العلاقة الحميمة هي التعبير الجسدي عن المشاعر. عادة ما يكون مطلوبًا في العلاقات طويلة المدى والرومانسية لأن اللطف يقرب الناس. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين تلقوا الحب والعاطفة كأطفال تعرضوا لمعدلات أقل من التوتر. مصدر بحث X أظهرت دراسات أخرى أن العلاقات مع مستويات أعلى من الاتصال الجسدي والود أكثر إرضاءً ودفئًا. X موارد البحث
خطوات
زيادة الحميمية عن طريق اللمس
1 تعرف على الانزعاج. يشعر بعض الناس بعدم الارتياح للمس بسبب شخصيتهم أو تاريخ عائلاتهم أو صدمة. هذا يجعل من الصعب البدء أو الاستمتاع بالجوانب الجسدية للتواصل والمودة، مثل العناق والإمساك باليد. X موارد البحث
- عالج مخاوفك بشأن العلاقة الحميمة والاتصال الجسدي مع شخص آخر. اقبل أنك خائف واعرف من أين يأتي هذا الخوف. من المفيد أن تدرك أن مخاوفك لا علاقة لها بشريكك أو الأحداث الحالية، فحاول التخلي عن الماضي والمضي قدمًا. X موارد البحث
- تحدث إلى شريكك وأخبره عن سبب عدم ارتياحك. اطلب منها أن تتحلى بالصبر معك. يصبح إظهار الحميمية الجسدية أسهل إذا كنت تعرف الشخص جيدًا وتوصلت إلى جذور انزعاجك من العلاقة الجسدية الحميمة. يؤدي التواصل أيضًا إلى مزيد من الحميمية في العلاقة.
- تحدث إلى مستشار محترف حول هذا الموضوع. يمكن أن يساعدك في التعامل مع المشاعر السلبية بشأن مخاوفك والتغلب على الإحجام عن إظهار العلاقة الجسدية الحميمة. إذا كنت لا تريد التحدث إلى أي شخص، يمكنك كتابة ملاحظة للتعبير عن مشاعرك بطرق مختلفة.
- اجعل إظهار العلاقة الجسدية الحميمة عادة. امسك يد شريكتك والمس كتفيها وعانقها. سيصبح إظهار العلاقة الجسدية الحميمة أسهل وأكثر طبيعية.
2 قم بجدولة وقت اللعب والاحتضان مع زوجتك وأطفالك. يساعد اللمس على التخلص من مشاعر التوتر والألم ويقوي العلاقات. X مصدر بحث ضع وقت جدول أعمالك اليومي مع عائلتك لتحسين حالتك العقلية والصحية. إن حب المواعدة الليلية ووقت القصة وحتى مشاهدة التلفزيون كلها أنشطة يمكن للعائلة احتضانها أثناءها.
3 امسك يدها. سواء كانت يد زوجتك أو أطفالك، فإن مسك الأيدي عمل سريع وسهل يقوي علاقتك بهم. في الواقع، إنها إحدى أسهل الطرق لزيادة مقدار الحميمية الجسدية التي تظهرها للآخرين. أثناء المشي إلى محطة الحافلات أو الذهاب إلى متجر البقالة أو الجلوس على الأريكة في المنزل، أمسك يد شخص تهتم لأمره.
4 اجعل الاتصال الجسدي على رأس قائمة أهدافك الصحية. يؤدي الاتصال بأطفالك وزوجك إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يخفض ضغط الدم ويساعد في التحكم في هرمونات التوتر. X Research Source ينشط الاتصال الجسدي من القشرة الدماغية للمساهمة في الشعور بالمكافأة وتحسين جهاز المناعة. مجلة X Greater Good
5 ضع قائمة بالطرق الصحية التي يمكنك من خلالها التواصل جسديًا مع الآخرين. الاتصال الجسدي هو أي اتصال يساهم في العلاقة الحميمة أو مشاعر الحب لدى المتلقي أو المانح. X مصدر البحث اكتب قائمتك حتى تتمكن من الرجوع إليها لاحقًا. واجعل هدفك التواصل بكل الطرق التي ذكرتها خلال الأسبوع.
- بعض الطرق لإظهار العلاقة الحميمة القبلات، وتدليك الظهر، والتدليك، والعناق، والعناق، ومسك اليدين. هناك طرق أخرى محددة تُظهر بها أنت أو علاقتك مشاعر الحب.
- يستغرق تكوين العادة 21 يومًا، ويعتمد الوقت على الشخص. استمر في الرجوع إلى القائمة لعدة أشهر حتى تتغير طريقة إظهار العلاقة الجسدية الحميمة.
6 لاعب زوجتك. يعمل الاتصال الحميم مع الدعابة على تحسين العلاقة الحميمة بينكما. العبها بملامسة جسدية على كتفيها وركبها ومداعبات ناعمة في جميع أنحاء جسدها. تأكد من أن زوجتك لا تمانع ولا تؤذيها أبدًا بمداعبات قاسية X مصدر بحثي
7 ملامسة القدم. يمكنك دحرجة ساقك وقدميك عليها، واللعب بقدميك أسفل الطاولة، أو وضع قدميك في حضنها، والعكس صحيح. هذا يزيد من الاتصال الجسدي بينكما ويجعلك أكثر وعياً بوجود بعضكما البعض. تذكر أن أي اتصال جسدي يزيد العلاقة الحميمة بينكما.
8 جرب التدليك. من بين جميع أشكال الاتصال الجسدي، يساعد التدليك على التقريب بينكما، بالإضافة إلى أنه له فوائد صحية عديدة، مثل تقليل التوتر وزيادة تدفق الدم في الجسم وتسكين الآلام الجسدية. لكل هذه الأسباب، من المهم أن تقومي بتدليك شريكتك، فهي ستستمتع به وترد الجميل.
زيادة التواصل اللفظي الحميم
1 استخدم التأكيدات اللفظية. يعد إعطاء تأكيد لفظي مثل “أنا أحبك” أو “أنا مهتم بك” طريقة مهمة لتقوية العلاقة وهو مفيد لك جسديًا وعقليًا. X مصدر بحثي لا تدع الرسائل النصية والبريدية تحل محل العلاقة الحميمة اللفظية. إذا كنتما بعيدًا، فتحدثا على الهاتف لأنه أكثر حميمية حتى لو استغرق وقتًا أطول.
- التعبيرات اللفظية عن العلاقة الحميمة هي الكلمات التي تقولها لتأكيد المشاعر الإيجابية بالحب والعاطفة لشريكك. إنه أمر خاص لك ولشريكك، طالما أن الكلمات التي تقولها تساعد في توضيح المشاعر وزيادة التواصل بينكما.
- إذا كنت تتواصل عبر الإنترنت، فأنهي المحادثة بعبارة “أنا أفكر فيك” أو “أفتقدك” بدلاً من الوداع العام. X مصدر بحثي
2 تتطلب العلاقات طويلة المدى ألفة لفظية أكبر. نظرًا لأنك غير قادر على التواصل جسديًا، فستحتاج إلى إخبار شريكك بمشاعرك أكثر من المعتاد. من المهم الحفاظ على التقارب في العلاقة وتعزيز مشاعر الأمان والثقة. إذا أمكن، يمكنك استخدام Skype لإجراء اتصال بالعين وإيماءات جسدية أثناء التحدث.
3 امدح الشخص الذي تهتم لأمره يوميًا. المجاملات هي شكل من أشكال الحميمية اللفظية التي تعزز الثقة بالنفس. أظهر الاهتمام واجعل الشخص الذي تهتم به يشعر بتحسن. كما تحفز المجاملات الآخرين على النجاح لأنهم يعتقدون أن بإمكانهم فعل ذلك. X مصدر بحثي قل مجاملات صادقة أو تخاطر بعدم أخذك على محمل الجد أو سطحية.
- ابحث عن ما تحبه أو تقدره في شريكك أو ما تفعله جيدًا للتعليق عليه. يمكن أن يكون هذا أي شيء من شكلها، أو ملامح وجهها (مثل عينيها أو شفتيها)، أو سمات شخصيتها أو إنجازاتها، أو الطريقة الإيجابية التي تجعلك تشعر بها، أو مهاراتها الحياتية.
- كن صادقًا، ولا تدع فرص المجاملة تمر عليك مع من تحب. أخبر زوجتك أنها تتمتع بعيون جميلة وأنت تنظر إلى عينيها، أو أخبرها أنها تكملك، إذا كان هذا صحيحًا. أخبري زوجك أنه يبدو وسيمًا في هذا القميص وهو يستعد للذهاب إلى العمل، أو أنه طباخ ماهر. أخبر طفلك أنه ذكي عندما يحصل على الشهادة أو أنه رياضي ناجح بعد التدريب.
4 سلم على زوجتك وأولادك عند عودتك إلى المنزل. توقف عما كنت تفعله وتواصل مع شريكك أو أطفالك حتى يعلموا أنك تهتم بهم. تريدهم أن يعرفوا أنهم أكثر أهمية بالنسبة لك من أي شيء تفعله، وأنك تفتقدهم. تواصلي مع أطفالك شفهياً وحميمياً وقبلي زوجتك على الخد أو الشفتين.
5 دللوا زوجتك وأولادك. تمنحك أسماء الترميز الإيجابية رابطة حميمة بينك وبينهم. اختر اسمًا يعكس بعض الخصائص أو عادة مناسبة بينكما. أو يمكنك اختيار اسم مستعار أقصر لاسمها.
- استخدم بعض الأسماء العاطفية الشائعة مثل ملاكي، حبي، حبيبي، حبيبي، حبيبي.
6 خذ وقتك لتقول شكراً. فكر في كل الأشياء التي يقوم بها زوجك من أجلك أو لجعل حياتك أفضل. انظر في عينيها وعبر عن تقديرك. تريد أن تعرف كم تحبها وتقدرها وتقدر كل ما تفعله من أجلك.
7 لا تفترض أن “أنا أحبك” هي الطريقة الوحيدة للتعبير عن حبك. إذا لم تقل ذلك، اجعله جزءًا من مفرداتك اليومية. عبارات مثل “أنت مدهش” وأنا محظوظ جدًا لامتلاكك عبارات تُظهر التواصل الحميم بطريقة إيجابية. غالبًا ما تكون هناك مصلحة مشتركة بينكما في العلاقة، مثل اهتمامك بالسيارات. يسمح هذا الاهتمام بالتوسع في العبارات مثل إضافة ما تريد إلى المعنى الذي يجب توصيله.
تطوير عادات لزيادة العلاقة الحميمة
1 اجعل العلاقة الحميمة عادة. رد على جميع الإيماءات الجسدية بالأحضان والثناء والقول إنني أحبك وأعطي القبلات وتحية الكف. لا تتردد في هذه اللحظات، وإذا لم تكن معتادًا عليها، تدرب عليها لفترة حتى تعتاد عليها.
2 – لا تدع العلاقة الحميمة من الأب أو الأم فقط. لم يكن من المهم ثقافيًا أن يكون الأب حميميًا مع أطفاله، لكن الزمن تغير. يجب على كل والد إظهار العلاقة الحميمة مع أطفالهم، حتى لو لم يكن ذلك طبيعيًا في البداية.
3 قم بالاتصال بالعين. عندما تمسك يديك أو تعانق شريكك أو تكمله، يساعد التواصل البصري في إظهار جديتك. تظهر الأبحاث أن التحديق في عيون من تحب يزيد من هرمون الأوكسيتوسين. ويجعلك تشعر بتحسن ومعنى ما تفعله.
4 ضع أهدافًا لنفسك. يعتقد الخبراء أن العادات الجيدة تساعد في الحلم بطريقة تجعلك تحب الأشياء كما هي. ضع أهدافًا صغيرة مثل التواصل مع أطفالك لمدة عشرين دقيقة في اليوم. قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر للاحتفال بنجاحك أكثر. X موارد البحث
5 لا تخف من التحدث إلى معالج. إذا لم تكن لديك أي رغبة في العلاقة الحميمة ولا يمكنك التعبير عنها، ففكر في التواصل مع خبير أو معالج، إما بمفردك أو مع شريكك. العلاقات بحاجة إلى العمل. لا تربط العمل على علاقة مع معالج على أنه نقطة ضعف. إذا كنت تحب شخصًا ما وتريده أن ينجح، فلا تدع أي شيء يمنعك من العمل عليه.