إذا كنت تشعر بالحرج في الرقص في الأماكن العامة، فسوف يفوتك الكثير من المرح ومتعة الحفلات مع الأصدقاء. إن تعلم بعض الحركات واللعب بها برفق – حتى لبعض الوقت – على حلبة الرقص لا يتطلب الكثير من الجهد، وسيضمن أن يتوقف أصدقاؤك عن الضغط عليك لتجنب الرقص. التدرب في المنزل، وإتقان بعض حركات الرقص الأساسية، والقيام بدورك بطريقة لذيذة سيساعدك على الخروج إلى حلبة الرقص دون إحراج نفسك.
خطوات
1 أغلق غرفتك لنفسك. ابحث عن مساحة كافية حتى تتمكن من الرقص دون ضياع أو إزعاج من قبل أي شخص. ضع الأشياء القابلة للكسر بعيدًا وأخرج الحيوانات الأليفة من الغرفة إذا كان من المحتمل أن يتفاعلوا معك بشكل سيئ أثناء وجودك في هذه الحالة النشطة والموسيقى الصاخبة. امنح إخوانك المال للذهاب إلى السينما.
- قم بتشغيل الموسيقى – اختر الموسيقى التي تجعلك تشعر بالرقص وتحسن مزاجك.
- ارتد ملابس مريحة حتى تتمكن من التحرك بسهولة ومرونة. لا ترتدي أي شيء يشعر بالسخونة أو التقييد.
2 ارقص أمام المرآة. سيجعلك هذا تراقب نفسك وتكتشف الحركات التي تبدو جيدة في رقصك وأي الحركات تريد تجنبها. لكن لاحظ أولاً أن المرايا يمكن أن تجعلك أكثر وعياً بحركاتك وبالتالي تجعلك تشعر بالحرج فيها.
- ابدأ بالرقص ولاحظ تحركاتك. تذكر الحركات الجيدة.
- اسمح لنفسك باكتشاف الحركات التي تشعر أنها تناسب الموسيقى. حاول التعرف على أسلوب الرقص الخاص بك حتى تصبح حركاتك أكثر انسجامًا معك.
3 إذا كنت لا تحب أي من حركاتك ؛ عد إلى أساسيات الرقص.
- اتخذ خطوة بقدمك اليسرى، ثم خطوة أخرى إلى الأمام، ثم خطوة بقدمك اليمنى، ثم خطوة أخرى إلى الأمام. اجعل هذه الحركات البسيطة متناغمة مع إيقاع الموسيقى، سواء كانت سريعة أم بطيئة.
- هناك طريقة أخرى تتمثل في توجيه قدميك وتحريكهما في تناغم مع الإيقاع. على الرغم من أن هذا لا يعتبر رقصًا، إلا أنه على الأقل سيجعلك تتمتع بحضور يندمج مع الموسيقى والرقص.
- حافظ على هدوئك اثني ركبتيك، وحافظ على راحة ذراعيك، واجعل ساقيك تتحرّكان.
- شاهد مقاطع الفيديو للتعرف على الرقصات التي تعرف أن أصدقائك قد يطلبون منك الانضمام إليها. إذا كنت ستذهب لمناسبة خاصة مثل حفل زفاف، ففكر في تعلم بعض الدروس السهلة لتوضيح أساسيات الرقص لك. حتى لو كنت تقوم بفالس بسيط لأول مرة، فهذا أفضل من إظهار أنك لم تحاول حتى.
4 رقصة. تنبع الرغبة في الهروب من الرقص عند بعض الناس من شعورهم بالخجل والقلق بشأن الحكم عليهم بأقل من قيمتها الحقيقية. نظرًا لأن معظم هذه الأفكار موجودة في رأسك فقط، بالإضافة إلى حق أي شخص في الرقص مهما كان غير مدرب، فإن التعامل مع أفكارك سيكون حلاً مناسبًا. ضع في اعتبارك بعض الأشياء، مثل
- اشعر بحركاتك. بدلاً من التركيز كثيرًا على إيجاد الخطوات للبدء بها ؛ فكر في شعورك أثناء الرقص. كلما سمحت لجسمك بالتفكير في الرقص، كلما طورت “ذاكرة العضلات” وتساعد على وقف الأفكار المقلقة. X مصدر البحث
- لا تأخذ انتقادات الناس على محمل الجد. بعض الناس يسخرون من رقصهم بنفس الطريقة ويعتقدون أنهم وجدوا شخصًا يشبههم، لذا فهم يسخرون منك، وليس أنت. ينتقد بعض الناس بنية صافية، معتقدين أنك إذا استمعت إليهم ستتعلم ممارسة حركات الرقص بسهولة أكبر ؛ في هذه الحالة، اقبل النقد بقصده وانظر إذا كان بإمكانك التعلم منه. جرب النصيحة التي يقدمونها لك مرة واحدة على الأقل. إذا لم يعجبك الاقتراح، فلا داعي للالتزام به. X مصدر البحث
- ضع المرآة بعيدًا. ستجعلك المرآة منتبهة جدًا لتحركاتك وأقل رضاًا عن خطواتك. إذا كانت المرآة تجعلك ترقص بشكل مصطنع وفتن، فأنت تسيء استخدامها. يجب أن تعكس المرآة ببساطة استمتاعك، لا أن تحد من قدرتك الفطرية على الرقص. X مصدر البحث
5 انتقل من غرفة الرقص الخاصة بك إلى مكان عام. افعل شيئًا جيدًا ؛ إذا لم يكن رقصك هو الأفضل، فستبدو جميلة على الأقل.
- انظر إلى حلبة الرقص لترى أي نوع من الرقص يرقص الناس قبل أن تنضم إليهم. إذا كانت رقصتهم سريعة كما تحب الرقص البطيء (أو العكس)، انتظر حتى تتغير سرعة الرقص.
- إذا تجاوزت السن القانوني للشرب ولم يكن لديك عائق أخلاقي أو ديني، اشرب كوبًا من الكحول لمساعدتك على الاسترخاء قليلاً. تجنب أن تكون في حالة سكر شديد وإلا سيكون لديك شيء تخجل منه في اليوم التالي! إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في شرب الكحول، جرب تمارين التنفس، وأثبت جدارتك في الرقص، وقم بتهدئة عقلك. قل لنفسك، “يمكنني أن أرقص كما يستطيع هؤلاء الناس. أنا أستمتع بالرقص. أنا راقص جيد.”
- اذهب مع أحد أصدقائك. من الأسهل دائمًا استدعاء الشجاعة لفعل شيء تقلق بشأنه عندما يكون لديك شخص يدعمك. سوف يبتهج صديقك أو صديقتك ويمكن أن يأخذك إلى حلبة الرقص “لتجربتها”.
6 اذهب إلى حلبة الرقص. إذا لم يكن الحشد كبيرًا، فحاول الوقوف بجانب شخص يرقص لجذب انتباه الناس، سواء كان رقصًا جيدًا أو سيئًا. هذا يعني أن انتباه الناس سيتركز في مكان آخر، ولن تشعر أن الناس يحدقون بك. سيكون من المفيد لك أن تدرك أن الكثير من الناس خجولون مثلك، لكن في معظم الأوقات لا أحد يراقب الناس أو يحكم عليهم كثيرًا، لذا فقط ادخل واذهب مع التدفق.
- تجنب الرقص في وسط دوائر الرقص بأي ثمن. تأكد من أنك تقف على الجانب بأمان حتى لا تلفت انتباهًا لا داعي له لنفسك.
7 حاول أن تظهر أنك تستمتع. هذا جزء مهم من جعل أسلوبك في الرقص مناسبًا ؛ إذا كنت تستمتع بما تفعله، فإن أي حركات غير مألوفة تقوم بها يمكن تقليدها من قبل الأشخاص من حولك الذين سيرغبون في “الحصول على بعض من المرح الخاص بك” – المتعة! اضحك كثيرًا من وقت لآخر، واترك نفسك للموسيقى.
- انظر في العيون من حولك. لا تحدق في الأرض.
- تصرف وكأنك تعرف ما تفعله وستزداد ثقتك بنفسك.
- حافظ على يديك عند مستوى كتفك أو فوقه في جميع الأوقات. سيضمن ذلك عدم اصطدام يديك براقصة أخرى عن طريق الخطأ. وتأرجح يديك هو الطريقة الأكثر جذبًا للانتباه!
8 مواكبة ما يفعله الآخرون من حولك. احرص على عدم تقليد حركات أي شخص لأن هذا سيبدو غريبًا بعض الشيء ؛ فقط دع الجمهور والموسيقى تقودك.
- عندما تكون مع شريك أو صديق، اتبع تحركاتهم إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل.
- إذا كان معك شخص ما، فلن ينزعج إذا استخدمته لتوجيه خطواتك.
- لا تخطو على أصابع قدم الناس. حافظ على نطاق الرقص الخاص بك في مساحتك الخاصة.
9 الامتناع عن حركات الرقص المفرطة في الحماس. إذا كان خيالك هو تجربة السباحة الحرة، أو الرقص في الشوارع، أو القيام بالحركات التي اشتهرت بها Usher أو Justin Timberlake، فبطئ من سرعتك! ما لم تكن قادرًا تمامًا على القيام بهذه التحركات، فإن هذا سيجذب الانتباه ويحرجك بالتأكيد.
- تشمل الأشياء الأخرى التي لا يجب القيام بها الرقص مثل John Travolta في Saturday Night Fever، والقفز لأعلى ولأسفل، وعض شفتك، وجرب Kankan أو head punk، أو yell ooh أو huh-huh.
- تجنب بدء رقصة كونغا جماعية. انضم إذا كنت تريد رقصة بدأها شخص آخر، لكن لا تكن الأول!
- تجنب رقصة الجسد. ما لم تكن تعرف الشخص الذي تتعامل معه جيدًا، فإن هذا النوع من الرقص يمكن أن ينفر شريكك ويحرجه.
10 اعرف متى تتوقف عن الرقص. بمجرد أن ترقص بضع رقصات وتستمتع، اتخذ قرارًا بالخروج من حلبة الرقص قبل أن تفعل شيئًا مضحكًا. الفكرة وراء التعود على الرقص في الأماكن العامة هي أن تأخذ الأمر ببطء. بمرور الوقت، ستشعر بخجل أقل. تجنب الرقص كثيرًا في المرة الأولى على حلبة الرقص للحفاظ على إحساسك بالرقص وقضاء وقت يمكنك فيه الاستمتاع بالجلوس والتحدث. كافئ نفسك على العمل الذي قمت به بشكل جيد ؛ لقد أخرجت نفسك وحاولت ونجحت. كل ما عليك فعله هو الشعور بالموسيقى حقًا.
أفكار مفيدة
- تذكر أنك شجاع لمجرد الخروج لتظهر للناس ما لديك، ولا تنس ذلك.
- اترك أقاربك أو أصدقائك غير الداعمين في المنزل.
- ابدأ حفلة صغيرة وسط أصدقائك والأشخاص الذين تشعر براحة تامة معهم. مع مجموعة صغيرة، يمكنك أن تتعلم التركيز على الاستمتاع بدلًا من التركيز على نفسك. ستبدأ في ملاحظة أنه لا أحد تقريبًا يرقص بشكل احترافي، لكن الفكرة هي الاستمتاع!
- ليس من الجيد تقليد شخص واحد، ولكن إذا بدأ شخصان أو ثلاثة أشخاصًا في شيء ما، انضم إليهم. حرفيًا لن يلاحظ أحد، قد يحاكي الكثيرون حركاتك أيضًا، لكن فقط اتبع الحشد كما تفعل.
- من المثير أيضًا التقاط وتعكس حركات شريكك أثناء النظر إليها في العين. إذا حاول شريكك إقناعك بالرقص معه، فهذا يعتبر حماسة ومغازلة، خاصةً إذا كان يغازلك بالفعل. إذا كان لا يغازلك، لا تحاولي المغازلة بشدة إلا إذا كانت مجرد مزحة. هناك فرق بين مظهر “التعلم منه” و “واو! تبدو جذابا.’
- تعد رقصة قاعة الرقص مناسبة إذا كنت امرأة فقط دع الرجل يقود الرقص وتجنب الدوس على أصابعه. إذا وقفت على أصابع قدميه، فسوف يعلم أنك لا تعرف ما الذي تفعله. فقط حرك قدميك واحدة تلو الأخرى في حركة مربعة.
- عندما تحاول تجاوز الإحراج من الرقص، فكر في فوائده. أثبتت الدراسات أن للرقص فوائد علاجية، مثل مكافحة القلق والاكتئاب والسلوك العدواني وحتى الحياة الجنسية المملة. X مصدر البحث
تحذيرات
- إذا كنت ترغب في تجربة لعبة رأس البانك، فلا تحاول ذلك بالقرب من رأس شخص ما وضرب رأسه.
- يتطلب الأمر شجاعة، ولكن إذا ضحك أحد ؛ ابدأ السخرية والرقص بشكل هزلي. اسمع التغيير في صوت الضحك – هناك فرق بين ضحك السخرية وضحك الإعجاب الصادق ؛ لا يمكن أن ينتهي ضحك الاستهزاء بالهتاف أو التشجيع. الناس يصفقون ويحدقون فيك يعني أنهم ظنوا أنك مضحكة ؛ انحنى، قهقه، واستمتع.
- إذا كنت تستطيع أو تريد القيام بالرقص الحر أو الشقلبة، شد جسمك واسترخي أولاً، خاصةً إذا كان قد مر وقت طويل منذ آخر مرة رقصت فيها بهذه الطريقة. هل تعلم ما الذي سيكون محرجًا حقًا إذا شدتم عضلاتكم أمام الجميع!
- تجنب رقصة الدجاجة، ورقصة الجد، ورقصة البانك.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- موسيقى
- مكان للرقص
- مرآة (اختياري)
- شريك (اختياري)