يمكن أن يكون الخجل نقطة ضعف لكثير من الأولاد والرجال، خاصة عندما يتعلق الأمر بالفتيات. إذا كان الخجل يمنعك من مقابلة شخص مميز، فاقرأ هذه الخطوات لتتعلم كيفية التغلب عليه.
خطوات
تعامل معها برفق
1 امنح نفسك فرصة. لا تتوقع أن تكون أكثر من الخجل بنسبة 100٪ بين عشية وضحاها. معظم الأشخاص الذين تقابلهم وتتحدث معهم هم أيضًا خجولون في مواقف مختلفة. لا تنظر إلى الخجل على أنه أسود أو أبيض، بل نسبي، لذلك لا تقس على نفسك، خاصة إذا كنت تبدأ رحلتك للتغلب على الخجل. X موارد البحث
- يحاول الكثير من الناس التغلب على خجلهم أيضًا، لكن لا يمكنك معرفة ذلك.
- إذا تصرفت بحماقة، فلا تخف. سوف يغفر لك المزيد من الناس أكثر مما تعتقد.
- في كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما، كن فخوراً بالتجربة.
2 تدرب مع صديق. عندما تبدأ التدريب مع شخص تشعر بالأمان معه، ستحصل على الفور على ردود فعل إيجابية وستكافأ على جهودك. سيؤدي ذلك إلى زيادة ثقتك بنفسك بشكل كبير. X موارد البحث
- تدرب على التواصل بالعين بدلًا من التحديق، ولغة جسد جيدة، وتقديم مقدمات، وطرح بعض الأسئلة.
- تدرب على الابتسام أثناء المحادثة.
- تدرب مع ذكر أو أنثى عندما تبدأ. يمكن القيام بذلك أيضًا أمام المرآة.
- عندما تكون جاهزًا، حاول الذهاب في موعد مع فتاة. اسأل إحدى قريباتك عما إذا كانت ترغب في لعب هذا الدور حتى تتمكن من العمل على مهاراتك الاجتماعية. جرب مدحها.
3 ابدأ بخطوات صغيرة. تعامل مع الخجل والمواعدة كبرنامج من 12 خطوة. ابدأ بابتسامة لتظهر للجميع أنك ودود ويسهل التحدث معك. ثم اذهب لقول “مرحبًا”. بعد بضعة أيام، ابدأ الانخراط في محادثة قصيرة. استمر في هذه الخطوات حتى تبدأ في الانفتاح على الآخرين. X موارد البحث
- توقف عن إعطاء الأعذار للخجل. اخرج وابدأ في البحث عن حلول.
4 قم بتنمية إحساسك بالرحمة. أن تشعر بالشفقة يعني أن تهتم بسعادة الآخرين وأن تصبح تركيزك عليهم. هؤلاء الناس لا يهتمون كثيرًا بالاهتمام الذي يُولى لهم. كلما زاد اهتمامك بالآخرين، قل اهتمامك بكيفية رؤيتهم لهم، مما يسمح لك بالاسترخاء في وجودهم وأن تكون رفيقًا أفضل. X موارد البحث
- الطريقة الوحيدة للشعور بهذه الطريقة هي أن تكون مع شخص وحيد. اجعلهم يشربون القهوة معًا أو يتناولوا الغداء معهم. مصدر بحث X.
زيادة الثقة بالنفس
1 تخلص من الأشياء التي تزعجك. إذا كنت تريد أن تنجح في صداقاتك أو علاقاتك الرومانسية، فلا يمكنك اعتبار كل التعليقات أو النكات إهانة شخصية. أحيانًا يقول الناس أشياء لا يقصدونها أو قد تسيء فهم بعض ما يقولونه. X موارد البحث
- إلقاء اللوم على النفس أو المبالغة في الأخطاء قد يؤذي قلبك ويقلل من فرصك في مقابلة هذه الفتاة الرائعة.
2 تعلم كيفية التعامل مع الرفض. يذهب الملاكمون المهرة إلى الحلبة وهم يعلمون أن هناك فرصة للخسارة. وبالمثل، لا يمكنك توقع النجاح في كل مرة. لا أحد يتشابه بنسبة 100٪، ولن تتعامل جيدًا مع الجميع. بدلاً من ذلك، انظر إلى كل لقاء مع امرأة على أنه تجربة تعليمية إيجابية. X موارد البحث
- عندما تخرج وتتفاعل مع الناس ويتم رفضك، ستعرف أن الرفض ليس نهاية العالم.
- لن تنجح أبدًا إذا لم تحاول. عدم طرح الأسئلة يعني أنك لن تحصل على هذا التاريخ الأول
3 كن أقل وعيا لذاتك. يحدث العار والتردد عندما تفكر في أخطائك. لذا بدلاً من ذلك، ركز كل أفكارك على المرأة التي تتحدث معها. سوف تنسى ضغوطها وستشعر بالإطراء لدرجة أنك تمنحها اهتمامك الكامل. X موارد البحث
- تذكر أن معظم الأشخاص الذين تقابلهم منشغلون جدًا بما يعتقده الآخرون عنهم بحيث لا يلاحظون أفعالك ويحكمون عليها.
- انظر حولك وتأكد من أن الجميع لا يضحكون عليك أو يحكمون عليك.
4 حاول التعامل مع القلق الاجتماعي. تغلب على قلقك عند التحدث إلى الفتيات عن طريق بناء ثقتك بنفسك. يمكن أن يساعدك تمرين مشابه للعلاج السلوكي المعرفي في بناء ثقتك بنفسك. يمكنك الحضور في مجموعات أو طلب الاستشارة الشخصية، أو استخدام أحد التطبيقات للقيام بذلك بنفسك. X موارد البحث
- هناك أيضًا من يمكنهم إلهامك وإعطائك بعض التلميحات. X موارد البحث
- تدرب على استخدام بعض مواقف الحياة وقياس خجلك وقلقك قبل ذلك وبعده. ستلاحظ أن درجة الخجل والقلق تقل كلما مارست الممارسة وتزداد ثقتك بنفسك.
تصبح أكثر راحة في المواقف الاجتماعية
1 اذهب للخارج وابدأ في تكوين صداقات جديدة. انضم إلى بعض الأنشطة التي تهتم بها والتي تتضمن دائمًا التفاعل مع الأشخاص، مثل فريق رياضي أو نادٍ للهوايات. X موارد البحث
- يمنحك تفاعلك مع أعضاء الفريق العديد من الفرص لممارسة المحادثات.
- تعرف على أعضاء الفريق ببطء بمرور الوقت وسيصبح التحدث معهم أمرًا سهلاً.
- تطمح إلى دور مهم في المجموعة، مثل ضابط الوقت أو مدون الملاحظات. يعني إكمال هذه المهمة بنجاح وجود بعض الضغط لإجراء محادثات مع الآخرين. X موارد البحث
2 ابدأ المحادثة. جرب كسر بعض الجليد بالإشارة إلى أنك في نفس فصل علم الأحياء، أو أنك في حقيبتها الرائعة. X موارد البحث
- عندما تكون بالخارج مع أصدقائك أو عائلتك، حاول بدء بعض المحادثات في المجموعة. بعد فترة، ستشعر براحة أكبر في التحدث إلى الناس بطريقة غير رسمية.
3 تحدث إلى شخص ما بمفردك. على الأرجح، ستكون سعيدة بوجود شخص آخر للتحدث معه. X موارد البحث
- إن مساعدة فتاة على الاستمتاع في حفلة تشعر فيها بالخوف والرعب لن يعزز ثقتك بنفسك فحسب، بل ستشعر بتحسن في مساعدة الآخرين.
4 تحدث إلى كثير من الناس. لا تخف من التحدث إلى كل من تقابله، من الفتاة التي تذهب إلى محل البقالة إلى أمين الصندوق. الممارسة تجعلك مثاليًا، وكلما كنت أكثر مرحًا وانفتاحًا، كلما شعرت براحة أكبر. X موارد البحث
- إن بذل جهد متعمد للتحدث إلى أشخاص جدد هو ما يسميه علماء النفس بالتعرض الذاتي التدريجي وهو طريقة معروفة للتغلب على مخاوفك.
5 كن على طبيعتك. كن نفسك. تعرف الكثير من الفتيات أنواع الرجال الذين يتفاخرون ويتفاخرون، وستقابل هذه الشخصيات بالرفض. تحب الفتيات الرجال الذين يتمتعون بروح الدعابة وهم أنفسهم. X موارد البحث
- لا تخف من قول جمل افتتاحية ذكية. على الرغم من أنها قد تبدو جيدة على التلفزيون، إلا أن معظم الفتيات يجدنها مبتذلة. بدلاً من ذلك، يمكنك بدء المحادثة بتقديم نفسك وسؤالها عن يومها.
6 كن دائما على استعداد. عندما تجد نفسك في مجموعة في المدرسة أو العمل، كن مستعدًا لمزحة. على سبيل المثال، قد تسألك فتاة عما إذا كنت ستفعل شيئًا ممتعًا في عطلة نهاية الأسبوع. هذه فرصة جيدة لمشاركة بعض المعلومات عن نفسك، بينما تحاول في نفس الوقت تمديد المحادثة وإبداء الاهتمام بما تريد قوله. X موارد البحث
- عندما تذهب إلى موقف اجتماعي، حاول أن يكون لديك فكرة أو اثنتين في جيبك مسبقًا حتى يكون لديك بعض الأشياء الممتعة لتقولها ولكن ليس بطريقة التباهي.
- لا تحاول التمرن على ما ستقوله مسبقًا. إذا حاولت أن تتذكر حرفيًا ما تدربت عليه، فقد تشعر بالحرج والارتباك إذا نسيت ما كنت ستقوله.
- إذا كنت في حيرة من أمرك. اسألها عن نفسها. تحب الفتيات الشعور بأنك تهتم وأنك تستمع إليهم جيدًا.
7 تعلم أن تستمع بعناية. لا تتحدث فقط. اطرح بعض الأسئلة التي لا تنهي المحادثة واجلس واستمع فقط. إذا هدأت المحادثة قليلاً، فابحث عن بعض الموضوعات الجديدة للحديث عنها. X موارد البحث
- حاول ألا تقصر المحادثة على نفسك، لأنها قد لا تهتم بجميع الموضوعات مثلك.
- اطرح عليها بعض الأسئلة وأظهر اهتمامك من خلال طرح المزيد من الأسئلة وبالتالي إكمال إجابتها. على سبيل المثال، إذا قالت إنها ستذهب إلى منزلها الريفي لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مع والديها، فلا تبدأ في الحديث عن المنزل الريفي الذي ذهبت إليه في آخر إجازة، ولكن اسألها المزيد عن هذا المنزل أو والديها.
- قدم إجابات مناسبة. لا تسأل 20 سؤالا. إذا سألتك عن نفسك، أجب.
8 اذهب إلى مكان ممتع في الموعد. إذا كنت تخشى المحادثات في الموعد الأول، فانتقل إلى السينما أو فكر في القيام بنشاط حتى يكون لديك شيء مشترك للحديث عنه. X موارد البحث