لقد مررنا جميعًا بتلك المرحلة حيث يتعين علينا أن نكذب على والدينا حتى لو كانت كذبة بيضاء غير مقصودة. في بعض الأحيان يتعين علينا الكذب لتجنب الوقوع في المشاكل أو الحصول على شيء نريده، مما يؤدي إلى العديد من العواقب غير المرغوب فيها. لحسن الحظ يمكنك أن تتعلم كيف تتوقف عن الكذب على والديك، وهذا موضح لك في هذه المقالة يساعدك على تجنب عادة الكذب. تأكد من اتباع الأساليب الموضحة هنا، واجعل هدفك أن تكون صادقًا مع والديك ومع كل من حولك.
خطوات
فكر قبل الكلام
فكر مليًا قبل أن تتحدث حتى تقاوم الرغبة في الكذب. من الطبيعي أن تستسلم لإغراء الأكاذيب التي من شأنها أن تنقذك من المتاعب أو تساعدك في الحصول على ما تريد. مفتاح مقاومة الرغبة في الكذب هو التفكير مليًا قبل أن تتحدث. فكر في عواقب الكذب الذي تفكر فيه وكيف سيشعر والداك عندما يكتشفون أنك كنت تكذب عليهم طوال الوقت. أخبر والديك بالحقيقة، بغض النظر عن مدى صرامةهما، وستشعر بالرضا بعد أن تكون صادقًا. X موارد البحث
- عادة ما نفكر في الأكاذيب على أنها الحل الأول عندما نواجه الآباء بشأن مشكلة ما، لذلك عليك التفكير قليلاً قبل التحدث لتجنب الكذب عليهم.
- حقيقة غريبة أظهرت إحدى الدراسات أن قول الحقيقة يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة، وأن الأشخاص الذين يكذبون في كثير من الأحيان يميلون إلى مزاج أقل ويشعرون بصحة أفضل. هذا يعني أن الكذب سيء بالمعنى الحرفي. جمعية علم النفس الأمريكية X
فكر في العواقب المحتملة
يجب أن تشجعك العواقب وحدها على تجنب الكذب. ربما تكون قد عوقبت بالفعل على أكاذيبك، لذا ذكر نفسك بذلك في كل مرة تحاول فيها الكذب لتجنب المتاعب أو الحصول على شيء ما. فكر أيضًا في الأوقات التي ندمت فيها. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في تجنب الكذب على والديك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا سألك والداك عن درجة اختبار الرياضيات التي حصلت عليها بشكل سيئ، فتذكر ذلك الوقت الذي كذبت فيه بشأن درجاتك وانتهى بك الأمر بمعاقبتك.
- إذا كنت تكذب بشأن الذهاب إلى حفلة، فمن المرجح أن تتم معاقبتك. تذكر أن الأمر لا يستحق ذلك.
- بعض الأكاذيب لها تأثير معاكس. مثال إذا كنت تكذب بشأن تعرضك للتنمر في المدرسة، فلن يعرف والداك ما تمر به. قل لهم الحقيقة للحصول على مساعدتهم.
حدد أسباب كذبك
يمكنك التوقف عن الكذب إذا حددت أسباب ذلك. كل الأكاذيب لها سبب للتصرف، لذا فكر في ما يحفزك على الكذب بدلاً من قول الحقيقة على أمل أن تتوقف. X موارد البحث
- قد تشعر بالرغبة في الكذب على والديك وإخبارهم بأنك ذاهب إلى منزل صديقك وأن والديه هناك، ولكن إذا كذبت واكتشف والداك فيما بعد كذبتك، فلن تتمكن من زيارة صديق مرة أخرى.
- قد تشعر بالرغبة في الكذب بشأن الذهاب إلى المدرسة عندما تلتقي بأصدقائك للعب ألعاب الفيديو، مما قد يؤدي إلى معاقبتك لفترة طويلة إذا تم اكتشاف كذبتك.
- قد تكذب بشأن شيء أكثر خطورة، مثل التعرض للتنمر في المدرسة، ثم تكذب لأنك محرج أو خائف. تحتاج إلى إخبار والديك بالحقيقة للسماح لهما بالتدخل ومساعدتك.
تحدث إلى والديك عن الكذب عليهم
قد يكون والداك قادرين على مساعدتك في التوقف عن الكذب. اختر وقتًا مناسبًا للتحدث معهم أو أحدهم وحاول شرح موقفك. أخبرهم أنك تواجه صعوبة في إخبارهم بالحقيقة واشرح لهم ما تعتقد أنه المشكلة. كن صريحًا ومنفتحًا معهم عندما تتحدث عن مشكلتك، ومن المحتمل أن يكونوا على استعداد للاستماع ومساعدتك في التوصل إلى خطة عملية تشجعك على إخبارهم بالحقيقة في المرة القادمة. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن والديك صارمين بشأن درجات الاختبار، فأخبرهم أنك تشعر بالخوف منهم عندما ترتكب خطأ في اختبارات مدرستك.
- يمكنك أيضًا إخبارهم أن أساليبهم في العقاب مبالغ فيها وتجعلك تشعر أن الكذب أسهل من إخبارهم بالحقيقة.
- إذا شعرت أنك تكذب على والديك لأنهم لن يستمعوا إليك، فحاول إخبارهم بتشجيع والديك على الاستماع إليك، خاصة إذا تأكدت من إخبارهم بالحقيقة.
- قد يتم تشجيع والديك على منحك المزيد من الحرية إذا كنت تستطيع أن تكون صادقًا معهم.
تدرب على قول الحقيقة مع أصدقائك
ابدأ بمواضيع بسيطة وأخبرهم بالحقيقة تدريجيًا يومًا بعد يوم. ابذل جهدًا لتجنب الكذب على والديك من خلال ممارسة قول الحقيقة مع أصدقائك. اجبر نفسك على تجنب الأكاذيب، خاصة الأكاذيب البيضاء، وحاول إخبار كل صديق بالحقيقة كل يوم. ستساعدك هذه الطريقة في التعود على قول الحقيقة بشكل عام، مما يسهل عليك تجنب الكذب على والديك في المستقبل. X موارد البحث
- هذا لا يعني أنه يجب أن تكون صادقًا تمامًا مع أصدقائك، مما قد يتحول إلى تعليقات وضيعة ؛ فقط احرص على عدم الكذب عليهم.
اعتراف بالكذب
اعترف بكذبتك واطلب من والديك المغفرة. أخبر والديك أنك كذبت، حتى لو كانت كذبة بسيطة. سيقدرون صدقك وسيحفزون نفسك على عدم الكذب في المستقبل. X موارد البحث
- حاول أن تكون مباشرًا وبسيطًا في اعترافك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لقد كذبت عليك يا أمي. أنا آسف” أو “كذبت عليك يا أبي، وأشعر بالأسف.”
- يبدأ والداك تدريجياً في الاسترخاء والثقة بك لأنهما يدركان أنك تحاول أن تكون صادقًا وأنك لا تخفي أي شيء عنهما.
تقليل التوتر العصبي
في بعض الأحيان يكون السبب هو فعل من أعمال التوتر. الضغوطات التي تواجهها في المدرسة والمنزل ومع أصدقائك وصديقتك تضغط عليك وتدفعك للكذب، لذا حاول تقليل هذه الضغوط لتشعر بالاسترخاء. تذكر أن الكذب يزيد الأمور سوءًا. فكر في الأنشطة المناسبة التي تساعدك على الاسترخاء بطريقة صحية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، جرب اليوجا والتأمل وتمارين التنفس العميق. يمكنك أيضًا ممارسة رياضة الجري والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعتبر التمارين الهوائية حلاً فعالاً لتقليل التوتر وتحسين صحتك.
- إذا شعرت بالضغط الناتج عن المسؤوليات العديدة، يجب أن تعمل على ترتيب أولوياتك ووضع جدول زمني مناسب أو تقليل بعض المسؤوليات التي تضغط عليك. على سبيل المثال إذا وجدت صعوبة في موازنة دراستك مع مشاركتك في فرق السباحة وكرة السلة، فقد يكون من الأفضل الاعتذار عن الاستمرار في أحد الفريقين.
التدوين عن أكاذيبك
يمكن أن يساعدك تدوين أكاذيبك في استكشاف أسباب الكذب. إذا أصبحت كاذبًا معتادًا، فمن المستحسن أن تحاول الكتابة عن أكاذيبك في دفتر يومياتك. اكتب كل الأكاذيب التي قلتها واشرح أسباب كل كذبة. تساعدك كتابة المذكرات على فهم سبب كذبك وكيف أصبحت عادة، وهي الخطوة الأولى للتوقف عن الكذب. X Recovery.org
- حاول التفكير في الأسباب التي تدفعك للكذب ؛ ما هي دوافعك كيف تعودت على الكذب حاول معرفة أسباب الكذب حتى تتمكن من تجنبها في المستقبل.
أفكار مفيدة
- حاول أن تضع نفسك في مكان والديك. كيف سيكون شعورك إذا كذب عليك أحد تذكر أن والديك لا يريدان فقط معاقبتك، بل يريدونك أن تكون صادقًا معهم.
- ضع في اعتبارك أن الكذب لا يقتصر على الأكاذيب الصريحة، بل يشمل أيضًا عدم إعطائهم تفاصيل محددة أو تجنب إخبارهم بحادث معين.
تحذيرات
- تأكد من إخبار والديك إذا كنت تتعرض للتنمر أو الأذى في المدرسة، ولا تكذب لمحاولة حماية شخص ما أو التستر على حادثة ما. تذكر أن والديك يحبونك ويريدون مساعدتك.