوخز بالإبر وأخصائي علاج بالأعشاب.
مدرب التأمل اليقظالتأمل يحسن حالة الدماغ. يقول مدرب التأمل تشاد هيرست “لقد استنفدنا استجابتنا المستمرة للمنبهات من حولنا، لكن التأمل يساعدنا على تقليل نشاط الدماغ وبالتالي تحسين حالته، حيث تتقلص بعض الأجزاء بسبب قلة النشاط بينما يتوسع البعض الآخر ويقظة” لكيفية تحقيق أهدافنا المرجوة “.
4 اعتمد على التأكيدات الإيجابية طوال يومك. تعتمد طريقة رؤيتك للعالم من حولك على طريقة تفكيرك، والتي يمكن تشكيلها كيفما تشاء. على سبيل المثال حول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية من خلال تكرار بعض التأكيدات التي تبني ثقتك بنفسك وتحسن تركيزك على الأشياء الجيدة في حياتك. X موارد البحث
5 تواصل مع الطبيعة من حولك. نبتعد عن الطبيعة وجمالها بسبب انشغال الحياة اليومية عندما يكون هناك العديد من الجوانب القيمة للطبيعة. كن ممتنًا لكل التفاصيل، الكبيرة والصغيرة، في الطبيعة من حولك من خلال
- اذهب في نزهة على البحر أو النهر أو البحيرة حيث يمكن أن يهدئك صوت الغرغرة.
- مشاهدة الطيور في الأشجار أو تلك التي تحلق في السماء، حيث أن مشاهدة قطعان الطيور المهاجرة مشهد سحري.
- شاهد النجوم وفكر في اتساع الكون من حولك.
6 أشعر بالامتنان. خذ نفسًا عميقًا، وانظر حولك، واشعر بالامتنان لكل الأشياء التي لديك، حتى لو كنت ترغب في أشياء أفضل. تأمل في جمال الكون من حولك وفكر في كيفية الاستمتاع بالحياة التي تعيشها.
7 توقف واشتم الورود هذه المرة بالمعنى الحرفي. اذهب إلى الحديقة أو الغابة أو محل بيع الزهور، وفكر في الشكل الجميل للزهور ورائحة الورود الجميلة التي لا مثيل لها.
- تأمل كل نوع من الورود عن كثب، حيث ننسى التأمل في جمال كل نوع عندما نرى مجموعة كبيرة من الورود في نفس الوقت، ونفكر في التفاصيل التي لم تلاحظها من قبل.