اليوم، هناك العديد من النساء والرجال في أنحاء مختلفة من العالم الذين يعانون وحدهم في صمت من الاضطرابات النفسية، حيث يعيش هؤلاء الأشخاص حياة سرية يعانون من اضطرابات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاضطراب ثنائي القطب وغيرها من الحالات العقلية المنهكة. هناك أشخاص آخرون لا يعانون من اضطراب عقلي ولكنهم يجدون صعوبة في التعبير عن أفكارهم ومشاعرهم. قد تجدهم يتنازلون للآخرين لأنهم لم يجدوا بعد صوتًا للدفاع عن أنفسهم وعيش الحياة وفقًا لمعاييرهم الخاصة. إذا وجدت أنك تعاني من أي من الحالات المذكورة أعلاه، فتعلم التعبير عن معاناتك، ولا توجد طريقة لفعل ذلك سوى كسر صمتك وإيجاد صوتك الخاص.
خطوات
كسر الحواجز
1 تذكر أنك لست وحدك في هذا. مهما كان ما تعانيه، من اضطراب ما بعد الصدمة إلى الاكتئاب ؛ أنت لست الشخص الوحيد الذي يعاني من هذا. على الرغم من أنك عندما تحزن في الليل أو تبكي حتى تنام، فقد تشعر أنك الوحيد في العالم الذي يمر به، هذا ليس صحيحًا. لقد مر ملايين الأشخاص بما تمر به الآن وكان لدى الكثير منهم الشجاعة لطلب المساعدة.
- يعاني واحد من كل أربعة أشخاص من اضطراب عقلي خلال عام واحد. بينما يعاني واحد من كل 17 منهم من مرض عقلي أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام. X موارد البحث
- غالبًا ما لا يتم تشخيص الاضطرابات العقلية لأن هناك أشخاص مثلك يعانون في صمت. قد لا يبدو أن هناك أشخاصًا من حولك يعانون، ولكن هناك احتمالية أن واحدًا من بين كل أربعة أشخاص تعرفهم يعاني أيضًا من مرض عقلي.
2 صدق أنه يمكنك أن تتحسن. قد يبدو الأمر وكأن هذه السحابة المظلمة لن تختفي أبدًا، لكن هذا ليس صحيحًا. ينشأ الاضطراب النفسي نتيجة العديد من الأسباب، بما في ذلك العوامل الوراثية والعضوية والبيئية وما إلى ذلك. على الرغم من أن بعضها لا يمكن معالجته بالكامل من تلقاء نفسه، فإن X هو مصدر بحث، ولكن عندما يتم اللجوء إلى العلاج مبكرًا، يكون معدل الشفاء أعلى.
- على الرغم مما يعتقده الكثير من الناس، فإن الاضطرابات النفسية – بما في ذلك الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه – لها علاجات علمية فعالة تسمح للمصابين بأن يعيشوا حياة جيدة وصحية يومًا ما. X التحالف الوطني للأمراض العقلية
3 توقف عن النظر إلى نفسك كشخص ضعيف. أحد المفاهيم الخاطئة لدى الأشخاص الوحيدين الذين يعانون من اضطرابات عقلية هو الاعتقاد بأنهم ضعفاء. “طالما أنني لا أستطيع التحكم في عقلي وأفكاري، فأنا ضعيف.” هذا ليس صحيحًا والاستمرار في الاعتقاد أن هذا قد يجعل معاناتك أسوأ بمرور الوقت. X موارد البحث
- الاضطراب العقلي مشكلة يمكن حلها، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري ؛ عندما يتعين عليك الذهاب إلى الطبيب من أجل هذه الأمراض، فأنت لا ترى نفسك كشخص ضعيف الإرادة أو العقل. وعلى نفس المنوال، لا يمكن الربط بين المرض النفسي والضعف.
- في الواقع، الشخص الذي يعترف بعدم قدرته على التكيف مع الظروف ثم يقرر اللجوء إلى محترف للحصول على المساعدة ؛ في الحقيقة، إنه شخص قوي.
4 تخلص من الرغبة في السيطرة على الموقف. غالبًا ما تخبر نفسك أن كل ما عليك فعله هو البقاء على الأرض ومشغولًا طوال الوقت مع تجاهل الأعراض ؛ تقول لنفسك أنه يجب عليك التصرف وكأنه لا توجد مشكلة. تنبع هذه الرغبة القوية في التحكم في حالتك من خوفك من فقدان عقلك إذا توقفت عن التفكير في معاناتك حقًا. اسأل نفسك هذه الأسئلة لمساعدتك على التخلي عن هذا الدافع للتحكم في نفسك X Research Source
- ما الذي تخافه من اضطرابك النفسي
- ماذا تعتقد سيحدث إذا تخليت عن السيطرة
- هل هناك احتمال أن تكون أكثر حرية وأفضل إذا استسلمت وحصلت على المساعدة
احصل على مساعدة
1 قم بإجراء بحث سريع عن اضطرابك العقلي. المعلومات المضللة هي أحد العوائق الرئيسية التي تحول دون الحصول على المساعدة في علاج اضطرابك العقلي. يمكن أن تصبح المعاناة أكثر صعوبة إذا تم الاعتماد على الحكم الذاتي فقط، جنبًا إلى جنب مع لامبالاة الآخرين وعدم فهمهم لطبيعة المعاناة التي يسببها الاضطراب العقلي. تثقيف نفسك بشأن الأعراض أو الاضطراب العقلي الذي تعاني منه هو الخطوة الأولى نحو التغلب على النظرة السيئة لنفسك وللآخرين. X موارد البحث
- قم ببحث سريع على الإنترنت حول الأعراض أو الاضطراب العقلي الذي تعاني منه من أجل فهمه بشكل أفضل. تأكد من استهداف المواقع الطبية المتخصصة والموثوقة. X المعهد الوطني للصحة العقلية X مورد أبحاث X مورد بحثي
2 انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت. هناك طريقة أخرى يمكنك استخدامها لبناء ثقتك بنفسك من أجل الحصول على المساعدة وتقليل الشعور بالخزي وهي الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت. تسمح لك هذه المجموعات بسماع القصص الشخصية لأشخاص آخرين يعانون من مشاكل مماثلة. يمكنك الحصول على معلومات مفيدة، مثل التعرف على بعض الطرق الطبيعية لتقليل الأعراض وبعض استراتيجيات المواجهة العملية، ومن خلال هذه المدونات يمكنك أيضًا الحصول على اقتراحات حول طرق العلاج الفعالة. X مصدر البحث X مصدر البحث
- تأكد من التحدث مع طبيبك النفسي عن أي علاجات طبيعية قبل تجربتها. لا تحاول أبدًا علاج نفسك من اضطراب عقلي، لأنه حتى لو كان شخص آخر يعاني من نفس نوع الاضطراب الذي تعاني منه ؛ قد تختلف الطريقة التي عانى بها من المرض قليلاً عن إصابتك بالمرض. اسمح دائمًا لطبيبك أو معالجك بتقييمك بشكل كامل لتحديد العلاج الأنسب لك.
3 اذهبي إلى الطبيب. يبدأ معظم الناس في رؤية طبيبهم العام عندما يستجمعون الشجاعة أخيرًا لطلب المساعدة. بمجرد طرح أي أعراض أو مخاوف لديك مع طبيبك، يجب أن يكون لديك مناقشة مفتوحة ومثمرة حول هذا الموضوع. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أنه بينما يمكن لطبيب الأسرة أن يقدم لك بعض الحلول الأولية أو حتى يصف لك بعض الأدوية ؛ لا يزال من الأفضل أن تطلب منه إحالتك إلى طبيب نفسي متخصص. يعتبر X مصدرًا للبحث، حيث يتمتع هؤلاء الأطباء المتخصصون بخبرة متخصصة في علاج الاضطرابات النفسية، وبالتالي يمكنهم تزويدك بأفضل طرق العلاج.
تقليل مشاعر الخجل
1 توقف عن الخجل. يبقى السبب الأول الذي يمنع الناس من تلقي العلاج النفسي المطلوب هو التصور الأدنى المرتبط بالأمراض والاضطرابات العقلية. إن قلقك من أن يراك عائلتك أو أصدقاؤك أو مجتمعك بشكل سلبي هو ما يقف في طريق تحسنك. سيساعد الخجل الذي تشعر به حيال مرضك وعزل نفسك عن الآخرين في ترسيخ نظرتك السيئة إلى نفسك. عليك أن تتغلب على نظرة الدونية هذه لنفسك والطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي بناء ثقتك بنفسك واكتساب معلومات حول مرضك من خلال العلاج. X موارد البحث
- تشير الأبحاث إلى أنه عندما يرى الناس النتائج الإيجابية والفعالة لعلاج اضطراب عقلي وعندما يعرفون الأشخاص الذين عولجوا بنجاح، فمن المرجح أن يتلقوا العلاج. يتم تقليل قدرتهم على الحكم أو التمييز والنظر إلى الدونية. X PubMed Central
- يجب عليك أيضًا التوقف عن ربط نفسك باضطرابك العقلي لتقليل صورتك الذاتية. بدلاً من ربط نفسك بالمرض، يمكنك أن تصف نفسك بأنك “تعاني” من هذا الاضطراب. X Mayo Clinic
2 شارك مع صديق تثق به. X مصدر البحث بالرغم من أن هذه الخطوة موصى بها بشدة، إلا أنها خطوة اختيارية. مواجهة الاضطراب النفسي والمعاناة المرتبطة به وحده هي محنة كبيرة، وكسر الحواجز والحصول على المساعدة يتطلب منك كسر حاجز الصمت. احصل على الدعم. حاول أن تجد شخصًا في حياتك يكون داعمًا وغير قضائي في العادة حتى تتمكن من مشاركة بعض التفاصيل حول ما تمر به بنفسك.
- تذكر أن التحدث مع الآخرين عن اضطراب عقلي هو طريقة جيدة لتقليل الصورة الذاتية والمعلومات المضللة. X Mayo Clinic إن إشراك الآخرين في حياتك يمكن أيضًا أن يسهل عليك زيارة الطبيب.
3 كن طرفًا داعمًا. بعد أن تصبح أكثر تقبلاً لحالتك، الطريقة المناسبة للتغلب على نزعتك نحو الصمت ؛ التحدث عن ذلك والتأثير على الآخرين للحصول على المساعدة أيضًا. ابحث عن مجموعة دعم تطوعية محلية أو دولية (أو كليهما) واكتشف كيف يمكنك الانضمام إليها. X مصدر البحث X التحالف الوطني للأمراض العقلية
- يمكن أن يساهم نشر الوعي حول المرض النفسي بين الناس في الحد من وصمة العار والتمييز التي قد يعاني منها شخص ما في صمت في الوقت الحالي. X Mayo Clinic
اكسري صمتك
1 اعترف بالمشكلة. صمتك عن رغباتك هو العدو رقم واحد والعقبة الكبرى أمام عيش حياة مُرضية. من أجل كسر صمتك والتوقف عن تحمل المعاناة في صمت، يجب أن تعترف أولاً أنك لا تتحدث أو تعبر عن نفسك، لأن الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها وتغيير الوضع الراهن. إليك بعض العلامات التي قد تدل على أنك لا تعبر عن نفسك
- عادة ما تتعثر في أداء المهام التي لا يريد أي شخص آخر القيام بها.
- يتلقى الأشخاص الآخرون الثناء على أفكارك وأفعالك.
- تحدث الأشياء دائمًا لأن الآخرين يريدون ذلك، وليس من أجلك.
- تشعر بعدم الرضا لأنك لا تعيش الحياة التي تريدها وفقًا لمعاييرك.
2 تعرف على قيمك الخاصة. X مصدر البحث قيمك الشخصية هي المعتقدات والأفكار والمبادئ التي تؤثر على اتخاذك للقرار. انظر إلى القيم على أنها خارطة طريق ترشدنا خلال مسار الحياة الذي نختار اتباعه. إذا كنت تشعر غالبًا أنك تعاني في صمت، فهذا يعني أنك ربما تعيش بطريقة تتعارض مع قيمك الشخصية.
- إذا لم تكن قيمك الشخصية واضحة بالنسبة لك، فيمكنك التعرف عليها من خلال إجراء اختبار عبر الإنترنت. X مصدر البحث X مصدر البحث
3 تعلم التصرف بحزم. يتيح لك الحزم أن تكون أكثر انفتاحًا وصدقًا ومباشرة في تعاملاتك مع الناس. وهذا بدوره سيجعل الآخرين على دراية برغباتك وبالتالي ستشعر كما لو أنه يتم التعبير عنك وسماعك. ممارسة السلوك الحازم سيساعدك على التغلب على المعاناة بصمت ويعزز ثقتك بنفسك. X موارد البحث
4 استخدم لغة الجسد للتعبير عن رغباتك. أثناء التحدث، أدر جسدك نحو الشخص الذي تتحدث إليه ووجه الكلمات إليه. أثناء الوقوف، ضع قدميك بثبات على الأرض وقم بتعبير وجه لطيف ولكن حازم. تحدث بنبرة هادئة وناعمة، ولكن احرص على ألا تكون شديد النعومة أو رتابة. X موارد البحث
5 حدد رغباتك واحتياجاتك لنفسك عند التحدث. تأكد من تنظيم خطابك بحيث يستخدم جمل تبدأ بضمير المتكلم. هذا يضمن أنك تعبر عن رغباتك بطريقة يمكن إسنادها إلى نفسك مع الحد من استعداد الآخرين للدفاع عن أنفسهم. X موارد البحث
- على سبيل المثال، بدلاً من قول “أنت لا تستمع إليّ أبدًا” ؛ يمكنك أن تقول، “سأكون ممتنًا حقًا إذا سمحت لي بإنهاء الموضوع دون مقاطعة أو تغيير الموضوع.”