هل تعلم أن التحدث أمام الجمهور هو الخوف الأول لعدد كبير من الناس بينما يأتي الموت في المرتبة الثانية كثاني أكبر مخاوف هؤلاء الناس. إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور، فأنت لست وحدك. يجب أن تعرف أولاً ما هو “الخوف”. الخوف ببساطة هو توقع الألم. هل خوفك من التحدث أمام الجمهور حقيقي أم لا أساس له
خطوات
واجه مخاوفك
1 ابحث عن مصدر خوفك. باختصار، خوفك هو أنك لا تعرف ماذا سيحدث عندما تقف أمام الناس لإلقاء خطابك أو تقديم عرضك التقديمي. ما تخشاه ليس أنك لا تعرف موضوعك، بل أنك لا تعرف بالضبط ما سيحدث عندما تأخذ المسرح.
- الخوف من أن يحكم عليك الناس، أو يرتكبون خطأ، أو أن يكونوا غير أكفاء، أو أن يتعرضوا للأذى النفسي أو الجسدي هو شيء قد يمنعك من الأداء الجيد (سواء في خطاب، أو خلال ندوة، أو تقديم عرض تقديمي للمبيعات، وما إلى ذلك). تذكر أن هناك أفرادًا من الجمهور يريدونك حقًا أن تنجح. لا أحد يقف هناك في انتظار أن تكون مملًا أو سيئًا. إذا كنت صادقًا وقمت بتغطية المادة بوضوح، فقد ربحت الجزء الأكبر من معركتك الداخلية ضد الخوف.
2 واجه مخاوفك. إذا شعرت أن ركبتيك ترتجفان من الخوف، فذكر نفسك أن الخوف ليس سوى إشارات خاطئة تبدو حقيقية بالنسبة لك. يكاد يكون من المؤكد أن الشيء الذي تخافه – مهما كان – لن يحدث. إذا كان لديك حقًا ما تقلق بشأنه، مثل نسيت أداة أو عنصرًا مهمًا، فافعل شيئًا حيال ذلك وتوقف عن القلق. تذكر أنه يمكنك دائمًا تبرير الأشياء لنفسك بدافع الخوف.
يستعد
1 استعد. تأكد من أنك على دراية بالمحتوى الذي ستغطيه. حدد المحتوى وقسمه إلى نقاط رئيسية لا تنسى. قم أيضًا بتضمين نقاط فرعية داخل النقاط الرئيسية وقم بتوفير عنوان للخطاب. إليك فكرة واحدة لمساعدتك في بناء خطاب سلس وجذاب
- اربط كل جزء من محتوى الرسالة بغرفة في منزلك. النقطة الأولى هي غرفة الاستقبال الخاصة بك. النقطة الثانية هي المدخل / المطبخ / غرفة المعيشة (هذا أثناء تجولك في منزلك في مخيلتك).
- اربط كل نقطة فرعية بإحدى الصور الموجودة على الحائط بحيث تحتوي الصورة على شيء يساعدك على تذكر النقطة الفرعية التي تريد حفظها. كلما كان الأمر أكثر ذكاءً، كان الكلام أفضل (طالما أنه لا يشتت انتباهك).
- في صباح يوم العرض، تجول في المنزل ولكن في عقلك لمراجعة ما حفظته.
2 الممارسة. ابحث عن المنظمات والشبكات والنوادي التجارية في منطقتك التي توفر لك الفرصة لممارسة الخطابة العامة. تذكر أن تختار الموضوعات التي لديك خبرة بها بالفعل. الحديث عن موضوع لست معتادًا عليه سيزيد من شعورك بالضغط ويعيق أدائك.
3 اشترِ بعض برامج تسجيل الصوت والفيديو وسجل كل شيء على الكمبيوتر المحمول. استمع إلى التسجيلات بعناية لمعرفة المجالات التي تحتاج إلى العمل عليها بشكل أكبر وتحسينها. اطلب من المتحدثين المحترفين حضور العرض التقديمي المباشر لإعطائك ملاحظات. اسمح لنفسك بمعرفة المزيد في كل مرة تخرج فيها للناس.
يستريح
1 تنفس بعمق. يؤدي القيام بتمارين التنفس مسبقًا إلى إرخاء جسمك وعقلك. إليك تمرين يمكنك القيام به في أي مكان وقبل العرض. قف بثبات وحاول أن تشعر بالأرض تحت قدميك. أغمض عينيك وتخيل نفسك معلقًا من السقف بخيط. فقط استمع إلى تنفسك وأخبر نفسك أنه لا داعي للاندفاع. تنفس ببطء حتى يمكنك العد إلى 6 ثوانٍ أثناء الاستنشاق و 6 ثوانٍ أثناء الزفير. ستكون الآن هادئًا ومرتاحًا تمامًا.
2 استرخ. الاسترخاء هو القدرة على السكون والجلوس بهدوء. هناك طرق عديدة للقيام بذلك. يمكنك أن تتخيل أنك مصنوع من المطاط أو يمكنك الجلوس أمام مرآة ثم تضحك على حشو شفتيك. لماذا لا تستلقي على الأرض وتتظاهر بأنك تطفو أو مجرد الوقوع بشكل كبير على الأرض. الكذب بهذه الطريقة سيخفف من توترك ويجعلك أكثر راحة واسترخاء.
3 قم بتمرين الضغط على الحائط. تمرين الضغط على الحائط هو أسلوب يستخدمه Yul Brynner، نجم المسرحية الموسيقية The King and I، إليك ما يجب عليك فعله في هذا التمرين
- قف على بعد حوالي 18 سم من الحائط وضع راحة يدك على سطح الحائط.
- ادفع الحائط. أثناء الدفع، ستنقبض عضلات بطنك. عندما تتنفس، شد العضلات الموجودة أسفل القفص الصدري تمامًا كما لو كنت تجدف بزورق عكس التيار.
- افعل ذلك عدة مرات وسوف تقضي على كل مخاوفك من التحدث أمام الجمهور.
4 اعلم أن الأدرينالين يرسل الدم مباشرة إلى مراكز القتال أو الهروب في قاعدة الجمجمة. ضع يدك على جبهتك واضغط برفق على النقاط العظمية. سيؤدي ذلك إلى نقل الدم إلى مناطق الدماغ اللازمة لإلقاء خطابك بشكل أفضل.
مواجهة الجمهور
1 تعرف على كيفية الانخراط والتفاعل مع جمهورك. إذا لم تكن قد التحقت بعد بدورة متخصصة في الخطابة، ففكر في إيجاد دورة للخطابة تناسب احتياجاتك. يمكن أن يساعد تعلم فن الخطابة على تحسين نتائجك في غرفة الاجتماعات وفي عروض المبيعات، وحتى تسريع صعود السلم الوظيفي. إنها مهارة لا غنى عنها لأي مدير تنفيذي أو صاحب عمل.
2 اعلم أن الناس لا يرون توترك. عندما تخطو نحو المسرح، لا أحد يعلم أنك متوتر. قد تكون معدتك مضطربة وتشعر وكأنك ستمرض، لكنك لا تظهر سلوكًا عصبيًا حقًا. قد تعتقد أحيانًا أثناء التحدث أمام الجمهور أن الناس يلاحظون توترك، لكن هذا فقط يجعلك أكثر توتراً. لا يوجد سوى عدد قليل من العلامات الخفية التي تشير إلى أن الشخص متوتر وهو صغير جدًا لدرجة أن الشخص العادي لن ينتبه له حتى لثانية واحدة. لا تقلق كثيرًا، فالناس لا يرون أن هذا الوحش شديد التوتر يمتلكك.
- تخدع عقلك. قف منتصبًا وكتفيك للخلف وصدرك للأمام. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالسعادة أو الثقة، فافعل ذلك على أي حال. ستبدو واثقًا وسيخدع جسدك عقلك ليعتقد أنه واثق.
3 لا تفكر في ردود فعل الجمهور. عندما تكون على خشبة المسرح أو تتحدث في الأماكن العامة، قم بتهدئة عقلك. تذكر أنه حتى إذا رأيت بعض الأشخاص ينظرون إليك وكأنهم يعتقدون أنك غريب، فتجاهل هذه الفكرة. لا يهم ما يفكرون فيه. إذا كان هناك بالفعل شيء تعرف أنك تفعله بشكل خاطئ، فقم بإصلاحه في أسرع وقت ممكن.
- على أي حال، سيظهر التثاؤب والتعبيرات المتقلبة وتعبيرات الوجه السلبية المماثلة على بعض الجمهور. هناك احتمال أن يشعر بعض هؤلاء الأشخاص بالملل مهما كانت المناسبة ؛ أو يصعب إرضاء بعض هؤلاء الأشخاص بشكل عام، أو يتعب بعضهم، أو يشتت انتباه بعضهم. لا ينبغي أن تنعكس أي من هذه الأسباب عليك أو تؤثر على أدائك.
أفكار مفيدة
- تذكر أن توترك ليس ما تشعر به.
- إذا كنت تعتقد أن الأشخاص الذين تتحدث معهم سيحكمون عليك بقسوة، فتخيل أنهم أشخاص آخرون. تخيل أنهم إخوتك أو أصدقاؤك الذين يحترمونك ولا يحكمون عليك إذا أخطأت.
- تذكر، حتى أعظم المهنيين يتعلمون شيئًا جديدًا في كل مرة يخرجون فيها للتحدث أمام الجمهور!
- اخفض الأنوار. قم بإعداد عرض تقديمي ثم تشغيله على جهاز العرض وإطفاء الأنوار في الغرفة. هذا له ميزة كبيرة لأنه لن ينظر إليك أحد لأن جهاز العرض سيأخذ كل الاهتمام بعيدًا عنك. سيعطيك هذا إحساسًا لا يصدق بالراحة، وبعد ذلك سيكون عرضك التقديمي خاليًا من أي توتر أو قلق. هذه الطريقة لا تعالج الخوف من التحدث أمام الجمهور ولكنها تساعد في تجنب القلق طوال الخطاب.
- يجب أن تطلب من بعض الأصدقاء الاستماع إليك أثناء تقديمك حتى تعرف ما يشبه التحدث أمام حشد من الناس. بعد أن تكون قادرًا على إلقاء خطابك الأول، سيكون خطابك التالي أفضل بكثير، حيث ستكون قادرًا على تحسين الأخطاء التي ارتكبت في الخطاب الأول وستعرف ما تتوقعه من الناس.
- إذا كنت طالبًا في المدرسة، فتطوع لقراءة النص عندما يقرأ الفصل الكتب المدرسية.
- تظاهر أنه لا يوجد أحد يراقبك وأنك وحدك في غرفتك تمارس حديثك.
- تخيل أنك الشخص الوحيد في الغرفة وحاول ألا تجري تواصلًا بالعين مع أي شخص.
- افترض أن هؤلاء الأشخاص يقدرون كثيرًا ما تقوله.
- أنت فقط تعرف ماذا تقول أو تفعل ؛ لا بأس في تغيير الأشياء أثناء العرض التقديمي. (لا بأس إذا لم تلتزم بكل كلمة مكتوبة أو إذا أسقطت بعض الفقرات الصغيرة.)
تحذيرات
- لا تقدم إجابة خاطئة أو غير مؤكدة. اطلب فرصة للتحقق والعودة بإجابة في وقت لاحق. قل للسائل، “هل تمانع إذا عدت إليك عند الاستراحة. أريد التأكد من تغطية الموضوع جيدًا والحصول على الإجابة الصحيحة.”
- إذا كنت لا تعرف إجابة سؤال ما، فاسأل الجمهور عما إذا كان أي شخص يعرف إجابة السؤال (ليس عليك أن تعترف أنك لا تعرف الإجابة، فأنت فقط تسأل الجمهور).
- تجنب الإفراط في استخدام العرض. سيؤدي الاستخدام المفرط لشرائح PowerPoint أثناء التحدث إلى الملل لجمهورك.
- تجنب الوقوف خلف المسرح أو الطاولات أو أي حاجز مادي بينك وبين جمهورك.
- لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي. الأشخاص الذين لا يبدو أنهم منتبهون قد يكونون وقحين هكذا لأسباب أخرى.
الأشياء التي سوف تحتاجها
لوحة العرض
ورقة الرسم البياني
أقلام علامة
مادة اعلانية
ميكروفون
حامل موسيقى أو طاولة قراءة (لحفظ ملاحظاتك)