محفزات العاطفة هي نتيجة التجارب السلبية في الماضي. إذا كنت تشعر أنها مشابهة لتجربة سابقة، فقد تجد نفسك تتفاعل أكثر مما يمكنك تحمله، وقد تندم بالفعل على رد الفعل. إذا تركت دون رادع، فستجد أن ردود الفعل هذه تتكرر وتتولى زمام الأمور. الخبر السار هو أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها معالجة هذه المحفزات وتقليل رد فعلنا السلبي تجاهها.
خطوات
حدد المحفزات العاطفية
1 انتبه لردود أفعالك. تأتي المشاعر أحيانًا ولا نعرف من أين أتت أو سببها. إذا كنت تهتم بنفسك بمرور الوقت، فستجد أنه يمكنك تحديد المحفزات ومن السهل التعامل معها.
2 اكتب في ملاحظة لتحديد أسباب العاطفة. اكتب ما شعرت به، وكيف كان رد فعلك، وأين كنت عندما حدث ذلك. مع من كنت وماذا كنت تفعل. الكتابة طريقة رائعة لتتبع مشاعرك ومحفزاتها. راجع القائمة واطلع على ما أثارك وتسبب في ردود أفعالك القوية. مشاعر الهروب أو الجدال بسبب موقف تشعر فيه بالتهديد. X موارد البحث
3 اكتشف ما هي مشاعرك ولماذا تشكلت. تساعدنا المشاعر على التواصل مع الآخرين وتحفزنا على العمل. يمكن أن تكون المشاعر كافية للروح. في بعض الأحيان تتصاعد بعض المشاعر فيما يتعلق بحدث خارجي، وفي أحيان أخرى تتصاعد المشاعر مع حدث داخلي مثل أفكارك الداخلية أو مشاعرك التي تمر بها. X Research Source تعرف على المشاعر البشرية الستة الرئيسية
- حب. X موارد البحث
- السعادة X هي مصدر بحثي
- الغضب. X موارد البحث
- حزن. X موارد البحث
- الخوف. X موارد البحث
- خجول. X موارد البحث
4 تعتاد على مشاعرك الشخصية والتكيف معها. يتفاعل جسمك مع عواطفك. على سبيل المثال، ينبض قلبك أسرع من المعتاد عندما تشعر بالخوف أو يتوتر جسمك أو تشعر بالحرارة عندما تكون غاضبًا. من خلال التعرف على الإشارات التي يرسلها جسدك، ستجد أنه من الأسهل التعرف على مشاعرك في هذه اللحظة ويمكنك معالجة هذه المشاعر والتحكم فيها قبل أن تسيطر عليك. X موارد البحث
تجنب أو غيّر المحفزات
1 تغيير نمط حياتك. من الصعب تغيير العادات القديمة، وقد تندرج أسباب الانفعال في إطار العادات. لتجنب أو تغيير هذا المحفز، استبدل العادة القديمة بأنشطة جديدة. مصدر بحث X يجب عليك أيضًا تجنب الظروف التي ثبت أنها تسبب المشاعر.
- على سبيل المثال، إذا كنت تعرف شخصًا يتحول إلى عنف بعد شرب الكحول ويثير مشاعر، فيمكنك تجنبه أثناء وجوده.
- إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لدفع الفواتير وتسبب لك ذلك في الانزعاج، انظر كيف يمكنك الحصول على ذلك عن طريق اقتطاع حد في ميزانيتك.
- تجنب الكحول ومدرات البول. عندما تكون تحت تأثير المخدرات، فأنت لا تتحكم في عواطفك ومشاعرك تجاه مسببات هذه المشاعر.
2 خذ وقتًا مستقطعًا. في بعض الأحيان، يساعدك الوقت المستقطع على تهدئتك قبل التعامل مع الموقف. يمكنك استغلال هذا الوقت للتفكير في مشاعرك وكيفية معالجتها بطريقة إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت غاضبًا من شخص ما ولا تريد أن تقول أو تفعل شيئًا لإيذائه، فيمكنك قضاء بعض الوقت والتفكير في الرد المناسب على ذلك الشخص. X Mayo Clinic
3 قم بتوسيع نافذة التسامح تدريجيًا. إن تجنب المحفزات يعمل على المدى القصير، ولكنه قد لا يعمل على المدى الطويل. على سبيل المثال، إذا وجدت الكثير من الأشياء التي تثيرك، فيمكنك تجنبها، ولكن عندما تفعل ذلك، قد تجد أن حياتك الاجتماعية أصبحت محدودة للغاية. للتغلب على هذا، تدرب على التعرض للمثيرات البسيطة في كل مرة، ثم قم بزيادة التعرض لها تدريجيًا وبطريقة منظمة. استمر في فعل هذا حتى تتمكن من التعامل بنجاح مع مشاعرك بحيث لم تعد هذه المحفزات تثيرك.
التعامل مع المحفزات التي لا مفر منها
1 طوّر طرقًا مختلفة يمكنك من خلالها التعامل مع محفز عاطفي. حدد التفاعلات المرغوبة من المنبهات التي تحتاج إلى تحقيقها. إذا لم تتمكن من دفع فاتورة معينة، فاتصل بالدائن واعمل على خطة سداد. إذا كانت محفزاتك هي أنه ليس لديك وقت لإعداد الطعام قبل الذهاب إلى اجتماع الآباء والمعلمين، يمكنك طلب الطعام من أي مطعم. X موارد البحث
2 مارس الأفعال المعاكسة للمشاعر السلبية. إذا كنا نمر بمشاعر سلبية، فقد نجد أنفسنا نميل إلى تعزيز ردود الفعل السلبية. إذا عزلت نفسك عند الشعور بالحزن والوحدة، فسوف تخلق المزيد من الحزن في نفسك. لتغيير مشاعر الحزن والوحدة، تواصل مع الأصدقاء والدوائر الاجتماعية الآمنة، وحاول الانخراط في الأنشطة التي تثير المشاعر المعاكسة. X موارد البحث
3 قم بتجارب إيجابية لخلق ذكريات إيجابية. ليست كل مسببات المشاعر سلبية، فالتجارب الجيدة تثير ذكريات سعيدة. تذكرك رائحة الكب كيك بقضاء عطلة في منزل الجدة. يذكرك الاستماع إلى الأغاني القديمة الجيدة بالموعد الرومانسي الأول.
4 استخدم مهارات تنظيم المشاعر لتحمل المشاعر السيئة. في هذه الحالة، يمكنك التعامل مع المشاعر السلبية بطريقة لا تزيدها سوءًا. في الحقيقة، التعامل مع المشاعر السيئة أمر صحي. إليك بعض الطرق للتعامل مع اللحظات السيئة
- شتت انتباهك لتتقبل المشاعر الصعبة.
- شارك في هوايات وأنشطة مثل الخياطة والرسم والذهاب إلى السينما.
- شارك وقتك. تطوع وساعد شخصًا ما أو افعل شيئًا جيدًا.
- اخلق مشاعر معاكسة. افعل شيئًا يثير مشاعر مختلفة عن تلك التي تمر بها، مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو قراءة كتاب مضحك.
- إبعاد الموقف أو منع التفكير فيه.
- استخدم الأفكار كمشتتات. مثل القراءة والتخطيط لشيء رائع أو العد من واحد إلى عشرة.
- استخدام الحواس. مثل حمل مكعب ثلج أو تلقي رسالة أو أخذ حمام ساخن.
- تدرب على التهدئة الذاتية. هدئ الحواس الخمس بأحاسيس مبهجة ومهدئة. X موارد البحث
5 ساعد نفسك على الشعور بالتحسن. أنت بحاجة إلى إيجاد طرق لجعل المشاعر السلبية الحالية محتملة. تدرب على التخيل، أو إيجاد معنى في الحياة، أو الصلاة، أو الاسترخاء، أو التركيز على شيء واحد في كل مرة، أو أخذ إجازة قصيرة. امنح نفسك دفعة للأمام. انت اقوى مما تفكر؛ بعد كل شيء، أنت تتخذ خطوات للتغيير.
تعامل مع مشاعرك
1 غيّر معتقداتك. انظر إلى الموقف بعيون مختلفة. لا تنظر إلى هذا على أنه عائق، لكن فكر فيه كفرصة يمكنك تحسينها. على سبيل المثال، إذا كنت غير سعيد في وظيفتك، فذكر نفسك بأن لديك القدرة على تغيير ما لا تحبه. انظر إلى وظيفتك كفرصة للتدريب وبناء مستقبل وظيفي عند البحث عن وظيفة أخرى. X موارد البحث
2 تعلم كيفية وضع حدود للآخرين. تكون المحفزات أحيانًا نتيجة عدم وضع حدود والسماح للآخرين بالتدخل في حياتنا. تخبر الحدود الأشخاص بما تسمح به وما لا تسمح به. يمكنك أيضًا وضع حدود لما يمكنك وما لا يمكنك فعله. X موارد البحث
3 قلل من قابليتك للتأثر بالمزاج السلبي. أجسامنا مثل الآلات، إذا كنا نقود السيارات بدون وقود فلن تبدأ وتتعطل في النهاية. إذا أهملنا أجسادنا فسوف ننهار وهذا سيؤثر سلبًا على عواطفنا. لذلك يجب أن نعتني بأنفسنا من خلال
- علاج العرض الفيزيائي. إذا كنت مريضًا، فقد تشعر بالحزن أو الغضب أو الانزعاج، وتطلب العناية الطبية وتتعافى من المرض.
- كل جيدا. لا تفرط في تناول الطعام ولا تحرم نفسك من الطعام. الغذاء المتوازن يساهم في اعتدال المزاج العام. يساهم اختيار الطعام المناسب في تحسين الحالة المزاجية. X موارد البحث
- تأكد من النوم جيدًا. حافظ على جدول نوم منتظم وتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. X موارد البحث
- يمارس. عشرون دقيقة من التمارين تساعد على تهدئة المزاج العام. جمعية علم النفس الأمريكية X
4 استمتع بالتجارب الإيجابية. إذا كنت قد مررت بلحظات إيجابية، فخذ بعض الوقت وتمتع بالتجارب الجيدة ولاحظها. غارقة في المشاعر الطيبة والسعادة والرضا. X Research Source افعل شيئًا واحدًا على الأقل في اليوم يجعلك سعيدًا. ستنمي المرونة كلما زادت قدرتك على تجربة المشاعر الجيدة.
- ضحك.
- نزهة في الحديقة.
- ركوب العجل.
- اقرأ كتابًا X مصدري البحثي
5 قم ببناء حياة تستحق العيش من خلال إجراء تغييرات صغيرة كل يوم. سوف تواجه المزيد من الأحداث الإيجابية على المدى الطويل. اعمل على مشروع يحلم به أو تغيير مهني أو تحسين نفسك من خلال اتخاذ خطوات يومية صغيرة. افعل شيئًا يساعدك على الشعور بالسعادة والتحكم. يساعد هذا في تنظيم مشاعرك ويمنحك طاقة إيجابية حول هدف في الحياة. X موارد البحث
احصل على مساعدة
1 تحدث إلى العائلة والأصدقاء حول المواقف التي تجعلك عاطفيًا ومشاعرك. يساعد التحدث أحيانًا في تقليل المنبهات العاطفية ويساهم في الفهم. يعرفك أفراد العائلة والأصدقاء جيدًا ويمكنهم مساعدتك في التعامل مع هذه المحفزات. X موارد البحث
- اطلب منهم تهدئتك. القليل من الاهتمام يمكن أن يساعد في تقليل الانفعالات.
- إذا كان سبب غضبك هو عدم الأمان، يمكن لأفراد الأسرة المساعدة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف الشديد من الخروج بمفردك، فيمكنهم اصطحابك إلى المتجر أو إلى الحديقة.
2 اطلب المساعدة المتخصصة. حاول التحدث إلى مستشار أو أخصائي اجتماعي أو معالج نفسي. يجد الكثير من الناس صعوبة في التعامل مع مشاعرهم ومحفزاتهم. يمكن للمحترفين مساعدتك في تحديد مسببات مشاعرك وكيفية التعامل معها بشكل فعال.
3 تحدث إلى مرشد روحي أو طبيب نفسي. لديهم أدوات يمكنهم مساعدتك في التعامل مع المشاعر الشديدة، أو يمكنهم توجيهك إلى شخص يفعل ذلك. يمكن للمرشد الروحي أيضًا أن يمنحك بعض التوجيه الروحي لمساعدتك على التعامل مع مشاعرك عندما تكون منزعجًا. يمكن لطبيبك أن يصف دواءً يقلل من المشاعر مثل التوتر والاكتئاب.
4 اقرأ كتب تطوير الذات التي تناقش المشاعر والعواطف. موضوعات البحث مثل إدارة الغضب وتنظيم الاندفاع. يمكن أن تساعدك كتب الصدمات في معرفة الأسباب الحقيقية وراء محفزاتك. إذا كنت تعرف السبب بالفعل، تابع القراءة. على سبيل المثال، إذا كان سبب غضبك هو الخضوع لعلاقة مسيئة، فابحث في كتب عن العنف المنزلي والإيذاء.
5 ضع في اعتبارك حضور مجموعة دعم. عادة ما تساعد الدوائر الداعمة على العمل وفهم المشاعر. قد تجد أن بعض أعضاء المجموعة واجهوا أنفسهم بمحفزات مشاعرهم وأنهم قادرون على تقديم بعض النصائح المفيدة للآخرين. ابحث عن دائرة دعم بالقرب منك أو على الإنترنت، أو اطلب من معالج أن يجد دائرة دعم لك.