تشعر الكثير من النساء بالخجل خلال فترة الحيض رغم أنها عملية طبيعية وحتمية! تابع القراءة لمعرفة العادات الصحية المناسبة خلال دورتك الشهرية لتجنب الشعور بالخجل.
خطوات
استخدم المواد اللازمة
1 تعرف على خياراتك. في الوقت الحاضر، لدى النساء العديد من الخيارات فيما يتعلق بالعادات الصحية أثناء الدورة الشهرية، لذا اختاري تلك التي تناسب أسلوب حياتك بشكل أفضل.
2 النظر في استخدام. السدادات القطنية هي المنتج الصحي الأكثر شيوعًا للنساء في مصدر أبحاث West X لأنها مريحة وسهلة الاستخدام. السدادات القطنية مصنوعة من القطن الماص وتتناسب مع المهبل لامتصاص السوائل عند خروجها من عنق الرحم، وهي متوفرة بقوى امتصاص مختلفة بما في ذلك الخفيف، والطبيعي، والثقيل، والفائق ليناسب أيام تدفق الدم. السدادات القطنية للاستخدام الفردي ويجب التخلص منها بعد الاستخدام ويجب تغييرها كل 8 ساعات على الأقل.
- لا ترتدي سدادة قطنية لأكثر من 8 ساعات أو ترتدي سدادة قطنية أكثر امتصاصًا مما تحتاجينها لأنها قد تؤدي إلى مشكلة خطيرة ولكنها نادرة تسمى متلازمة الصدمة السامة.
3 جرب الضمادات ذات الاستخدام الواحد. تدخل الفوط الصحية (وتسمى أيضًا الفوط الصحية) داخل الملابس الداخلية وتأتي بأطوال مختلفة وقدرات امتصاص مختلفة. إنها مصنوعة من مادة ماصة تسمى السليلوز ويجب التخلص منها بعد الاستخدام. تستخدمه بعض النساء كحماية احتياطية باستخدام السدادات القطنية ويفضل البعض الآخر الفوط لأنهن يجدن أنه من غير المريح إدخال شيء في المهبل. يمكن للفوط الصحية أن تحبس الروائح أكثر من معظم الخيارات الأخرى بسبب دعامة بلاستيكية مانعة للتسرب.
4 ضع في اعتبارك استخدام وسادات من القماش. تختار بعض النساء شراء فوط مصنوعة من مواد ماصة مثل القطن أو الألياف الدقيقة. لا تحتوي الفوط القماشية على نفس المواد الكيميائية الموجودة في الفوط الصحية، ولا تحتوي على نفس الرائحة التي تلاحظها العديد من النساء عندما تمتص الفوط التجارية الدم، وتتطلب غسيلًا منتظمًا، ويمكن أن تكون أكبر من الفوط التي تُستخدم مرة واحدة.
5 اشتريني. تحظى الكؤوس بشعبية كبيرة في أوروبا وبدأت تحظى بشعبية كبيرة بين الأمريكيين والدول الأخرى. بعض أنواع الأكواب – مثل الكوب الناعم – للاستخدام الفردي ويتم إدخالها كحجاب حاجز، في حين أن الأكواب القابلة لإعادة الاستخدام – مثل كأس ديفا أو لونيت – مصنوعة من السيليكون الطبي ويتم إدخالها في المهبل لإدخالها في الفتحة من عنق الرحم. تعمل عضلات المهبل على تثبيت الكأس في كلتا الحالتين. يمكن ارتداؤها لمدة تصل إلى 12 ساعة، بما في ذلك أثناء وجودك في الماء أو أثناء النوم. يمكن أن تساعد الكؤوس في تقليل رائحة الدم أثناء الدورة الشهرية لأنها موجودة داخل الجسم.
- سيقوم المستخدم بإزالة الكوب كل 4 إلى 12 ساعة، وسكب الدم الذي تم جمعه في الحوض أو المرحاض، ثم غسل الكوب قبل إعادة إدخاله.
6 غيري الفوط الصحية أو السدادة القطنية بانتظام. يمكن أن يؤدي ارتداء السدادات القطنية لفترات طويلة إلى حدوث تسرب ؛ قد يؤدي ارتداء الفوطة لفترة طويلة إلى ظهور روائح كريهة.
- في الأيام الغزيرة، قد تحتاج إلى تغييرها كل ساعة أو ساعتين. في الأيام الخفيفة، لا تمضي أكثر من 3 إلى 4 ساعات دون تغييرها.
- مرة أخرى، لا ترتدي سدادة قطنية لمدة تزيد عن 8 ساعات، حتى عندما تكون نائمًا، ولا تستخدمي سدادة قطنية ذات قدرة امتصاص أعلى مما تحتاجين لتقليل خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة. X Mayo Clinic
7 استعد. عادة ما تكون دورتك الشهرية منتظمة ومتوقعة، ولكن قد يحدث نزيف مفاجئ بين دورتك الشهرية أو قد تأتي دورتك مبكرة. من الأفضل دائمًا أن تكون لديك الأدوات اللازمة جاهزة.
- احتفظي بسدادة قطنية أو فوطة في حقيبتك و / أو سيارتك تحسبًا لذلك.
- احتفظي ببعض السدادات القطنية أو الفوط في حمامك حتى لا تضطر إلى الجري إلى المتجر عندما تبدأ دورتك الشهرية.
- لا تتردد في أن تطلب من صديقك فوطة صحية أو سدادة إذا كنت في حاجة إليها، حتى الغرباء في الحمامات سيساعدونك إذا احتجت إليها.
الحفاظ على نظافة جسمك
1- أستحم كل يوم. يحتاج جسمك بالكامل إلى النظافة اليومية، وستحتاج إلى وقت إضافي لغسل الفرج (الأعضاء التناسلية الموجودة على الجزء الخارجي من الجسم) أثناء الدورة الشهرية، حيث يمكن أن يتراكم الدم والسوائل في هذه المنطقة.
- استخدمي صابونًا لطيفًا أو غسولًا للجسم بالكامل، بما في ذلك الفرج، واشطفه جيدًا.
- لست بحاجة إلى استخدام صابون خاص لأعضائك التناسلية، إنها حيلة تسويقية للاستفادة من خجل الدورة الشهرية. تذكر أنه من الطبيعي أن تشم رائحة الجسم والأعضاء التناسلية.
- يجب ألا تنظفي المهبل من الداخل كما هو الحال مع الدوش. المهبل هو عضو ذاتي التنظيف يفرز مخاطًا متوازنًا بشكل طبيعي لطرد أي ملوثات. يمكن أن يؤدي الغسل أو الغسل إلى الإخلال بتوازن الأس الهيدروجيني ويؤدي إلى الإصابة بالعدوى. X مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة
2 جربي مناديل الأطفال المبللة. يمكن أن تساعد مناديل الأطفال المبللة غير المعطرة في التخلص من الرائحة إذا كنت بحاجة إلى إنعاش إضافي بين مرات الاستحمام.
- استخدم المناديل كما تفعل مع ورق التواليت بعد الذهاب إلى المرحاض، وامسح فقط الجزء الخارجي من جسمك. تأكد من التخلص منها في سلة المهملات، حيث لا يُقصد التخلص منها في المرحاض وقد تسد الصرف.
- تم تصنيع مناديل الأطفال المبللة لبشرة الطفل الحساسة حتى لا تسبب اللسع، ولكن توقف عن استخدامها إذا شعرت بالحرقان أو الحكة أو اللسع أو القرحة.
3 الحفاظ على سراويل متجددة. يمكنك الحفاظ على نظافتك وتجنب الروائح الكريهة عن طريق تغيير ملابسك الداخلية بانتظام ومراقبة التسرب.
- ارتدِ سروالًا قطنيًا. القطن هو نسيج طبيعي يسمح للهواء بالدوران بشكل صحيح، مما يساعد على منع التعرق والروائح الكريهة.
- يجب أيضًا تجنب ارتداء سراويل داخلية رفيعة أثناء الدورة الشهرية، والتي قد تنقل البكتيريا من فتحة الشرج إلى المهبل وقد تسبب التهابات. X موارد البحث
- قم بتغيير ملابسك الداخلية إذا تبللت بالعرق أو الدم، مرة واحدة في اليوم على الأقل.
4 اغسل ملابسك. تزداد رائحة الجسم أحيانًا قوة خلال أيام دورتك الشهرية ويمكن أن تترك رائحة ملابسك كريهة.
- استخدمي الكمية الموصى بها من المنظفات وتأكدي من غسل كل شيء، بما في ذلك الملابس الداخلية، كل يوم.
- اغسل الدم إذا لامس ملابسك أو ملاءاتك بالماء البارد في أسرع وقت ممكن، ثم افركه بمنتج مُعالج مسبقًا مثل الصراخ أو الرذاذ n Wash. اتركه لبضع ساعات أو طوال الليل، ثم اغسله أزل بالماء الدافئ ومنظفك المعتاد.
روائح كريهة
1 تذكري أن معظم الروائح أثناء الدورة الشهرية طبيعية ولا داعي للقلق، ومن غير المرجح أن تشم رائحتك. كل امرأة لها رائحة مهبلية مميزة خلال فترة الحيض (ورائحة مختلفة تمامًا عندما لا تكون في فترة الحيض)، لذلك من المهم تحديد ما إذا كانت الرائحة طبيعية أو غريبة بالنسبة لك.
- للدم رائحة معدنية عادية وخفيفة. يعد هذا أمرًا طبيعيًا، ولكن إذا كان يزعجك، ففكري في استخدام السدادات القطنية أو الأكواب أو تغيير الفوط الصحية كثيرًا.
- إذا كانت الرائحة قوية جدًا أو غير سارة أو غريبة بالنسبة لك، وكنت تستحم يوميًا، فسيكون هناك سبب.
- إذا كنت تستخدمين السدادات القطنية ولاحظت رائحة قوية، فقد ترغبين في فحص التامبون. يحدث هذا عندما تنسين إزالة السدادة القطنية وتبقى السدادة القديمة في جسمك. من المستحيل أن تضيع السدادة القطنية في جسمك، لذا يجب أن تكوني قادرة على ذلك. أدخل إصبعك النظيف في المهبل وتحسس الخيط واسحبه للخارج. راجع طبيبك على الفور إذا وجدت أنه لا يمكنك التخلص منه.
2 قم بزيارة طبيبك لاستبعاد الإصابة. يمكن أن تشير الرائحة الكريهة أو الكريهة التي تستمر حتى بعد التنظيف المنتظم للفرشاة إلى وجود عدوى تسمى التهاب المهبل البكتيري، والتي تتطلب وصفة طبية لعلاجها.
- أحيانًا تكون البكتيريا المهبلية مصحوبة بالحكة أو الحرقان، ولكن في أحيان أخرى لا تظهر عليها أعراض سوى الرائحة الكريهة. يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على وصفة طبية لعلاجها. X Mayo Clinic
3 افحص رائحة الجسم. في بعض الأحيان تتغير هرمونات المرأة أثناء الدورة، مما قد يجعل رائحة جسمها الطبيعية أقوى.
- على الرغم من أن معظم النساء يمكنهن استخدام مزيل العرق بانتظام خلال فترة الحيض، إلا أن البعض الآخر يجده غير كافٍ.
- يمكن أن تتأثر راحة كل من الجسم والمهبل بأطعمة معينة مثل الثوم والقهوة. من المعروف أن الأطعمة المقلية تؤثر على الرائحة. ضع في اعتبارك الحد من هذه الأطعمة الشهية إذا كان نظامك الغذائي يتضمنها أو غيرها من الأطعمة النفاذة لمعرفة ما إذا كانت الرائحة تتحسن.
4 ضع في اعتبارك الطقس. يمكن أن تتحد دورتك الشهرية مع العرق في الأيام شديدة الحرارة لتكوين رائحة أقوى من المعتاد.
- قد يكون هذا محرجًا، خاصة إذا كنت تميل إلى استخدام الفوط الصحية التي تحبس البكتيريا والدم والعرق بين طبقات البلاستيك. ضع في اعتبارك وضع سدادات قطنية أو أكواب في هذه الحالة داخل الجسم، أو تغيير الفوط في كثير من الأحيان.
فهم الدورة الشهرية
1 افهم بداية الدورة. تمر النساء بدورتهن الأولى في سن الثانية عشرة. X موارد البحث
- غالبًا ما تأتي الفترة الأولى بعد عامين من ظهور الثديين، وهو عادة ما يكون نتوءًا بالثدي (تورم طفيف وبروز الحلمات وليس الثديين الفعليين) وبعد بضعة أشهر من ظهور العلامات الأولى لشعر الإبط والعانة. X موارد البحث
- يمكن أن تبدأ دورتك الشهرية الأولى في أي وقت، ولكنها قد تكون مصحوبة بألم في الثدي، أو تغيرات في الحالة المزاجية، أو ألم في عضلات البطن السفلية تسمى تقلصات.
2 اعلمي أن كل امرأة في سن الإنجاب عليها أن تتعامل مع الدورة الشهرية وما يصاحبها من عادات صحية، وهذا ليس مدعاة للخجل أو الخجل.
- قد تشعرين بالقلق أو الخجل في أول مرة تأتيك فيها الدورة الشهرية، لكن انظري حولك. كل من تراه مولود من امرأة لها فترة، وتقريبا كل امرأة تراها تأتيها الدورة الشهرية في وقت ما من الشهر. ستزور جميع صديقاتك إذا لم يحدث هذا بالفعل. إنها واحدة من أكثر العمليات البشرية طبيعية على الإطلاق.
- تبدأ معظم الفتيات الحيض في سن 13 X مصدر بحث ويحدث انقطاع الطمث عند 51 سنة X مصدر بحث مما يعني أنه سيكون لديهن دورة شهرية من 39 سنة أو 468 دورة تقريبًا.
3 تعلم التعرف على إشارات جسمك. تختلف دورة كل امرأة قليلاً، لكن معظم النساء يتعلمن التعرف على دورتهن بمرور الوقت حتى يتمكنوا من الاستعداد لها.
- تشير كلمة “فترة” في الواقع إلى دورة الخصوبة بأكملها، والتي تستمر عادة 28 يومًا وينتج عنها الحيض مرة واحدة في الشهر. يستعد جسم المرأة الخصبة كل شهر للحمل ويخلق بطانة رحم كثيفة بالعناصر الغذائية طوال الشهر لتغذية الجنين المحتمل.
- قد تعانين من أعراض عامة تُعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض بينما يستعد جسمك للدورة الشهرية، والتي تشمل الانتفاخ، والتعب، وتقلب المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والصداع، والتشنج.
أفكار مفيدة
- تجنبي استخدام السدادات القطنية أو الفوط المعطرة، حيث يمكن أن تهيج الجلد وتؤدي أحيانًا إلى العدوى.
- خذ سدادات قطنية أو وسادات وسراويل داخلية إضافية معك إلى المدرسة إذا كنت قلقًا حقًا أو تشعر بأعراض الدورة الشهرية. ارتداء السراويل الداكنة أو التنورة فكرة جيدة أيضًا.
تحذيرات
- تعرف على العلامات التحذيرية لمتلازمة الصدمة التسممية عند وضع السدادات القطنية، والتي تشمل ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ والطفح الجلدي الذي يشبه حروق الشمس وانخفاض ضغط الدم / الدوخة والإسهال. قم بإزالة السدادة القطنية واتصل برقم 911 إذا واجهت هذه الأعراض.