قد يكون الأمر مخيفًا ومخيفًا أو حتى مزعجًا عندما يصرخ والداك عليك. سواء فعلت شيئًا لتصرخ فيه أم لا، فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى ما يقولونه والبقاء هادئًا حتى لا تصرخ عليهم في المقابل. يجب عليك أيضًا الرد عليهم بطريقة تتجنب الصراخ عليهم في المستقبل. ستساعدك الخطوات التالية في التعامل مع بكاءهم بشكل صحيح.
خطوات
حافظ على هدوئك أثناء الاستماع
1 افهم أن الصراخ ليس أبديًا. قد يبدو أنهم يصرخون لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات، ولكن إذا نظرت إلى الساعة، فإن القليل من الآباء لديهم القوة لتحمل ذلك. ستلاحظ أن الصراخ لن يستمر طويلاً إذا استجبت بشكل صحيح.
- سيحفزك هذا لمعرفة ما إذا كان يمكنك التعامل مع فترة الصراخ.
2 لا تتكلم ولا تبكي ولا تشتكي أثناء الصراخ. ابق صامتًا، لأن التحدث حتى بصوت مهذب وكلمات قد تجعل والديك أكثر غضبًا وسيعتبرانه وقحًا وغير مهذب وطاعة.
3 تنفس. حاول الانتباه إلى ما يشعر به جسدك أثناء الصراخ في وجهك. قد تشعر بالتوتر وتألم مشاعرك، لكن التنفس بعمق وهدوء سيساعدك على الحفاظ على هدوئك.
- تنفس لمدة أربع دقائق على الأقل واحبس أنفاسك بأفضل ما يمكنك. ينتقل الهواء الذي تتنفسه إلى معدتك ويؤدي إلى تمدد الحجاب الحاجز. X كلية الطب بجامعة هارفارد
4 اعزل نفسك لبعض الوقت. أحيانًا يكون عزل نفسه عن الإساءة طريقة جيدة للتأكد من أن الصراخ ليس شخصيًا. مصدر بحث X لا تقم بإضفاء الطابع الشخصي على المشكلة لأنه قد يكون والداك يواجهان بعض المشاكل في حياتهم وبالتالي ينتهي بهم الأمر بالغضب من أصغر التفاصيل. هذا ليس خطأك.
- التركيز على وجه والديك هو أفضل طريقة لعزل نفسك أثناء الاستماع إليهم. ركز على تفاصيلهم أثناء الصراخ.
- افهم الإحباط الذي يعانون منه بدلًا من محاولة فهم ما يقولونه.
- بهذه الطريقة، سوف تتذكر أنهم يمرون بوقت عصيب بسبب التوتر الذي قد تكون سببته لهم بشكل غير مباشر.
5 افعل شيئًا جيدًا لوالديك. على سبيل المثال، أحضر لهم كوبًا من الماء. يمكنك أن تقول، “أتمنى ألا تؤذي حلقك الصراخ” دون أن تكون ساخرًا أو غير مهذب. هذا سيجعلهم (خاصة إذا لم تفعل شيئًا خاطئًا) يشعرون بالندم ويشعرون أن الصراخ كان خطأ.
6 استمع إليهم. تأكد من أنك لا تشتت انتباهك تمامًا – وإلا فلن تفهم سبب غضبه. حاول تكرار ما قالوه حتى تُظهر لهم انتباهك عندما يهدأ الصراخ بدرجة كافية للتدخل. سيجعل هذا والديك يستمعان مرة أخرى لما قالوه أثناء الصراخ. XEDIS
- أشر إلى والديك بأنك تستمع، مثل إيماءة، ورفع الحاجب، و “أرى”.
- حاول معرفة سبب إحباط والديك. حاول التقاط التفاصيل التي يركزون عليها أثناء الصراخ بشأن شيء محدد. إذا استمر صراخهم، فحاول معرفة المشكلة الرئيسية التي يمرون بها.
7 فكر قبل أن ترد. X مصدر بحثي وهذا يشمل التوقف عن الصراخ، ورمي الأشياء، والطرق على الأبواب. اعلم أن ردود الفعل القوية ستزيد من التوتر وتتسبب في استمرار الصراخ وزيادة. والداك غاضبان من شيء محدد، وحتى لو كانا مخطئين، فإن الصراخ يعني الإحباط والرغبة في الاستماع إليهم. لن يؤدي الرد العدواني إلا إلى جعله يشعر بأنه قد أسيء فهمه، مما سيؤدي إلى مزيد من الصراخ في المستقبل.
- ينظر الآباء إلى علامات الاعتراض الخفية (مثل دوران العيون، والسخرية، وتعبيرات الوجه الساخرة) على أنها عدائية. X هو مصدر البحث الخاص بي، لذا ضع ذلك في الاعتبار.
- فكر في ردود أفعال والديك التي لا تطاق تجاه تجربتك السابقة. حاول ألا تتصرف بطريقة تجعله غاضبًا، حتى لو كنت تفعل ذلك ردًا على شعورك بالنقص وعدم الراحة.
8 غادر الغرفة بأدب إذا بدا الصراخ مفرطًا. اترك الغرفة إذا استمر الصراخ إلى الحد الذي لا يمكنك فيه الرد بهدوء. مصدر بحث X اطلب منهم التحدث عن هذه المشكلة لاحقًا واشرح بإيجاز أن الصراخ يجعلك غير قادر على التفكير بوضوح. حاول ألا تتهمهم بالقول، “صراخك مزعج ويصيبني بالجنون.”
- حاول أن تقول شيئًا مثل، “أريد حل هذه المشكلة، لكنني مرتبك جدًا لإجراء هذه المناقشة وأريد الذهاب إلى غرفتي للتفكير في الأمر.”
- قد يكون ترك رفيق في السكن أمرًا صعبًا لأن بعض الآباء يرون أنه علامة على عدم الاحترام. افعل كل ما تستطيع للتأكد من أنك ما زلت تريد التحدث عنه.
- تجنب إخبارهم بالتزام الصمت لأن هذا قد يبدو وقحًا.
تجنب الصراخ في المستقبل
1 لا تعتذر إذا لم تكن مخطئا. ستظلم إذا اعتذرت بدون خطأ. يمكنك أن تقول، “أنا آسف، وآمل أن يشعر كلاكما بالتحسن قريبًا” إذا لم تكن مخطئًا ولكنك تشعر بالأسف لإزعاج والديك.
- قد يساعدك وضع خطة للتخلص من العداء لفعل شيء إيجابي، مثل تنظيف غرفتك أو الجري.
2 رد. اجعل ردودك بسيطة ومهذبة وهادئة. لا تسمح بظهور الغضب والسخرية لأن والديك قد يشعران بمقاومتك وعدائيتك. X مصدر بحث تجنب محاولة إبداء رأيك فيما حدث أثناء الصراخ. يمكنك القيام بذلك لاحقًا عندما يهدأ الجميع.
- جرب استخدام عبارات بسيطة وإيجابية مثل، “أنا أفهم”.
- لا بأس إذا لم توافق أو تفهم تمامًا ما قاله والداك. يمكنك التحدث عن هذا عندما يهدأ الجميع بما يكفي للتعبير عن أنفسهم بشكل جيد.
3 تقبل مشاعر والديك. اجعلهم يشعرون أنك تفهم غضبهم وما فعلوه، ولا تقاتل بشأنه، حتى لو شعرت أنك لم تفعل شيئًا خاطئًا. إن فهم مشاعر والديك لا يعني الاعتراف بأنهما على صواب أو خطأ. X موارد البحث
- أعتذر إذا أخطأت. كن صريحًا، فالتعبير عن الندم على ما فعلته أمر جيد.
4 حل وسط. اسألهم عما يمكنك فعله لتحسين الموقف، لكن لا تستسلم إذا كنت على حق! X Research source يمكنك القيام بإصلاح سريع للتأكد من أنك لا تغضب وتصرخ عليك من أجل أشياء أخرى.
- كلما حاولت حل المشكلة مبكرًا، كان ذلك أفضل. سجل أفكارك التي تشعر بالحاجة إلى التعبير عنها بغض النظر عما سيفهمه والديك! من المهم تصفية الغضب الكامن حتى لا تصرخ فجأة على والديك لاحقًا.
5 ناقش مشاعرك. بمجرد أن يهدأ الطرفان، حاول شرح رؤيتك لما حدث. أخبر والديك عن سبب قيامك بذلك بنبرة هادئة ومحترمة. كلما شرحت أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل، زاد فهم والديك وتسامحهما.
- تأكد من أنك لا تحاول إقناع والديك بأنك على حق، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة تأجيج الموقف. أظهر الفرق بين فهمك للموقف بين الحين والآخر، خاصة إذا كانت أفعالك غير مبررة.
- يجب أن تشرح لهم أيضًا أن الصراخ عليهم أمر صعب. اشرح أن الصراخ يجعلك تشعر بالانفصال وأنه يؤذي مشاعرك، واطلب بأدب اعتذارًا صادقًا.
6 اطلب المساعدة إذا أصبح الصراخ خطيرًا. هل يبدو أنهم لا يستطيعون التحكم في غضبهم هل لديهم تاريخ من قضايا الغضب والعنف الأسري لا تتردد في الاتصال برقم 911 إذا شعرت أن الصراخ سيتحول إلى عنف جسدي. يمكنك حتى الاتصال بالشرطة. X مكتب الولايات المتحدة لصحة المرأة
- يستجيب خط نجدة الطفل على مدار الساعة ويعمل به متخصصون لديهم إمكانية الوصول إلى قاعدة بيانات خدمات الطوارئ. رقم الهاتف في مصر هو 16000. X بوابة معلومات رعاية الطفل
أفكار مفيدة
- فكر في التحدث إلى مستشار إذا كان والداك يصرخان عليك كثيرًا. يمكن أن يصبح الصراخ ضارًا عند سماعه مرارًا وتكرارًا، ويمكن أن يتسبب في إصابة الأطفال بالاكتئاب. X موارد البحث
- حاول أن تفهم الأشياء. فكر في العوامل الأخرى التي تجعل والديك يصرخان عليك. اجعلهم يفرغون الضغط كخدمة واعلم أنك لست السبب الوحيد لذلك.
- ركز على التسامح. من السهل استعادة العلاقات الجيدة مع والديك إذا كنت ترغب في التغلب على هذه المشكلة بسرعة.
- لا تتكبر لإطاعة والديك وتنفيذ رغباتهما. هذا أفضل من التفاوض الذي قد يؤدي إلى مزيد من الصراخ والقلق.