سواء كنت ترغب في البقاء مستيقظًا طوال الليل للاستمتاع بنومك خارج المنزل أو الدراسة لامتحان، فإن السهر طوال الليل ليس بالمهمة السهلة. إذا كنت تريد حقًا البقاء مستيقظًا طوال الليل، فأنت بحاجة إلى الاستعداد مسبقًا وتناول النظام الغذائي الصحيح وتحفيز عقلك وجسمك. إذا كنت تريد معرفة كيفية البقاء مستيقظًا طوال الليل، فاتبع هذه الخطوات السهلة.
خطوات
الإعداد المسبق
1 احصل على قسط وافر من الراحة في الليلة السابقة. من الأسهل على الجسم أن يتعامل مع ليلة بلا نوم أكثر من ليلة بلا نوم تسبقها ليلة من قلة النوم، لذا خطط للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم في الليلة السابقة.
- النوم في وقت متأخر من الليلة السابقة. إذا اقتربت من فترة ما بعد الظهيرة، فسوف تشعر بتعب أقل عندما يحين وقت الاستيقاظ.
- حاول ألا تنام متأخرًا فحسب، بل حاول أيضًا الخلود إلى الفراش في وقت متأخر من الليلة السابقة. إذا ذهبت إلى الفراش مبكرًا (مثل 900 مساءً) في الليلة السابقة، سيبدأ جسمك في الشعور بالتعب في نفس الوقت.
- إذا استطعت، خذ قيلولة طويلة قبل البقاء مستيقظًا طوال الليل لعدة ساعات. يمنحك هذا دفعة إضافية من الراحة والطاقة.
2 تناول طعامًا جيدًا خلال النهار. إذا كنت ترغب في السهر طوال الليل، يجب أن تتناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة في اليوم السابق لمحاولة السهر طوال الليل، وإلا سيشعر جسمك بالتعب من الأطعمة غير الصحية أو سوء التغذية. إليك ما تحتاج لتناوله في اليوم السابق
- تناول وجبة فطور صحية كبيرة. تناول الكربوهيدرات الصحية، مثل دقيق الشوفان أو حبوب القمح، والبروتينات مثل الديك الرومي أو لحم الخنزير المقدد قليل الدهن، وبعض الفواكه والخضروات. أضف الزبادي أو الجبن القريش إلى وجبتك.
- تناول وجبة غداء صحية. تناول شطيرة على خبز القمح والبيض المسلوق أو سلطة كبيرة تحتوي على الأفوكادو والجزر والخيار والطماطم. أيا كان ما تأكله يجب أن يمنحك دفعة إضافية من الطاقة دون أن تجعلك تشعر بالخمول.
- تناول العشاء المناسب قبل السهر طوال الليل. ستكون هذه وجبتك الأخيرة قبل الاستعداد للبقاء مستيقظًا طوال الليل، لذا اجعلها غنية. تجنب الأطعمة الدسمة أو الثقيلة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ أو الثقل. بدلًا من ذلك، تناول بعض الدجاج أو الديك الرومي والكسكسي والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تأكد من الحصول على بعض الكربوهيدرات للحصول على الطاقة وبعض البروتينات، مثل فول الصويا أو الدجاج أو لحم الخنزير المقدد.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكافيين أو السكر. إذا كنت تشرب القهوة طوال اليوم أو تأكل الوجبات السريعة الحلوة مثل الحلويات، فسوف تشعر بالخمول والنعاس بعد العشاء.
3 تحضير كمية من الأطعمة الصحية لهذه الليلة. قم بإعداد العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها إذا شعرت بالجوع أثناء الليل، واترك بعض الأطعمة الصحية في ثلاجتك إذا كنت تعلم أنك ستبقى في المنزل. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تحضيرها وأنت تستعد للبقاء مستيقظًا طوال الليل
- بعض الخضروات الصحية. تعتبر أعواد الجزر والكرفس وجبة خفيفة رائعة لن تجعلك تشعر بالتعب. يمكنك تناول الكرفس مع القليل من زبدة الفول السوداني.
- بعض الفواكه الصحية. يسهل حمل التفاح والموز وسيساعدك على الشعور بالحيوية.
- بعض المكسرات. اللوز والجوز والكاجو أنواع لذيذة ومغذية من البروتين.
- إذا كنت تقيم في المنزل، فتأكد من تخزين بعض الدجاج أو التوفو أو الديك الرومي في الثلاجة، بالإضافة إلى بعض المعكرونة الصحية أو الكسكس التي يمكنك تحضيرها بسرعة عند الحاجة.
البقاء في حالة تأهب
1 ـ تحفيز جسمك. هناك العديد من الحيل الصغيرة التي يمكنك استخدامها لتحفيز جسمك وإبقائه يقظًا طوال الليل. ستكون أقل عرضة للنوم إذا كانت أجزاء جسمك نشطة ومتحركة.
- توسع. يساعد إطالة الساعدين والساقين والمعصمين على جعل جسمك أكثر نشاطًا وأقل تيبسًا.
- اثنِ كتفيك للخلف وللأمام ولف رأسك في دوائر من جانب إلى آخر.
- دلكي نفسك بسرعة بيديك.
- انقر فوق قدميك على الأرض.
- إذا شعرت بالنعاس، اقرص نفسك أو عض لسانك.
- شد شحمة الأذن برفق.
- امضغ علكة أو مص نعناع طازجًا للحفاظ على فمك منتعشًا.
- إذا تعبت عيناك، فابحث من النافذة أو حدق في مكان جديد.
- حفز حواسك. قم بتشغيل الأضواء الساطعة وقم بتشغيل بعض الموسيقى ذات الحجم المتوسط / العالي لتحفيز وإيقاظ حواسك.
2 حفز عقلك. تحفيز عقلك لا يقل أهمية عن تحفيز جسمك. لتحفيز عقلك، تحتاج إلى تبديل المهام من وقت لآخر والاستمرار في التركيز على ما تفعله. إليك كيفية تحفيز عقلك
- أنا ألاحظ. لاحظ كل ما يحدث من حولك، واطرح أسئلة إذا لم تفهم شيئًا ما، مثل الاندماج مع صفحات الكتاب أثناء الدراسة.
- بدء محادثة. إذا كنت ضمن مجموعة من الأشخاص، فاستغل التحدث مع من حولك. إذا كنت في المنزل وتواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا، فاتصل بصديق ليلي أو تحدث بسرعة مع صديق عبر الإنترنت.
- ظل مخطوبًا. إذا كنت تشاهد فيلمًا، فاسأل نفسك أسئلة عنه للتأكد من أنك تفهم كل ما يحدث.
- لا تدع نفسك تنجرف. إذا كنت تشاهد التلفاز أو تجري محادثة، فتأكد من تركيزك على المهمة التي بين يديك بدلاً من تشتيت انتباهك.
3 تبديل الأشياء. إذا كنت ترغب في السهر طوال الليل، فأنت بحاجة إلى التبديل بين المهام من وقت لآخر حتى لا تقع في فخ الرتابة، ولتظل نشطًا. هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها لمساعدة نفسك على البقاء مستيقظًا في الليل.
- تبديل المهام كل ثلاثين دقيقة. إذا كنت تشاهد فيلمًا أثناء نوم أحد الأصدقاء، فخذ قسطًا من الراحة للذهاب إلى الحمام أو تناول وجبة خفيفة بين الحين والآخر. إذا كنت تدرس لامتحان، فبدّل بين دراسة ملاحظاتك واستخدام البطاقات.
- غير بيئتك. إذا كان بإمكانك تغيير بيئتك، فسيكون من الأسهل أن تظل متيقظًا. إذا كنت تدرس لامتحان، فانتقل إلى جزء مختلف من المكتبة أو غرفة السكن. إذا كنت في منزل صديق، فحاول نقل الجميع إلى غرفة مختلفة من وقت لآخر.
- انتقل إلى جزء مختلف من نفس الغرفة. إذا كنت تشعر بالنعاس في حفلة رأس السنة الجديدة أو عيد ميلاد صديقك، فقم من الأريكة إلى المطبخ للتحدث مع الناس. إذا كان عليك البقاء جالسًا، فاختر كرسيًا آخر.
4 مارس على القليل من الرياضة. على الرغم من أنك ستساهم في الشعور بالإرهاق إذا مارست الرياضة بقوة عندما تبدأ في الشعور بالتعب، إذا حصلت على عشر دقائق فقط من التمارين الخفيفة، فسوف تستيقظ جسدك وتخبر عقلك، “لم يحن الوقت للنوم بعد … “إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
- إذا كنت في حفلة، اصعد السلالم لاستخدام حمام الطابق العلوي بدلاً من الحمام الأرضي الذي يسهل الوصول إليه.
- قم بالمشي لمدة عشر دقائق بالخارج أو حتى في الداخل لإيقاظ حواسك.
- إذا كنت بمفردك في غرفتك، قم بقفز 30 قفزة أو اركض في مكانك لمدة دقيقتين.
النظام الغذائي الصحيح
1 اشرب كمية أقل من الكافيين عند الحاجة. على الرغم من أن الكافيين يساهم في جعلك تنام أو تشعر بالتعب أكثر مما كنت ستفعله بخلاف ذلك، إذا وصلت إلى ساعات متأخرة من الليل وبدأت عيناك تشعران بالثقل، فقد يكون الوقت قد حان لإصلاح الكافيين بشكل طارئ.
- ابدأ بكوب من الشاي الأسود. ستكون آثاره الجانبية أقل حدة من القهوة.
- إذا كنت تشرب القهوة بكثرة، اشرب 2 أو 3 أكواب.
- إذا كنت تشعر باليأس، اشرب مشروب طاقة، لكن لا تشرب كميات كبيرة من تلك المشروبات، 4 علب كحد أقصى! سيعطيك هذا دفعة من الطاقة لمدة ساعة أو ساعتين، لكن التعب بعد ذلك سيكون كبيرًا. من الأفضل تجربة مشروبات الطاقة قبل شرب علبة كاملة إذا كنت ترغب في السهر طوال الليل.
2 تناول الأطعمة الصحيحة. عندما تحاول السهر طوال الليل، يجب أن تأكل ما يكفي للحفاظ على قدر صحي من الطاقة، ولكن ليس كثيرًا حتى تشعر بالثقل والركود. إذا كنت قد تناولت بالفعل ثلاث وجبات صحية، فلا يجب أن تشعر بالجوع أثناء السهر طوال الليل، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي قد تساعدك على البقاء مستيقظًا إذا كنت ترغب في تناول شيء ما.
- تناول البيض المسلوق أو اصنع بيضًا مخفوقًا بنفسك إذا كنت في المنزل.
- تناول حفنة من اللوز أو الكاجو أو البقان.
- تناول التفاح المقرمش أو الكرفس أو أعواد الجزر. سوف توقظ قرمشة هذه الأطعمة فمك وتجعلك أكثر يقظة. يعتبر الموز رائعًا للنوم طوال الليل لأنه يساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد كما أنه مصدر رائع لفيتامين B1 والبوتاسيوم.
- تناول قطعة من الخبز المحمص مع بعض زبدة الفول السوداني.
- إذا كنت ترغب في تناول وجبة رابعة، فحاول الحصول على الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز البني، والبروتين، مثل الديك الرومي. إذا كنت لا تستطيع تجنب طلب الوجبات الجاهزة، فحاول اختيار الأطعمة غير الدهنية أو الثقيلة.
3 اشرب الكثير من الماء. الرطوبة الكافية تساعدك على البقاء مستيقظًا بشكل ملحوظ. اشرب كوبًا من الماء المثلج لصدمة جسمك وتنبيهه، واشرب الماء بشكل متكرر للبقاء رطبًا وللحفاظ على الشعور بالانتعاش.
- سيجبرك شرب كميات كبيرة من الماء على الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب النوم.
أفكار مفيدة
- رشي وجهك بالماء. إذا كان الجو باردًا بالخارج، قم بتنفيس الهواء البارد إلى غرفتك أو قم بالسير في الفناء الخاص بك. برد نفسك إذا شعرت بالتعب. هذا سوف يوقظك
- لا تنس شرب الماء المثلج. يمكن أن يساهم الجفاف في شعورك بالتعب.
- احصل على هواء نقي حيث يساعدك على إيقاظك، ويخفف عنك الصداع ويطيل جسمك.
- ابحث عن طرق للبقاء منشغلًا.
- تحرك وممارسة للبقاء مستيقظا.
- فكر في سبب رغبتك في السهر طوال الليل. ثرثار – تبجح إنهاء البحث حافظ على دوافعك.
- إذا كان لديك هاتف، فيمكنك تنزيل لعبة مباشرة تساعدك على البقاء مستيقظًا.
- تناول وجبات خفيفة باستمرار.
- أكل الأطعمة الصحية. يمكن أن تجعلك الأطعمة المصنعة تشعر بتوعك.
- خذ حمامًا باردًا.
- إذا قام والداك بفحصك، قم بإخفاء كل شيء والاختباء.
- العب الألعاب باستمرار، وتحدث وأضحك مع أصدقائك، وأرسل لهم النكات، أو اتصل بهم واضحك معهم. إذا قضيت وقتًا ممتعًا، فسوف تنسى أنك متعب.
- قم بإطالة جسمك لتشعر بالمرونة بدلاً من التصلب والركود.
- على الرغم من أن المشي بالخارج قد يوقظك، إذا تعرضت للأذى / حاولت الاختطاف فلن تجد أي شخص مستيقظًا لمساعدتك. القيام بذلك على مسؤوليتك الخاصة.
- إذا كنت جائعًا، فتأكد من أن والديك ينامان ويحصلان على ما تريد، ولكن تأكد من إعادته قبل أن يلاحظوا أنه ليس هناك.
- يساعد رش وجهك بالماء المثلج على إيقاظك وإذا قمت بذلك كل ساعة أو نصف ساعة فستبقى مستيقظًا طوال الليل!
تحذيرات
- إذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة، فقد تبدأ في تجربة الآثار الجانبية السلبية. أنت تفسد نظام نومك وتفقد نوم حركة العين السريعة! قد تبدأ في الهلوسة. لا تحاول هذا كثيرًا.
- لا تشرب مشروبات الطاقة. إنها ضارة بقلبك وسوف تغفو بمرور الوقت.