يمكن أن يتسبب السقوط في إصابة خطيرة، حتى لو كان ذلك من ارتفاع الشخص فقط. يمكن أن تختلف شدة هذه الإصابات حسب العمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية. لكن بشكل عام، هناك بعض الطرق التي يمكن لأي شخص استخدامها إذا وجد نفسه يسقط لتقليل تأثير السقوط ومنع الإصابة.
خطوات
الوقوع في أنسب وضعية للجسم
1 احمِ رأسك. أهم جزء من الجسم تحتاج إلى حمايته من السقوط هو رأسك. يمكن أن تكون إصابات الرأس خطيرة للغاية، بل قد تكون قاتلة. تأكد من إعطاء الأولوية لحماية رأسك أثناء السقوط بإبقائها في الموضع الصحيح. X موارد البحث
- قم بإمالة ذقنك باتجاه صدرك واخفض رأسك.
- إذا سقطت على وجهك أولاً، أدر رأسك إلى الجانب.
- ارفع ذراعيك إلى مستوى الرأس لمزيد من الحماية. ضعهم أمام رأسك إذا كنت تسقط للأمام أو خلف رأسك إذا كنت تسقط للخلف.
- إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر أو مميعات للدم وسقطت على رأسك، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف داخل الجمجمة خطير ومهدد للحياة. اتصل بطبيبك، الذي من المحتمل أن يخبرك في هذه الحالة بالذهاب إلى المستشفى لإجراء فحص بالأشعة المقطعية.
2 استدر كما تسقط. إذا كنت تسقط بشكل مستقيم للأمام أو للخلف بشكل مستقيم، فحاول إدارة جسمك حتى تهبط على جانبك. قد يؤدي السقوط مباشرة على ظهرك إلى إصابته بجروح خطيرة، كما أن السقوط على مقدمة الجسم يمكن أن يلحق الضرر برأسه ووجهه وذراعيه، ولهذا فإن الهبوط على جانبه يمكن أن يقلل من فرصة حدوث مثل هذه الإصابات عند السقوط من مسافات بعيدة (مثل السقوط في مسار عمودي نحو واحد). X موارد البحث
3 ثني ذراعيك وساقيك عند السقوط. قد يكون من المغري محاولة الاصطدام بالأرض والإمساك بجسمك بالكامل بذراعيك عند الهبوط، إلا أن الهبوط مع فرد ذراعيك يمكن أن يمتص كل قوة السقوط ويسبب إصابات خطيرة. حاول إبقاء ذراعيك ورجليك مثنيتين قليلاً عند السقوط. X موارد البحث
- قد يؤدي الهبوط على ذراعيك بالكامل في محاولة لرفع نفسك إلى كسر معصميك وذراعيك.
4 أرخِ عضلاتك. إن شد الجسم أثناء السقوط يزيد من فرص الإصابة لأنه يعيق الجسم عن امتصاص القوة الناتجة عن السقوط، وما يحدث بعد ذلك هو أنه بدلاً من توزيع التأثير على الجسم المرن، فإن الأجزاء التي ظلت مشدودة تكون أكثر احتمالاً كسر لأنهم بالتالي غير قادرين على أن تكون متسقة مع بقية الحركة. X جامعة كاليفورنيا قسم الزراعة والموارد الطبيعية
- حاول أن تتنفس عندما تسقط للمساعدة في الحفاظ على استرخاء جسدك.
5 لفة لوقف تركيب صدمة من التثبيت. إذا كنت قادرًا على الحركة، فإن التدحرج طريقة جيدة لتقليل قوة السقوط. عندما تتحرك بهذه الطريقة، فإنك تحول طاقة السقوط إلى دوران، بدلاً من ترك جسمك يمتص التأثير. نظرًا لأن هذا صعب، فقد يكون من الجيد محاولة ممارسة السقوط والدحرجة في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان ما به أرضية مبطنة وممتصة للصدمات. X موارد البحث
- ابدأ بتمرين القرفصاء المنخفض.
- انحن إلى الأمام وضع راحتي يديك على الأرض أمامك.
- ادفع نفسك بعيدًا عن الأرض بساقيك وحرك وزنك للأمام.
- سترتفع ساقيك فوق رأسك.
- حافظ على ظهرك مستديرًا وحاول الهبوط بهدوء على أحد كتفيك.
- دع الزخم يقودك إلى التدحرج والوقوف على قدميك مرة أخرى.
6 وزع قوة السقوط. أحد أهم العوامل في جعل السقوط أكثر أمانًا هو أن قوة التأثير تتوزع على مساحة كبيرة من جسمك. يؤدي السقوط على جزء واحد إلى تحميل هذا الجزء معظم الضرر بمفرده، بينما يؤدي نشر التأثير إلى تقليل فرصة الإصابة الخطيرة في جزء واحد من الجسم. X مصدر البحث X جامعة كاليفورنيا قسم الزراعة والموارد الطبيعية
تجنب السقوط
1 ارتدِ أحذية مناسبة. إذا كنت تعمل أو تمشي في بيئة زلقة، فستحتاج إلى ارتداء أحذية مقاومة للانزلاق. تم تصميم هذه الأحذية خصيصًا للإمساك بالأسطح ومنع السقوط، حتى لو كانت تلك الأسطح ملساء أو رطبة. X موارد البحث
- يتم تعريف معظم الأحذية من هذا النوع المباعة بأنها مقاومة للانزلاق.
2 انتبه أثناء المشي. انتبه جيدًا للسرعة التي تمشي بها وأين تخطو. كلما سرعت في المشي أو الجري، زادت احتمالية السقوط، خاصةً إذا كانت الأرض غير مستوية في الارتفاع فجأة أو كان كل جزء منها مختلفًا عن جيرانها. يمكنك تقليل خطر السقوط إذا مشيت ببطء وانتبهت لما يحيط بك وأنت تتحرك. X جامعة كاليفورنيا قسم الزراعة والموارد الطبيعية
- كن حذرًا عند المشي أو الجري في أي تضاريس غير مستوية.
- انتبه عند صعود السلالم واستخدم دائمًا الدرابزين.
3 استخدم معدات السلامة المناسبة. إذا كنت تقوم بأي مهمة تتطلب استخدام سلم أو جهاز مشابه، فعليك دائمًا اتخاذ احتياطات السلامة المناسبة. اقرأ دليل التشغيل أو تعليمات السلامة قبل استخدام أي جهاز جديد للتأكد من أنك تستخدمه بشكل صحيح وآمن. X موارد البحث
- تأكد دائمًا من أن أي سلم أو كرسي صغير ستتسلقه آمنًا وفي حالة جيدة قبل استخدامه.
- تجنب دائمًا ركوب السيارة أو أي نوع من وسائل النقل بأي طريقة غير آمنة. ادخل أو اصعد ببطء وحذر.
4 خلق بيئة آمنة. اتخذ بعض الخطوات لإنشاء بيئة آمنة خالية من الأسباب الأكثر شيوعًا للتلعثم – سواء في العمل أو في المنزل. إن جعل الغرف والمساحات الأكثر استخدامًا في الفضاء يقلل بشكل كبير من خطر السقوط. راجع القائمة التالية من النصائح المفيدة وتحقق من تنفيذها في بيئتك X قسم الزراعة والموارد الطبيعية بجامعة كاليفورنيا X Centers for Disease Control and Prevention
- قم دائمًا بإغلاق الأدراج بعد الانتهاء من استخدامها.
- لا تترك الأسلاك أو التمديدات في الممرات.
- اجعل المكان مضاءً جيدًا.
- تحرك ببطء عند المرور عبر مناطق زلقة أو خطرة، واتخذ خطوات صغيرة يتم التحكم فيها بوعي.
- ضع في اعتبارك التحرك إذا كنت تعيش في مكان به سلالم شديدة الانحدار وتشكل السقوط مصدر قلق. خلاف ذلك، تأكد من أن السلالم بها درابزين أو درابزين.
- استخدم سجاد حمام غير قابل للانزلاق في حوض الاستحمام والأرضية، وفكر في تركيب سكة تعليق في حوض الاستحمام الخاص بك لتثبيته عندما تحتاج إلى منع نفسك من الانزلاق.
- قم بإزالة السجاد والمشايات الناعمة، أو استخدم شريطًا على الوجهين (لاصق على كلا الجانبين) للتأكد من أنها لا تنقلب أو تنزلق عندما يخطو عليها شخص ما.
5 قم بتحسين قوتك وتوازنك من خلال التمرين. ضعف الساقين وعضلات الجسم بشكل عام يمكن أن يزيد من فرص السقوط. تاي تشي من الأمثلة على التمارين اللطيفة منخفضة الكثافة التي يمكن أن تحسن القوة والتوازن. القوة والتوازن بشكل عام يحميان نسبة كبيرة من احتمال السقوط. X Centers for Disease Control and Prevention
6 كن على دراية بالأدوية التي قد تؤثر على توازنك. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الدوار أو النعاس، مما يزيد من فرصة السقوط. مراكز X للسيطرة على الأمراض والوقاية منها تحدث إلى طبيبك حول الأدوية التي تتناولها (أحيانًا تتفاعل عدة أدوية لتسبب هذه الآثار الجانبية)، وقد يصف لك طبيبك بديلاً لما يسبب أعراضك.
أفكار مفيدة
- تذكر دائمًا حماية رأسك أولاً.
- حاول التدرب على السقوط بأمان في بيئة مناسبة، مثل صالة ألعاب رياضية بها سجاد للتمارين الرياضية وأرضية مبطنة.
- عند السقوط من ارتفاع، فإن التدحرج للأمام أمر خطير للغاية – فقد يؤدي ذلك إلى كسر العمود الفقري أو الترقوة أو التسبب في إصابة في الرأس. بدلًا من ذلك، جرب لف الكتف، حيث يمكنك تمرير العمود الفقري في اتجاه عرضي وبسرعة بدلاً من الاعتماد عليه مباشرةً وتجاوز جميع فقراته حتى تتمكن من التدحرج.