كما هو الحال مع جميع العادات السيئة، من السهل اكتساب عادة الشتائم ويصعب التخلص منها. لن تدرك حتى أنك تقسم كثيرًا أحيانًا. ومع ذلك، اعلم أنه من الممكن التخلص من عادة السب من خلال الاعتراف بوجود مشكلة لديك وبذل جهد لتصحيحها. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح المفيدة للتخلص من مشكلة السب.
خطوات
درب نفسك على التوقف عن السب
1 اطلب المساعدة من صديق. تساعد مساعدة صديق يعاني من مشاكل صعبة في تسهيلها بل وتجعلها ممتعة. يمكنك استخدام صديق بطريقتين
- يمكنك أيضًا استخدام صديق يلعن كثيرًا لمحاولة كسر هذه العادة السيئة معًا، ويمكنك أيضًا الاستعانة بصديق لا يلعن لمساعدتك في مراقبة كلماتك وتذكيرك عندما تكون مخطئًا.
- بغض النظر عن الصديق الذي تختاره، فإن وجود شخص ما لتذكيرك عندما تكون مخطئًا سيجبرك على مراقبة فمك والتخلص من هذه العادة السيئة للأبد.
2 حدد المحفزات وحاول الابتعاد عنها. كل شخص لديه محفزات مختلفة تدفعه للقسم. بالنسبة إلى بعض الأشخاص، تكون الاختناقات المرورية عبارة عن اختناقات مرورية، وبالنسبة للآخرين ينتظرون في طابور في متجر البقالة، بينما يخسر البعض الآخر لعبة فيديو. يمكنك تجنب المشغلات إذا كنت تعرفها – إما عن طريق ترك العمل مبكرًا لتجنب الازدحام، أو التسوق عبر الإنترنت، أو عن طريق تجنب لعبة الفيديو التي تثير استيائك.
- أبعد نفسك عن المواقف التي تسبب لك المشاعر السلبية وستكون قادرًا على التحكم في الكلمات التي تخرج منك.
3 استخدم ملعقة. X مصدر بحثي إن وعاء السب هو طريقة مجربة ومختبرة ساعدت الكثير من الناس على التخلص من عادة السب. الفكرة هي استخدام وعاء كبير أو صندوق نقود (وعاء لا ينكسر بسهولة) بحيث تضيف مبلغًا من المال في كل مرة تقسم فيها. يمكنك النظر إلى وعاء القسم بطريقتين، إما كعقاب أو كمكافأة مؤجلة
- يعتبر الصندوق بمثابة عقوبة لأنك تخسر المال في كل مرة تقسم فيها، ولكنها أيضًا مكافأة لأنك ستتمكن من إنفاق الأموال التي تم توفيرها بعد امتلاء الوعاء (أو بعد أن تمكنت من التخلص من عادة الشتائم) – أنت يمكنك إنفاق المال على أي شيء تريده أو التبرع به لجمعية خيرية.
- يمكنك أيضًا الاحتفاظ بالوعاء في العمل إذا كنت ستقنع أكثر من شخص بالتخلي عن عادة الشتائم معك. سيذكر كل شخص الآخر ويتأكد من أنه لا يقسم دون ترك المال في القدر. يمكنك الاحتفال عندما يكون القدر ممتلئًا عن طريق شراء آلة صنع القهوة للمكتب بأكمله، على سبيل المثال.
4 ضمد نفسك برباط مطاطي. مصدر بحث X تشبه هذه الطريقة استخدام طوق كهربائي في الكلاب لإيقاف السلوك السيئ – إنها ليست جيدة، لكنها تعمل. ببساطة، كل ما عليك فعله هو ارتداء رباط مطاطي أو رباط شعر حول يدك واستخدامه لسع نفسك كلما شعرت باللسع.
- الفكرة هنا هي أن عقلك سيربط بين الشتائم والألم، وهذا سيجعلك تبتعد بشكل طبيعي عن الشتائم بمرور الوقت.
- إذا كنت جادًا في استخدام هذه الطريقة، فيمكنك منح الإذن لصديق حتى يتمكن من لدغك إذا سمع أنك تشتم. فقط تذكر أنك وافقت على هذا.
5 تخيل دائمًا أن جدتك قريبة منك. X مصدر بحثي هناك طريقة أخرى مفيدة لتجنب السب وهي تخيل أن هناك شخصًا ما قريب منك دائمًا. يمكن أن يكون هذا الشخص جدتك أو رئيسك في العمل أو أحد أطفالك، طالما أنك تشعر بالخجل من الشتائم أمام هذا الشخص.
- تخيل أن هذا الشخص يقف أمامك وهو مندهش كلما فعلت ذلك. سيساعدك هذا على التخلص من هذه العادة.
6 ـ تجنب الأغاني التي تحتوي على الشتائم وكذلك الأفلام والمسلسلات. يتأثر معظم الناس (خاصة الشباب) بمحتوى الوسائط القذر الذي يشاهدونه مثل الموسيقى والأفلام والتلفزيون. إذا شعرت أن هذا ينطبق عليك وأقسمت كما تسمع على التلفزيون، فقد تحتاج إلى تذكير نفسك بالواقع لتتذكر أن الناس لا يتحدثون بهذه الطريقة في الواقع. حاول استبدال الأغاني المتسخة التي تسمعها بأغاني نظيفة، أو قم بالتبديل إلى الاستماع إلى محطة راديو، على سبيل المثال.
غيّر سلوكك
1.قنع نفسك أن الشتائم شيء سلبي. تستخدم الإهانة في أكثر من سياق. قد تجد أنك تقسم عندما تكون غاضبًا، أو عند توضيح نقطة ما، أو عندما تحاول إضحاك الآخرين. الشتائم عادة سيئة لأسباب عديدة. من ناحية، يعطي الشتائم انطباعًا بأنك غبي وغير متعلم حتى لو لم يكن الأمر كذلك، ومن ناحية أخرى، قد يُنظر إليه على أنه تنمر إذا كنت توجه إهاناتك إلى شخص آخر. يمكن أن يكون السب أيضًا إهانة للمستمعين، أو يقلل من فرصك في العمل أو يفسد العلاقات الرومانسية. X موارد البحث
- قد تعود الشتم إلى الطفولة إذا كنت تعيش في منزل به الكثير من الشتائم، وربما تكون قد اكتسبتها في مرحلة المراهقة عندما استخدمت كلمات الشتائم لكسب إعجاب أصدقائك.
- بغض النظر عن السبب، لا داعي للعودة إلى الماضي وإلقاء اللوم على الآخرين. أهم شيء هو الإقرار بوجود مشكلة والعمل على حلها.
2 مارس التفكير الإيجابي. التفكير الإيجابي ضروري عند الرغبة في التخلص من عادة السب. والسبب في ذلك هو أن الناس يميلون إلى الحلف عندما يشتكون من شيء ما، أو عندما يكونون في حالة مزاجية سيئة، أو عندما يشعرون بالسلبية بشكل عام. التفكير الإيجابي يلغي الحاجة إلى السب بشكل عام. تعلم التفكير الإيجابي صعب حقًا. إذا وجدت نفسك تميل إلى الأفكار أو المشاعر السلبية، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا واسأل نفسك ما إذا كان الأمر مهمًا حقًا. X موارد البحث
- على سبيل المثال، اسأل نفسك، هل يهم حقًا إذا تأخرت بضع دقائق عن موعدي أو هل يهم حقًا إذا لم أتمكن من العثور على جهاز التحكم عن بُعد واضطررت إلى تغيير القنوات على التلفزيون يمكن أن يساعدك وضع الأمور في نصابها على الهدوء والتغلب على المشاعر السلبية.
- ستحتاج أيضًا إلى التفكير بشكل إيجابي في قدرتك على التخلي عن السب. إذا كان لديك منظور سلبي وشكوك حول قدرتك على النجاح في هذا، فأنت تجهز نفسك للفشل من البداية. ذكّر نفسك أنه إذا كان بإمكان الناس أن يفقدوا الكثير من الوزن من خلال اتباع نظام غذائي، فيمكنك بالتأكيد التخلص من عادة السب.
3 كن صبورا مع نفسك. عادة ما يتم اكتساب السب على مر السنين بحيث يصبح جزءًا من حديثك اليومي، وكما هو الحال مع أي عادة دائمة، من المستحيل التخلي عن هذه العادة بين عشية وضحاها. تدريب نفسك على التوقف عن السب هو عملية مستمرة في الأيام الجيدة والأيام السيئة، ولكن ما يهم حقًا هو أن تستمر في ذلك. ذكّر نفسك لماذا فعلت ذلك وتخيل مدى شعورك بالرضا بعد التخلي عن هذه العادة.
- فكر بجدية في سبب رغبتك في التوقف عن السب. ربما تخشى أن تترك انطباعًا سيئًا عن وظيفتك الجديدة، أو أنك لا تريد أن تكون مثالًا سيئًا لأطفالك. استخدم هذا الحافز لمواصلة المحاولة.
- لا تستسلم مهما كانت الظروف. مارس ضبط النفس وذكّر نفسك أنه يمكنك تحقيق أي شيء تضعه في ذهنك.
تغيير أسلوب التحدث الخاص بك
1 انتبه لعادات السب. يمكنك أن تسامح نفسك على زلات الإهانة العرضية، ولكن إذا وجدت أنك تكثر من اللعنات ولا يمكنك قول جملة أو جملتين دون شتم، فيجب أن تعلم أن لديك مشكلة. الخطوة الأولى في تدريب نفسك على التوقف عن الشتائم هي معرفة متى تقسم. هل تشتم أشخاصًا معينين أم في مواقف معينة فقط هل هناك قسم معين تستخدمه دائمًا حاول أن تفهم سبب سبك ودور الكلمات التي تستخدمها في أنماط الشتائم.
- بعد أن تبدأ في الاهتمام بعادات الشتائم، قد تندهش من عدد المرات التي يجب أن تقسم فيها للتعبير عن نفسك. لا تدع هذا يخيفك، فمعرفة عدد المرات التي تشتم فيها هي الخطوة الأولى نحو حل المشكلة.
- بعد أن تبدأ في الانتباه إلى عادات الشتائم الخاصة بك، ستبدأ في الانتباه أيضًا لعادات الشتائم الخاصة بالآخرين دون أن تدرك ذلك. هذا مفيد أيضًا لأنك ستعرف مدى سوء الشتائم عندما تستمع إليه والانطباع السيئ الذي يتركه.
2 استبدل الكلمات المهينة بكلمات عادية أخرى. بعد التعرف على عادات الشتائم السائدة لديك، يمكنك أن تقرر حذف كلمات معينة من مفرداتك. وهذا يعني الاهتمام بحالات السب غير الضروري – مثل السب دون غضب أو انزلاق، حيث يتم استخدام الشتائم كجزء من أساليب التعبير. يمكنك تصحيح هذه المشكلة عن طريق استبدال الكلمات المهينة بكلمات أخرى غير مؤذية، ويفضل اختيار الكلمات التي تبدأ بنفس الحرف على سبيل المثال.
- على سبيل المثال، فكر في كلمات الشتائم التي تستخدمها كثيرًا واستبدلها بكلمات تبدأ بالحرف نفسه ولها نفس الوزن. ستشعر بالسخافة عند قول هذه الكلمات في البداية، لكنك ستعتاد عليها بمرور الوقت. يمكن أن يمنعك استخدام هذه الكلمات السخيفة من التعبير عن نفسك بشكل سلبي بشكل عام.
- إذا وجدت أنك أخطأت بالخطأ وقلت كلمة بذيئة، فاتبعها بكلمة بديلة على الفور. بعد فترة، سيتمكن عقلك من ربط الكلمتين بحيث يمكنك الاختيار بينهما بوعي.
3 قم بزيادة حصيلتك اللغوية. تستخدم كلمات الشتائم عادة “كبديل لكلمة أخرى لا يستطيع الشخص التعبير عنها”. والمشكلة في هذا العذر أن هناك العديد من الكلمات الأخرى التي يمكن استخدامها، وهذه الكلمات تسمح لك بالتعبير عن نفسك بالنعمة والبلاغة، على عكس الأقوال البذيئة. من خلال توسيع مفرداتك واستبدال الكلمات البذيئة بكلمات بديلة، يمكنك تحويل نفسك إلى شخص أكثر ذكاءً وبهجةً واسترخاءً من ذي قبل.
- قم بعمل قائمة بكلمات الشتائم المفضلة لديك، ثم استخدم قاموسًا أو قاموس المرادفات للعثور على قائمة بالكلمات البديلة. ابدأ بالتفكير الآن وستجد العديد من الكلمات البديلة التي يمكن استخدامها لتحل محل الكلمات المهينة التي تستخدمها عادة. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا زيادة مفرداتك من خلال قراءة المزيد من الكتب والصحف. اكتب كل الكلمات التي تحبها وابذل جهدًا لتضمينها في خطابك. أيضًا، ابذل جهدًا للاستماع إلى الآخرين وتذكر الكلمات والعبارات التي يستخدمونها للتعبير عن أنفسهم كبدائل للشتائم.
أفكار مفيدة
- عادة ما يتغير سلوكك عندما تكون مع الأصدقاء / العائلة / زملاء العمل الذين يقسمون. إذا كنت صغيرًا وتعلم أن والديك لا يرغبان في سماعك تقسم، فتخيل أنهما دائمًا حولك.
- إذا كانت عادة الشتائم لديك سيئة للغاية لدرجة أنك لا تلاحظ نفسك حتى عندما تقسم، اطلب من صديق أن يخبرك عندما تفعل ذلك، أو استخدم برنامج كمبيوتر للتعرف على الصوت لتحذيرك (بل وحذف أغنية أو أغلقها. الحب) عندما تقسم.
- إذا كنت تريد أن تُقسم لأن هناك شيئًا ما يجعلك تغضب، فعد إلى 10 أثناء التنفس بعمق. سوف يمر مرة أخرى عندما تفعل ذلك.
- تدرب على التخلص من الغضب والإحباط. هذا يتجنب الحديث في المقام الأول، وبالطبع الشتائم، وسيبقيك في حالة جيدة عقليًا وجسديًا.
- كن قدوة للأطفال الصغار لأنهم سيشتمون أيضًا لأنهم يعتقدون أن السب أمر جيد إذا وجدوا أنك تفعل ذلك.
- ابتعد عن الشيء الذي يسبب لك المشاعر السلبية، وخذ نفسًا عميقًا، وعد إلى 10. أغلق فمك إذا لزم الأمر. قد يتطلب ذلك استخدام السبابة والإبهام.
- حاول التخلص من كل أسباب الإهانات حتى تهدأ.
- لا تشعر أنك مضطر إلى تجنب السب تمامًا (إلا إذا كنت ترغب في ذلك). هناك مواقف في الحياة يقسم فيها حتى أكثر الناس هدوءًا – مثل حالات الألم والرعب والخسارة. الفكرة هي التوقف عن استخدام الشتائم كمصدر أساسي للاتصال بأفكارك وكلماتك وسلوكك.
- الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من التزاوج ولا يمكنهم التحكم في ما يقولونه.
- تظهر الدراسات العلمية أن الابتعاد عن العادات السلبية لمدة 21 يومًا كافٍ للتخلص منها والتخلي عنها. استخدم هذه النصيحة لتحديد هدف لنفسك – بدون شتائم لمدة 21 يومًا.
تحذيرات
- يمكن أن يؤدي الشتائم إلى طردك من العديد من الأماكن، بما في ذلك المنتديات عبر الإنترنت والألعاب التي تلعبها مع الآخرين.
- هناك بعض الدول التي يمكن أن يؤدي فيها القسم إلى غرامة أو السجن.
- يمكن أن يؤدي الشتائم إلى طردك من وظيفتك.