ينتفخ جسم الإنسان عادة في الصيف أو عندما يكون الطقس شديد الحرارة، لأن أنسجة الجسم تصبح أقل كفاءة في إزالة السوائل. غالبًا ما يتركز هذا التورم في القدمين والكاحلين، وفي أوقات أخرى قد تشعر بتصلب في المفاصل أو تلاحظ زيادة سريعة في الوزن. لحسن الحظ، هناك بعض الإجراءات الوقائية لتقليل هذا التورم قدر الإمكان.
خطوات
تعديل الروتين اليومي
1 ابق نشيطا. ليس عليك القيام بتمارين جادة في هذا الطقس الحار للاستفادة. يعد المشي طريقة رائعة لمنع التورم لأنه يرفع معدل ضربات قلب الشخص بما يكفي لتدفق الدم. المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هو مكان جيد للبدء من أجل تجنب التورم. X موارد البحث
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فاستمر في القيام بذلك. الاستمرارية هي مفتاح الحفاظ على صحة الجسم.
- إذا كان عليك البقاء في مكان واحد لفترة طويلة، فتأكد من النهوض والتحرك. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة تورم القدمين.
2 ارتدِ ملابس لتعزيز الدورة الدموية. تجنب الملابس القطنية في الطقس الحار، لأن القطن يمتص رطوبة الجسم ويجعلك تشعر بالحرارة. ارتدِ الجوارب والأكمام الضاغطة لمساعدة دمك على الدوران بشكل صحيح.
- ابحث عن الملابس المصنوعة من ألياف سيليانت. Reebok و Adidas و Sokany هي بعض العلامات التجارية الشهيرة التي تستخدم هذه الألياف على نطاق واسع. إنها ألياف تعيد توجيه الطاقة المعالجة إلى الجسم، مما يزيد من تدفق الدم ومستويات الأكسجين في الدم. X موارد البحث
- احصل على مظهر أكثر احترافية. يمكنك شراء جوارب ضاغطة لتحسين تدفق الدم. بالنسبة للرجال، يمكنك الحصول على أكمام ضاغطة تناسب ذراعيك ويرتديها تحت قميص. X موارد البحث
3 ابق في الداخل. إذا كان ذلك ممكنًا، فحاول البقاء في المنزل خلال النهار، خاصة خلال فترة ما بعد الظهر لأنها أكثر الأوقات حرارة في اليوم. إذا لم تنخفض درجة الحرارة في المكان الذي تعيش فيه في الليل، فقم بممارسة التمارين في الهواء الطلق في الصباح.
انتبه لما يدخل الجسم من طعام وماء
1 ابق رطبًا. من غير المرجح أن ينتفخ الجسم الرطب. اشرب على الأقل لترًا أو لترين من الماء يوميًا. هذا للحفاظ على تدفق ونضارة الخلايا الخاصة بك. إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنت حاملاً، فأنت بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك في اليوم. X موارد البحث
2 الابتعاد عن المشروبات المجففة. مشروبات التجفيف هي تلك التي تحتوي على الكثير من الكافيين مما يزيد التورم. ابتعد عن القهوة والشاي. استبدلها بمشروبات التخلص من السموم إذا كنت تبحث عن ماء منكه.
3 اتباع نظام غذائي صحي وترطيب جسمك. من المهم جدًا اتباع نظام غذائي سليم. يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في التورم. X دليل المساعدة
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات B5 و B6 والكالسيوم، مثل الأرز البني والفواكه الطازجة.
- تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة على الكثير من الملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلاً من ذلك. إذا كان لا بد من شراء الأطعمة المصنعة، قارن بين العلامات التجارية أولاً لترى أيها يعمل بشكل أفضل.
4 من المهم جدًا اتباع نظام غذائي قليل الملح (أقل من ملعقة صغيرة). هذا للمساعدة في تقليل التورم الناجم عن ارتفاع درجة الحرارة. يزيد الملح من التورم، لذا تجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية وفيرة من الملح، مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضيف الملح إلى طعامك إذا كنت تطبخ، ولا تضع الملح على مائدتك. X كليفلاند كلينك
تقليل التورم
1 ارفع الأطراف المتورمة. إذا تورمت رجلك، استلق على ظهرك وادعم رجلك بشيء يرفعه فوق رأسك. هذا يساعد في تقليل التورم. حاول النوم في هذا الوضع إذا كان التورم سيئًا دائمًا. X كليفلاند كلينك
2 تدليك الأطراف المتورمة. لا تسبب لنفسك الألم، ولكن قم بتدليك المناطق التي تلاحظ فيها التورم. افرك العضلات بقوة لتقليل تراكم السوائل. X Mayo Clinic
3 مارس تمارين الإطالة خلال يومك. إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا في مكان واحد لفترة طويلة، خذ دقيقة لتمتد. قم بإطالة جسمك لمدة 2-5 دقائق كل ساعة. حرك كاحليك وقم بأداء عضلات الفخذ الرباعية والعجلات، وهي تمارين رائعة لتدفق الدم دون القيام بالكثير من الحركة. يمكنك أداء هذه التمارين بصمت على مكتبك أو أثناء الوقوف حتى لا تزعج يومك. X موارد البحث
- إذا شعرت بتورم أصابعك ويديك، ركز على إطالة الظهر والكتف.
تحذيرات
- إذا استمر التورم ولم تساعد أي من هذه التغييرات، فاتصل بطبيبك على الفور.
- اشرب نصف لتر من الماء كل يوم قبل تناول أي شيء. X موارد البحث