قد لا تتمكن من إخراج لحظة محرجة أو إخراج فتاة جميلة من عقلك، وهذه الأفكار شائعة جدًا. إذا بدت هذه الأفكار مشتتة للغاية بالنسبة لك، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخليص نفسك من الأفكار غير المرغوب فيها. ابدأ بتركيز انتباهك على هذه المقالة.
خطوات
الانخراط في وقف الأفكار
1 اكتب أفكارك. الأفكار السلبية تشتت انتباهك عن أنشطتك اليومية وتجعلك تشعر بالتعاسة والقلق والتوتر، لذا فإن أول ما عليك فعله هو كتابتها على قطعة من الورق. اكتب كل الأفكار المزعجة بترتيب شدتها، من الأعلى إلى الأدنى.
- على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك قد تفقد وظيفتك، فقد تبدو قائمتك على النحو التالي 1. كيف سأتمكن من دفع الفواتير ورعاية أطفالي 2. ماذا يحدث إذا لم أجد وظيفة جديدة 3. سأشعر بالحرج الشديد إذا اصطحبني الأمن من مكتبي وأنا أحمل متعلقاتي للخروج من الشركة.
- ستبدأ التدريبات الخاصة بك مع أقل الأفكار توترًا.
2 تصور الفكرة. اجلس أو استلق في مكان خاص وأغلق عينيك. تخيل موقفًا قد يكون لديك فيه هذه الأفكار المقلقة.
3 أوقف الفكرة. اضبط منبهًا للذهاب إلى العمل بعد 3 دقائق. ثم ركز على الفكر غير المرغوب فيه. عندما يرن المنبه الذي أطلقته، صرخ “توقف!” هذا هو الدليل الذي سيجعلك تفرغ عقلك من هذه الفكرة. فكر في فكرة جميلة (مثل الشاطئ) وركز عقلك وأفكارك على تلك الصورة أو الفكرة لمدة 30 ثانية. إذا عاد الفكر المزعج خلال هذا الوقت، صرخ، “توقف!” تكرارا.
- يمكنك الوقوف عند الصراخ أو التصفيق أو الطقطقة بأصابعك. تعزز هذه الأفعال أمر التوقف وتعارض التفكير السلبي.
- بدلاً من استخدام المنبه، يمكنك تسجيل صوتك وتقول “توقف!” على بعد دقيقة، دقيقتين، ثلاث دقائق ثم استخدم التسجيل للقيام بتمرين توقف الفكر. أفرغ عقلك لمدة 30 ثانية عندما تسمع صوتك في التسجيل.
4 الممارسة. كرر التمرين حتى تتمكن من التخلص من أفكارك بنفسك. استمر في التمرين بعد ذلك حتى تتمكن من مقاطعة الأفكار بقول “توقف” بصوت عادي دون الصراخ. بعد أن تتمكن من إيقاف الأفكار بنبرة صوت عادية، جرب الهمس بكلمة “توقف”. بمرور الوقت، يمكنك أن تتخيل أن تقول “توقف” في ذهنك دون أن تقول ذلك في الواقع. في هذه المرحلة، يجب أن تكون قادرًا على إيقاف التفكير عند حدوثه في أي وقت. بعد تحقيق هذا المستوى من التحكم، اختر الفكرة الثانية في قائمتك واستمر في إيقاف الأفكار.
- هذه الطريقة لن توقف الأفكار غير المرغوب فيها على الفور. ما يفعله هو أنه يساعد على “منع” هذه الأفكار قليلاً وتقليل سيطرتها عليك تدريجيًا.
- يجب أن يكون هناك قبول في هذا التدريب بالإضافة إلى أن هذه الأفكار ذات جودة ويجب عليك التعامل معها. يمكن أن تكون الأفكار مشتتة ومزعجة للغاية، وعندما يشعر شخص ما أنه لا يستطيع السيطرة عليها، فإن الأمر يزداد سوءًا! واجه الأمر بحقيقة وجود الأفكار وتقليل التفاعل معها يساعد في الواقع على إبعادها.
ابق نفسك مشغولا
1 ممارسة الأنشطة. يعد الانخراط في رياضة تتطلب التنسيق بين الجسم أو اليد طريقة رائعة لتصفية ذهنك. أضف إلى ذلك الفوائد الأخرى للتمرين من حيث إطلاق النواقل العصبية التي تشعرك بالسعادة في الدماغ.
2 ابذل مجهودًا عقليًا صعبًا. تحدى نفسك عقليًا من خلال لعب لعبة مثل سودوكو أو الألغاز المتقاطعة أو حل مسائل الرياضيات أو اتباع التعليمات المعقدة لإنهاء مشروع. يتطلب الجهد الذهني المطلوب لإكمال هذه الأنواع من الأنشطة وقتًا وطاقة ذهنية بعيدًا عن التفكير في الأفكار غير المرغوب فيها.
3 اضحك. يمكن للضحك أن يبعد عنك الهموم والهموم. يوجه الدماغ الجسم لإصدار مجموعة من الأصوات والتعبيرات أثناء الضحك، ويساعد الضحك على تخفيف التوتر. لذلك إذا كانت أفكارك المتكررة تسبب لك التوتر، فإن الضحك علاج رائع. اخرج مع الأصدقاء المضحكين الذين سيجعلونك تضحك أو يستأجرون فيلمًا كوميديًا أو يأخذون دروس يوجا ضاحكة. يمكنك أيضًا العثور على معالجين يستخدمون علاج الضحك، وهو نوع من العلاج يعلم الناس أن يضحكوا على الأشياء التي لا تكون مضحكة في العادة ويعلمهم استخدام الفكاهة للتعامل مع المواقف الصعبة.
4 افتح صدرك. عادةً ما تكون أفضل طريقة لإخراج فكرة من دماغك هي مشاركتها مع شخص آخر. انتقل إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة المستمع الجيد وأخبره بما في قلبك. إذا كنت تعتقد أن أفكارك أكبر مما يمكن لصديقك مساعدتك، فاستعن بمعالج أو مستشار محترف للعمل معه. نصيحة إختصاصية
مدرب الحياة راهتي جورفين، مدرب الحياة ذو الخبرة ومؤسس مركز خاص للتدريب الإبداعي، هو محترف معتمد مع اعتمادات التدريب (PCC) و (ACCG) من أكاديمية ADD ومقدم خدمة التخصص المهني (CSS). تم اختياره كواحد من أفضل 15 مدربًا للحياة في مدينة نيويورك، من خلال الخبرة في عام 2018. درس راهتي في برنامج تعليم التمثيل في جامعة نيويورك وعمل لمدة 30 عامًا كممثلة مسرحية.
مدرب الحياةبدلاً من قضاء كل وقتك بمفردك والاستحواذ، تواصل مع أصدقائك وأقاربك. يجب عليك أيضًا تجربة أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة ؛ افعل أي شيء يمكن أن يوقف تسلسل الأفكار في رأسك، ولا يمكنك التخلص من المشكلة، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية.
استخدم عقلك
1 قبول الممارسة. إذا حاولت من قبل عدم التفكير في شخص ما أو شيء ما، فأنت تعلم أنه ببساطة غير ممكن – إذا كان الأمر بهذه السهولة، فلن تضطر إلى قراءة هذا المقال. في الواقع، أظهرت الدراسات أن قبول الأفكار غير المقبولة أفضل من محاولة إخراجها من عقلك. تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تقبلوا أفكارهم كانوا أقل هوسًا بها، وكان لديهم مستويات أقل من الاكتئاب والعصبية من أولئك الذين حاولوا قمعها. X موارد البحث
- لا يعني قبول أفكارك أنه يجب عليك الإعجاب بها أو الموافقة عليها، عليك ببساطة قبولها كجزء من واقعك الحالي. اسمح لهذه الأفكار بالوجود ولا تبذل جهدًا للتحكم فيها أو تغييرها. من خلال القيام بذلك، يمكنك التخلص من قوة هذه الأفكار بحيث تبدأ في الظهور أكثر فأكثر.
2 استخدم تقنيات الإلهاء المركزة. ربما تكون قد حاولت بالفعل الإلهاء لإخراج الأفكار غير المرغوب فيها من عقلك، ولكن هل سبق لك أن حاولت الإلهاء المركّز تشير الدراسات إلى أنه من الأفضل أن تشتت انتباهك بشيء واحد فقط بدلاً من التحول من إلهاء إلى آخر في محاولة لتصفية ذهنك من الأفكار غير المرغوب فيها. يرتبط العقل المتجول بلا هدف بالتعاسة، لذا اختر مهمة أو كتابًا أو قطعة موسيقية معينة للتركيز عليها وامنحها انتباهك الكامل.
3 تصرخ بأفكار. تشير دراسة نشرت في مجلة Psychological Science إلى أن الأشخاص الذين كتبوا أفكارهم على قطعة من الورق وتخلصوا من الورقة كانوا قادرين على طرد الأفكار عقليًا أيضًا. جمعية X للعلوم النفسية
4 تعلم من الدرس. إذا كنت مهووسًا ببعض الأفكار بسبب خطأ ارتكبته وتعاود تجربتها مرارًا وتكرارًا، فحاول التعامل مع الموقف باعتباره درسًا في الحياة. اسأل نفسك عن الدرس المستفاد وما الذي يمكن تعلمه من أخطائك. حاول تلخيصها في جملة واحدة أو بضع كلمات واكتبها.
5 كن صبورا. عندما يكون لموقف ما أو شخص ما تأثير كبير على حياتك، فغالبًا ما يستغرق الأمر بعض الوقت لمعالجته حقًا. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا لم تكن في موقف مشابه من قبل، مثل اكتشاف شخص خدعك، أو وفاة أحد أفراد أسرتك، أو تعرضت لحادث سيارة. التفكير في هذا الأمر كثيرًا في عقلك هو طريقة طبيعية للتصالح مع شيء لا يعني أنك ضعيف أو أقل من الآخرين.
أفكار مفيدة
لا تفكر في “يجب أن أتوقف عن التفكير في _______” أو “لا أستطيع التفكير في _______” لأن هذا سيجعلك تفكر أكثر في الشيء أو الشخص.
لا تتوقع نتائج سريعة. من المتوقع أن تمر الفكرة في ذهنك من وقت لآخر حتى بعد تجربة الأشياء السابقة. تقبل ذلك كجزء من هدفك في البدء في التصرف، كن صبورًا مع نفسك، واستمر في استخدام حقيقة أن التفكير في الشخص أو الشيء سيتلاشى بمرور الوقت.
- إذا بدأت في التفكير في الأمر، فحاول بدء محادثة مع شخص ما. بهذه الطريقة، ستركز على ما يقوله الشخص بدلًا من التركيز على الموقف السيئ.
- إذا كنت تفكر في شخص ما بشكل يومي، فتخيله في عقلك كشخص مختلف.