الإغلاق يعني أشياء مختلفة لكل شخص. قد يحتاج الشخص الذي يحبه إلى الإغلاق للمضي قدمًا من العلاقة، بعد وفاة أحد أفراد أسرته أو بعد صدمة الطفولة، أو للتغلب على الشعور بالذنب بسبب إيذاء شخص ما في الماضي. إذا كنت تسعى لاستنتاج شيء ما حدث في حياتك، فإليك بعض الأفكار للقيام بذلك.
خطوات
اعرف مشاعرك
1 فكر في الموقف. هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تحتاج إلى إنهاء شيء ما في حياتك. قد تحتاج إلى هذا الإغلاق بسبب الانفصال، أو بعد حدوث شيء سيء في طفولتك، أو بسبب ما فعلته بشخص آخر. مهما كان سبب حصولك على الإغلاق، ستحتاج إلى إدراكه وهو يمضي قدمًا.
- حاول الإشارة إلى الموقف الذي تسعى إلى إغلاقه وأسباب الإغلاق. من هو الشخص وما هي الخبرة التي تتمسك بها ولماذا X موارد البحث
- على سبيل المثال، ربما كنت متنمرًا عندما كنت طفلاً وما زال يؤثر على احترامك لذاتك واحترامك لذاتك. أو ربما تعرضت للعنف المنزلي عندما كنت طفلاً.
- ضع في اعتبارك أن البحث عن إغلاق بسبب الصدمة أمر صعب وقد يتطلب مساعدة مهنية من طبيب نفساني. ضع في اعتبارك الحصول على استشارة نفسية قبل البدء في البحث عن حل.
2 قرر ما تعنيه الخاتمة بالنسبة لك. خطط لخريطة طريق للتقدم ستسعى جاهدة لتحقيقها. الآن بعد أن أدركت مشاعرك، فكر في مشاعرك في المستقبل. ماذا تريد أن تعرف وماذا تريد لنفسك
- على سبيل المثال، قد يعني الختام استعادة ثقتك بنفسك بعد الانفصال، وفي هذه الحالة يجب أن تخطط للتركيز على نفسك، والتخلي عن أفكارك حول حبيبتك السابقة، والاستمتاع مع الأصدقاء، والبدء في المواعدة مرة أخرى. أو قد يعني أن تغلق عليك حتى لا تتذكر حادثة طفولة مرة أخرى.
3 اكتب عن مشاعرك. الكتابة عن المشاعر طريقة جيدة لفهمها بشكل أوضح والبدء في العمل نحو الخاتمة. تساعد الكتابة على توضيح المشاعر حول ما حدث. مصدر بحث X ضع في اعتبارك أن الكتابة هي أصعب جزء في الوصول إلى نتيجة، ويجب أن تقوم بذلك تحت إشراف معالج مُدرب على التعامل مع هذا الأمر.
- فكر في الموقف الذي تحاول استنتاجه واكتبه بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. حاول كتابة ما حدث، وكل التفاصيل التي تذكرتها، وكيف تشعر حيال كل جزء منها.
4 تحدث إلى طبيب نفساني. يمكن أن يؤثر عدم إنهاء حدث سيء في حياتك على حياتك وعملك، وهذا هو السبب في أن الكثيرين يتدافعون للحصول على نتيجة سريعة. ومع ذلك، اعلم أن الإغلاق يمكن أن يذكرك بالمشاعر المؤلمة، وتأكد من حلها مع أحد المحترفين أثناء محاولتك إنهاء الأمور.
- غالبًا ما يمكن للمعالج أن يساعدك في العلاج السلوكي المعرفي أو علاج الجشطالت. X مصدر البحث X مصدر البحث لا ينبغي استخدام هذه العلاجات دون إشراف معالج متخصص.
- إذا شعرت بالاكتئاب أو فقدان الاهتمام بالحياة أو أفكار الانتحار، فاتصل بطبيبك على الفور.
التعبير عن مشاعرك
1 واجه الشخص. إذا كان الأشخاص الذين تسعى إلى الخاتمة معهم لا يزالون على قيد الحياة، فقد تختار إخبارهم كيف أثروا عليك في كل هذه الأحداث الصادمة. إنها ليست مفيدة في كل المواقف، لكنها يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا. إذا شعرت أنه من المفيد الحصول على إجابات، أو اتهام شخص ما وجهًا لوجه، فقد تكون المواجهة خيارًا جيدًا. X موارد البحث
- قد ترغب في مواجهة متنمر طفولتك للتخلص من الألم الذي تسبب فيه لك، يمكنك التفكير في مواجهته.
- أحضر شخصًا معك. يمكنك التحدث معه بمفردك، لكن اذهب إليه مع شخص تحبه. قد تشعر بالضعف أو الرعب من فكرة المواجهة، ومن المفيد وجود شخص تثق به بجانبك.
- إذا كنت تريد المواجهة ولكن لا تريدها وجهًا لوجه، يمكنك كتابة إجابة أو التحدث معه عبر الهاتف.
- إذا كان الشخص الذي تريد مواجهته قد مات بالفعل، فاكتب له الإجابة على أي حال وتحدث إلى المقربين منه إذا كانت لديك أسئلة.
- لا تتوقع أن يعترف الشخص الذي تقابله بالألم الذي تسبب فيه لك. قد تجده يقاوم اللوم أو ينفي ادعاءاتك. لذلك لا تتحدث معه إلا إذا كنت متأكدًا من أنك ستشعر بالراحة بمجرد قول ما تريد قوله، بغض النظر عن رد فعله. X موارد البحث
2 اغفر لمن يؤذيك. التسامح يعني اختيار الابتعاد عن مشاعر الغضب والكراهية. لا يعني “أ”، فأنت تقول أن ما حدث لا بأس به. اختر التسامح لاكتساب السلام النفسي الداخلي. X Mayo Clinic
- يمكنك أن تسامح الآخرين، كما يمكنك أن تسامح نفسك على الاختيارات الصغيرة التي سببت لك الألم. على سبيل المثال، سامح المتنمر الذي أساء إليك عندما كنت طفلًا، أو اغفر لنفسك لأنك لم تقف أمام والدك لأنه كان على وشك ضرب أخيك الأصغر.
3 اعتذر للأشخاص الذين جرحتهم. إذا كنت مخطئًا، فاعتذر حتى لو كان ذلك مؤلمًا. إذا لم تتخلص من الشعور بالذنب لعدم الاعتذار، فلن تتمكن من المضي قدمًا في الموقف الذي تندم عليه. اعتذر دون توقع أي مغفرة من الشخص الذي جرحته، فسيتم تقديم الاعتذار دون توقع أي شيء في المقابل. X موارد البحث
- للاعتذار، قل أنك آسف. قل أنك نادم على ما حدث وشرح أن ما فعلته كان خطأ. اتبع هذا للتعبير عن مشاعر الندم على الألم الذي سببته للآخرين، واطلب المغفرة. يمكنك أيضًا أن تقول أنك لا تتوقع المغفرة.
- يمكنك كتابة رسالة بريد إلكتروني، أو يمكنك طلب التحدث إلى الشخص الذي ظلمته شخصيًا. إذا لم يكن مستعدًا للتحدث، احترم حدوده.
- قد تقول، “أنا آسف لأنني أفرطت في غضبي عليك الأسبوع الماضي. أشعر بالسوء لفقد السيطرة على أعصابي. لديك كل الحق في قول ما قلته وكان علي أن أتحمل الأمر. آسف على الأذى لقد سببت لك ولإحراجك علانية هل يمكنك أن تسامحني صداقتك تعني كل شيء بالنسبة لي ولا يمكنني أن أفقدك “. X مصدر بحث
4 اكتب ردًا لا تنوي إرساله. إذا لم تكن المواجهة أو الاعتذار أمرًا اختياريًا، فهناك حل آخر يتمثل في كتابة رد لا تنوي إرساله. X Mayo Clinic يمكنك التخلص من كل هذا الثقل من على ظهرك من خلال كتابة الإجابة وإتلافها بعد الانتهاء من ذلك.
- على سبيل المثال، يمكنك كتابة رسالة إلى والدك تخبره أنك غاضب منه بسبب الطريقة التي آذى بها أخيك الأصغر عندما كنت صغيراً.
- تذكر أنك لست بحاجة لإرسال هذه الإجابة وهي طريقة للتعبير عن مشاعرك. يمكنك حرقها أو تمزيقها بعد الانتهاء من كتابتها. X موارد البحث
تحرك للأمام
1 انظر إلى الإيجابيات. ركز على الانتقال من سلبيات الماضي التي ستحسن حياتك. على سبيل المثال، ستكون أكثر شجاعة لأنك لم تعد تخشى المتنمر. ستكون قادرًا على أن تحب نفسك بشكل أفضل لأنك لست مليئًا بالذنب بسبب عدم حماية أخيك الأصغر. حاول تحديد الإيجابيات التي ستحصل عليها من هذا الاستنتاج.
- فكر في العبارات التي تساعدك على التركيز على الإيجابي. كرر لنفسك، “أعتقد أن هذه التجربة جعلتني شخصًا أقوى” أو “كل شيء يحدث لسبب ما”. X موارد البحث
2 مارس الامتنان. طريقة أخرى جيدة للبقاء إيجابيًا هي ممارسة الامتنان. يؤدي الشعور بالامتنان إلى تحسين الصحة العقلية والبدنية. يمكن أيضًا أن تكون X Harvard Medical School جزءًا من عملية الحصول على الختم. X موارد البحث
- حاول كتابة خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم. يمكنك كتابتها في مفكرة أو على أي قطعة من الورق.
- حاول أيضًا كتابة سبب امتنانك لحدوث هذه التجربة لك. على سبيل المثال، إذا رأيت نهاية للألم الذي سببه لك المتنمر، فقد تشعر بالامتنان للتجربة التي جعلت منك شخصًا أكثر تعاطفًا وتسامحًا. أو أن عدم الوقوف في وجه الاعتداءات على أخيك جعلكما أقرب إليكما في النهاية.
3 إصلاح العلاقات إن أمكن. على الرغم من أن المسامحة لا تعني إصلاح العلاقات، فقد تجد نهاية في إعادة بناء العلاقات. افعل ذلك بحذر، لأنه ليس من الضروري إصلاح كل العلاقات. إذا اخترت إصلاح العلاقات، فقم بإصلاحها ببطء. يجب أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك ويجب أن يكون الأشخاص الذين تعيد البناء معهم صادقين معك أيضًا.
- بدلًا من السعي للحصول على نفس عمق العلاقة كما كان من قبل، حاول جدولة الأنشطة والوقت بحيث يكون لديك وقت كافٍ لإعادة فحص مشاعرك بين الزيارات. X موارد البحث
- حتى إذا كنت تعيش مع الشخص الذي تسعى إلى إصلاحه، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك. على سبيل المثال، خطط للخروج لتناول العشاء مع شريكك وفي اليوم التالي ضع خططًا مع صديق وخلق مساحة في علاقتك لتثق بمشاعرك تجاهها مرة أخرى.
4 قطع العلاقات. في حالة العلاقات القصيرة أو المؤلمة أو الطويلة التي تركتك مصدومة، اتخذ قرارًا عامًا بإبعاد هذا الشخص من حياتك. تذكر أنه من حقك إنهاء علاقتك مع شخص أساء إليك أو استغلك في الماضي، حتى لو كان أحد أفراد العائلة. ليس عليك أي التزام تجاه أولئك الذين حاولوا إيذائك.
- قد يكون الأمر صعبًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لديك التزام عائلي تجاههم.
- اشرح للآخرين في حياتك سبب اتخاذك لهذا القرار، واطلب منهم احترام هذا القرار، واطلب منك عدم تلقي أي معلومات عن الشخص الذي تريد قطع العلاقات معه.
- لست ملزمًا بمشاركة معلومات حول حياتك مع شخص لا يحترم قراراتك.
5 حاول أن تتحلى بالصبر. قد يستغرق الخروج من تجربة سلبية أو صدمة سنوات. حاول التحلي بالصبر أثناء هذه العملية. احتفل بنجاحاتك وأنت تتحرك في هذا الاتجاه لتحقيق الإغلاق الذي تستحقه.
- تأكد من أنك تسمح لنفسك بتجربة مشاعرك بدلاً من التستر عليها بالكحول أو المخدرات. يعتبر شرب العقاقير وتعاطيها أمرًا مؤقتًا ولن يساعدك في الوصول إلى النتيجة التي تريدها. X موارد البحث