كيفية الحفاظ على صحة الجسم وكيفية اتباع نظام مناعة سليم في هذه الأسطر التالية.

صحة

الصحة هي مستوى الكفاءة الوظيفية والاستقلابية للكائن الحي، بينما في البشر، تكون الصحة في الأفراد والمجتمعات وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية في إعلان مبادئ الرعاية الصحية الأولية في عام 1978. إنها حالة من السلامة الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليس مجرد غياب أو غياب المرض أو الإعاقة. لكن هذا التعريف تعرض لانتقادات كبيرة لعدم توافقه مع الحياة الواقعية، خاصة مع استخدام كلمة اكتمال السلامة، مما دفع العديد من المنظمات إلى استخدام تعريفات أخرى، منها الصحة هي الحالة المتوازنة للكائن الحي التي تسمح بذلك. لأداء وظائفها الحيوية بشكل متناغم ومتكامل من أجل الحفاظ على حياتها ونموها الطبيعي.
تُستخدم العديد من التصنيفات لتقييم مستوى الصحة في بلدان مثل مجموعة تصنيفات منظمة الصحة العالمية، بما في ذلك التصنيف الدولي للأداء الوظيفي والإعاقة والصحة، وكذلك التصنيف الدولي للأمراض (ICD). تعتمد مهمة الوقاية من المرض والحفاظ على الصحة على مجموعات الفريق الصحي، في حين أن صحة الحيوانات هي من اهتمامات العلوم البيطرية.

أهمية الحفاظ على الصحة

الحفاظ على الصحة أمر ضروري للغاية، مما يقلل من خطر تعرض الشخص للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. يمكن للفرد أن يحافظ على صحته ؛ جسديًا وعقليًا ونفسيًا من خلال إجراء العديد من التغييرات على نمط الحياة والغذاء.

المحافظة على الصحة الجسدية

تغيير نمط الحياة
تشمل التغييرات في نمط الحياة التي تساعد في الحفاظ على الصحة البدنية ما يلي
– المحافظة على وزن صحي
يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة الوزن إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويمكن أن تزيد السمنة من فرصة الإصابة ببعض أنواع السرطان، وكذلك أمراض المرارة. . قد تؤدي السمنة إلى مشاكل في المفاصل أو التهابها أو تآكلها، وخاصة المفاصل التي تتحمل وزن الجسم، مثل مفاصل العمود الفقري أو الوركين أو الركبتين. وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب، حيث يمكن تحقيقه من خلال تقليل كمية الطعام المستهلكة، والحرص على تناول الطعام ببطء، بالإضافة إلى التركيز على تناول الخضار والفواكه، وممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة خمس مرات في الأسبوع تساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون، ويمكن أن تساعد في علاج العديد من الأمراض مثل الاكتئاب وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة أفضل من عدم القيام بأي نشاط بدني.
الإقلاع عن التدخين
قد يحتاج الشخص عدة محاولات، حتى 6-7 مرات، قبل الإقلاع عن التدخين تمامًا، ويمكنه التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للمساعدة في اختيار البدائل التي تساعد على الإقلاع تمامًا عن التدخين.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يجب على الناس الحرص على تناولها، ومن ناحية أخرى، تعتبر بعض الأطعمة ضارة ويجب تجنبها أو الحد منها. فيما يلي شرح لهذا
أطعمة صحية
1- الحبوب الكاملة بما في ذلك خبز القمح الكامل والمعكرونة وجميع المنتجات الموسومة على أنها كاملة.
2- الخضار والفواكه تعتبر الخضار والفواكه من المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن والألياف، ويوصى بتناول ثماني حصص من الخضار والفواكه يومياً.
3- البروتينات تحتوي البروتينات على العديد من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك. تعد البروتينات أيضًا أحد مصادر الغذاء اللازمة لاستبدال الأنسجة التالفة، والبروتينات المفيدة للصحة ​​اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات مثل الفول والمكسرات وفول الصويا.
4- الحليب ومشتقاته يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة الأسنان والعظام.
5- الدهون تعتبر الدهون من المصادر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، حيث تنظم مستوى الطاقة في الجسم، وتساعد على امتصاص بعض الفيتامينات، وتحافظ على نضارة البشرة والشعر. تنقسم الدهون إلى مجموعتين رئيسيتين هما الدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، وهذا النوع من الدهون يسبب أمراض القلب. تُعرف المجموعة الأخرى بالدهون غير المشبعة، وتوجد في الأفوكادو والأسماك الزيتية. هذا النوع من الدهون مفيد. يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الدم.
6- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم البوتاسيوم يقاوم الآثار الضارة لملح الطعام الذي يحتوي على الصوديوم، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هي الموز والتونة والقرع. على أي حال؛ يجدر تقليل كمية الصوديوم الموجودة في ملح الطعام ؛ وذلك لأنه يرفع ضغط الدم ويمكن استبداله ببعض النكهات مثل الريحان وإكليل الجبل والثوم والخردل الأصفر.
7- الكالسيوم وفيتامين د يساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام، وفيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم. مصادر الكالسيوم الغذائية منتجات الألبان وفول الصويا والكرنب والفاصوليا البيضاء.
الأطعمة الضارة
1- الأطعمة الجاهزة والمعالجة تحتوي الأطعمة الجاهزة والمعالجة على العديد من المواد الضارة مثل الأصباغ والمواد الحافظة، وقد تؤدي عملية التصنيع الغذائي إلى تدمير العناصر الغذائية المفيدة وتفقد فائدتها. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
2- السكريات يجب تقليل كمية السكر المضاف إلى الشاي والقهوة، وتقليل تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكريات واستبدالها بالمياه الغازية.
طرق أخرى
بالإضافة إلى ما سبق؛ هناك العديد من النصائح للصحة الجسدية، ومنها ما يلي
تجنب أشعة الشمس الضارة
يجدر تجنب التعرض لأشعة الشمس الضارة خلال فترة الذروة، والتي غالبًا ما تمتد من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءً، حيث إن التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الفترة لفترة طويلة يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بسرطان الجلد، ويؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الجلد. يُنصح عمومًا بارتداء ملابس وقبعات واقية عند التعرض للشمس، واستخدام واقٍ من الشمس بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 15 على المناطق المكشوفة من الجسم عند التعرض لأشعة الشمس، مثل الوجه واليدين، كما ينصح بالابتعاد عن حمامات الشمس واسرّة التسمير.
ممارسة الجنس الآمن
يعتبر الاتصال الجنسي آمنًا مع شريك جنسي واحد فقط، ويمكن الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا باستخدام الواقي الذكري. قد تسبب بعض الأمراض المنقولة جنسيًا، مثل فيروس الورم الحليمي البشري، العديد من أنواع السرطان المختلفة.

المحافظة على الصحة النفسية والنفسية

يمكن الحفاظ على الصحة النفسية والنفسية باتباع العديد من النصائح، بما في ذلك ما يلي
– احترام الذات
يجب على الفرد أن يعامل نفسه باللطف والاحترام الذي يستحقه، وأن يتجنب النقد الذاتي. يُنصح الناس عمومًا بتخصيص وقت للهوايات والمشاريع وتوسيع الآفاق.
تقوية العلاقات مع أفراد الأسرة والأشخاص المحيطين بهم
تساعد العلاقات القوية مع أفراد الأسرة والأفراد المحيطين الآخرين على جعل الصحة العقلية في حالة أفضل، لذلك يوصى بالحرص على تقوية العلاقة مع الآخرين والخروج معهم في أنشطة مختلفة.
-ساعد الاخرين
تؤدي مساعدة الآخرين إلى السعادة وتحسين الصحة العقلية والعاطفية.
التعامل مع الضغط بالطريقة الصحيحة
الحياة لا تخلو من الإجهاد والتوتر، لذلك يجب أن تتعلم استراتيجيات للتعامل مع الإجهاد مثل المشي أو التمرين أو الكتابة، والضحك يساعد بشكل كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة، وتقليل الألم، وشدة الإجهاد.
تحديد أهداف واقعية للحياة على كل شخص أن يحدد ما يريد تحقيقه على مستوى العمل والدراسة وعلى المستوى الشخصي.
كسر الروتين لبعض الوقت.
على الرغم من أن الروتين اليومي يساعد في تنظيم المهام والعمل بكفاءة أكبر، إلا أن كسر الروتين لفترة من الوقت قد يكون ضروريًا.
طلب المساعدة من الآخرين عندما تحتاجها
طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل هو علامة على القوة، لذلك يُنصح بطلب المساعدة عندما تحتاجها للتغلب على المشاكل والمساعدة في حلها.