البلوغ هو السن الذي تؤدي فيه الهرمونات الجنسية إلى تغيرات جسدية وعاطفية مختلفة. من الطبيعي أن تشعر بتقلب المزاج وخروجك عن السيطرة خلال هذه الفترة. لا تستسلم أبدًا وتعرف على التغييرات المتوقعة في جسمك وكيفية التعامل مع تقلباتك العاطفية. سيساعدك تحقيق نمط حياة متوازن على الشعور بالسيطرة.
خطوات
التعامل مع التغيرات العاطفية
1 تعلم كيفية التعامل مع تقلبات المزاج. إن تقلب مشاعرك خلال فترة البلوغ أمر طبيعي تمامًا. يعاني العديد من المراهقين من تقلبات مزاجية كثيرة خلال فترة البلوغ، ولكن هناك طرقًا لتهدئة مشاعرك. على سبيل المثال، يمكنك القيام بما يلي
- خذ دقيقة لتهدأ. تنفس بعمق وازفر ببطء. X موارد البحث
- يبكي. لا بأس في البكاء في بعض الأحيان. غالبًا ما يخفف البكاء من عبء المشاعر. إن التعبير عن مشاعرك بين الحين والآخر أمر مفيد للغاية. إذا وجدت نفسك تبكي باستمرار أو إذا كنت حزينًا باستمرار، فتحدث إلى أحد الوالدين أو الطبيب. X موارد البحث
2 قضاء بعض الوقت في الخارج. عندما تكون مراهقًا، ستواجه مسؤوليات أكاديمية جديدة، وتغيير الأصدقاء، والمزيد من الأنشطة المدرسية، مما قد يسبب لك ضغطًا عاطفيًا. إذا كنت تشعر بالتوتر، فبطئ وجرب أحد هذه الأنشطة X مصدر بحثي
- شاهد عرضًا مضحكًا.
- اذهب إلى مدن الملاهي.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة.
- خذ حمام الفقاعات.
- اعزف على آلة موسيقية مثل البيانو. X موارد البحث
- قم بغناء الكاريوكي على بعض المواقع الشهيرة مثل YouTube.
3 ابدأ في كتابة يومياتك اليومية. الكتابة عن مشاعرك وعواطفك طريقة علاجية. في كثير من الأحيان، يمكنك التعبير عن مشاكلك بشكل أفضل بعد الكتابة عنها، ومن المحتمل أن ترى أن المشكلة أقل سوءًا مما كنت تعتقد في البداية. يمكن أن تساعدك الكتابة على التزام الهدوء والإبداع في نفس الوقت. X موارد البحث
4 اطلب المشورة من عائلتك وأصدقائك الموثوق بهم. من المحتمل أن يكون بعض أصدقائك يمرون بنفس مشاعرك. تحدث معهم حول كيفية تغير مشاعرك. يعتبر والداك أو غيرهم من البالغين بمثابة مراجع جيدة بالنسبة لك، حيث أنهم مروا أيضًا بمرحلة المراهقة ويمكنهم مساعدتك في التعامل مع تقلبات مزاجك. من الجيد دائمًا أن تخرج مشاعرك. X موارد البحث
5 اختر أصدقاءك بحكمة. تذكر أنك وأصدقاؤك تؤثرون على بعضكم البعض. أثناء قيامك بتغييرات هرمونية، احتفظ بالأصدقاء الداعمين الذين سيشجعونك ويبتعدون عن الأصدقاء الذين يتورطون في المخدرات أو الكحول أو أي أنشطة غير قانونية أخرى. X موارد البحث
6 اتبع السلوكيات الحميدة في علاقاتك. خلال فترة البلوغ، عندما تتغير هرموناتك، من الطبيعي أن تشعر بالانجذاب إلى الآخرين. ولكن قبل الانخراط في سلوك جنسي، تحدث إلى صديق موثوق به أو مستشار المدرسة حول إيجابيات وسلبيات ممارسة الجنس المبكر.
- تنص مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها على أن الطريقة الوحيدة المؤكدة للوقاية من الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي هي الامتناع عن أي شكل من أشكال اختراق الأعضاء التناسلية والانخراط في أي فعل جنسي مع أشخاص غير موثوق بهم. X Centers for Disease Control and Prevention
التعامل مع التغيرات الجسدية
1 حافظ على تمارينك. على الرغم من أن جسمك قد يشعر بالاختلاف أثناء تغيره، فمن المهم جدًا الاستمرار في ممارسة الرياضة لمعرفة كيفية التكيف مع جسمك الجديد. عند ممارسة الرياضة، ينتج جسمك المزيد من هرمون بيتا إندورفين، وهو هرمون يمكنه تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية. X موارد البحث
- افهم أن بعض الألعاب الرياضية قد تكون أكثر صعوبة بالنسبة لك مما كانت عليه في الماضي. على سبيل المثال، إذا كنت راقصًا جليديًا، فستجد أن القفز يصبح أكثر صعوبة مع زيادة الوزن. هذا يحدث للجميع تقريبا! تحدث إلى مدربك حول كيفية التكيف مع تغييرات جسمك الجديدة.
- تساعد التدريبات الفتيات اللاتي يعانين من آلام الدورة الشهرية أيضًا. X مصدر بحث إذا كنت قلقة بشأن ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية، فاقرأ عن كيفية ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية.
2 جدد خزانة ملابسك. لا شك أنك ستحتاج إلى ملابس جديدة كلما زاد طولك. خذ هذه اللحظة للتفكير في تغيير أسلوبك. ربما تريد أن تبدو أكثر نضجًا. هذا هو الوقت المناسب للفتيات لمعرفة المزيد عن حمالات الصدر. اطلب المساعدة من والدتك أو أختك أو صديقك. يوجد في المتاجر الكبرى أو متاجر الملابس الداخلية النسائية متخصصون يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد مقاسك وأفضل نوع للاستخدام. بالنسبة للأولاد الذين يمارسون الرياضة، تحدث إلى المدربين حول شراء حزام رياضي لحماية الأعضاء التناسلية.
3 تناول أطعمة صحية. من المهم أن تغذي جسمك المتنامي بالفواكه والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة السريعة. من المحتمل أن تشعر بالجوع طوال الوقت لأن جسمك يستخدم الطاقة للنمو. لا بأس في تناول وجبة خفيفة، ولكن تناول أشياء صحية مثل الزبادي أو المكسرات بدلاً من الحلوى أو رقائق البطاطس.
- لا تفوت وجبة الإفطار. سوف تحتاج إلى الطاقة للذهاب إلى المدرسة.
- تناول خمس فواكه وخضروات يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مثل الجبن والحليب والسبانخ.
- اشرب عندما تشعر بالعطش. يمكن أن يشعرك الجفاف بالتعب. X موارد البحث
- إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة وتعلم أنه سيكون هناك وجبات سريعة، ففكر في تناول وجبة خفيفة صحية أو تناول العشاء مسبقًا.
فهم البلوغ
1 افهم معنى سن البلوغ. عند دخولك سن البلوغ، يبدأ دماغك في إنتاج هرمونات جنسية عبر مبيض الأنثى أو خصيتي الذكر. X Research Source بالنسبة للفتيات، تنتج أجسامهن المزيد من الإستروجين والبروجسترون. بالنسبة للأولاد، تنتج أجسامهم المزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي إنتاج المزيد من الهرمونات إلى تغيرات جسدية مثل نمو الثدي، وفي بعض الأحيان تغيرات عاطفية. هذه التغييرات طبيعية، لكنها يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تشعر بها. X موارد البحث
- تميل الفتيات إلى سن البلوغ في سن ما بين 8-13، بينما يميل الصبيان إلى بلوغ سن البلوغ بعد ذلك بقليل، حوالي 9-14 عامًا. X مصدر البحث قد يدخل بعض الأطفال سن البلوغ مبكرًا أو متأخرًا. إذا بدأت الفتيات سن البلوغ قبل سن الثامنة والأولاد قبل سن التاسعة، فإن هذا يسمى البلوغ المبكر. إذا لاحظت أن جسمك يتغير مبكرًا، فتحدث إلى والديك أو طبيبك على الفور. X Mayo Clinic
- يتوقف البلوغ في النهاية. من الضروري أن يمر الشخص بمرحلة البلوغ حتى يصبح بالغًا، ولكن عليك التحلي بالصبر. يمكن أن يستغرق البلوغ ما بين 1.5 إلى 5 سنوات حتى نهايته. X Research Source من الصعب معرفة المدة التي سيستغرقها البلوغ في البداية، لكن لا مفر من أن ينتهي!
2 فهم التغيرات الجسدية التي تتعرض لها الفتيات خلال فترة البلوغ. في بداية سن البلوغ، يؤدي تغيير الهرمونات إلى نمو الثدي. ستلاحظ أن فخذيك قد زاد حجمهما، وسوف تكتسب المزيد من الشعر في منطقة العانة، وسوف تنمو أطول. بعد عامين من بداية البلوغ، سينمو شعر إبطك وستلاحظ بعض الإفرازات البيضاء أو الصافية في ملابسك الداخلية. من المحتمل أن تبدأ دورتك الشهرية قريبًا. بالنسبة للدورة الشهرية، قد تعانين من تقلصات وأعراض الدورة الشهرية، وقد تكون منطقة البطن مؤلمة ومنتفخة. X موارد البحث
- من الطبيعي جدًا أن ينمو ثدياك بسرعات مختلفة. قد تصبح هذه المنطقة حساسة للمس في هذه الفترة. X موارد البحث
- من الممكن أن يزداد سمك أي منطقة من الجسم من 5 إلى 20 سم. X موارد البحث
- يمكن أن تنمو بعض أجزاء جسمك، مثل رأسك ويديك، بشكل أسرع من ذراعيك وساقيك. X مصدر البحث قد يسبب لك جسمك بعض الإحراج خلال هذه الفترة. لا تقلق، فباقي جسمك سينمو أيضًا.
- عندما تبدأ دورتك الشهرية، فهذا يعني أن بطانة الرحم ستسقط من جسمك مع الدم الزائد مرة واحدة في الشهر. على الرغم من أن تقلصات الدورة الشهرية طبيعية، يجب أن تستشيري طبيبك إذا كان الألم لا يطاق. X موارد البحث
3 افهم التغيرات الجسدية التي يحدثها الأولاد خلال فترة البلوغ. تبدأ الأعضاء التناسلية في النمو وستلاحظ زيادة في حجم الخصيتين والقضيب ونمو شعر العانة. في منتصف مرحلة البلوغ تقريبًا، ستشهد طفرة في النمو. بعد سنوات قليلة من بدء البلوغ، ستلاحظ نمو الشعر في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك وجهك. هذا هو الوقت المناسب لتتعلم كيفية حلق شعر وجهك أو العناية به. يبدأ الجسم أيضًا بإفراز هرمون التستوستيرون ويبدأ الانتصاب والقذف عادةً في هذا الوقت تقريبًا. عندما يكون عمرك 14-15 سنة، ستجد أن سن البلوغ يقترب من نهايته! تصبح حنجرتك أكثر بروزًا (مثل تفاحة آدم) وتتغير نبرة صوتك لتصبح أعمق وأجش. X موارد البحث
- قد تنمو خصية واحدة بشكل أسرع من الأخرى. هذا امر طبيعي! X موارد البحث
- يمكن أن تصل سماكة أي منطقة إلى 10-30 سم. يمكنك الاستمرار في النمو حتى تبلغ من العمر 18-20 عامًا. X موارد البحث
- التستوستيرون هو هرمون الجنس الذي يجعل الخصيتين تنتج الحيوانات المنوية. X موارد البحث
- قد تحصل على الانتصاب دون سبب واضح. من الجيد أن تقذف أثناء نومك وهذا ما يسمى بالحلم الرطب. X موارد البحث
- عندما يبدأ صوتك في التغير، ستتقلب نبرة صوتك بشدة. هذا سوف يتوقف في النهاية. X موارد البحث
4 اعلم أن تغيرات الدماغ تحدث خلال فترة البلوغ. لن يتطور عقلك بشكل كامل حتى تبلغ من العمر 23-25 عامًا. بينما ينمو دماغك خلال فترة البلوغ، فقد يتأثر بالسلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل الانخراط في الجنس أو تجربة تعاطي المخدرات والكحول. يجب أن تدرك أن أي سلوكيات محفوفة بالمخاطر قد تمارسها خلال فترة البلوغ قد تؤدي إلى الإدمان لاحقًا. X موارد البحث
توازن المراهقين
1 حدد أولوياتك. عندما تكون مراهقًا، ستجد أن هناك العديد من الأشياء التي تريد القيام بها، مثل ممارسة الرياضة أو أن تصبح نجمًا موسيقيًا. حدد أهدافك وفقًا لما تريد تحقيقه ووزع طاقتك بشكل مناسب لهذه الأنشطة. ليس عليك التفوق في كل نشاط. X مورد بحث خذ الوقت الكافي لمعرفة ما تفعله بشكل أفضل ثم بذل قصارى جهدك لهذا النشاط.
- ضع جدولاً مصغرًا لكل أسبوع وكل يوم. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول أن تثقل كاهل نفسك في يوم واحد.
- هناك بعض الأولويات الضرورية مثل إكمال واجبك المنزلي.
- يجب أن تجعل الحفاظ على لياقتك وصحتك أولويتك القصوى. وهذا يعني النوم الجيد والأكل الصحي.
2 خصص وقتًا لنفسك. على الرغم من أنك قد تكون مشغولاً بالعديد من الأنشطة، فمن المهم أن تخصص وقتًا لتكون بمفردك فقط. حاول أن تمنح نفسك نصف ساعة كل يوم للقيام بنشاط مفضل، مثل قراءة الجريدة أو العزف على البيانو أو ممارسة اليوجا. استخدم هذا الوقت للتخلص من التوتر حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بمزيد من الطاقة. X موارد البحث
- يمكنك أن تأخذ نصف ساعة للاسترخاء قبل المدرسة.
- يمكنك أن تأخذ نصف ساعة لتفصل بين نفسك قبل النوم.
3 ممارسة وضع أهداف “سمارت”. مع تقدمك في سنوات المراهقة، سيساعدك تحديد الأهداف على الشعور بالسيطرة حتى عندما تجعلك عواطفك تشعر بالعكس. اجعل أهدافك “ذكية” ومحددة وموضوعية وقابلة للتحقيق وواقعية ومناسبة. هذا يعني أنه يجب عليك تحديد أهدافك بوضوح ومعرفة ما إذا كنت قادرًا على تحقيقها أم لا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد يكون هدف “SMART” هو إنهاء كتاب بيانو من المستوى الخامس بحلول كانون الثاني (يناير) المقبل. إذا كنت في منتصف كتابك في سبتمبر، فهذا هدف قابل للتحقيق. يمكنك إنشاء خطة تمرين وتقسيم هدفك إلى خطوات صغيرة. على سبيل المثال، يمكنك إنهاء ورقتين كل أسبوع. ستعرف أنك حققت هدفك إذا أنهيت كتابك.
أفكار مفيدة
- إذا كنت فتاة، فمن الجيد أن تفهم كيف تتغير أجساد الأولاد أيضًا، والعكس صحيح. من الجيد أن تراعي بعضنا البعض.
- لا تضايق الآخرين إذا كانوا يمرون بـ “نقطة تحول”، حيث تتغير أجسادك خلال فترة البلوغ. على العكس من ذلك، ادعم الآخرين حتى يدعموك.