كيفية التغلب على اضطراب تشوه الجسم

اضطراب تشوه الجسم هو مرض عقلي يصيب الملايين، ومع ذلك لم يحظ باهتمام كبير من عامة الناس. اضطراب تشوه الجسم هو مرض عقلي قوي مرتبط باضطراب الوسواس القهري، حيث يتسبب عيب خلقي صغير أو متخيل في الشعور بالخجل والقلق ويمكن أن يكون له تأثير سلبي شديد على أداء الشخص اليومي. X Mayo Clinic قد تتساءل لماذا لا يمكنك التوقف عن الهوس بمظهرك، أو لماذا لا يمكنك التوقف عن النظر في المرآة، أو لماذا لا يمكنك التوقف عن شد بشرتك. إذا كنت تشعر أن قلقك المستمر بشأن مظهرك يتحكم في حياتك ويسبب لك البؤس الشديد، فقد يكون لديك اضطراب تشوه الجسم. فيما يلي دليل بسيط لمساعدتك على تعلم كيفية التعايش مع هذا الاضطراب.

خطوات

اكتساب منظور جديد

1. 1 ألقِ نظرة موضوعية وفاحصة على ثوابتك حول مظهرك. يكاد يكون من المستحيل التعايش مع BDD إذا لم تكن على دراية بما تدور حوله أفكارك الهوسية بالضبط. X مصدر البحث وذلك لأن هذه الأفكار لم يتم اختبارها وتغييرها ؛ ستظل الأفكار معك بغض النظر عن التغييرات السلوكية التي يمكنك إجراؤها.

   • الافتراض الشائع لمرضى اضطراب التشوه الجسمي هو ما يلي X مصدر البحث
     • “إذا رأى الناس حقي، فسوف ينفصلون”.
     • “إذا كان بإمكانك رؤية المشكلة، فيمكن للجميع رؤيتها أيضًا.”
     • “إذا خففت معاييري، فيمكنني أن أكون أكثر انفتاحًا.”
     • “إذا لم أكن مثاليًا، فلن يحبني أحد أبدًا.”
     • “إذا بدوت جذابًا، سأكون قادرًا على النجاح في الحياة.”
     • “إذا كنت قبيحة، فأنا لا قيمة لها.”

2. 2 درب عقلك على تقييم نفسك بشكل إيجابي في المواقف الاجتماعية. يميل معظم الأشخاص الذين يحاولون التغلب على اضطراب التشوه الجسمي إلى المبالغة في تقدير احتمالية استجابة الآخرين بشكل سلبي لمظهرهم، والتقليل من قدرتهم على التأقلم إذا حدث ذلك، وعدم التفكير في أي مؤشرات على أن الأمور لن تكون بالسوء الذي تخيلوه. مصدر البحث X يمكن تصحيح هذه التحيزات بمجرد أن يعرفوا أن هذه أخطاء شائعة ارتكبها العديد من الأشخاص في أذهانهم أيضًا.

   • على سبيل المثال، إذا كنت تقضي وقتك في تجمعات اجتماعية تركز على عدد قليل من الأشخاص الذين أدلوا بتعليقات سلبية حول مظهرك، أو كيف تعامل الناس مع وجودك في الحدث بشكل إيجابي، أو عدد المرات التي أثنى فيها شخص ما عليك.

3. 3 اطرح أفكارًا حول كيفية رؤية الآخرين لمظهرك. X هو مصدري البحثي حتى لو كان هذا صعبًا ؛ تجرأ على لعب دور محامي الشيطان وتحدي معتقداتك. أعد النظر في الطريقة التي تقيم بها مظهرك من خلال التفكير بشكل واقعي في ما يعتقده الناس عنك، ومدى أهمية المظاهر بشكل عام.

   • إذا كانت لديك أفكار مفادها أن مظهرك يحدد قيمتك كشخص، فذكر نفسك بالعديد من الصفات الجيدة التي تقدرها في الآخرين. لاحظ أن هذه الصفات الأخرى لا تتأثر بالمظهر وأنك أنت نفسك لديك القدرة على تقييم الناس بغض النظر عن مظهرهم.

4. 4 ركز على ما تفكر فيه. التفكير المقارن (“هل أنا أجمل من X أم أقل”) هو أحد الطرق الأساسية التي نشكل بها توقعات غير واقعية عن أنفسنا. إذا استكشفت صفاتك وخصائصك التي تجعلك الشخص الفريد الذي أنت عليه، فسيصبح من الصعب عليك التركيز على ما لا تملكه.

   • قد يكون هذا صعبًا للغاية بالنظر إلى حقيقة أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسمي (BDD) يشعرون بقدر كبير من الطمأنينة بشأن مظهرهم بحيث لا يبدو أنه يحدث فرقًا بالنسبة لهم. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)

تغيير السلوكيات المتعلقة بالاضطراب

1. 1 اكتب قائمة بالطقوس والسلوكيات المتعلقة بمظهرك. بدون رؤية واضحة لما تفعله استجابة للأفكار القهرية حول مظهرك، سيكون التدخل صعبًا للغاية. قبل إجراء أي تغييرات سلوكية، والتي عادة ما تكون عملية صعبة، اكتب السلوكيات اليومية التي يمكن أن تُعزى إلى الاضطراب وتكرار هذه السلوكيات في سلوكك. ما عليك سوى كتابة السلوكيات التي تحدث كثيرًا بحيث تؤثر على حياتك (الاجتماعية، والعمل، والمدرسة، والرعاية الشخصية) بشكل سلبي.

   • العادات الأكثر شيوعًا المرتبطة بـ BDD هي ما يلي X مصدر بحث
     • تحقق من شكله من خلال النظر إلى الأسطح العاكسة.
     • افحص نفسك بتحسس بشرتك بأصابعك.
     • قص أو تحريك شعرك في محاولات مستمرة لتحسينه.
     • شد بشرتك، وحاول أن تجعلها ناعمة.
     • مقارنة نفسك بالعارضات في المجلات أو بأشخاص يمرون في الشارع.
     • تحدث مع الآخرين عن مظهرك باستمرار.
     • قم بتزييف أو إخفاء مظهرك.

2. 2 تعرف على محفزاتك الشخصية. محفزاتك الشخصية هي المواقف أو الأشخاص أو الأشياء أو الذكريات التي تسبب أفكار وسلوكيات الهوس المرتبطة باضطراب تشوه الجسم. X RESEARCH RESOURCE إذا انتبهت للأوقات التي تغمر فيها الأفكار القهرية والسلوكيات المضطربة، فستتمكن من رؤية التجارب التي ترغب في تجنبها تمامًا والأشياء النفسية “الداخلية” التي ستساعدك على الوصول إلى الجذر مخاوفك وأفكارك المتعلقة باضطراب التشوه الجسمي.

   • حاول الانتباه. اعتمادًا على شدة الاضطراب الذي تعاني منه، قد ترغب في تحديد كيفية استخدام معرفتك بالمحفزات. إذا كانت نوبات اضطراب تشوه الجسم تجعلك قلقًا بشكل متكرر، سواء كانت تمنعك من مغادرة المنزل أو تجعلك مهووسًا طوال الوقت، فقد تكون شديد الحساسية بشأن البدء في استكشاف مصدر المشكلة. سيكون الأمر أسهل إذا أعطيت نفسك بعض المساحة وأبعدت نفسك عن المحفزات المؤلمة قبل أن تحفر بعمق في روحك.

3. 3 عرّض نفسك للمواقف الواقعية التي تتجاوز معتقداتك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحقق من الواقع، يتضمن معظمها القيام بشيء مخيف وغير مريح بشأن الأفكار أو السلوكيات التي يسببها اضطراب التشوه الجسمي. ستساعدك هذه اللحظة على إدراك أن السلوك المخيف ليس بالسوء الذي تعتقده. والأهم من ذلك، سترى كيف أن الطريقة التي تنظر بها إلى أوجه القصور لديك ذات طبيعة مشكوك فيها. X موارد البحث

   • على سبيل المثال نطلب من الفتاة التي تشعر بالضيق والإحراج من انتفاخ صغير في بطنها أن تخرج علنًا بقميص كبير الحجم ثم نلاحظ عدد الأشخاص الذين يحدقون بالفعل في بطنها. رؤية التباين أمامك – بين ما تراه وما يفعله الناس – يمكن أن يكون حافزًا قويًا لتغيير أفكارك.
     • يرجى ملاحظة أن الغرض من هذا التمرين هو إزعاجك بعمق. هذا يعني أنه لا يجب أن تتوقع أن تكشف عن نفسك بهذه الطريقة دون التعرض لمستويات شديدة من القلق. يعتبر هذا النوع من القلق وشدته، في رأي معظم الأطباء النفسيين، جزءًا ضروريًا ولكنه غير مريح من التعافي. X موارد البحث

4. 4 الحفاظ على نظام يومي مستقر. إذا كان لديك روتين موثوق به للأشياء التي تقوم بها، خاصة في الصباح عندما تبدأ يومك، فإنك توفر على نفسك توتر اتخاذ قرارات صغيرة بشأن ما يجب القيام به. تذكر، هناك راحة في الوقاية من الاهتمام بالأشياء الصغيرة، مثل سقي النباتات بسرعة بعد أن تستمتع بفنجان القهوة الصباحي. X Mayo Clinic

5. 5 زيادة الرعاية الذاتية الخاصة بك. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين علاقتك مع نفسك أثناء تعلم التعايش مع الاضطراب. فيما يلي قائمة بكل شيء من شأنه أن يساعدك على إظهار اهتمامك وأنك تحول انتباهك إلى نشاط مفيد لصحتك العقلية والبدنية X Mayo Clinic

   • تناول الأطعمة المغذية.
   • احصل على قسط وافر من الراحة والنوم.
   • ابدأ هواية جديدة، مثل البستنة أو الطهي.
   • انضم إلى نادي قراءة أو نشاط جماعي آخر.

6. 6 أدخل المزيد من الأنشطة في حياتك. يمكن أن يساعد النشاط البدني والتمارين الرياضية في علاج العديد من أعراض اضطراب تشوه الجسم، مثل الاكتئاب والتوتر والقلق. ضع في اعتبارك محاولة المشي أو الركض أو السباحة أو البستنة أو بدء نوع آخر من النشاط البدني الذي تستمتع به. X Mayo Clinic

7. 7 احتفظ بمفكرة. قد تجد في اليوميات طريقة موثوقة للتعبير عن الخوف والغضب والمشاعر الأخرى. X Mayo Clinic إذا كنت تتبعت قيعانك وعاداتك العاطفية، فسوف تتعلم المزيد عن نفسك والأنماط التي تريد التغلب عليها.

اطلب الدعم المهني والمجتمعي

1. 1 شارك قصتك مع مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نفس المشكلة غيرك ومع أصدقائك المقربين وعائلتك. نظرًا لأن الخجل والاشمئزاز والقلق هي المكونات النفسية لاضطراب الشخصية القلبية، يمكن أن تكون العزلة واحدة من أكبر العوائق التي تحول دون التعايش معها. جمعية علم النفس الأمريكية X

   • إذا بدأت في فتح قلبك للأشخاص الموجودين في حياتك، فقد تكتشف أن أصدقاء الأوقات السعيدة ليسوا كافيين كنظام دعم لك، وأن الأشخاص الذين يتقبلونك دون قيد أو شرط سيساعدونك على تعلم معاملة نفسك في هذا القبول. طريق. ركز على معرفة من تشعر براحة أكبر معه، وليس فقط الأشخاص الذين تشعر بالرضا عن مجاملاتهم قبل أن تخبر الآخرين.
   • اعلم أن هدف إيجاد مجموعة من الأشخاص الذين يتشاركون نفس المشكلة لن ينجح إذا تم استخدامه كمحطة لتنغمس في عار الشخص والتأكيد على عدم رضاه عن المظهر. الفكرة هي أنك تشارك نفس المشاعر وليس التقييمات والأحكام والأفكار الأخرى. إذا لاحظت أن الناس يتحدثون عن طرقهم المفضلة للحكم على أنفسهم بدلاً من طرق التأقلم، فقد ترغب في إعادة النظر في رغبتك في الانضمام إلى هذه المجموعة.

2. 2 تعرف على القضايا الاجتماعية العميقة التي تكمن وراء اضطراب التشوه الجسمي. بالتأكيد، يعاني الناس من اضطراب التشوه الجسمي داخليًا، لكن لماذا هنا لماذا الان كل هذا التركيز على حجم وشكل وخصائص الجسم لا يظهر بهذه الطريقة دون وجود سياق اجتماعي يدفع للتركيز على هذه الأمور. مصدر بحثي XA إن اكتساب نظرة ثاقبة في سر تكوين هذه المقاييس وطريقة تطورها سيعطي قدرًا كبيرًا من الراحة ويزيل اللوم الذاتي والشك والعار الناتج عن دمج هذه المشكلات مع ذاتية الفرد والتحول لهم في الاهتمامات الشخصية.

   • هذه مهارة تأقلم متقدمة لأولئك الذين لديهم فضول بالفعل حول طريقة عمل العالم الاجتماعي. اعلم أنه في بعض الأحيان يكون الاعتراف بالمشكلة في المجتمع له الأسبقية بشكل كبير على الاعتراف بها لدى الشخص نفسه، مما يتسبب في استمرار الشخص في إنكار أعراضه.

3. 3 ابحث عن طبيب نفسي متخصص. يمكن للطبيب النفسي الذي لديه خبرة في اضطراب تشوه الجسم أو في علاج الاضطرابات المماثلة (اضطراب الوسواس القهري، واضطرابات الأكل، وما إلى ذلك) مساعدتك في التخلص من أعراض اضطراب تشوه الجسم، وتعزيز الاستفادة بشكل كبير من مهارات التأقلم تكتسبه بنفسك.

   • من المحتمل جدًا أن يصف الطبيب العلاج السلوكي المعرفي بالإضافة إلى الأدوية. SSRIs هي الأدوية الأكثر شيوعًا التي يصفها الأطباء لاضطراب تشوه الجسم. تُستخدم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أيضًا لعلاج الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري. X موارد البحث

أفكار مفيدة

• حاول مقاومة الرغبة في الخضوع لجراحة تجميلية. كما تشير معظم خطط العلاج لاضطراب تشوه الجسم، فإن المشكلة لا تكمن في مظهرك، ولكن كيف ترى شكلك. وبالتالي، فإن إمكانية تخفيف أعراض الاضطراب بشكل دائم من خلال الجراحة التجميلية ضئيلة للغاية.
• ليس كل من يعاني من اضطراب التشوه الجسمي متماثل. أثناء استخدامك لأساليب التأقلم العامة (طرق غير موصوفة من قبل معالج ذي خبرة)، كن على دراية بأن بعض الأفكار يمكن أن تكون مفيدة للغاية، في حين أن البعض الآخر يضغط عليك أكثر مما يمكنك التعامل معه.