في بعض الأحيان لا يمكنك مقاومة الرغبة في الضحك. إذا سمحت لنفسك بالضحك في المواقف الخطيرة، فقد تسيء إلى شخص ما عن طريق الخطأ. على الرغم من صعوبة إسكات الضحك، إلا أن معظم الناس يمكنهم إنجاحه.
خطوات
تحديد متى يكون الوقت جيدًا أو سيئًا للضحك
1 اعرف متى تضحك. يقول الناس أن “الضحك هو أفضل دواء” ولكن إذا كنت في لحظة خطيرة أو في خضم أحداث لا يكون الضحك فيها مناسبًا، فقد يشعر الآخرون بالسوء بسبب ضحكك. إذا دخلت في الموقف وأنت تعلم أنه ليس مضحكًا، فسيساعدك ذلك على اتخاذ رد فعل أكثر جدية. تشمل الأوقات النموذجية التي لا يكون فيها الضحك مناسبًا ما يلي
- أثناء الجنازة أو طقوس الزواج.
- في موقع حادث مروري أو إصابة أو وفاة.
- على النكات التي تسخر من الناس.
- مع استبعاد شخص من عمله بالمكتب.
2 تحقق لمعرفة ما إذا كان الآخرون يضحكون (أو على الأقل يبتسمون). إذا لم يكن كذلك، ذكر نفسك ألا تضحك إلا إذا فعلوا ذلك. أو، إذا وجدت شخصًا يضحك بشكل غير لائق (ولاحظت أن الجميع يحدق به بطريقة غاضبة)، ابق بعيدًا عنه ولا تضحك معه قدر الإمكان، فالضحك غير اللائق معدي.
قلل من رغبتك في الضحك
1 إذا كنت تشعر بالرغبة في الضحك أو قول شيء لا علاقة له بالموقف على الإطلاق، فاطلب الإذن فورًا إن أمكن. لا تتردد في طلب الإذن للذهاب إلى الحمام ومحاولة كبح الضحك.
2 فكر قبل أن تضحك. إذا قال أحدهم، “والدتي توفيت للتو”، فقد يكون رد فعلك هو الضحك. لا تسخر من الشخص أو لأنك لا تهتم بفقدان والدته، ولكن لأن التغيير المفاجئ لشيء محزن ومربك لك قد يجعلك تشعر بالرغبة في الضحك أو الحاجة إلى الخروج من المحادثة. على الرغم من أنك قد لا تلاحظ، هناك شيء ما يجبرك على القيام بهذا الإجراء غير المناسب. فكر أولاً، ثم تفاعل. استمع جيدًا لما يقوله الشخص. تخيل على الفور إذا كنت في نفس الموقف. ماذا كنت ستفعل هل تحب أن يضحك عليك أحد إذا توفيت والدتك إن الاستماع إلى الشخص ثم وضع نفسك مكانه يساعده على معرفة أنه ليس تافهًا ولا مضحكًا.
3 فكر في شيء حزين وكئيب. إذا كنت بحاجة إلى الإلهام، فعادة ما تكون الأخبار اليومية مليئة بالأحداث المؤسفة التي يمكن أن تهدئك. فكر في شيء يجعلك تريد البكاء. على الرغم من أن هذا قد يكون مزعجًا، إلا أنه عادة ما يكون كافياً لقمع الرغبة في الضحك. إذا كان الحزن لا يخنق الضحك، فإن الخيار الثاني هو “الخوف”. فكر في مشهد من فيلم رعب حديث أو حادث سيارة. تم إثبات فعالية هذا لأن الأدرينالين (هرمون الخوف الذي ينتجه الدماغ عند التفكير في لحظات مرعبة) سيمنع الإندورفين (هرمون السعادة أو الضحك). قد يتطلب الأمر بعض الممارسة لإقناع نفسك بالخوف بدرجة كافية، ولكن بمجرد نجاحك، يمكن أن يكون ذلك فعالًا للغاية.
4 حاول أن تضغط على نفسك أو تفعل أي شيء يثير شعورًا جسديًا قويًا، مثل عض داخل خدك أو لسانك (لا تعضه بقوة!). اجمع بعض جوانب فمك معًا حتى لا ترتفع حافة شفتيك لتجعلك تضحك. كتم صوتك عندما تكون على وشك الضحك. يمكن أن يكون هذا بمثابة إلهاء لمساعدتك في التغلب على الرغبة في الضحك بصوت عالٍ. إذا لاحظ الآخرون، اقرص شفتيك معًا حتى لا تكون ابتسامتك واضحة. لكن كن حذرًا، لأن حبس أنفاسك قد يتسبب أحيانًا في الضحك بصوت عالٍ أو الضحك بشكل لا إرادي.
5 استخدم تنفسك للتحكم في الضحك. حاول إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء من رئتيك. لن يسمح زفير الهواء باستمرار الضحك وسيجعله يتوقف. عادة ما يعمل عند استخدامه مع تقنية السعال المذكورة أعلاه. يفضل استخدام عدة تقنيات في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج!
- أغلق فمك وتنفس بعمق من أنفك كأنك تضحك لكن دون أن تفتح فمك. يمكن أن يتنكر هذا في صورة نزلة برد أو شيء من هذا القبيل.
6 – ركز على فمك لتلطيف الضحك.
- افتح فمك على مصراعيه ودع الضحك يخرج دون أن تبتسم. قد يبدو هذا غريباً، لكنه يعمل.
- اضغط على لسانك على سقف حلقك واضغط على فمك لإغلاقه قليلاً في نفس الوقت.
- حرك عضلات الفك لإزالة أي إجهاد عضلي وإرهاق.
7 افعل بعض الشيء بنفسك. افعلها برفق بالطبع! فيما يلي بعض تقنيات العض التي قد تساعدك
- جرب عض شفتك السفلى. ثم تضحك بقدر ما تريد دون أن تفتح فمك. سيعتقد الناس أنك تبكي وتحاول التوقف عن البكاء. حاول تقليص وجهك أيضًا، لكن بعد الانتهاء لا تتوقف فجأة. استنشق عدة مرات كما لو كنت تلهث.
- عض لسانك واسحب خديك للخلف أو إذا كنت في جنازة أو في موقف خطير، قم بتغطية وجهك بيديك وابتسم وضحك بقدر ما تريد ولكن حاول أن تجعل الضحك يبدو كما لو كنت تبكي.
- افعل بعضًا من داخل عظام وجنتيك.
8 يصرف انتباهك. حاول التفكير في شيء آخر أو تهدئة نفسك. بعض الطرق التي قد تساعدك
- عد الأرقام تنازليًا من 10 إلى 1. إذا لم يفلح ذلك، فحاول مرة أخرى. حتى العد يمكن أن يساعدك.
- اصنع جدول الضرب في رأسك. هذه الطريقة مضمونة، لكنها قد تتطلب بعض الممارسة. إذا لاحظت، عندما نسمع مزحة أو شيء مضحك، فإننا عادة نعيد تمثيل النكتة / المشهد في أذهاننا مرارًا وتكرارًا، ولهذا السبب نستمر في الضحك. لذا فإن أفضل طريقة للتوقف عن الضحك هي إخراج النكتة من رأسك. تتطلب عملية الحساب الذهني بلا شك انتباهك الكامل. حاول ضرب الأرقام أو قراءة كتاب أو التفكير في أي شيء آخر مرة واحدة، والضحك يصبح احتمالًا مستحيلًا. إذا كنت تحاول منع الضحك في الملعب أو شيء من هذا القبيل، حيث يتعين عليك التفكير فيما ستفعله بعد ذلك، فعليك أن تتعلم ألا تنظر إلى الأرض أو تبدو ضالًا أثناء القيام بالحسابات، ويجب أن تبدأ في فعل الرياضيات مرة أخرى بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى الضحك، لكن لا تتوقف عما تفعله.
- حاول أن تتذكر شيئًا، أي شيء. على سبيل المثال، حاول تذكر أسماء جميع أصدقائك وأقاربك، أو حاول عمل قائمة بجميع الأغاني من ألبومك المفضل. أي شيء يبتعد عن النكتة سيساعدك.
- استخدم علم النفس المضاد على نفسك. بإخبار نفسك شيئًا مثل، “هذا مضحك! اضحك أكثر!”، ينتهي بك الأمر بالبحث عن الشيء الذي كان يضحك، وفجأة تكتشف أنه ليس مضحكا كما كان من قبل.
- قم بغناء أغنية لنفسك وركز على الكلمات.
ستر الضحكة التي خرجت رغماً عنك
1 قم بتغطية ابتسامتك أو ضحكك عن طريق السعال. إذا كنت تبتسم ضد إرادتك، فحاول التستر عليها بوضع يدك على فمك والسعال. ابتعد عن الزحام، حتى لو كان ذلك يعني الخروج من الغرفة أو الذهاب إلى الحمام. إذا لاحظوا أنك تسعل، فسوف يتفهمون ذلك.
2 اجبر نفسك على تحويل ضحكتك إلى دموع إذا كانت المناسبة حزينة، مثل الجنازة. يصدر بعض الناس صوتًا يشبه الضحك قبل البدء في البكاء.
- غط فمك وأنفك بيدك إذا لم تستطع التخلص منه. عندها لن يتمكن الناس من رؤية ابتسامتك ويمكنك أن تضحك بالقدر الذي تريده في الداخل. قد تبدأ في الارتعاش، لكن هذا جيد، ستبدو وكأنك تبكي. حاول ألا تصدر أي صوت، ولكن إذا أصدرت صوتًا عن طريق الخطأ، فسيبدو مثل العطس أو نخر غريب.
3 تظاهر بتنظيف أسنانك بالفرشاة. افتح فمك تمامًا وتظاهر بإزالة شيء عالق في أسنانك. هذا لا يخفي ابتسامتك فحسب، بل يساعدك على تنظيف أسنانك في نفس الوقت! لكن احذر، فإن منظر وجهك سيكون مضحكًا جدًا لدرجة أنه قد يجعل الآخرين يضحكون عندما يلاحظون ما تفعله.
4 اضحك أخلاقيا. إذا تعرض صديقك للإهانة وكانت الإهانة مضحكة، فنحن نعلم أنك سترغب بطبيعة الحال في الضحك على الرغم من مبادئك الخاصة. الطريقة الأكثر فعالية هي تحويل الضحك إلى ضحك عطوف. اضحك ولكن لا تبتسم تمامًا، ثم انظر إلى الأرض وتمتم بصوت منخفض أو ملحوظ، ثم ابدأ في هز رأسك. عادة ما تعمل!
5 مارس أساليب إخفاء الضحك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة المقربين. اطلب منه أن يخبرك بأشياء تجعلك تضحك ومحاولة مقاومة تلك الضحكات. إذا مارستها، فلن تكون قادرًا على الضحك وأن تكون جادًا في الوقت المناسب، وستكون مرحًا في الأوقات المناسبة أيضًا!
أفكار مفيدة
- اقرص أنفك وأغلقها حتى تضطر إلى التنفس من فمك، وستجد أنك توقفت عن الضحك.
- اخلع شفتك السفلية أو سترتك وحاول أن تريح عقلك. حاول تشتيت انتباهك بالتفكير في شيء محزن وإخبار نفسك أنك ستكون وقحًا إذا بدأت في الضحك.
- فكر في شيء سيء أو محرج حدث لك واجعل الآخرين يضحكون عليك. بهذه الطريقة ستعرف الشعور الذي يسببه. يمكن أن يساعدك هذا الآن أو في المستقبل إذا حدث هذا مرة أخرى.
- حاول أن تبدأ في سماع لحن أغنية عشوائية في رأسك والتركيز على الكلمات أو التفكير في شيء حزين.
- شهيق وزفير ببطء.
- إذا كان شخص آخر يضحك ويجعلك تضحك، أدر وجهك وحاول التركيز على شيء آخر.
- حاول أن تتنفس من أنفك بسرعة كبيرة.
- حاول التركيز على نقطة واحدة في الغرفة ولا تنظر بعيدًا عن تلك البقعة.
- يضحك! ما أسوأ ما يمكن أن يحدث
- انظر بعيدًا وحاول التفكير في شيء حزين آخر.
تحذيرات
- على الرغم من أن كتم صوتك (كما ذكر أعلاه) يساعد في بعض المواقف، إلا أنه سيجعلك تنفجر من الضحك (بصوت عالٍ جدًا) إذا لم تتمكن من كتم الصوت وعدم الضحك على الإطلاق. كتم صوتك سيف ذو حدين ويجب أن تضع ذلك في اعتبارك.
- الضحك على الآخرين (خاصة الغرباء) يمكن أن يجعلهم غاضبين. إذا كنت تشعر برغبة في الضحك على شخص يحاول أن يأخذك على محمل الجد، فاستخدم أيًا من الأساليب المذكورة أعلاه أو جميعها لتجنب الضحك. قد يعود الألم الذي تقدمه إليك (خاصة إذا كنت تضحك على شخص لا يعرفك جيدًا). معظم الناس لديهم القدرة على التعامل مع الضحك، لكن بعض الناس يتعاملون معه بحساسية شديدة.
- إذا لم تكن قادرًا على التوقف عن الضحك (أو البكاء) خارج نطاق السيطرة في الأوقات الخاطئة، فقد يكون الاضطراب العصبي ناتجًا عن إصابة الدماغ أو المرض. يعاني ملايين الأشخاص من هذه المشكلة المحرجة التي يمكن أن تكون لها عواقب اجتماعية وخيمة. يمكن علاج الشتر الخارجي البصلي الكاذب أحيانًا بالأدوية. ابحث عن طبيب أعصاب.
- لا تعض شفتيك أو لسانك أو خدك بشدة. قد يضرها.
- لا تضع يديك على فمك عندما تكون رأسك مرفوعة. سيرى الناس أنك تضحك. بدلاً من ذلك، ضع يديك على فمك وأنزل رأسك. إذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على الهدوء، فاطلب الإذن بالذهاب إلى الحمام أو أي مكان آخر لا يوجد فيه أي شخص آخر لإخراج الضحك والتحكم في نفسك.