لا يعد التلوث الضوضائي مزعجًا فحسب، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في العديد من المشكلات النفسية إلى جانب الشعور بالإرهاق المزمن، فضلًا عن احتمالية الإصابة بالصمم. إذا كنت ترغب في تقليل كمية التلوث الضوضائي في حياتك، فعليك التخلص من الضوضاء الصاخبة التي تأتي من الآلات، سواء كانت داخل منزلك أو خارجه. إذا لزم الأمر، يمكنك عزل الأصوات الخارجية عن منزلك من أجل الاستمتاع بالسلام والراحة. ستساعدك الإجراءات التي ستتخذها لتقليل التلوث الضوضائي على عيش حياة أكثر صحة وسعادة لك ولعائلتك.
خطوات
تقليل الضوضاء داخل المنزل
1. إذا لم تكن قادرًا على التخلص من مصدر الضوضاء، يمكنك فعل كل ما في وسعك لإبعاد تلك الضوضاء. سيساعدك ذلك على الاسترخاء بسهولة في الليل، كما سيبقي منزلك أكثر هدوءًا خلال النهار. إذا لم تكن قادرًا على عزل الصوت في منزلك بالكامل، فقد ترغب في عزل غرفة نومك بحيث يمكنك على الأقل الحصول على استراحة من الضوضاء عندما لا يمكنك تحمل الضوضاء العالية بعد الآن.
- إذا كنت لا ترغب في إعادة بناء جدرانك وأرضياتك بمواد بناء عازلة للصوت، فيمكنك التفكير في حل أقل تكلفة، وهو السجاد واستخدام ورق الحائط الذي يقلل من الأصوات عن طريق امتصاصها.
- تعتبر الألواح الفوم الصوتية خيارًا غير مكلف وسهل التركيب إذا كنت تريد عزل الصوت في غرفة. لحل أسهل، يمكنك تعليق البطانيات على الجدران، أو يمكنك تثبيت خزانة كتب لملء الكتب.
2 احتفظ بالآلات المزعجة بعيدًا عن غرفة نومك وغرف معيشتك. رتب منزلك بحيث لا يكون سريرك بجوار الفرن أو المدفأة أو وحدة تكييف الهواء المزعجة. حاول إبقاء مصادر الضوضاء الأخرى بعيدًا عن غرفة نومك وغرفة معيشتك، حتى تجد الهدوء والسكينة.
- ضع في اعتبارك استخدام هذه الآلات بشكل أقل حتى تتمكن من منح نفسك استراحة من الضوضاء. قم بإيقاف تشغيل التكييف وافتح النوافذ، حتى لو تسبب في ارتفاع درجة حرارة الغرفة قليلاً، ولكن قد تجد قلة الضوضاء في الغرفة أكثر استرخاءً وأهم من تبريدها.
3 الابتعاد عن مصادر الضوضاء، ولو لفترة قصيرة. أحيانًا يكون الهروب من مصادر الضوضاء أمرًا مستحيلًا. إذا كنت تعيش في شارع مزدحم، فأنت تعلم أنه من المستحيل الحصول على استراحة من أصوات المرور وأبواق السيارات وصفارات الإنذار. من الجيد الابتعاد عن كل هذه الضوضاء لاستعادة توازنك العاطفي، لذا اذهب إلى مكان هادئ قدر الإمكان وابق هناك لتستمتع بالصمت والهدوء لعدة ساعات حتى تشعر بالحيوية والاستعداد لمواجهة الضوضاء اليومية. الحياة مرة أخرى.
- يمكنك التنزه والمشي في منطقة طبيعية هادئة بعيدًا عن الطرق المزدحمة.
- إذا لم تتمكن من الذهاب إلى مكان هادئ بالخارج، فحاول الجلوس داخل مكتبة لبضع ساعات، حيث يعتمد أمناء المكتبات عادةً على الحفاظ على المكتبة هادئة ومرتبة.
- أماكن العبادة، بما في ذلك الكنائس والمساجد، وكذلك المقابر، هي أماكن مثالية للعثور على الهدوء والسكينة.
4 تعلم القدرة على. أدى تطوير العديد من المناطق الريفية إلى استخدام المحركات ومعدات البناء المزعجة، وبالتالي فإن الضوضاء الصادرة عن هذه المعدات لن تختفي قريبًا. لذلك فإن القدرة على التأمل والاسترخاء ستساعدك على التعامل مع الضوضاء وأخذ قسط من الراحة منها دون الحاجة إلى الانتقال إلى منطقة أخرى.
- إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد، فجلس ساكنًا، وأغمض عينيك، وخذ أنفاسًا عميقة وهادئة. خذ عشرة أنفاس وحاول التخلص من القلق والتوتر وتجاهل الضوضاء من حولك. لا يهم مكان وجودك، سواء كان ذلك في سيارة مترو أنفاق صاخبة أو حتى إذا كنت في مطبخك الخاص، فحاول استخدام هذه الطريقة لتهدئة نفسك. X موارد البحث
5 استخدم سدادات الأذن وسماعات إلغاء الضوضاء. تساعد هذه الاختراعات ملايين الأشخاص على التعامل مع الضوضاء كل يوم. سدادات الأذن غير مكلفة ويمكنك شراؤها من الصيدليات. ستساعدك سدادات الأذن هذه على النوم ليلًا، حيث يمكنك وضعها في أذنيك عندما تستعد للنوم. بالنسبة لسماعات إلغاء الضوضاء، فهي أغلى ثمناً قليلاً، ولكن إذا كان الاستمتاع بالصمت أحد أولوياتك، فستكون هذه السماعات تستحق بالتأكيد المال الذي ستدفعه لشرائها.
6 قم بتركيب زجاج عازل للصوت. إذا لم تجد أي طريقة للحصول على الهدوء الذي تبحث عنه في منزلك مفيدًا، يمكنك تجربة هذه الطريقة، حيث تعتبر من أكثر الطرق فاعلية في التخلص من الضوضاء وعزل الصوت عن المنزل، رغم تكلفته العالية.
التعامل مع الضوضاء التي لا يمكنك التحكم فيها
1 تعرف على أسباب التلوث الضوضائي. يؤدي التحضر في المدن والطبيعة المتغيرة للمناطق الريفية الهادئة إلى ارتفاع معدل الضوضاء. مواقع البناء والمطارات ومحطات القطارات والطرق السريعة هي مصادر للضوضاء التي تهيج الأذن وتؤثر على قدرتنا على السمع. إذا كنت تعرف مصادر التلوث الضوضائي في منطقتك، فيمكنك بذل قصارى جهدك لتجنبها، أو على الأقل إيجاد طرق لتقليل تأثيرها السلبي.
- يجب أن تعرف بعض المعلومات المهمة أثناء اختيار مكان إقامتك إذا كان هذا المكان قريبًا من المطار أو حتى من شركات الطيران، أو إذا كان قريبًا من طريق سريع ؛ لن تزعجك الأصوات التي يصدرونها أثناء النهار، لكنها قد تمنعك من النوم ليلًا.
2 تحقق من القواعد واللوائح الخاصة بالتلوث الضوضائي في منطقتك. معظم المجتمعات الحضرية لديها قوانين تمنع التلوث الضوضائي من الخروج عن السيطرة. على سبيل المثال، هناك قواعد تحدد الساعات التي يُسمح فيها لمواقع البناء باستخدام الآلات المزعجة بشكل فعال، بالإضافة إلى الساعات التي يجب فيها التوقف عن إحداث ضوضاء والتزام الهدوء. يمكنك المساعدة في تعزيز هذه القوانين كعضو نشط في المجتمع، إذا كنت تعرفها.
- ابحث عن السلطة المسؤولة عن شؤون البيئة والطاقة في مقاطعتك أو قريتك وتحقق من القواعد الخاصة بمنطقتك. ولاية ماساتشوستس X ستجد معلومات حول مقدار الضوضاء المسموح بها، ومتى يجب أن تتوقف الآلات الكبيرة المزعجة، مثل معدات البناء، عن الجري حتى تكون هادئة.
- إذا شعرت أنه تم انتهاك هذه القواعد، فلا تتردد في تقديم شكوى بشأنها. إذا كان الأمر يؤثر على أشخاص آخرين في المجتمع، فيمكنك تقديم شكوى جماعية لجعل الشكوى أكثر فعالية.
3 تأكد من أن المساحات المفتوحة داخل منطقتك السكنية أو مجتمعك تتبع هذه القواعد. الساحات المفتوحة مصدر ضجيج، وهناك العديد من الأمثلة على هذه الساحات، وأبرزها الملاعب، وأماكن الحفلات الموسيقية، وغيرها من المساحات المفتوحة التي تحتوي على مكبرات صوت. يمكن للمقاهي والمطاعم القريبة منك التي تقيم الحفلات أن تنتج ضوضاء كافية تدفعك للجنون والقلق. إذا كنت تعيش بالقرب من ساحة مفتوحة قد تكون صاخبة طوال الليل، أو تصدر ضوضاء أكثر مما هو ضروري، فيمكنك التحقق مما إذا كانوا يخالفون القوانين المحلية وتقديم شكوى ضدهم إذا لزم الأمر. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا تم افتتاح مكان جديد للحفلات الموسيقية بالقرب منك وكان المكان يحدث الكثير من الضوضاء في الليل، فيحق لك معرفة ما إذا كان المكان يتوافق مع القوانين المحلية. قد لا يعرف المسؤولون عن مساحة الحفلة هذه القوانين، لذلك لا تفترض أنهم يفهمون تمامًا مدى خطورة ما يفعلونه. ابحث عن المزيد لمعرفة المزيد للمساهمة في تغيير المجتمع للأفضل.
4 طالب بحظر المحركات المزعجة بالقرب من منزلك. ستساهم محركات السيارات والدراجات النارية وكذلك جزازات العشب وأي مركبة آلية في رفع مستوى الضوضاء في أي منطقة. إذا كنت تعيش في وسط المدينة، فليس هناك ما يمكنك فعله تقريبًا لمنع هذه الضوضاء، ولكن بالنسبة للمجتمعات الصغيرة، قد تتمكن من تقييد الأشخاص المسموح لهم باستخدام المحركات في منطقتك، وحتى تحديد وقت محدد لذلك.
- تحدث إلى عضو البرلمان في مدينتك أو أحد المسؤولين للنظر في إمكانية حظر استخدام السيارات بعد وقت معين من الليل. X موارد البحث
- يمكنك الاجتماع مع جيرانك في المجتمعات الصغيرة والموافقة على عدم استخدام جزازات العشب والمحركات الصاخبة الأخرى في ساعات معينة، لصالح الحي بأكمله.
5-المشاركة في بعض المشاريع التي تحافظ على البيئة مثل المشاريع التي تتعلق بغرس الأشجار في محيط مدينتك. X Research Source تعد المجتمعات التي بها عدد أكبر من الأشجار أكثر هدوءًا من المجتمعات التي بها عدد أقل من الأشجار، حيث تساعد الأشجار الكبيرة ذات الأوراق الكثيفة على امتصاص الضوضاء. إذا كنت تعيش في منطقة تفتقر إلى الأشجار الكبيرة، فإن زراعة الأشجار في الشارع وبين المباني السكنية والطرق السريعة المزعجة هي طريقة جيدة لتقليل التلوث الضوضائي في منطقتك.
- يمكنك البحث عن مبادرات غرس الأشجار النشطة في مدينتك. هناك العديد من المبادرات المتخصصة في زراعة الأشجار والتي تعتمد على مشاركة أفراد المجتمع، لزيادة عدد الأشجار المزروعة داخل مدينتهم.
ساعد مجتمعك على التزام الهدوء
1 لا تستخدم بوق سيارتك دون داع. لا تكن جزءًا من المشكلة عن طريق إطلاق بوقك في كل مرة ينظر إليك شخص لا تحبه. استخدم بوقك فقط عند الضرورة القصوى، أي لإعلام شخص ما بأنك ستمر، على سبيل المثال، أو لتحذير شخص ما بأنك على وشك أن تصطدم بشيء ما. تعتبر هذه قاعدة للقيادة السليمة وستساعد أيضًا في جعل الحياة أكثر إرضاءً لسكان المدينة.
2 حافظ على سيارتك في حالة جيدة. من غير المقبول وجود محرك سيارة صاخب أو السير في الشارع بدون كاتم صوت، لذا تأكد من أنك لست الشخص الذي يتسبب في تلوث ضوضاء لجيرانك عند إصلاح سيارتك. سيقدرها جيرانك إذا حافظت على سيارتك في حالة جيدة بحيث يمكنها التحرك دون إحداث ضوضاء من المحرك.
- الشيء نفسه ينطبق على جزازة العشب أو غيرها من المعدات الصاخبة التي تستخدمها خارج منزلك.
- كلما كان ذلك ممكنًا، فكر في المشي أو ركوب الدراجات بدلاً من استخدام السيارة لتقليل الضوضاء في منطقتك.
3 حافظ على خفض مستوى صوت الموسيقى. قد تبدو الموسيقى لطيفة وممتعة بالنسبة لك، ولكن عليك أن تحترم حقيقة أن الآخرين قد لا يشعرون بنفس الشعور حيال ذلك. يجب ألا تكون الموسيقى عالية جدًا بحيث يمكن سماعها من خارج منزلك. ولكن إذا كنت تعلم أن جيرانك لا يمانعون في الاستماع إلى الموسيقى، فيمكنك ترك نافذتك مفتوحة إذا أردت، حتى يتمكنوا من الاستمتاع بذوقك الموسيقي معك، لكن لا تعتقد أن الجميع سيرغب في سماع موسيقاك المفضلة وسيرغبون في ذلك. استمتع بها كما تفعل.
- إذا كنت تعزف على آلة موسيقية بصوت عالٍ أو كنت عضوًا في فرقة، فتأكد من التمرين أو تشغيل الموسيقى في أوقات معقولة.
- إذا كنت ستقيم حفلة في منزلك وتخطط لتشغيل موسيقى صاخبة، يجب أن تخبر جيرانك مسبقًا لتجنب النزاعات المحتملة.
4 احترم ساعات الليل الهادئة. يخصص معظم الناس تلك الساعات للراحة إما بطريقة محددة ومعروفة أو بطريقة مألوفة، لذلك لا تصدر أصواتًا عالية بعد وقت معين. لا تضع جيرانك في وضع يسمح لهم بالهدوء، لأن هذا سيجعلهم يشعرون بالحرج وقد تصبح علاقتك بهم غير ودية. ابذل قصارى جهدك لتكون شخصًا لطيفًا مع جيرانك حتى تتوقع أن تُعامل بلطف.
- لا تقم بالأعمال المنزلية التي تتطلب استخدام آلات مزعجة، خاصة إذا كنت تعيش في مبنى يحتوي على العديد من الشقق، لأن جيرانك سيعانون من الأصوات العالية الناتجة عن هذه الأعمال، وكذلك صوت حركتك الناتج عن الأعمال المنزلية.
أفكار مفيدة
- يمكن أن يؤثر التلوث الضوضائي على سمعك، لذلك لا تتجاهل ما إذا كان مستوى الضوضاء كبيرًا أم صغيرًا.