البكاء هو استجابة طبيعية للحزن والإحباط والمواقف المأساوية وغيرها من المشاعر. في كثير من الأحيان، قد تشعر بالخجل الشديد أو بالحرج من فكرة البكاء بسبب مواقف معينة. لحسن الحظ، هناك بعض الأساليب النفسية التي يمكنك استخدامها للتحكم في بكائك وتقليله عند الضرورة.
خطوات
تحسين تقنيات الاتصال
1 فكر في طبيعة المشاعر التي تجعلك تبكي. قد تشعر بالحاجة إلى البكاء في بعض المواقف غير العادية مثل مواجهة السلطات، وعلى الرغم من أن رغبتك في البكاء قد تكون خارجة عن إرادتك، فإن بعض هذه الأسباب لها ما يبررها. اتخذ الخطوة الأولى في تقليل بكاءك عن طريق تحديد الأسباب التي تجعلك تبكي لتجنب مثل هذه المواقف في المستقبل. أمثلة على المشاعر أو المواقف التي قد ترتبط بالبكاء هي
- حزن
- الخوف
- قلق
- مرح
- إحباط
- الحزن على فقدان أحد الأحباء
2 حدد ما يشغل ذهنك. يرتبط البكاء بطبيعة المشاعر التي تمر بها والأفكار التي تشغل عقلك في الوقت الحالي، حتى لو لم تظهر أي علاقة بينهما في لحظة البكاء. حاول أن تفكر في الأفكار التي تشغل بالك وأنت تبكي لتجد الصلة بينها وبين البكاء.
- على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء بسبب موقف سعيد، ففكر فيما إذا كان الموقف “أفضل من أن يكون صحيحًا” أو إذا كان سعادة عابرة.
- إذا كنت تشعر برغبة في البكاء أثناء تقييمك في العمل (كما في حالة التقييمات الدورية)، فحدد ما إذا كانت مشاعرك مرتبطة بخوفك من التقييم القاسي وغير العادل، وما إلى ذلك.
3 انتبه لمشاعرك الكامنة. تذكر أنك لا تزال مسيطرًا على مشاعرك وأفكارك حتى في مثل هذه المواقف، لذلك إذا شعرت بالحاجة إلى البكاء أثناء التواصل مع شخص ما، فيجب أن تنتبه إلى أفكارك ومشاعرك الكامنة أثناء حوارك مع هذا الشخص.
- على سبيل المثال إذا أخبرك رئيسك في العمل أثناء تقييمك الدوري أنك بحاجة إلى تطوير نفسك في بعض الجوانب العملية، فهل تخبر نفسك إذن أنك سيئ في عملك أو تحول هذه الفكرة إلى فكرة إيجابية من خلال تشجيع نفسك على التطور خطة تطوير لنفسك في المستقبل.
- إذا كنت تشعر بالغضب من نفسك وتريد البكاء، اسأل نفسك عما إذا كنت تفكر، “أصدقائي يكرهونني”، أو إذا كنت تفكر بشكل أكثر إيجابية، “لقد أزعجت صديقي بشأن شيء ما ولا يجب أن أفعل ذلك مرة أخرى.”
- في بعض الأحيان الطريقة التي تفكر بها تجعلك تبكي. مثال على ذلك يمكنك التعميم حول موقف متعلق بقضية معينة، مما يجعل مشاعرك حيالها أسوأ بكثير. من ناحية أخرى، عليك التفكير بشكل منطقي في إعادة توجيه مشاعرك نحو التفكير الصحيح.
4 الامتناع عن النقد الذاتي. من خلال الانتباه إلى مشاعرك وأفكارك الأساسية، ستكون قادرًا على تحديد ما إذا كنت تنتقد نفسك بشكل مفرط إلى درجة البكاء أم لا. فكر في المشاعر التي تنقلها لنفسك ولمن حولك بشأن انتقاداتك، ثم اعمل على منعها. X موارد البحث
- أمثلة على عبارات النقد الذاتي هي “أنا شخص عاطفي للغاية” أو “الرجال لا يبكون” أو “أنا فاشل”.
- استبدل تلك الأفكار السلبية للنقد الذاتي بأفكار إيجابية متعاطفة مع الذات مثل، “لقد عملت بجد في هذا المشروع وأنا فخور بنفسي حتى لو لم ينجح الأمر” أو “أنا مهتم حقًا بهذا و أعلم أنني أفكر في الأمر من كل قلبي “.
- فكر في نصيحتك لأفضل صديق لك في مثل هذه المواقف، فهذه طريقة جيدة وفعالة لتقليل انتقادك لذاتك. عامل نفسك كما ستعامل أفضل صديق لك.
5 توقع من حولك أن يفهموا الموقف. بعض الناس لا يعرفون كيف يتفاعلون عندما يبكي شخص ما أمامهم، لكن ضع في اعتبارك أن العديد من معارفك المقربين سيفهمون أن هناك سببًا لبكائك وأن هذا لا يعني أنك تشعر بالضعف أو عدم الاحتراف. .
- لا تتوقع من الآخرين إظهار التعاطف إذا بدأوا في البكاء بشكل غير متوقع. لا يستطيع الجميع إظهار التعاطف بقول أشياء مثل، “أستطيع أن أرى مدى أهمية هذا بالنسبة لك” أو “أعلم أنك تشعر بالضيق.” X موارد البحث
- لا تتجاهل أن الشخص المقابل لك لا يتفاعل عندما تبكي. يمكنك أن تشرح له أو لها طبيعة الموقف بالقول، “هل رأيت إنه مهم جدًا بالنسبة لي” أو “أشعر بالسوء بسبب …”.
اخلق بعض الإلهاءات الضرورية
1 قرصة أو وخز نفسك. يمنع البعض أنفسهم من البكاء عن طريق الضغط على أنوفهم أو ذراعهم أو خدهم أو راحة يدهم. يشير مصدر بحثي XA إلى أن الشعور بالألم يصرف الدماغ عن الرغبة في البكاء.
2 ادفع لسانك إلى سقف فمك. يمكنك عمل تشتيت مؤقت مثل القرص أو الوخز عن طريق دفع لسانك مقابل الجزء السفلي من الحنك. افعل هذا في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في البكاء.
3 تنفس بعمق للحظة. X Research Source تنفس بعمق لمدة عشر مرات حتى تحصل على الأكسجين الذي تحتاجه لتحسين حالتك المزاجية وشحذ انتباهك. هذه اللحظات البسيطة أيضًا تجعلك تجمع رباطة جأشك وتفكر في حقيقة مشاعرك، مما يساعدك على رفض فكرة البكاء.
4 شتت انتباهك عن طريق العد. اختر رقمًا عشوائيًا مثل 7 وعد إلى 100. هذا يجبر عقلك على التركيز على عملية العد، وليس على رغبتك في البكاء.
5 اعتذر بأدب واترك المكان للحظة. X Harvard Business Review إذا كنت تريد تجنب البكاء أمام الآخرين، سواء كان رئيسك في العمل أو زملائك في العمل، فيمكنك طلب الإذن بأدب للمغادرة للحظة. على سبيل المثال، اذهب إلى الحمام لبعض الخصوصية، أو اذهب للتمشية وفكر في مشاعرك وواجه الرغبة في البكاء.
6 اعتمد على شيء ما كمصدر إلهاء. يمكنك التركيز على شيء يصرفك عن البكاء، X Research Source على سبيل المثال اصطحب معك قلمًا وورقة إلى اجتماعات التقييم مع مديرك إذا كنت تخشى البكاء في حضوره ؛ ركز على الكتابة لمنع نفسك من البكاء.
ادرس موقعك
1 جرب تقنيات التصور. إذا كنت تميل إلى البكاء في مواقف معينة، يمكنك محاولة تخيل تلك المواقف بطريقة مختلفة. تدرب على تخيل سيناريوهات مختلفة محتملة لا تنتهي بكاءك حتى تتمكن من التعامل مع الموقف الحقيقي كما يحلو لك.
- على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى البكاء أثناء المشاجرات العائلية، تخيل موقفًا تتحدث فيه بثقة وثبات مع عائلتك وحاول أن تتخيل نفسك على هذا النحو حتى تتمكن بالفعل من الدخول في هذه الحالة.
- إذا كنت تريد تجنب البكاء أثناء الدفاع عن حقوقك، فتخيل المواقف التي سبق لك فيها رفع صوتك على جانبك الأيمن. على سبيل المثال، تخيل مقابلة رئيسك في العمل والقول، “أنا أقدر رأيك، لكني أود إبداء رأيي في هذا الأمر.”
- إذا كنت ترغب في تجنب البكاء أثناء التحدث أمام حشد من الناس، فعليك أن تتخيل نفسك على خشبة المسرح أثناء إلقاء خطابك أو تقديم عرضك بثقة، وعندما تحين اللحظة الحقيقية للقيام بذلك، ستكون قد تدربت بالفعل بناءً على النجاح المنشود.
2 تحدث إلى طبيبك أو معالجك النفسي. إذا كنت تشعر أنك تواجه مشكلة في التحكم في عواطفك، فعليك طلب المساعدة من طبيبك أو معالجك أو مستشارك في مدرستك أو جامعتك. يساعدك المعالج النفسي على فهم مشاعرك الحقيقية والاعتماد على تقنيات مختلفة للتحكم في مشاعرك.
3 استبعاد أي حالات طبية محتملة. هناك بعض الحالات الطبية مثل الاكتئاب وتأثير البصلة الكاذبة التي تسبب نوبات بكاء لا يمكن السيطرة عليها، X PubMed Central لهذا السبب إذا كنت تعاني من الرغبة المستمرة في البكاء أو عدم القدرة على التوقف عن البكاء، يجب عليك الذهاب لرؤية الطبيب لاستبعاد أي الحالات الطبية المحتملة.
4 تذكر أن للبكاء أغراض متعددة. بالرغم من عدم وضوح السبب العلمي للبكاء إلا أن هناك علاقة وثيقة بينه وبين التعبير عن المشاعر. مصدر البحث X مصدر البحث في كثير من الأحيان يجعلنا البكاء نشعر بتحسن ويجعل الآخرين يتعاطفون معنا، مما يخلق روابط وثيقة مع من حولنا. X مصدر بحثي تذكر أننا جميعًا نبكي من وقت لآخر وأنه ليس عليك بالضرورة التوقف عن البكاء في جميع المواقف.
- حاول تجنب كبح مشاعرك. من الأفضل لك أن تتقبل أنك منزعج من شيء ما وأن تتعامل مع الموقف.
متى يجب أن تتوقف عن البكاء
1 توقف عن البكاء في المدرسة أو العمل. من الطبيعي أن تصرخ مشاعرك المكبوتة، لكن القيام بذلك باستمرار في المدرسة أو في العمل يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف بعد انتهاء الموقف. البكاء أمام زملائك في العمل سيجذب انتباهًا غير مرغوب فيه، وقد لا يفهم بعض الأشخاص حاجتك للبكاء ومشاركة مشاعرك القوية مع من حولك. يمكن أن يخلق البكاء في العمل انطباعًا غير مهني عنك، خاصةً إذا حدث أثناء اجتماع مهم أو أي وقت آخر مرهق.
2 تعلم أن تتوقف عن البكاء عندما ينتقدك شخص ما بطريقة مؤذية. من الطبيعي أن تبكي عندما يتم انتقادك كرد فعل طبيعي على الغضب أو الشعور بالإهانة، لكنك تخاطر بأن تظهر خارج نطاق السيطرة. إذا كنت لا تريد أن تمنح الشخص الآخر أي رضا من إهانتهم، فجرب أساليب مختلفة للتوقف عن البكاء ردًا على النقد أو التعليقات السخيفة.
3 تدرب على عدم البكاء عندما تشعر بالخوف أو التوتر. البكاء استجابة للخوف أمر طبيعي جدًا، ولكن في كثير من الأحيان عليك الحد من بكاءك في مثل هذه المواقف. على سبيل المثال إذا كان عليك تقديم عرض أثناء معاناتك من خوف المسرح إلى الحد الذي يجعلك تبكي أمام الفصل، فيجب عليك هنا ممارسة تشتيت انتباهك لمساعدتك على إكمال العرض التقديمي دون الحاجة إلى البكاء حتى تنتهي المهمة تم بنجاح.
4 البكاء في الأوقات المناسبة. البكاء هو استجابة طبيعية وصحية للتعبير عن الكثير من المشاعر، وفي كثير من المواقف دون غيرها، قد نضطر إلى البكاء دون الحاجة إلى إخفائها. ابكي عندما تكون بالقرب من الأصدقاء والعائلة الذين يدعمونك دون قيد أو شرط. لا بأس في البكاء في الجنازات والجنازات والمناسبات الأخرى حيث يعتبر البكاء تعبيرًا طبيعيًا عن المشاعر. ابكي أيضًا عندما تكون بمفردك، فقد يكون هذا هو أفضل وقت لا تقلق فيه على من حولك وتركز فقط على نفسك والتعبير عن مشاعرك.
أفكار مفيدة
- إذا كنت ترغب في البكاء أثناء تقطيع البصل، فحاول وضعه في الثلاجة قبل تقطيعه. X Research source يمكنك أيضًا رش القليل من عصير الليمون على لوح التقطيع أو غسل البصل أو نقعه في الماء لتقليل تأثير العصير الذي يسبب البكاء ثم تقطيعه بعد تصريفه من الماء.
- تذكر أن البكاء هو استجابة طبيعية للدماغ للحصول على المساعدة، لذلك اتبع هذه الخطوات فقط إذا شعرت بالحاجة المطلقة للحد من بكاءك.