هناك العديد من الفوائد للابتسام – فهو يجعلك تبدو ودودًا وقريبًا أكثر، وتبدو أكثر جاذبية وتشعر بأنك أكثر سعادة وأقل توتراً. وبينما يكون الابتسام أمرًا سهلاً بالنسبة لبعض الأشخاص، إلا أن البعض الآخر لديهم بشكل طبيعي تعبير أكثر جدية أو يشعرون بالغرابة حيال الابتسام. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص وتريد أن تتعلم كيف تبتسم أكثر، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. ستعطيك هذه المقالة بعض الملاحظات المناسبة التي ستجعلك تظهر أسنانك البيضاء في أقل وقت ممكن!
خطوات
درب نفسك على الابتسام أكثر
1 تدرب أمام المرآة. إذا كنت تريد أن تصبح جيدًا عليك أن تتدرب، أليس كذلك الابتسام لا يختلف. إذا كنت شخصًا لا يبتسم كثيرًا بشكل طبيعي، فيجب أن تعتاد على الشعور بالابتسام وتعلم كيفية إعادة إنتاج هذا الشعور بشكل طبيعي. تدرب على الابتسام عندما لا يكون هناك أحد، في الحمام، على السرير، في سيارتك. بهذه الطريقة، ستشعر بأنك أقل خجلًا. X موارد البحث
- حاول أن تنظر في المرآة كل صباح وابتسم لنفسك. ركز على جعل الابتسامة تبدو طبيعية من خلال شد عينيك. قوس طفيف عبر فمك لن يقنع أي شخص.
- ابحث عن ابتسامة تحبها وحاول أن تتذكر كيف يشعر وجهك عندما تفعل ذلك. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تكرار هذه الابتسامة في جميع المواقف اليومية.
2 تذكر حدثًا سعيدًا أو شخصًا تحبه. ليس سراً أن السعادة تجعلك تبتسم، فلماذا لا تستغل هذه الحقيقة إذا وجدت نفسك في موقف تعلم أنه يجب أن تبتسم فيه وتريد الظهور بشكل طبيعي، خذ لحظة لتتذكر لحظة سعيدة أو وجه شخص تحبه.
- ستعمل هذه الصور الذهنية الإيجابية على تحسين مزاجك وتساعدك على الابتسام بشكل طبيعي. خلاصة القول فكر بأفكار سعيدة!
3 مشاهدة الناس المبتسمة. يعرف الجميع شخصًا واحدًا على الأقل يبتسم بسهولة، مثل أي شيء طبيعي في الحياة. شخص يبتسم في لحظة لأي شخص وأي شيء. هذا الشخص محبوب جدًا ومن المعروف أنه سهل التعامل معه وموثوق به. هذه هي قوة الابتسامة الرائعة. تعامل مع هذا الشخص لفترة، في وضع مألوف، ولاحظ كيف ومتى يبتسم.
- دوّن ملاحظة ذهنية عن عدد المرات التي يبتسم فيها، وكذلك الأشياء التي يبتسم لها ردًا على ذلك. هل يبتسم عندما تقول شيئًا مضحكًا أو إذا لم تقل أي منهما هل يبتسم ليكون مؤدبًا أم أنه يبتسم بالفعل
- الآن بعد أن رأيت كيف تحرك الابتسامة الطبيعية المحادثة، ستشعر بمزيد من الثقة في القيام بأفعال مماثلة وجلب المزيد من الابتسامات في تفاعلاتك اليومية.
4 احصل على شريك. في مثل هذه المواقف، قد يكون من المفيد أن يكون لديك شريك مستعد لمساعدتك في تحقيق هدفك في الابتسام أكثر. يمكن أن يكون شريكًا رومانسيًا أو أفضل صديق لك أو زميل في العمل – لا يهم طالما أن شخصًا يمكنك الاعتماد عليه يتمتع بروح الدعابة. كل ما يتطلبه الأمر هو إعطائك دفعة صغيرة عندما تنسى الابتسام. هذا التنبيه سيجعلك تبتسم بشكل مشرق.
- يمكنك إنشاء علامة صغيرة، مثل طرفة عين أو إيماءة يد لطيفة، يمكنك من خلالها التواصل في الأماكن المزدحمة.
- يتذمر العديد من الأشخاص غير المبتسمين عندما يُطلب منهم “الابتسام” أو “السعادة”. ومع ذلك، إذا طلبت من صديق مساعدتك بتذكيرك بالابتسام، فمن المهم جدًا ألا تغضب منه عندما يفعل ما يفعله. تذكر – لقد طلبت ذلك!
5 اختر علامة تجعلك تبتسم. مثل “صديق الابتسامة” من الخطوة السابقة، يمكن أن تكون العلامة المبتسمة شيئًا يذكرك بالابتسام كلما سمعته أو رأيته. قد تكون كلمة شائعة ومنتشرة مثل “من فضلك” أو “شكرًا لك”، قد تكون مثل العلامات اللاصقة على شاشة الكمبيوتر، أو قد تكون هاتفًا يرن أو صوت ضحك.
- بمجرد اختيار علامة، يجب أن تبذل جهدًا للابتسام في كل مرة تصادفها. قد يبدو هذا سخيفًا، لكنه سيساعدك على التعود على الابتسام عند الحاجة، وهو ما يمكن أن يساعدك عندما تواجه مواقف اجتماعية وعمل.
- من الجيد أيضًا رسم وجه مبتسم في مكان تراه كثيرًا، مثل ظهور يديك. افعل هذا يوميًا وتذكر أن تبتسم كلما نظرت إليه، بغض النظر عن مكانك أو مع من أنت.
6 ابتسم للغريب. ربما سمعت من قبل أن الابتسام معدي. عندما تبتسم لشخص ما، لا يمكنه فعل شيء سوى الابتسام لك أيضًا. اختبر هذه النظرية وابتسم لشخص غريب مرة واحدة على الأقل يوميًا – سواء كان شخصًا على الطريق، أو في العمل، أو في المدرسة، أو شخصًا يجلس بجانبك في العبور. تخيل أن لفتة لطيفة منك يمكن أن تبدأ سلسلة من ردود الفعل التي تؤدي إلى انتشار تلك الابتسامة. شعور رائع، أليس كذلك
- في الواقع، يعتقد بعض الناس أنك غريب والبعض الآخر لن يبتسم لك، لكن لا تدع ذلك يوقفك! فكر في الابتسام على أنه عمل صالح أو عمل طيب قد يجعل يوم شخص ما أجمل.
- لكن إذا لم يبتسم الآخرون لك (ومعظمهم لا يبتسم)، فستشارك لحظة مهمة مع هذا الشخص. سيجعلك هذا الاتصال الخفيف مع شخص آخر تشعر بالحماس والطاقة الإيجابية.
7 احصل على يوميات مبتسم. لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، خذ دقيقتين في نهاية كل يوم لكتابة وصف موجز لكل مرة تبتسم فيها ولماذا. بمرور الوقت، ستلاحظ أنماطًا وتتعرف على الأسباب التي تجعلك تبتسم بشكل طبيعي.
- ربما تكون قد رأيت قطة لطيفة تقفز على فرع شجرة. أو أخذ الوقت الكافي للاتصال بصديق قديم. عندما تحدد الأشياء التي تجعلك تبتسم، يمكنك بذل جهد للبحث عنها في الحياة اليومية.
- سبب آخر للاحتفاظ بدفتر يوميات الابتسامة هو أنه يمكنك قراءتها مرة أخرى عندما تكون محبطًا وتذكير نفسك باللحظات التي شعرت فيها بسعادة حقيقية. قد يجعلك تشعر بتحسن ويساعدك على الابتسام!
8 اعمل على تقوية عضلات وجهك. يمكن أن يساعد إرخاء عضلات وجهك عن طريق القيام بتمارين الانثناء والإفراج في جعلك تبتسم بشكل طبيعي أكثر، وتجعل الابتسام أقل إحراجًا. أحد هذه التمارين التي تتضمن العمل على نفس العضلات التي تعمل عند الابتسام هي كما يلي
- ضعي قلمًا بين شفتيك. افتح فمك بحيث يتدحرج قلم الرصاص بين أسنانك بقدر ما يمكن. عض على القلم لتثبيته في هذا المكان والبقاء في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. كرر هذا مرة واحدة يوميا.
9 ارسم ابتسامة حتى تصبح حقيقة. لا شك أن الابتسام سيبدو غريبًا في البداية – ربما يبدو أنه غير طبيعي ومصطنع. لكن لا تيأس. لن يلاحظ بعض الأشخاص الفرق، فكلما فعلت ذلك، كلما بدا الأمر أكثر طبيعية.
- الابتسام عادة، لذلك ابتسم كثيرًا، وستبتسم حتى بدون تفكير – وهو ما تبحث عنه.
- اجعل الابتسامة أقل تزييفًا بالابتسام بعينيك وأنت تبتسم بفمك. تعرف الابتسامة الطبيعية بأنها تجعد العضلات حول العينين وهذا ما يجب عليك فعله.
كن سعيدا
1 فكر في كل الأشياء الجيدة التي تقدمها الحياة. لكل فكرة سلبية، ذكر نفسك بشيء جيد في الحياة. الأصدقاء، العائلة، الشوكولاتة، القفز بالمظلات، الخمور، كلبك – كل ما يجعلك سعيدًا!
2 استمع إلى موسيقى مبهجة. للموسيقى القدرة على التأثير على الناس، وإبعادهم عن مشاكلهم، وإثارة روحهم المعنوية ومنحهم السلام الداخلي. لا يهم الموسيقى التي تختارها – سواء كانت بيتهوفن أو بريتني سبيرز – طالما أنك تجدها راقية وراقية.
3 تجنب الأشخاص السلبيين. مثلما أن الابتسام والضحك معديان، كذلك المزاج السيئ والعداء. لهذا السبب يجب أن تبذل جهدًا لتجنب الأشخاص الذين يثرثرون، أو يسببون مشاكل للآخرين، أو يتجولون فقط عابسين. أحط نفسك بأشخاص سعداء وإيجابيين وستبتسم دون وعي.
4 مارس هواية مريحة. كلما شعرت براحة أكبر، كان العالم أفضل، وسيكون من الأسهل عليك الابتسام. يمكن أن تمنحك هواية الاسترخاء الفرصة لقضاء بعض الوقت مع نفسك والشعور بالسلام مع العالم، دون ضغوط التفاعل مع الآخرين. ضع في اعتبارك اليوجا وركوب الأمواج شراعيًا أو امضِ ساعة أو ساعتين في حمام مريح.
5 افعل الأشياء بشكل عفوي. تدور الحياة حول المغامرة والاستفادة القصوى من الفرص التي تأتي في طريقك. أضف بعض الإثارة إلى حياتك عن طريق القيام بشيء عفوي بين الحين والآخر، مثل المشي تحت المطر، أو رسم شيء ما أو شخص ما يلفت انتباهك، أو الاتصال بأصدقائك تلقائيًا لقضاء ليلة في المدينة. ستكون لديك ذكريات رائعة – كل منها يشترك في سعادة حياتك.
6 قم بعمل الخير يوميا. أخذ الوقت للقيام بعمل لطيف كل يوم سيجعلك تشعر بتحسن، بينما يساعدك أيضًا في جعل العالم مكانًا أفضل. ليس من الضروري أن يكون شيئًا كبيرًا – يمكنك التبرع بمبلغ صغير للأعمال الخيرية، وإمساك باب المصعد لشخص ما، وشراء قهوة لشخص ما خلفك – أي شيء يجعلك سعيدًا طوال اليوم.
7 خذ وقتك في الضحك. يقال أن الضحك هو أفضل دواء، لذا احصل على جرعتك اليومية من خلال مشاهدة فيديو كوميدي أو قراءة شريط كوميدي أو التسكع مع صديق ساخر. يحفز الضحك الجسم على إفراز الإندورفين الذي يجعلك أكثر سعادة وبالتالي أكثر عرضة للابتسام!
8 كن محاطًا بالعائلة والأصدقاء. يعد قضاء الوقت مع من تحب طريقة رائعة لزيادة صحتك وسعادتك. بالتأكيد، قد يزعجوك في بعض الأحيان، لكن لا يمكنك استبدالهم بأي شيء في العالم. احصل على وقت مع أحبائك، واستمتع بصحبتهم وقدم التقدير المناسب لما يجعل كل واحد منهم مميزًا. إذا كان بإمكانك فعل ذلك، فلن تواجه مشكلة في إيجاد الدافع للابتسام.
أفكار مفيدة
- تأكد من نظافة فمك لتجنب الخجل وللتأكد من أن ابتسامتك تبدو في أفضل حالاتها!
تحذيرات
- يمكن أن يكون الابتسام معديًا!