كيفية الحفاظ على الصحة العامة

كيفية الحفاظ على الصحة العامة مع توضيح أهمية تناول طعام صحي يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات لصحة بدنية أقوى.

الصحة

الصحة هي مستوى الكفاءة الوظيفية والاستقلابية للكائن الحي، بينما في البشر، تكون الصحة في الأفراد والمجتمعات وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية في إعلان مبادئ الرعاية الصحية الأولية في عام 1978. إنها حالة من السلامة الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليس مجرد غياب أو غياب المرض أو الإعاقة. لكن هذا التعريف تعرض لانتقادات كبيرة لأنه يتعارض مع الحياة الواقعية، خاصة مع استخدام كلمة اكتمال السلامة، مما دفع العديد من المنظمات لاستخدام تعريفات أخرى، منها الصحة هي الحالة المتوازنة للكائن الحي التي تسمح له بأداء. بانسجام وتكامل وظائفها الحيوية من أجل الحفاظ على حياتها ونموها الطبيعي.
تُستخدم العديد من التصنيفات لتقييم مستوى الصحة في بلدان مثل مجموعة تصنيفات منظمة الصحة العالمية، بما في ذلك التصنيف الدولي للأداء الوظيفي والإعاقة والصحة، وكذلك التصنيف الدولي للأمراض (ICD). تعتمد مهمة الوقاية من المرض والحفاظ على الصحة على مجموعات الفريق الصحي، في حين أن صحة الحيوانات هي من اهتمامات العلوم البيطرية.

قواعد الحفاظ على صحة الجسم

القواعد التي تحافظ على صحة الجسم، وهذه القواعد سهلة للغاية. كطبيب أشعر كثيرًا أن الإهمال هو أحد العوامل المهمة في إصابة الجسم بالأمراض. صحة الإنسان هي أثمن ما يمكن الحفاظ عليه، والإهمال في الوقاية أو العلاج يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا للمرض ليكون قادرًا على الإنسان، ويصبح الشفاء صعبًا، لذلك يجب ملاحظة ذلك.
الطعام
الغذاء هو الوقود الطبيعي للجسم، ويجب أن يكون هناك توازن سليم بين جميع أنواع الأطعمة حتى يكون الجسم بصحة جيدة. يمكن تصنيف الطعام الذي نأكله إلى خمسة أجزاء
الكربوهيدرات هي مواد سكرية أو نشوية وفائدتها الرئيسية
إمداد الجسم بالطاقة. ومن الأمثلة على هذه المواد في طعامنا اليومي الخبز والبطاطس
والسكر.
المواد الدهنية وهي أيضًا مصدر للطاقة. مثل المواد الدهنية
الدهون الحيوانية الزبدة والسمن والزيوت.
المواد البروتينية وهي المواد التي تختص ببناء الجسم، لذا فهي مهمة جدًا خلال
عملية نمو الجسم والتي تعتبر عاملاً مهماً لمناعة الجسم ضد الأمراض. إنه مثل اللحم
الأسماك والدواجن والبيض والجبن والفول.
الأملاح غير العضوية وهي أملاح لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها مثل ملح الطعام. الكالسيوم والفوسفور ضروريان جدًا لصحة العظام والأسنان.
الفيتامينات يعتقد الناس أنها مواد فائقة لها خاصية الشفاء من معظم الأمراض، لكنها كذلك
على العكس من ذلك، فهو مطلوب بكمية صغيرة جدًا. لا يستطيع الجسم العمل بدونها.
وهذه هي أهم أنواع الفيتامينات
فيتامين أ مهم للنمو، والدفاع ضد الجراثيم، والبصر
في الزبدة والبيض والحليب وبعض الخضار والفواكه والجزر.
فيتامين ب يحتاجه الجسم من أجل حسن سير عمل الدماغ والجهاز العصبي والقلب.
يوجد في القمح والخميرة.
فيتامين ج هذا الفيتامين مهم جدا لصحة الأوعية الدموية، وهو موجود في الفاكهة
تتضرر الخضروات الطازجة وهذا الفيتامين بالحرارة.
فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم المطلوب لصحة العظام والأسنان.
يوجد في الحليب والزبدة وزيوت السمك وزيت كبد سمك القد.
فيتامين هـ مهم في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية ويوجد في الزيوت النباتية.
فيتامين ك ضروري جدا في تصنيع أحد مكونات تجلط الدم ويعطى على شكل حقن.
لتلخيص كل ذلك، نوصي باستخدام كمية معقولة من مواد البروتين واستخدامها
متغيرات عديدة لأنواع الطعام في وجباتك واستخدام كمية جيدة من الفاكهة
والخضار وبهذه الطريقة تمشي في الطريق الصحيح.

طرق اتباعها من أجل الحفاظ على صحتك

1- تناول نظام غذائي صحي
الأكل هو البوابة الرئيسية للحفاظ على صحتك. ليس كل ما تأكله يضيف إلى صحتك، ولكن في بعض الأحيان يأخذ من صحتك ويؤثر عليها سلبًا، لذلك يجب أن تكون حريصًا بشأن ما تأكله أو تشربه. إذا كنت تبحث عن الصحة، فعليك تناول الكثير من الخضار والفواكه الغنية بالعناصر الغذائية وكذلك الفيتامينات والمعادن والزيوت التي تحتاجها لنمو جسم صحي. يجب عليك أيضًا تنظيم عدد وجباتك وجعلها ما بين ثلاث إلى خمس وجبات وفقًا لاحتياجات جسمك، ومع تنظيم الأكل يحتاج الشخص إلى شرب كمية كافية من الماء، وتقدر هذه الكمية بـ 8 أكواب يوميا لتخليص الجسم من السموم وتنقيته من الشوائب.
2- احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم ضروري لصحة الإنسان وليتمتع بصحة جيدة، وقلة النوم تؤثر سلباً وبشكل ملحوظ على حياتنا اليومية. النوم الكافي الذي يحتاجه الشخص للتمتع بصحة جيدة هو النوم خلال 8 ساعات في اليوم ليلاً. وذكر الباحثون أن عدم أخذ قسط كافٍ من النوم للإنسان يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض جسدية مزمنة، وليس فقط الإضرار بالحالة النفسية أو القدرات التعليمية والعقلية للشخص. قلة النوم والنوم كثيرًا مرتبطان بزيادة خطر الوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية، وربما السرطان، فضلاً عن الحالة النفسية السيئة. الاعتدال في النوم مهم جدًا للحفاظ على صحتك.
3- ممارسة الرياضة
إذا كنت تبحث عن صحة جيدة، فليس سراً أن التمارين الرياضية تفيد جسمك وتضيف إلى صحتك. أشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم أو أكثر يتمتعون بجسم صحي خالٍ من الأمراض. الرياضة تفيد الجسم بشكل كبير لأنها تحمي جسمك من ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وآلام الظهر وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وهو مضاد قوي للاكتئاب ويزيد من إفراز الجسم للكوليسترول النافع. يقلل من إفراز الكوليسترول الضار، ويحسن تدفق الدم، ويزيد من قدرتك على تحمل ضغوط الحياة.
4- النظافة الشخصية
أحد الأسباب التي تساعدك في الحفاظ على صحتك هي النظافة الشخصية. عندما تغسل يديك قبل الأكل، فإنك تحمي نفسك من انتقال البكتيريا والميكروبات إلى طعامك. وعندما تحافظ على نظافة جسمك، فإنك تحافظ على الأمراض الجلدية التي يمكن أن تؤثر على جسمك، لذلك يجب أن تهتم بنظافتك الشخصية التي ستوفر لك صحة جيدة.
5- الصحة النفسية
يجب أن تعتني بصحتك العقلية وأن تبتعد عن كل ما قد يؤدي بك إلى التوتر والضغط. يجب أن تعتني بنفسك وتدعمها بالثقة التي تحتاجها حتى تكون قويًا في حل المشكلات. يجب عليك أيضًا البحث عن الهدوء والبعد عن كل ما يزيد من توترك، وكذلك البحث عن مصادر التفاؤل في حياتك حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة جيدة وبصحة جيدة.
6- غذي عقلك
بعد أن تعتني بإطعام جسدك، يجب أن تهتم أيضًا بإطعام عقلك، لأن العقل والجسم وجهان لعملة واحدة، وتغذي العقل من خلال إعطائه الفرصة ليكون مبدعًا وحرًا في التفكير والبحث عن مهاراتك والتركيز عليها وتقويتها وإثراء عقلك بالمعلومات والأفكار. لصحتك وتمتع بصحة جيدة وحياة كريمة.

أفضل عادات النظافة

طعام عضوي
الالتزام بنظام غذائي يحتوي على أغذية عضوية كليًا أو جزئيًا يعمل على إبقاء الجسم في حالة صحية ممتازة، لأن الغذاء العضوي لا يحتوي على أسمدة كيماوية، ولحوم عضوية لا تحتوي على هرمونات، كما أن الأطعمة العضوية تتميز عن غيرها من الأطعمة بتكلفتها . عالي.
تأمل
يعتبر البعض أن التأمل بدعة لا طائل من ورائها، لكنه في الحقيقة يساعد على التخلص من القلق والغضب، ويعمل على تنظيم ضغط الدم، ويمكن أن يقلل الأرق، ويساعد على التركيز لفترات أطول.
ابتعد عن الوجبات السريعة
وطالما ابتعد المرء عن الوجبات السريعة يبقى بخير، رغم أن هذه الوجبات رخيصة ولذيذة في بعض الأحيان، إلا أن عيوب هذه الوجبات تفوق مزاياها، والابتعاد عنها يحافظ على وزن صحي ويقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.
دفتر يوميات
يعتبر بعض الناس أن كتابة اليوميات ليست أكثر من مضيعة للوقت، لكنها في الواقع تجعل الأفكار أكثر وضوحًا وتساعد في تخفيف التوتر، وتساعد على تحقيق الأهداف، ويمكن أن تساعد في حل بعض الخلافات مع الآخرين.