إذا كنت شخصًا يميل إلى إرضاء الناس دون تفكير، فهذا يعني على الأرجح أن أفعالك تميل دائمًا إلى وضع احتياجات الناس على اهتماماتك الخاصة! ربما تسعى للحصول على موافقة الآخرين، أو أنك تعلمت أن تكون دائمًا تعطي للآخرين. ومع ذلك، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على تغيير هذا السلوك، ولكن فقط ابدأ بقول “لا” لبعض الأشياء بدلاً من الموافقة على كل شيء. قم ببناء بعض الحدود، واجعل صوتك مسموعًا ورأيك مهمًا، وقبل كل شيء، خصص وقتًا للاعتناء بنفسك.
خطوات
قول “لا” بنجاح
1 أدرك أن لديك خيارات. إذا طلب منك شخص ما القيام بشيء ما أو أخبرك بشيء يريدك أن تفعله، فلديك خيار الموافقة أو الرفض أو القول أنك ستفكر. ليس عليك “أن تقول” حسنًا، حتى لو كنت تشعر بأنك بخير. عندما يطلب منك أحدهم شيئًا ما، خذ لحظة للتفكير وتذكر أنك شخص لديه خيار، وسيتحدد هذا الاختيار من خلال الاستجابة التي توشك على تقديمها. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا طُلب منك البقاء لوقت متأخر للعمل في مشروع، فقل لنفسك، “لديّ خيار القبول والبقاء، أو الرفض والعودة إلى المنزل”.
2 تعلم أن تقول “لا”. إذا كنت تقول “حسنًا” دائمًا حتى للأشياء التي لا تريدها أو المواقف العصيبة، فابدأ بقول “لا”. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تعتاد على ذلك، ولكن على الأقل ابدأ بمعرفة كيفية إخبار الناس أنك لا تريد أن تفعل ما يريدون منك أن تفعله. ليست هناك حاجة لتقديم الأعذار أو الهروب أو المجادلة معهم للخروج من الموقف، فإن مجرد “لا” أو “لا شكر” سيفي بالغرض. X موارد البحث
- ابدأ صغيرًا بإيجاد شيء صغير، قل لا، وحاول أن تقول لا بحزم. على سبيل المثال، إذا طلبت منك زوجتك الذهاب للتسوق معها وشعرت بالإرهاق، قل، “لا، أريدك أن تأخذ هذا يومًا ما، من فضلك.”
- يمكنك أيضًا لعب الأدوار مع صديقك المقرب وعمل سيناريوهات ترفض فيها طلبًا. اطلب من صديقك أن يطلب منك القيام بالأشياء، ورد بـ “لا” على كل طلب من طلباته. تأكد من ملاحظة ما تشعر به في كل مرة تقول فيها لا.
3 كن لبقا. إذا وجدت صعوبة في قول “لا” فارغة مثل هذا، فكن حازمًا وأظهر بعض التعاطف. أظهر أنك تفهم الشخص واحتياجاته، لكن كن حازمًا في إخباره أنك لا تستطيع مساعدته. X موارد البحث
- قل شيئًا مثل، “أعرف كم تريد كعكة عيد ميلاد جميلة للحفلة ومقدار ما تعنيه هذه الكعكة لك ؛ أود الحصول على واحدة لك، لكن لا يمكنني الحصول عليها الآن.”
ضع الحدود
1 خذ وقتك في التفكير في حدودك. مثل قيمك، تساعدك حدودك على تحديد من أنت وما لا تشعر بالراحة تجاه القيام به. X مصدر بحثي لست مضطرًا للرد فورًا عندما يسألك أحدهم عن شيء ما، فقط قل، “دعني أفكر في الأمر” ثم أعود لاحقًا. يمنحك هذا الوقت للتفكير، وتسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالضغط، والتفكير في المشاكل أو الموانع المحتملة التي قد تتعارض معها أو تنتج عنها. X موارد البحث
- إذا كان الشخص بحاجة إلى رد سريع فقل لا. بمجرد أن تقول نعم، عليك أن تفعل ذلك، بغض النظر عما إذا كنت متأكدًا من قرارك أم لا.
- لا تستخدم هذا كطريقة لتجنب قول لا. إذا كنت تعلم أنك تريد أن تقول لا أو تريد أن تقول لا، فقط قلها دون أن تجعل الشخص ينتظر.
- إذا لم تكن متأكدًا من حدودك بالضبط، خذ بعض الوقت للتفكير في قيمك وحقوقك. تشمل الحدود التي وضعناها لأنفسنا الحدود الجسدية والجسدية والعقلية والعاطفية والنفسية والجنسية والروحية. X موارد البحث
2 حدد أولوياتك. ستساعدك معرفة أولوياتك على التمييز بين ما ترغب في الموافقة عليه وما قد تختار رفضه. إذا كنت تشعر بأنك عالق ولا يمكنك اتخاذ قرار، فاختر ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك واعرف السبب. إذا لم تكن متأكدًا، فاكتب قائمة باحتياجاتك (أو خياراتك) ورتبها حسب الأهمية. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تجد أن رعاية كلبك المريض أكثر أهمية من حضور حفلة صديقك.
3 اذكر بوضوح ما تريده. لا عيب في التعبير عن رأيك، ولا حتى القول إنك تقول مطالبك ؛ مجرد تذكير الناس بأنك فرد ذو تفضيلات يعد خطوة جيدة بالنسبة لك. إذا كانت أفعالك تميل إلى إرضاء الناس من خلال التوافق مع الآخرين فيما يرونه ويريدونه بدلاً من التعبير عما تحبه وتكرهه، فتحدث دون خوف!
- مثال إذا أراد أصدقاؤك تناول طعام إيطالي وتريد تناول طعام سوري، فقل أنك تريد تناول طعام سوري في المرة القادمة.
- حتى إذا كنت تتماشى مع الأشخاص بشأن قضية معينة، فافعل ذلك أثناء التعبير عن تفضيلاتك للطريقة التي تريدها. على سبيل المثال “أفضل الفيلم الآخر بنفسي، لكني سعيد بمشاهدة هذا الفيلم معك”.
- تجنب أن تكون دفاعيًا. وضح رغباتك دون أن تغضب أو تلوم الآخرين. ابذل قصارى جهدك لتكون واضحًا وثابتًا وهادئًا ومهذبًا.
4 حدد إطارا زمنيا. إذا وافقت على مساعدة شخص ما، فحدد وقتًا لهذه المساعدة. لا تحتاج أيضًا إلى تبرير هذا الحد الزمني ولا يتعين عليك تقديم أعذار للمغادرة. أعلن عن حدودك وكن كذلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا طلب منك شخص ما مساعدته على التحرك، فيمكنك إخباره أنك متاح للمساعدة بين الظهر والساعة 300.
5 تفاوض عند اتخاذ القرارات. التفاوض هو وسيلة رائعة لإسماع صوتك، والمناورة ضمن حدودك الشخصية لتقديم تنازلات ومقابلة الطرف الآخر في حل وسط في منتصف الطريق بينكما. استمع إلى رغبات الطرف الآخر، ثم اشرح له رغباتك، ثم ابحث عن حل يناسبكما. X موارد البحث
- مثال يعتقد صديقك أنه من الأفضل لك القيام بهذه النزهة للتسوق، وتريد أن تمشي. في هذه الحالة، يمكنك البدء بعمل أحد الأمرين ثم القيام بالآخر.
اعتنِ بنفسك
1 احصل على شعور. لا ينبغي أن يعتمد تقديرك لذاتك على كيفية رؤية الناس لك أو تقبلهم لك. يجب أن يأتي احترامك لذاتك منك، وليس من أي شخص آخر. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وكن مدركًا للأوقات التي تشعر فيها بالسلبية تجاه نفسك. انتبه للطريقة التي تتحدث بها عن نفسك (بالقول إنك لا تستحق الحب أو أنك فاشل) وتوقف عن لوم نفسك على أخطائك. X موارد البحث
- تعلم من أخطائك وعامل نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل. كن لطيفًا ورحيمًا ومتسامحًا.
- لاحظ أنه إذا كان لديك سلوك يرضي الناس، فهذه على الأرجح علامة على تدني احترام الذات.
2 تعتاد على العادات الصحية. يمكن أن يكون تجاهل احتياجاتك علامة على نقص حب الذات. إن الاعتناء بنفسك وجسمك ليس أنانيًا. إذا كنت غالبًا ما تتجاهل الاعتناء بنفسك من أجل رعاية الآخرين، فخصص وقتًا كل يوم لصحتك. تناول الطعام، ومارس الرياضة بانتظام، وافعل أشياء تجعلك تشعر بتحسن جسديًا. قبل كل شيء، تأكد من أنك تنام دائمًا ساعات اليوم التي يحتاجها جسمك للراحة. X دليل المساعدة
- خطط لوقتك بحيث يمكنك الحصول على 7.5-8.5 ساعات من النوم كل ليلة. X موارد البحث
- ستكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة الآخرين إذا كنت تعتني بنفسك أولاً.
3 امنح نفسك اهتمامًا جيدًا. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على الشعور بالتحسن والتعامل مع الضغوط اليومية. اقض بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك. دلل نفسك بين الحين والآخر اذهب للتدليك أو اذهب إلى منتجع صحي وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. X موارد البحث
- قم بالأنشطة التي تحبها. استمع إلى الموسيقى أو اكتب مجلة أو تطوع أو تمش كل يوم.
4 اعلم أنه لا يمكنك إرضاء الجميع. القبول الوحيد الذي تحتاجه هو قبولك. لن يرضى عنك بعض الناس مهما حاولت، ولن تكون قادرًا على تغيير آراء الناس أو مشاعرهم لإثارة إعجابهم أو جعلهم يتقبلونك. هذه القرارات متروكة لهم وليس أي منها في يدك. X موارد البحث
- إذا كنت تحاول إرضاء صديق أو مجموعة من الأصدقاء، أو إظهار لجدتك كم أنت شخص جيد، فقد لا تتمكن من الوصول إلى هناك.
5 اطلب المساعدة المتخصصة. قد يكون المعاناة من مشكلة إرضاء الناس أمرًا صعبًا، إذا حاولت تغييرها لكن الأمور ظلت كما هي أو حتى تزداد سوءًا، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب نفسي. يمكن للطبيب مساعدتك في تكوين سلوكيات جديدة وأخذ الأمور بين يديك. X موارد البحث
- ابحث عن طبيب نفسي عن طريق الاتصال بشركة التأمين الصحي أو العيادات الصحية المحلية أو راجع طبيبًا نفسيًا موصى به من قِبل صديق أو الطبيب الذي تذهب إليه.
أفكار مفيدة
- اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك التعامل مع الأشياء التي لا يستطيع أي شخص آخر التعامل معها. تعلم كيفية التعرف على السلوك غير المقبول من الآخرين ووضع قيود على سلوكهم معك عندما ينتهكون سلوكك.
- كن مثابرًا وثابتًا. إذا كانت لديك هذه العادة طوال حياتك، فلن يكون من السهل عليك التخلص منها. امتلك قدرًا جيدًا من الوعي الذاتي للتعرف عليه عندما تتصرف بطريقة معينة لإرضاء الناس.
- يجب أن يكون إرضاء الناس شيئًا “تريد” القيام به، وليس شيئًا تشعر بأنه “مدفوع” لفعله.
- لا تهتم كيف يراك الناس.