رهاب العناكب، أو الخوف من العناكب، هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا، حيث يشعر البعض بالضيق والذعر عند رؤية العنكبوت، وهو أمر يصعب على الشخص التغاضي عنه دون وعي. على الرغم من أنك تكره العناكب، يمكنك تعلم كيفية التغلب على خوفك من العناكب.
خطوات
واجه خوفك من العناكب
1 عرّض نفسك للعناكب. تعتمد علاجات الرهاب على تعريض المريض لما يخافه لمواجهة خوفه من أجل التغلب عليه. X مصدر بحث إذا كنت تشعر بعدم الارتياح حول العناكب لدرجة الخوف، لكن هذا الخوف لا يسبب لك الذعر أو القلق الذي لا يمكن السيطرة عليه، فيمكنك حينها العمل على التحكم في هذا الخوف بنفسك. X دليل المساعدة
- لا تجرب هذه الأساليب بنفسك إذا كنت خائفًا أو مذعورًا أو قلقًا بمجرد التفكير في العناكب. بدلاً من ذلك، يجب أن تذهب لزيارة طبيب نفسي أو معالج نفسي من أجل الخضوع لعلاج المواجهة، وهو العلاج الذي أثبت فعاليته في حالات الرهاب. X موارد البحث
2 بناء تسلسل خطة علاج المواجهة. X مصدر بحث قم بعمل قائمة ببعض المواقف المتسلسلة من 1 إلى 10 من أجل القيام بها على أساس أن الرقم 1 هو أقل درجات الخوف، مثل التفكير في العناكب على سبيل المثال، والرقم 10 هو أكبر مخاوف، مثل كما تلامس العناكب. اعمل على تطوير قائمتك بدءًا من رقم 1 من خلال التفكير في العناكب حتى تصبح أقل خوفًا من العناكب، ثم # 2 وهكذا حتى تصل إلى رقم 10. تأكد من حصولك على الدعم المناسب في كل خطوة. فيما يلي مثال على التسلسل الذي قد يساعدك في التخطيط لعلاج التأقلم
- 1- فحص صور العناكب.
- 2- شاهد فيديوهات عن العناكب.
- 3- امسك لعبة العنكبوت بين يديك.
- 4- اذهب لزيارة معرض العنكبوت في حديقة الحيوانات المحلية.
- 5- اذهب وابحث عن العناكب بالخارج.
- 6- امسك عنكبوت وراقبه.
- 7- قم بزيارة صديق يربي العناكب.
- 8- شاهد العنكبوت وهو يفتح صندوقه.
- 9- شاهد صديقك يطعم العنكبوت.
- 10- شاهد صديقك وهو يمسك العنكبوت.
- من الطبيعي أن تبدأ تدريجيًا، لذا قم ببناء هذا التسلسل من الإجراءات. قم بتقييم مستوى القلق والخوف لديك أثناء العلاج بالمواجهة على مقياس من 1 إلى 10، بحيث يكون 1 هو الأقل قلقًا و 10 هو الأكثر كثافة. إذا شعرت أن قلقك يتزايد مع الخطوات، فقد ترغب في التراجع خطوة إلى الوراء أو التوقف عن المواجهة لفترة، ولكن إذا زاد خوفك بدرجة كبيرة وأصبح من الصعب السيطرة عليه، ثم يجب عليك التوقف عن العلاج بالمواجهة والذهاب لمقابلة طبيب نفسي مختص بالصحة من أجل الحصول على المساعدة.
3 حدد مقدار الوقت الذي تحتاجه للعلاج بالمواجهة كل أسبوع. من المهم أن تلتزم بالوقت المخصص للعلاج بالمواجهة، لأن القيام بذلك في بعض الأحيان لن يكون فعالاً. X مصدر بحث حاول تحديد موعد علاج لا يقل عن ساعة عدة مرات في الأسبوع.
- حتى إذا كنت تشعر بالخوف، ذكر نفسك أنك آمن أثناء العلاج بالمواجهة. قد يساعدك هذا في التحكم في خوفك وقلقك. X دليل المساعدة
- حاول بدء التجربة بتمارين التنفس العميق من أجل التحكم في مستوى القلق لديك، وتذكر أنه كلما التزمت بالعلاج المواجهة، كلما بدأت النتائج في الظهور بشكل أسرع. X دليل المساعدة
4 ابدأ بصور العناكب والألعاب التي تشبه العناكب. يجب أن تتعلم كيفية التعامل مع العناكب في وجودك للتغلب على رهابك. X Research Source إن وجود شخص دعم يساعدك على تجاوز المراحل الأولى من خوفك من خلال الجلوس بجانبه أثناء النظر إلى صور وألعاب العناكب. افعل ذلك لبضع ثوان ثم كرر العملية. X دليل المساعدة
- قم بزيادة الوقت الذي تقضيه مع لعبة العنكبوت أو الصور كل يوم. عندما تشعر بالأمان والراحة مع لعبة العنكبوت أو الصور، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في القيام بذلك بشكل يومي.
- اتخذ الخطوة التالية من خلال مشاهدة مقاطع فيديو عن العناكب إذا كنت تشعر بالراحة مع الصور والألعاب. تذكر أنك قد تشعر بعدم الارتياح، ولكن طالما أنك لا تنزعج من مشاهدة مقاطع الفيديو، فعليك المتابعة. X دليل المساعدة
5 تعتاد على وجود العناكب. لا تحاول قتل العنكبوت بمجرد رؤيته أو الصراخ أو الهروب أو دعوة شخص آخر لقتله. بدلًا من ذلك، حاول الوقوف بعيدًا ومشاهدته حتى لا تشعر بالخوف. تذكر أن تتأكد من أنه عنكبوت غير قاتل مثل عنكبوت الأرملة السوداء. ثم حاول الاقتراب من العنكبوت والوقوف بجانبه لفترة وتذكر أنه غير قادر على إيذائك، واستمر في الاقتراب منه حتى تعتاد على وجوده، وتذكر أنك إذا واصلت القيام بذلك من خلال العلاج بالمواجهة، قد تصبح أقل خوفًا من العناكب. X دليل المساعدة
- قم بزيارة معرض عنكبوت في حديقة الحيوان لتعتاد على التواجد حول العناكب.
- يمكنك أيضًا الخروج والبحث عن العناكب في البرية ومراقبتها.
6 قبض على العنكبوت. حاول الإمساك بالعنكبوت الذي تجده في المنزل باستخدام الزجاج وابدأ في مراقبته كشكل من أشكال المواجهة للتغلب على رهاب العناكب. X مصدر بحثي www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm شاهد العنكبوت حتى تشعر بالراحة معه، يمكنك التحدث إليه أيضًا! قد يبدو هذا غريباً، لكنه سيمنحك إحساسًا بالتواصل معه، مما سيقلل من خوفك.
- أطلق العنكبوت خارج المنزل. شاهده وهو يتحرك بعيدًا واعتقد أنك الشخص الذي يتحكم في حياة العنكبوت، وليس العكس.
7 ـ أكثر مما تتفاعل مع العناكب. المس عنكبوتًا غير ضار إذا كنت تشعر بالثقة للقيام بذلك، يمكنك الذهاب إلى متجر الحيوانات الأليفة وطلب إجراء تجربة عنكبوت غير ضار.
- إذا كان لديك صديق لديه عنكبوت أليف، فاطلب منه إظهاره لك بينما يفتح صندوقه طالما أن العنكبوت آمن. شاهد صديقك يلتقط العنكبوت واطلب منه أن يلتقطه لك.
8 ضع في اعتبارك الحصول على العلاج. في حال كنت تعاني من رهاب شديد من العناكب بشكل يتعارض مع حياتك اليومية، فقد تحتاج إلى علاج من أخصائي. هناك أنواع مختلفة من العلاج يمكن أن تساعدك في التغلب على رهاب العناكب، وأكثرها شيوعًا هي جلسات العلاج النفسي، والتي تشمل علاج المواجهة وإزالة الحساسية. X مصدر البحث X علم النفس ببساطة
- تعتمد جلسات العلاج النفسي على إعادة بناء تفكيرك عن العناكب لتغيير خوفك وسلوكك. هذه الجلسات مفيدة في استبدال الأفكار المخيفة التي لديك عن العناكب بأفكار أخرى. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير، “هذا العنكبوت سيؤذيني”، يمكنك أن تفكر، “هذا العنكبوت لا يهتم بي. إنه غير ضار.” خلال هذه الجلسات، يساعدك المعالج النفسي على إعادة بناء تفكيرك.
- هناك بعض طرق العلاج البديلة بخلاف العلاج المواجهة، وهو الأكثر شيوعًا في علاج الرهاب، بما في ذلك الارتجاع البيولوجي، والاسترخاء، والتأمل، والتفكير الواعي، والتعود على الخوف. X دليل المساعدة
- في حال كنت تعاني من رهاب شديد، قد تحتاج إلى اللجوء لبعض الأدوية الطبية مثل مضادات الاكتئاب (زولوفت وبروزاك) ومضادات الاختلاج مثل (ليريكا) والأدوية المضادة للقلق مثل (زاناكس). خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- اتصل بشركة التأمين الخاصة بك للحصول على قائمة بالعيادات المعتمدة للزيارة.
- يمكنك تحميل تطبيق (تخلص من الفوبيا مجانا) الذي طوره الأطباء من أجل التغلب على مخاوفك. X موارد البحث
افهم خوفك وفكر بشكل مختلف في العناكب
1 افهم الفرق بين الخوف الطبيعي من العناكب ورهاب العناكب. دليل المساعدة X تشير بعض الدراسات إلى أن الخوف من العناكب هو خوف تطوري من البشر وهو أحد سماتهم الجينية للتكيف. مصدر بحث XA أما بالنسبة للرهاب، فهي تتضمن خوفًا لا يمكن السيطرة عليه لدرجة التدخل في مهام حياتك اليومية وتعطيلها، الأمر الذي يتطلب الحصول على مساعدة من متخصص.
2 تحديد مصدر خوفك من العناكب. ربما يكون خوفك من العناكب نابعًا من تجربة سيئة جعلتك تصاب بالذعر من العناكب فيما بعد. X Research Source حاول تحديد السبب الذي خلق هذا الخوف بداخلك تجاه العناكب. من خلال تحديد الأسباب، يمكنك البدء والعمل على تحويلها إلى أفكار إيجابية.
- تحدث إلى صديق أو قريب تثق به، أو استشر معالجًا للمساعدة في تحديد سبب خوفك من العناكب. هل زحف عليك عنكبوت عندما كنت صغيرًا هل سمعت يومًا قصة عن عنكبوت يقتل شخصًا هل أقنعت نفسك بكره العناكب حاول أن تتذكر بداية هذا الخوف من أجل العمل على تغييره.
3 تعرف على فوائد العناكب بدلاً من مجرد التفكير فيها على أنها مخلوقات مخيفة. من خلال تغيير تفكيرك عن العناكب، ستكون أكثر راحة مع العناكب. X Research source أيضًا، تعرف على العناكب في منطقتك وكيف تبدو الأنواع الخطرة بالضبط. لا يوجد سوى عدد قليل من الأنواع التي تشكل تهديدًا حقيقيًا، ولكن هناك دائمًا علاج متاح في المستشفيات المحلية للعناكب الخطرة.
- حاول أن تفهم أن العناكب مفيدة أكثر من كونها ضارة، لأنها تصاب بآفات قد تنشر أمراضًا خطيرة، وتفهم أن لدغة العنكبوت هي الملاذ الأخير.
- حاول مشاهدة أو قراءة قصص الأطفال والأفلام عن العناكب.
- جرب التأمل في جمال هذه المخلوقات من خلال مشاهدة الأفلام الوثائقية لمعرفة المزيد عنها.
- ارسم عنكبوتًا جيدًا وسعيدًا، وتخيل إذا كان العنكبوت صديقًا، كيف سيبدو، ثم اطرح عليه أسئلة وتخيل كيف سيجيب عليها، فهذا يساعدك على رؤية العناكب بطريقة ودية.
4 لا تفكر في كل الأساطير التي سمعتها عن العناكب. لا تقلق بشأن المفاهيم الخاطئة التي تسمعها عن العناكب. على سبيل المثال لا تقلق بشأن العناكب المنزلية، فهي لن تؤذيك لأنها لا تستطيع عضك. X مصدر بحثي لا تؤذي العناكب البشر بمفردهم، ولكن فقط في حالات الدفاع، لأنهم مخلوقات غير اجتماعية ويريدون البقاء في عزلة.
5 تعرف على سلوك العنكبوت. يختبئ العنكبوت عند مقابلة إنسان أو يهرب أو لا يفعل شيئًا. X Research source Spiders أيضا تعاني من ضعف حاسة البصر لكنها تستجيب للأصوات العالية والاهتزازات. لا تحب عناكب X Research Source إزعاج البشر، لكنهم يشعرون بالفضول أحيانًا ويحاولون فهم طبيعتك، لذا تجنب الهلع أو محاولة قتلهم لتجنب الدفاع عن أنفسهم وإيذاءك.
6 اقبل فكرة أن العناكب جزء من العالم الطبيعي الذي نعيش فيه. توجد العناكب في كل مكان وفي جميع أنحاء العالم باستثناء القارة القطبية الجنوبية. لكن تذكر أن هذا لا يعني بالتأكيد أنك ستلتقي بكل العناكب في العالم، والعناكب مفيدة في تخليص منزلك من الحشرات والآفات، وإلا فإن عددها سيزداد بشكل مبالغ فيه دون وجود العناكب.
7 تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. الحديث الإيجابي عن النفس هو إحدى طرق جلسات العلاج النفسي من خلال العمل على تغيير أفكارك السلبية إلى أفكار إيجابية من خلال التحدث مع النفس. X مصدر بحثي إذا كنت تخاف من العناكب، يجب أن تحاول التفكير، “العنكبوت غير ضار وأنا فقط خائف من الشكل الذي يبدو عليه.” أو يمكنك أن تخبر نفسك مرارًا وتكرارًا أن العناكب لن تؤذيك على الإطلاق.
أفكار مفيدة
- حاول أن تتحلى بالصبر خلال مراحل التغلب على خوفك، لأن الرهاب والمخاوف ليس من السهل التغلب عليها وتستغرق وقتًا. تقبل أن بعض الخوف من العناكب أمر طبيعي ويمكن أن يدوم معك مدى الحياة.
- تأكد من أن الشخص الذي تساعده في التغلب على مخاوفه مرتاح ولا تحاول إخافته. تذكر أن هذا الشخص قد وضع ثقته فيك، لذا فإن محاولة إخافته ستزيد الأمور سوءًا.
- أخبر نفسك ومن حولك أنك تحب العناكب. هذه خدعة لخداع عقلك المبرمج بالخوف عن طريق إقناع نفسك أنك تحب العناكب ولا تخاف منها.
- تذكر أن العنكبوت قد يخاف منك أكثر منك منه.
- ما عليك سوى تذكير نفسك، “أنا فقط خائف من مظهره، لكنه لن يؤذيني.”
تحذيرات
- لا تتخيل العناكب تطارد البشر وتطاردهم كما نراه في أفلام وقصص الرعب، فهذه ليست الطريقة التي تتصرف بها العناكب الطبيعية بالطبع.
- هناك بعض العناكب الخطرة ولهذا يجب أن تكون حذرًا حتى لو لم تشعر بالخوف منها، فقد تتعرض لإصابة خطيرة بمجرد لدغة من العنكبوت الخطأ، ولهذا يجب أن تتعرف على أنواع العناكب الموجودة في منطقتك وتعرف على طرق عيشهم. على سبيل المثال، يمكنك بسهولة التعرف على عنكبوت الأرملة السوداء، الذي يعيش بكثرة في مقالب القمامة في الأماكن المظلمة.