الغثيان هو الشعور الغريب في معدتك الذي يجعلك تشعر وكأنك قد تتقيأ. قد ينشط هذا الشعور رد الفعل المنعكس في فمك لأن محتويات معدتك يمكن أن تصل إلى مؤخرة الحلق، مما يحفز العصب المسؤول عن الرغبة في التقيؤ. يمكن أن تؤدي العديد من الأدوية والأمراض إلى الغثيان، بما في ذلك أنفلونزا المعدة والسرطان والعلاج الكيميائي ودوار الحركة والأدوية والحمل والدوخة والقلق والانفعالات. الغثيان حالة شائعة جدًا وهناك طرق للتعامل معها.
خطوات
استخدام الأطعمة والمشروبات
1 اتبع حمية BRAT. تم تطوير هذا النظام الغذائي لمساعدة الأشخاص الذين لا يستطيعون تناول الأطعمة العادية بسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال. يحتوي هذا النظام الغذائي فقط على الأطعمة اللينة التي لا تهيج المعدة. BRAT هو اختصار للموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص.
- تناول نظام BRAT الغذائي لفترة قصيرة فقط (24-36 ساعة). يساعد هذا النظام الغذائي أيضًا في التغلب على مشاكل المعدة لفترة قصيرة من الوقت، لكنك لا تحصل على العناصر الغذائية المطلوبة عند اتباع هذا النظام الغذائي. X مصدر البحث X FamilyDoctor.org
2 تناول أطعمة معينة. بالإضافة إلى نظام BRAT الغذائي، أو بعد اتباعه لمدة يوم تقريبًا، هناك أطعمة أخرى يمكن تناولها لتجنب الغثيان. هناك بعض الأطعمة التي ثبت أنها تساعد في الغثيان وتسهل على المعدة، خاصة إذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو غثيان الحمل. جرب الأطعمة اللينة التي تكون أقوى قليلاً، مثل البسكويت المملح والكعك والدجاج المخبوز في الفرن والسمك المشوي والبطاطا والمعكرونة.
- يمكنك أيضًا تجربة النعناع أو الحساء الصافي أو الجيلاتين المنكه أو البراونيز أو الشربات أو المصاصات أو مكعبات الثلج المصنوعة من عصير التفاح أو العنب. X مصدر البحث X مصدر البحث
3 تجنب بعض الأطعمة. تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الغثيان، ويمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى تهيج المعدة، مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض والغثيان والقيء. قلل أو لا تأكل هذه الأطعمة عندما تشعر بالمرض
- الأطعمة الدهنية مثل الأطعمة المقلية
- الأطعمة الساخنة أو البهارات
- الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو الكعك أو الأطعمة السريعة أو الأطعمة المعلبة
- المشروبات الكحولية والكافيين وخاصة القهوة
- الأطعمة ذات الروائح القوية
4 تناول وجبات أصغر. عندما تشعر بالسوء، تجنب تناول ثلاث وجبات كبيرة، وبدلاً من ذلك تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يقلل من العمل الذي تقوم به المعدة بسبب قلة الطعام الذي يجب هضمه. X موارد البحث
- يجب أن تتكون الوجبات من أطعمة خفيفة مثل تلك المذكورة أعلاه.
5 استخدم الزنجبيل. يشيع استخدام الزنجبيل للمساعدة في تخفيف الغثيان، وقد يساعد الزنجبيل في تهدئة المعدة وتخفيف عسر الهضم. يمكنك استخدام الزنجبيل بعدة طرق مختلفة، مثل إضافة الزنجبيل الطازج أو مسحوق الزنجبيل إلى الوصفات، أو امتصاص حلوى الزنجبيل الصلبة أو جذر الزنجبيل الطازج، أو شرب شاي الزنجبيل. X Research Source يمكنك أيضًا شراء كبسولات الزنجبيل من العديد من متاجر الأعشاب. الجرعة المعتادة هي 1000 مجم عن طريق الفم مع الماء. X مصدر البحث Lien HC et al. تأثير الزنجبيل على دوار الحركة واضطراب ضربات المعدة البطيء الناجم عن العدوى الدائرية. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء. فسيولوجيا الجهاز الهضمي والكبد تم نشره في 1 مارس 2003 المجلد. 284 لا. 3
- لطالما كان الزنجبيل علاجًا منزليًا فعالًا للعديد من الحالات المختلفة التي تؤدي إلى الغثيان، بما في ذلك دوار الحركة ودوار البحر والقيء أثناء الحمل والغثيان بسبب العلاج الكيميائي وغثيان ما بعد الجراحة. X Research Source Ernst E، Pittler MH فعالية الزنجبيل للغثيان والقيء مراجعة منهجية للتجارب السريرية العشوائية. المجلة البريطانية للتخدير. المجلد 84 العدد 3. p367-371. 2000
6 رشفة مشروبات. نظرًا لأن الغثيان حالة مرتبطة باضطراب المعدة، فستحتاج إلى توخي الحذر بشأن المشروبات التي تصل إلى معدتك. عند الشعور بالغثيان، ارتشف مشروبات غير كحولية مثل الماء والمشروبات الرياضية والصودا والشاي. شرب كمية كبيرة من السوائل يمكن أن يؤدي إلى القيء، لذا اشرب في رشفات صغيرة. حاول أن تأخذ رشفة أو رشفتين كل 5-10 دقائق. قد يساعد ذلك في تهدئة المعدة واستبدال السوائل أو الشوارد المفقودة أثناء القيء. X مصدر البحث X مصدر البحث
- المشروبات مثل الزنجبيل وصودا الليمون مفيدة جدًا في حالة الغثيان، ولا داعي لفقد الفوران قبل شربها.
استخدم طرقًا بديلة
1 اجلس بهدوء. عند الشعور بالغثيان، اجلس على كرسي أو أريكة لتجنب التحرك في أي اتجاه. يتم الكشف عن الحركة في أجزاء كثيرة من الجسم، بما في ذلك الأذن الداخلية والعضلات والمفاصل. قد تبدأ في الشعور بالمرض عندما لا ترسل كل هذه الأجزاء من الدماغ نفس الحركات، أو عندما لا تكون إشاراتها متزامنة. X مصدر البحث X مصدر البحث
- يجد بعض الناس أن تثبيت الرأس بين الركبتين يساعد أيضًا.
2 تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة. لا يتم هضم الطعام الذي تناولته فورًا بعد تناوله، وقد يدخل الطعام الموجود في المعدة إلى المريء ويجعلك تشعر بالغثيان إذا استلقيت قبل حدوث عملية الهضم، وقد يؤدي ذلك في النهاية إلى ارتجاع الحمض والقيء.
- يفضل المشي لمدة 30 دقيقة بعد الأكل للمساعدة في تحسين الهضم.
3 احصل على بعض الهواء النقي. قد يحدث الغثيان بسبب مشاكل في جودة الهواء مثل التهوية السيئة أو مسببات الحساسية في الهواء. قد تحدث تهوية سيئة عندما يتراكم الغبار في غرفة ليس بها تهوية جيدة، مما يؤدي إلى انسداد الجهاز التنفسي من خلال الأنف أو الرئتين أو الحلق. بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر بالحساسية من روائح الطهي، مما قد يؤدي إلى الغثيان إذا لم تكن المنطقة جيدة التهوية.
- يمكن أن يكون الهواء البارد مفيدًا في هذه الحالات، لذا اخرج للحصول على بعض الهواء النقي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فيمكن تحقيق نفس التأثير باستخدام مكيف الهواء أو المروحة. X موارد البحث
- حاول أيضًا فتح نافذة أو استخدام فتحة تهوية في المطبخ للسماح للهواء بالخروج. X موارد البحث
4 جرب العلاج العطري بالنعناع. تساعد تمارين التنفس العميق جنبًا إلى جنب مع العلاج العطري بالنعناع على تخفيف الغثيان والقيء. تشير الدراسات إلى أن استنشاق زيت النعناع يقلل من حدوث وشدة الغثيان والقيء، بالإضافة إلى تقليل الحاجة إلى الأدوية المضادة للغثيان. X مواقع مصادر البحث DS. وآخرون. التنفس المتحكم فيه مع أو بدون العلاج العطري بالنعناع من أجل الغثيان بعد الجراحة و / أو تخفيف أعراض القيء تجربة معشاة ذات شواهد. مجلة التمريض حول منطقة التخدير. 2014 فبراير ؛ 29 (1) 12-9 X مصدر بحث Lua PL، Zakaria NS. مراجعة موجزة للأدلة العلمية الحالية التي تنطوي على استخدام العلاج بالروائح للغثيان والقيء. مجلة الطب التكميلي والبديل. 2012 يونيو ؛ 18 (6) 534-40 X مصدر بحث Tate S. زيت النعناع علاج للغثيان بعد الجراحة. مجلة التمريض المتقدم، 1997، 26، 543-549 يمكنك شراء الزيوت من العديد من محلات البقالة، والأدوية، والمتاجر الصحية. يمكنك استخدام الزيوت من أجل
- استنشق من زجاجة زيت النعناع، أو استخدم بضع قطرات من الزيت على قطعة قطن وضعها في كوب واستنشقها.
- قم بتدليك الزيت حول معدتك أو صدرك حتى تتمكن من استنشاقه.
- اخلطي الزيت بالماء وضعيه في البخاخات لاستخدامه في السيارة أو في المنزل.
- أضف 5-10 قطرات من الزيت إلى حوض الاستحمام قبل الاستحمام. X موارد البحث
5 استخدم تقنيات التنفس. بالنسبة للأشخاص الذين يتعافون من الغثيان من الجراحة، تظهر الدراسات أن تقنيات التنفس الموجهة تقلل الغثيان. X مصدر البحث X مواقع مصادر البحث DS. وآخرون. التنفس المتحكم فيه مع أو بدون العلاج العطري بالنعناع من أجل الغثيان بعد الجراحة و / أو تخفيف أعراض القيء تجربة معشاة ذات شواهد. مجلة التمريض حول منطقة التخدير. 2014 فبراير ؛ 29 (1) 12-9 لأداء هذه الأساليب، ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس، والتنفس بشكل طبيعي، ثم التنفس العميق. استنشق ببطء من أنفك، مما يسمح للصدر وأسفل البطن بالارتفاع مع امتلاء الرئتين، مما يسمح للبطن بالملء تمامًا، ثم الزفير ببطء من خلال الفم. يمكنك أيضًا الزفير من خلال أنفك إذا كنت تشعر براحة أكبر عند القيام بذلك.
- حاول استخدام التخيل الموجه مع تقنيات التنفس العميق. عند الجلوس وعينيك مغلقتين، اجمع بين التنفس العميق والتخيل الموجه. يمكنك أيضًا التركيز على كلمة أو عبارة تساعدك على الاسترخاء. قد يكون المشهد الذي تتخيله مكانًا لقضاء الإجازة أو غرفة في المنزل أو مكانًا آخر تشعر فيه بالأمان والاسترخاء. قد يساعد ذلك في تجنب الغثيان والرغبة في التقيؤ. X كلية الطب بجامعة هارفارد X جمعية السرطان الأمريكية
6 الخضوع للعلاج بالموسيقى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الغثيان بسبب العلاج الكيميائي، تظهر الدراسات العلمية تحسنًا بعد الخضوع لجلسات العلاج بالموسيقى. X مصدر البحث Madson AT، Silverman MJ. تأثير العلاج بالموسيقى على الاسترخاء والقلق وإدراك الألم والغثيان لدى مرضى زراعة الأعضاء الصلبة البالغين. مجلة العلاج بالموسيقى. خريف 2010 ؛ 47 (3) 220-32 X Karagozoglu S، Tekyasar F، Yilmaz FA. آثار العلاج بالموسيقى والصور المرئية الموجهة على القلق الناجم عن العلاج الكيميائي والغثيان والقيء. مجلة التمريض السريري. 2013 كانون الثاني (يناير) ؛ 22 (1-2) 39-50 يتضمن العلاج بالموسيقى معالجين موسيقيين محترفين يستخدمون الموسيقى لتخفيف الأعراض. يستخدم المحترفون طرقًا مختلفة مع كل شخص وفقًا لاحتياجات الشخص وقدراته.
- قد تؤدي هذه الطريقة أيضًا إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقليل التوتر والقلق وتجعلك تشعر بصحة جيدة. جمعية السرطان الأمريكية X
تناول الأدوية
1 قم بزيارة الطبيب. تتطلب العديد من الأدوية المضادة للغثيان وصفة طبية، لذا ستحتاج إلى زيارة طبيبك. صف أعراضك وتاريخك الطبي للطبيب، وسيكتب الطبيب وصفة طبية أو يوصي بأدوية بدون وصفة طبية حسب حالتك.
- خذ الدواء كما هو موصوف من قبل طبيبك أو حسب التوجيهات على الملصق. X FamilyDoctor.org X مصدر بحث Flake Z، Scalley RD، Bailey A. اختيار عملي لمضادات القيء. طبيب أسرة أمريكي. 2004 1 مارس ؛ 69 (5) 1169-1174.
2 عالج الغثيان الشائع. يعاني بعض الأشخاص من الغثيان بسبب الصداع النصفي. إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فاسأل طبيبك عن ميتوكلوبراميد (ريجلان) أو بروكلوربيرازين (كومبازين) لمساعدتك في إدارة الأعراض. إذا كنت تعاني من الترنح ودوار الحركة، فقد تستفيد من مضادات الهيستامين مثل ميكليزين وديمينهيدرينات.
- يمكنك أيضًا تناول مضادات الكولين مثل لاصقات سكوبولامين للمساعدة في الغثيان المرتبط بهذه المواقف. X FamilyDoctor.org X مصدر بحث Flake Z، Scalley RD، Bailey A. اختيار عملي لمضادات القيء. طبيب أسرة أمريكي. 2004 1 مارس ؛ 69 (5) 1169-1174.
- اعلم أن هذه الأدوية لها آثارها الجانبية ويجب ألا تستخدم إلا تحت الإشراف المباشر للطبيب أو المشرف الصحي.
3 تساعد في حالات الحمل والغثيان بعد العمليات الجراحية وانفلونزا المعدة. الغثيان حالة شائعة في الحمل وبعد العمليات الجراحية، ويمكنك تناول البيريدوكسين أو فيتامين ب 6 كدواء فعال وآمن بجرعة 50-200 مجم في اليوم ويمكن شراؤه على شكل أقراص استحلاب أو مصاصات. . يعتبر الاستخدام الفموي للزنجبيل بجرعة 1 جرام يوميًا وسيلة فعالة للسيطرة على الغثيان والقيء في المراحل المبكرة من الحمل. يمكن لمضادات الدوبامين (دروبيريدول وبروميثازين) ومضادات السيروتونين (أوندانسيترون) والكورتيكوستيرويدات (ديكساميثازون) أن تفيد الغثيان بعد الجراحة. X مصدر بحث Flake Z، Scalley RD، Bailey A. اختيار عملي لمضادات القيء. طبيب أسرة أمريكي. 2004 1 مارس ؛ 69 (5) 1169-1174.
- تأكد من اتباع تعليمات الجرعات التي قدمها طبيبك. يعتمد المبلغ الذي تتناوله على وضعك الحالي.
- يمكن الحصول على فائدة لأنفلونزا المعدة، المعروفة أيضًا باسم التهاب الأمعاء، عن طريق تناول البزموت سبساليسيلات (بيبتو بيسمول) أو مضاد السيروتونين (أوندانسيترون). X FamilyDoctor.org X مصدر بحث Flake Z، Scalley RD، Bailey A. اختيار عملي لمضادات القيء. طبيب أسرة أمريكي. 2004 1 مارس ؛ 69 (5) 1169-1174.