الماء ضروري للحياة، ويحارب الجفاف ويساعد أجسامنا على التخلص من السموم وتحسين وظائف الجسم. لسنوات، أوصى الباحثون وخبراء الصحة بشرب ثمانية أكواب (حوالي 2.5 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على الصحة. في حين أن الرقم ليس وصفة طبية دقيقة X مصدر بحثي، إلا أن هناك بعض المزايا لشرب المزيد من الماء كل يوم. تشير بعض الأبحاث إلى أن زيادة استهلاكك اليومي من الماء يمكن أن يساعدك في الواقع على العيش لفترة أطول. X مصدر بحثي يمكن أن يساعدك العثور على طرق لشرب المزيد من الماء على الشعور بصحة أفضل وأكثر ترطيبًا كل يوم.
خطوات
اجعل مياه الشرب أولوية
1 احسب كمية المياه التي ستحتاجها كل يوم. 2 لتر (0.5 جالون) تعادل حوالي 8 أكواب من الماء. إذا كان لديك وعاء ماء بهذا الحجم، فقد يساعدك أن تتذكر شرب كمية كافية من الماء كل يوم. X موارد البحث
- إذا كان لديك زجاجة صودا فارغة سعة 2 لتر، املأها بالماء وضعها في الثلاجة. اشرب الزجاجة بأكملها طوال اليوم.
- إذا كنت لا تشرب زجاجة كاملة من الماء كل يوم، فقد لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء.
2 اجعلها عادة. درب نفسك على شرب كوب من الماء كل صباح عند الاستيقاظ، وكوب عند العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة، وكوب كل مساء قبل النوم. وهكذا، تكون قد شربت ثلاثة أكواب من ثمانية أكواب يومية موصى بها. يمكنك عمل جدول يومي للمياه لمساعدتك على البدء، وبعد فترة من التدريب ستشعر وكأنها طبيعة ثانية.
- يساعد شرب الماء في الصباح أيضًا على بدء عملية التمثيل الغذائي، وهو طريقة منعشة للاستيقاظ كل يوم. X موارد البحث
- هناك أيضًا زجاجات مياه في السوق مصممة بأنظمة عد. على سبيل المثال، تحتوي بعض الزجاجات على مؤشر قياس صغير يتحرك في كل مرة يتم فيها شرب 8 أونصات. هذا يشجع على شرب المزيد من الماء.
3 اشرب الماء عندما تشتت انتباهك. هناك عادة مفيدة أخرى وهي شرب كوب من الماء أثناء قيامك بأعمال أخرى، سواء على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. X موارد البحث
4 تنزيل أحد التطبيقات. هناك العديد من التطبيقات المتاحة لهاتفك الذكي والتي يمكن أن تساعدك على تتبع كمية المياه التي شربتها، أو تذكيرك بشرب المزيد. العديد من هذه التطبيقات مجانية، ولكن إذا اشتريت أحدها، فقد يحفزك ذلك أكثر لاستخدامه بشكل يومي .. X مصدر بحثي
5 اشترِ الزجاجة التي ستحبها. خذ الزجاجة معك أينما تذهب. لن يؤدي ذلك إلى تقليل عدد الزجاجات التي تستخدم لمرة واحدة فحسب، بل قد يحفزك على استخدام الزجاجة الجديدة. X موارد البحث
- تذكر أن تستخدم زجاجة مياه ليست جميلة في الشكل فحسب، بل مريحة أيضًا في الاستخدام وتحافظ على برودة الماء، ولكنها أيضًا خالية من مادة BPA وسهلة الغسل.
6 تعرف على بيئتك ومستويات نشاطك. يوصي أخصائيو الصحة بشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد (مما قد يعني أكثر من 8 أكواب في اليوم)، اعتمادًا على العوامل البيئية. إذا كنت تعيش في مناخ حار وجاف، فستحتاج على الأرجح إلى شرب المزيد من الماء أكثر من شخص يعيش في مناخ القطب الشمالي. وإذا كنت تمارس الرياضة، فستحتاج إلى شرب “المزيد” من الماء للبقاء رطبًا. X كليفلاند كلينك
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا و / أو كان الجو حارًا. إذا شعرت بالعطش، فهذا يعني أن جسمك يعاني بالفعل من الجفاف. X خدمة المتنزهات القومية الأمريكية
7 إذا شعرت بالجوع، اشرب الماء أولاً. سيجعلك هذا تشعر أنك على وشك الشبع قبل الأكل، وقد يوقف رغبتك في الأكل، لأن الجوع غالبًا ما يكون تفسيرًا خاطئًا للعطش. X موارد البحث
اجعل طعم الماء أفضل
1 اشرب المياه الغازية. تمنح الفقاعات الماء العادي بريقًا إضافيًا، وإذا كنت تشرب ماءًا مكربنًا بنكهة، فقد تتمكن من خداع عقلك ليعتقد أنه صودا. X موارد البحث
2 قم بتجميد الماء من الليلة السابقة. بمجرد ذوبان الجليد، يمكنك الشرب من زجاجة ماء مثلج طوال اليوم. X موارد البحث
3 أضف الفاكهة. غمس شرائح الليمون أو التوت أو حتى الخيار في الماء يمنحك نكهة ممتعة ومنعشة تجعلك ترغب في شرب المزيد. X موارد البحث
4 اصنع مكعبات ثلج منكهة. يمكنك تجميد أي عصير أو مهروس فواكه أو حتى قهوة أو شاي بنكهة في صينية مكعبات الثلج. عندما يصبح جاهزًا، أخرج القليل منه وأضفه إلى زجاجة المياه الخاصة بك. X موارد البحث
5 كافئ نفسك. مقابل كل كوب ماء تشربه، كافئ نفسك بشيء تحبه، مثل قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو بوقت لمشاهدة التلفزيون. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- استخدم زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام. إنها صديقة للبيئة ورخيصة وأنيقة أكثر من زجاجة المياه البلاستيكية العادية!
- دائما الماء في متناول اليد. احتفظ بزجاجة ماء في السيارة في حالة حدوث حركة مرور غير متوقعة أو ما هو أسوأ، مثل تعطل السيارة!
- حافظ على برودة الماء. سوف تشرب المزيد من الماء إذا لم يكن الجو دافئًا، خاصة أثناء الطقس الحار.
- اشرب الماء بدلًا من المشروبات المنكهة إذا كنت عطشانًا.
- يمكنك العثور على بعض نكهات المياه الخالية من السكر لتشجيعك على شرب الماء! بدلًا من ذلك، يمكنك تذوق كوب الماء بالفواكه الطازجة أو صنع مكعبات مثلج الفاكهة.
الأشياء التي سوف تحتاجها
زجاجة ماء 2 لتر (0.5 جالون).
زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.