رائحة الفم الكريهة مشكلة تؤثر على معظم الناس من وقت لآخر، سواء أثناء المرض أو بعد تناول وجبة. أكثر من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها يعانون من رائحة الفم الكريهة المزمنة. X هو مصدر بحثي الذي يؤدي إلى تدني الثقة بالنفس والخوف من التواصل مع الآخرين. X مصدر بحثي لحسن الحظ، يمكن الحفاظ على نفس منعش بسهولة إذا حافظت على نظافة فمك وتناول الطعام بشكل صحيح واستخدمت معطرات الفم عند الحاجة.
خطوات
الحفاظ على نظافة فمك
1 اغسل أسنانك ولسانك مرتين في اليوم على الأقل. تنظيف الأسنان بالفرشاة يزيل البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، وكذلك يمنع رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان. ولا تنسى لسانك وخاصة ما بداخله. وجدت إحدى الدراسات العلمية أن تنظيف اللسان يقلل من رائحة الفم الكريهة بنسبة 70٪. X موارد البحث
2 اشطف فمك بالماء بعد الأكل. يساعد الشطف بالماء على إزالة بقايا الطعام التي تسبب رائحة الفم الكريهة. X موارد البحث
3 استخدم خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة على الأقل يوميًا. يزيل استخدام خيط تنظيف الأسنان الطعام من المناطق التي لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، كما يزيل البلاك، وهي طبقة من البكتيريا تتشكل على الأسنان وحولها. يساعد استخدام خيط تنظيف الأسنان في الوقاية من أمراض اللثة (أو أمراض اللثة) التي تسبب رائحة الفم الكريهة. X موارد البحث
4 استخدم غسول الفم مرة واحدة على الأقل في اليوم. يساعد في حماية الأسنان وقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة. X Research Source استعمل لوشن لمدة 30-60 ثانية ثم تغرغر لمدة 30-60 ثانية. X مصدر بحثي إن الغرغرة مهمة للوصول إلى مؤخرة العنق وداخله، وجميع مناطق الفم التي يصعب الوصول إليها بفرشاة الأسنان أو الخيط.
- مركبات الفلوريد الموجودة في غسول الفم تقتل البكتيريا وتمنع تسوس الأسنان.
- الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين في غسول الفم يقتل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة.
- تجنب غسولات الفم التي تحتوي على الكحول. يسبب الكحول جفاف الفم، مما قد يزيد من مشكلة رائحة الفم الكريهة. X موارد البحث
5 قم بزيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر. يقوم طبيب الأسنان بتنظيف عميق يمنع تكون الجير ويفحص أسنانك للتأكد من خلوها من التهابات اللثة وتسوس الأسنان مما قد يتسبب في ظهور رائحة كريهة. X مصدر بحث يمكن للطبيب أيضًا أن ينصحك أو يحيلك مباشرة إلى أخصائي إذا كانت رائحة الفم الكريهة علامة على مرض أو حالة صحية مثل التهاب الجيوب الأنفية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية وأمراض التمثيل الغذائي (أو اضطرابات التمثيل الغذائي) والسكري والكبد و مرض كلوي. X موارد البحث
تناول طعامًا صحيًا لتحافظ على أنفاسك منتعشة
1 اشرب الكثير من الماء. يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى جفاف الفم، مما يؤدي في النهاية إلى رائحة الفم الكريهة. يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على تخفيف وتخفيف أي مواد كيميائية قد تسبب رائحة الفم الكريهة في الفم أو المعدة. X موارد البحث
2 تناول الزبادي. أظهرت الدراسات العلمية أن تناول ما يقرب من 170 جرامًا من الزبادي يوميًا يقلل من أسباب رائحة الفم الكريهة. اختر الزبادي الذي يحتوي على بكتيريا نشطة مثل Lactobacillus bulgaricus و Streptococcus thermophilus. X موارد البحث
3 تناول الخضار والفواكه. يساعد التقشير الخارجي الغني بالألياف الموجود في الفواكه والخضروات على تنظيف الأسنان، بينما تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض على تحسين صحة الأسنان. X مصدر بحثي فيما يلي بعض الأطعمة المفيدة للأسنان بشكل خاص
- التفاح – يحتوي التفاح على فيتامين C الضروري لصحة اللثة وكذلك حمض الماليك الذي يساعد على تبييض وتفتيح لون الأسنان. X موارد البحث
- الجزر – الجزر غني بفيتامين أ الذي يقوي مينا الأسنان. X موارد البحث
- الكرفس – ينتج عن مضغ الكرفس الكثير من اللعاب الذي يخفف ويعادل البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة. X موارد البحث
- الأناناس – يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو نوع من الإنزيمات المحللة للبروتين التي تنظف الفم. X موارد البحث
4 اشرب الشاي الأسود والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. لقد ثبت أن هذا الشاي يقتل البكتيريا المسببة للرائحة ويمنع تكون البلاك أو الجير. X موارد البحث
5 تجنب اضطراب المعدة. قد يؤدي اضطراب المعدة إلى التجشؤ مما يساهم في ظهور رائحة الفم الكريهة. لا تأكل طعامًا يزعج معدتك، وإذا فعلت ذلك، فاستخدم مضادات الحموضة. ولكن إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز (بمعنى أنك لا تستطيع تحمله)، فحاول تناول الحبوب التي تحتوي على اللاكتاز. X موارد البحث
6- تجنب الأطعمة الغنية بالبصل أو الثوم أو البهارات والتوابل. كل منهم يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة. لكن إذا قمت بذلك، تناول علكة خالية من السكر أو اغسل أسنانك بمعجون أسنان لتنشيط فمك والتخلص من الرائحة. X موارد البحث
7 احترس من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. قد تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى حدوث الحالة الكيتونية – وهي حالة يحرق فيها الجسم الدهون الأساسية بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا لنحت الخصر، ولكنه ينتج أيضًا مواد كيميائية تسمى الكيتونات التي تساهم في جعل رائحة النفس كريهة. X Research Source لإيقاف المشكلة، عليك تغيير نظامك الغذائي أو محاربة رائحة الفم الكريهة بإحدى الطرق التالية X Research Source
- اشرب الكثير من الماء لتخفيف وتخفيف تأثير الكيتونات.
- امضغ علكة خالية من السكر أو نعناع خالي من السكر.
- اعصري أوراق النعناع الطازجة.
أوقف الأسباب الأخرى للرائحة الكريهة
1 افحص الجيوب الأنفية. التهاب الجيوب الأنفية أو سيلان الأنف (المخاط الذي يمتد من الجيوب الأنفية إلى مؤخرة الحلق) يسبب رائحة الفم الكريهة بنسبة 10٪. مصدر X لبحثي هناك عدة طرق لمكافحة هذا
- اذهب لرؤية طبيبك. قد تحتاج إلى مضادات حيوية لعلاج التهاب الجيوب الأنفية. X موارد البحث
- استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتصريف الجيوب الأنفية ومنع تراكم المخاط.
- جرب استخدام بخاخ محلول ملحي لتخفيف المخاط وتسهيل طرده. X موارد البحث
- جرب استخدام جهاز ري الجيوب الأنفية لغسل الجيوب الأنفية. X موارد البحث
2 يجب أن تعرف أن بعض الأدوية تسبب رائحة الفم الكريهة. قد تجفف بعض الأدوية فمك وتسبب رائحة الفم الكريهة، بينما يحتوي البعض الآخر على مواد كيميائية قد تؤدي مباشرة إلى رائحة الفم الكريهة. انتبه بشكل خاص لهذه المكونات في الأدوية X Research source
- نبات تانابول أو تامول.
- الكلورال هيدرات.
- النتريت والنترات.
- ثنائي ميثيل سلفوكسيد.
- ديسفلفرام.
- بعض العلاجات الكيميائية.
- الفينوثيازينات.
- الأمفيتامينات
3 الإقلاع عن التدخين لعلاج رائحة الفم الكريهة. التدخين يترك فمك يشبه رائحة منفضة سجائر. الحل الدائم الوحيد هو الإقلاع عن التدخين. ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام النعناع أو غيره من المعطرات لإخفاء الرائحة.
استخدم معطرات الرائحة
1 امضغ علكة خالية من السكر لتنعش فمك. ابحث عن العلكة التي تحتوي على إكسيليتول. ستلتصق البكتيريا الموجودة في فمك بالسكر الاصطناعي بدلاً من أسنانك. يساعد مضغ العلكة على إفراز اللعاب ويساعد على منع جفاف الفم وإزالة البكتيريا وبقايا الطعام. أكد مصدر بحثي X أنه خالٍ من السكر.
2 جرب استخدام النعناع أو البخاخات أو المصاصات. مهما كان ما ستستخدمه، تأكد من أنه خالي من السكر. ابحث عن الزيليتون كبديل للسكر. إذا كنت تستخدم البخاخ، فتأكد من أنه لا يحتوي على الكحول، لأن الكحول يجفف فمك ويسبب رائحة الفم الكريهة. تذكر أن النعناع والبخاخات والمحليات تغطي الرائحة فقط ولا تعالجها. إذا وجدت نفسك تستخدم معطرات الفم بشكل متكرر، فعليك مراجعة الطبيب.
3 امضغ الأعشاب لتنشيط أنفاسك. أوراق النعناع مفيدة بشكل خاص في إنعاش النفس، لأنها تحتوي على زيوت أساسية أثبتت فعاليتها في محاربة رائحة الفم الكريهة. X PubMed Central إحدى الأعشاب الأخرى التي يوصي بها هي المريمية، التي لها خصائص مضادة للميكروبات تسبب رائحة الفم الكريهة. X PubMed Central أو الأوكالبتوس. الشبت والبقدونس كلاهما غني بالكلوروفيل، الذي ينعش النفس وله ميزة إضافية تتمثل في استخدامهما لتزيين الأطباق والوجبات. X موارد البحث
4 امضغ بذور وقرون النبات. تعمل الكزبرة والهيل واليانسون على إنعاش أنفاسك، لكن لا تفرط في تناولها وتمضغها. اليانسون على وجه الخصوص له رائحة قوية قد تكون كريهة إذا تم تناول كمية كبيرة منه. امضغ بذور الهيل، لكن تجنب ابتلاعها. X موارد البحث
5.استخدم المشروبات الكحولية لإنعاش فمك. يقتل الكحول البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة، مما يجعل شرب المشروبات الكحولية – وخاصة المنكهة منها – طريقة جيدة لتنشيط أنفاسك. كلما زاد محتوى الكحول في المشروب، زادت فعاليته في مكافحة الرائحة، لكن تجنب المشروبات السكرية. يترك مخلفات سكرية قد تسبب نمو البكتيريا. X موارد البحث
6 يغسل بصودا الخبز. صودا الخبز معطر طبيعي للنفس. اخلطي ملعقة صغيرة من البيكربونات مع كوب من الماء واشطف الخليط. X موارد البحث
تحذيرات
تأكد من استشارة طبيبك إذا استمرت مشكلة الرائحة الكريهة حتى بعد كل هذه الإجراءات. قد تكون رائحة الفم الكريهة علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة مثل التهاب الجيوب الأنفية والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والسكري وأمراض الكبد والكلى. X موارد البحث