يعتبر صرير الأسنان من الحالات الطبية التي يعاني منها بعض الأشخاص خاصة أثناء النوم. بعض الوصفات المنزلية وبمساعدة طبيب الاسنان. إذا كنت تريد معرفة كيفية التوقف عن صرير أسنانك ليلاً، فإليك بعض الخطوات التي قد تساعدك.
خطوات
تأكد من أنك تعاني من صرير الأسنان
1 تعرف على المزيد حول صرير الأسنان. يعاني صريف الأسنان من صرير لا إرادي أو “إمساك” بأسنانهم. يحدث نوع خاص من هذه الحالة، وهو أكثر شيوعًا، خاصة أثناء النوم. X PubMed Central غالبًا ما يرتبط بالإجهاد اليومي ؛ يعاني البعض من صرير الأسنان اللاإرادي أثناء استيقاظهم أيضًا، ولكن من الشائع أن يقوم المريض بصقل أسنانه ليلاً أثناء النوم، لذلك قد يصعب تشخيص الحالة بنفسك.
2 ابحث عن الأعراض حالما تستيقظ. عادة ما يحدث صرير الأسنان أثناء النوم، لذلك يجب أن تبحث عن أي أعراض فور الاستيقاظ في الصباح. قد يكون من الصعب اكتشاف ذلك بنفسك، ولكن قد تشير بعض العلامات إلى أنك تطحن أسنانك في الليل بشكل لا إرادي. هذه بعض العلامات مصدر بحث X مصدر بحث
- صداع غير محدد ومستمر.
- ألم الفك
- صوت ثرثرة للأسنان قبل النوم مباشرة.
- حساسية الأسنان للأطعمة والمشروبات الباردة أو الساخنة وأثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة.
- التهاب اللثة.
- جروح في الجانب الداخلي من الخد نتيجة العض اللاإرادي.
3 اسأل شخصًا قريبًا منك. يمكنك الاستعانة بشخص قريب منك يشاركك الغرفة ليسأله عما إذا كنت تصدر صوتًا أثناء النوم نتيجة لطحن أسنانك. يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يستيقظ مبكرًا أو يذهب إلى الفراش بعد قليل حتى يتمكن من مراقبتك أثناء نومك لمعرفة ما إذا كان لديك أي أعراض لهذه الحالة.
- إذا كنت تعيش بمفردك وترغب في تشخيص الحالة بنفسك، فبالإضافة إلى مراقبة بقية الأعراض عند الاستيقاظ، يمكنك إجراء تسجيل صوتي لنفسك أثناء نومك ثم الاستماع إلى التسجيل لاحقًا لملاحظة وجود أو عدم صرير الأسنان.
4 استشر طبيب أسنان. استشر طبيب أسنانك إذا كنت تشك في أنك تطحن أسنانك في الليل. يمكن لطبيب الأسنان فحص الفم والفكين للبحث عن علامات أو أعراض المرض عليك، مثل تآكل الأسنان أو حساسية مفصل الفك ووجود ألم فيه. إذا تم تشخيص إصابتك بصريف الأسنان، فهناك بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبي المتخصص الذي يمكن أن يساعد في علاج حالتك. في الوقت نفسه، سيتأكد طبيب الأسنان من عدم وجود أي مشاكل أخرى قد تسبب لك ألمًا مشابهًا، مثل X Research source
- اضطرابات الأسنان.
- اضطرابات الأذن أو التهابات.
- اضطرابات مفصل الفك.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
وصفات منزلية
1. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لصرير الأسنان، لذلك عليك أن تهدف إلى تقليل التوتر. يمكنك استشارة معالج محترف أو ممارسة التمارين أو ممارسة التأمل، وإليك بعض الطرق التي قد تساعدك في تقليل التوتر X مصدر بحث
- تخلص من أي مصدر للتوتر في حياتك، سواء كان مصدر التوتر هو علاقة مع شخص له تأثير سلبي عليك أو زميل في السكن مزعج، فقد حان الوقت الآن لمحاولة التخلص من مصادر التوتر السلبي من حياتك و المضي قدما إلى حياة أقل توترا.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الأوقات كل يوم لأن هذا سيمنحك المزيد من الطاقة لمواجهة ضغوط اليوم.
- استمتع بأوقات ممتعة مع أصدقائك. استمتع، اضحك، واترك نفسك حراً في القيام ببعض الأنشطة العادية غير المهمة مع بعض أصدقائك.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا على مدار ثلاث وجبات يوميًا. سيساعدك هذا على الاسترخاء والشعور بمزيد من التوازن خلال اليوم.
2 تخلص من الكافيين من نظامك الغذائي. توقف عن شرب المشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين وحاول التقليل من تناول الشوكولاتة لأن الكافيين له تأثير منشط ويجعل من الصعب على عقلك وعضلات الفك الاسترخاء أيضًا، خاصة أثناء الليل.
3 تجنب شرب الكحول. الكحول له تأثير محبط، وبالتالي فإنه سيجعل من الصعب عليك النوم بهدوء في الليل. من الملاحظ أن صرير الأسنان يزداد سوءًا إذا ارتبط بشرب الكحول. حتى لو اعتقد البعض أن الكحول يساعدهم على النوم، فهو يمنعهم من النوم، وبالتالي يعانون من نوم سطحي يزداد مع صرير الأسنان. السن. X مصدر البحث X مصدر البحث
4 توقف عن قضم الأشياء غير الغذائية. توقف عن العادات المرتبطة بالتوتر النفسي، مثل وضع قلم في فمك ؛ عليك التخلص من هذه العادات، X مصدر بحثي، وإذا كان من الصعب عليك التوقف تمامًا عن مثل هذه العادات، فيمكنك مضغ العلكة أو النعناع بدلاً من قضم القلم أو أي شيء آخر ثم محاولة إيقاف هذه العادة تدريجيًا .
5 درب نفسك على التوقف عن صرير أو صرير أسنانك أثناء النهار. إذا لاحظت أنك تقبض على أسنانك أو تشعر بضيق في عضلات الفك، جرب بعض تمارين استرخاء الفك عن طريق وضع طرف لسانك بين أسنانك. X موارد البحث
6 أضف مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي لأن كلاهما ضروري لعضلاتك وجهازك العصبي. إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم، فقد تعاني من التشنج، والصرير، وبعض مشاكل العضلات. X موارد البحث
- قد يستغرق العلاج المنزلي هذا ما يصل إلى خمسة أسابيع حتى يعمل. X موارد البحث
7 حاول الاسترخاء قبل النوم. من المهم أن تقلل من التوتر قبل الذهاب للنوم مباشرة حتى تحصل على نوم أكثر استرخاء وبالتالي تقل فرصة صرير أسنانك في الليل. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم حتى تتمكن من الحصول على نوم جيد ليلاً X HelpGuide
- قم بتدليك عضلات الرقبة والكتفين والوجه قبل النوم. X مصدر البحث استخدم أصابع اليدين والكفين لتدليك جانبي رأسك وفكك بحركة دائرية هادئة.
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على خديك أمام أذنيك لمساعدة العضلات على الاسترخاء وعدم الانقباض أثناء النوم.
- ضع قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ على وجهك بالكامل لمساعدة عضلاتك على الاسترخاء وتساعدك بشكل عام على الهدوء.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أو بعض الضوضاء البيضاء (أصوات رتيبة لها تأثير مهدئ، مثل صوت المطر) تساعدك على الشعور بالهدوء والهدوء قبل النوم.
- اقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم. سيساعدك هذا على الاستعداد للنوم الجيد ليلاً.
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر وأي أضواء ساطعة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. حاول أن تريح حواسك قبل أن تنام.
الوصفات الطبية والمتخصصة
1 استشر طبيب أسنان. إذا كنت لا تزال معتادًا على صرير الأسنان، فانتقل إلى طبيب الأسنان على الفور، لأن صرير الأسنان المزمن يمكن أن يتسبب في كسر أسنانك أو فقدانها أو ضعفها. إذا كنت تصر على أسنانك باستمرار، فقد تحتاج إلى أطقم صناعية مثل الجسور والتيجان، والعلاج اللبي، وزراعة الأسنان، وأطقم الأسنان الجزئية، أو حتى أطقم الأسنان الكاملة. سيساعدك طبيب أسنانك في اختيار العلاج المناسب لك. فيما يلي بعض العلاجات التي قد يقترحها طبيبك اعتمادًا على شدة حالتك X Research source
- مرخيات العضلات. على الرغم من أن صرير الأسنان نادرًا ما يتم علاجه بالأدوية، فقد يستخدم طبيبك مرخيات العضلات والبوتوكس للمساعدة في استرخاء عضلات الفك ومنع صرير الأسنان ليلًا. X موارد البحث
- التركيبات والتيجان. إذا تسبب صريف الأسنان المطول في تلف أسنانك، فهناك احتمال كبير لوجود فجوات بين الفكين. قد يستخدم طبيب الأسنان الأقواس والتيجان لإعادة تشكيل أسنانك بحيث يمكنك استعادة الاتصال الصحي بين أسنان الفك السفلي والعلوي. X موارد البحث
2 استخدم جبيرة أو واقي ليلي لحماية الأسنان. في كثير من الحالات، قد يوصي الطبيب بارتداء تركيبة مؤقتة (حارس ليلي) لحماية الأسنان من التلف والتلف الذي قد يسببه صرير الأسنان ليلاً. فيما يلي بعض المعلومات الإضافية حول الجبائر أو تركيبات الحماية المؤقتة X Research Source X Research Source
- قد يصمم الطبيب واقيًا ليليًا خصيصًا لك، وقد ينصحك بشراء قشرة جاهزة، لكن القشرة الجاهزة قد تتحرك من مكانها أثناء الليل وبالتالي تفقد وظيفتها في حماية أسنانك، تركيبة مصممة خصيصًا لحجم أسنانك ستحافظ على أسنانك بشكل أفضل وستكون أكثر راحة، ومع ذلك، في نفس الوقت، فهي أكثر تكلفة.
- يوجد واقي فم EVA ميسور التكلفة يمكن تخصيصه ليناسب فمك وأسنانك عن طريق وضعه في ماء ساخن ومحاولة تشكيله داخل فمك. يمكنك تجربة هذا قبل صرف الأموال للحصول على صيغة مصممة خصيصًا لك. X موارد البحث
- جبائر الأسنان مصنوعة من الأكريليك الصلب ويتم ارتداؤها فوق الأسنان العلوية أو السفلية أثناء النوم لحماية أسنانك من التلف.
3 استعادة جمال أسنانك (خطوة اختيارية). إذا كان صرير الأسنان يؤثر على مظهر أسنانك وترغب في استعادة شكلها الجميل، يمكنك اللجوء إلى طبيب أسنان متخصص في تجميل الأسنان لمناقشة الخيارات المتاحة لك، حيث يمكنه إعادة بناء الأسنان التالفة إلى شكلها الأصلي باستخدام التركيبات الجمالية الثابتة. X Research Source ستعيد هذه العلاجات والتركيبات إلى أسنانك جمالها الأصلي وتحافظ عليها.
أفكار مفيدة
- عندما يغلق فمك، لا تدع أسنانك العلوية والسفلية تلمس ؛ يجب أن تلمس فقط عند البلع أو المضغ.
- على الرغم من أن استخدام الثلج مفيد في الغالب لأنواع مختلفة من الألم، لكن لا تستخدم الثلج في هذه الحالة، لأنه سيجعل الأمر أسوأ ويزيد من توتر عضلات الفك، استخدم بدلًا من ذلك قطعة قماش مبللة بالماء الدافئ.
- إذا كنت تعاني من ألم في الفك، يمكنك تناول مسكن مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم مؤقتًا.
تحذيرات
- قد تؤدي حالات صرير الأسنان الشديدة إلى كسر أو ارتخاء أو فقدان الأسنان، كما يمكن أن تؤثر على مفصل الفك وتتسبب في حدوث مشاكل به، لذلك إذا تأكد أنك تعاني من هذه المشكلة فعليك التوجه لطبيب الأسنان على الفور.
- يبدأ بعض الأشخاص في المعاناة من صرير الأسنان بعد تناول بعض أنواع مضادات الاكتئاب، وإذا كنت تعاني من حالة مشابهة، فاطلب من الطبيب المعالج أن يصف لك دواءً بديلاً، أو دواءً آخر لمقاومة تأثير الدواء الذي يسبب صرير الأسنان. مصدر بحث X.