الشعور بعسر الهضم قد يفسد استمتاعك بوجبة لذيذة. يحدث عسر الهضم عندما تتهيج أنسجة المعدة أو المريء أو الأمعاء. قد يجعلك تشعر بالانتفاخ، والشبع، والغثيان، وقد يسبب ألمًا وحرقًا في معدتك. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف عسر الهضم عند حدوثه. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
خطوات
تخفيف الأعراض
1 التعرف على عسر الهضم. معظم حالات عسر الهضم خفيفة ويمكن علاجها في المنزل. لكن إذا شعرت بعسر هضم شديد أو ألم شديد، يصبح من الضروري استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة أكبر. تشمل الأعراض X Mayo Clinic
- غثيان. وفي بعض الحالات يتقيأ.
- الشعور بالانتفاخ أو الامتلاء المفرط.
- ألم أو حرقة في المعدة أو الأمعاء أو المريء.
2 خذ مضاد للحموضة. هذه الأدوية لا تتطلب وصفة طبية. تعمل مضادات الحموضة على معادلة الأحماض الموجودة في المعدة حتى تفقد حموضتها. هذا يعني أنها ستهيج أنسجة الجهاز الهضمي بدرجة أقل.
- تناول الدواء بمجرد أن تشعر بالأعراض. إذا كنت تشعر غالبًا بعسر الهضم بعد الأكل، تناول مضادًا للحموضة فورًا بعد الأكل، وإذا شعرت بالحاجة، تناوله مرة أخرى قبل النوم. تستمر فعالية مضادات الحموضة من ثلث ساعة إلى عدة ساعات.
- يمكنك شراء مضادات الحموضة من الصيدليات. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة ولا تتجاوز الجرعة المحددة. يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول مضادات الحموضة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعالج طفلاً.
3 أضف الجينات. تخلق هذه المواد طبقة رغوية في المعدة تمنع الحمض من الوصول إلى المريء. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يكون الألجينات أكثر فاعلية إذا تم تناوله بعد الوجبة. هذا سيجعلها تبقى في المعدة لفترة أطول بينما تنتج المعدة المزيد من الأحماض.
- تحتوي بعض مضادات الحموضة على الجينات. اقرأ النشرة لمعرفة ما إذا كان الدواء يحتوي على الجينات. يجب استشارة الطبيب في حالة الحمل أو الرضاعة أو الأطفال للتأكد من ملاءمة الحالة.
4 استخدم علاجًا منزليًا. هناك العديد من الأطعمة والأدوات المنزلية التي قد تساعدك على التخلص من عسر الهضم. لم يتم دراسة هذه الطرق للتأكد من فعاليتها، لكن العديد منها يؤكد فعاليتها. استشر طبيبك قبل استخدام العلاجات والمكملات العشبية للتأكد من أنها لا تتعارض مع الأدوية التي تتناولها. X Research source X علاجات Mayo Clinic التي يمكنك تجربتها
- الحليب. سيغطي الحليب جدار المريء والمعدة، مما يحمي المعدة من الحمض.
- الشوفان. يساعد تناول طبق من الشوفان على امتصاص الأحماض الزائدة في المعدة.
- شاي بالنعناع. يساعد النعناع على تهدئة الأمعاء وتقليل الشعور بالغثيان.
- مشروب عشبي “Iberogast”. تحتوي على نبات أيبيريس مر (زهرة الأندلس)، نعناع، كراوية وعرق سوس. يعتقد أنه يقلل من إنتاج حمض المعدة.
- مستخلص أوراق الخرشوف. يسبب زيادة في إفراز العصارة الصفراوية مما قد يعزز الهضم.
- زنجبيل. يساعد الزنجبيل في تقليل الغثيان وتهدئة المعدة. يمكنك تناول مشروب الزنجبيل الساخن أو شرائح الزنجبيل المسكرة أو مشروب الزنجبيل. إذا كنت ستأكل بيرة الزنجبيل، اتركها أولًا للتخلص من الغازات الغازية، حتى لا تؤدي إلى تفاقم عسر الهضم.
5 اسأل طبيبك عن الأدوية الأكثر فعالية. يمكن شراء بعض هذه الأدوية بدون إذن الطبيب، بينما يتطلب البعض الآخر وصفة طبية. يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأدوية خاصة في حالة الحمل والرضاعة وعلاج الأطفال. هناك عدة خيارات يمكنك استخدامها X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- مثبطات مضخة البروتون. تقلل هذه الفئة من الأدوية من كمية الحمض التي تصنعها معدتك. لكنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى مثل مضادات الصرع ومضادات التخثر. كما قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الصداع، والإسهال، والإمساك، والغثيان، والقيء، والغازات، وآلام المعدة، والدوخة، والطفح الجلدي، وقد يقلل من امتصاص الجسم للحديد وفيتامين ب 12.
- مضادات الهيستامين -2. تقلل هذه الأدوية من حموضة أحماض المعدة. عادة ما يستخدم هذا المزيج إذا لم تنجح مضادات الحموضة والألجينات ومثبطات مضخة البروتون. هذه المجموعة آمنة تمامًا لأنها قليلة الآثار الجانبية.
- مضادات حيوية. يتم وصف المضاد الحيوي إذا كان سبب عسر الهضم هو عدوى الملوية البوابية.
- مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق. قد تقلل هذه الأدوية من الألم الناتج عن عسر الهضم.
غيّر نظامك الغذائي
1 قلل من تناول الأطعمة التي تسبب عسر الهضم. من بين هذه الأطعمة X Mayo Clinic
- الأطعمة الدهنية والدهنية، مثل الوجبات السريعة.
- طعام حار. خاصة إذا كنت تأكل عادة الأطعمة غير الحارة.
- شوكولاتة.
- المشروبات الغازية مثل الصودا
- مادة الكافيين. مثل شرب الكثير من الشاي والقهوة.
2 الحد من تناول الكحول. يتسبب الكحول في زيادة إفراز المعدة للحمض، مما قد يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي. X موارد البحث
- قد يؤدي خلط الكحول مع مسكنات الألم، مثل الأسبرين، إلى زيادة تلف المعدة.
3 تناول وجبات أصغر وأكثر. سيمنعك ذلك من ملء معدتك بطعام أكثر مما يمكنك تحمله. كما أنه سيتجنب تمدد المعدة الذي يسبب شعورًا سخيفًا. X Mayo Clinic
- حاول تناول خمس أو ست وجبات يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات فقط. يمكنك إضافة وجبة صغيرة بين وجبتي الإفطار والغداء، وأخرى بين الغداء والعشاء.
- تناول طعامك ببطء وامضغه جيداً. هذا سوف يسهل هضم الطعام.
4 لا تأكل قبل النوم مباشرة. تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. سيقلل هذا من فرص صعود أحماض المعدة إلى المريء. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- عندما تذهب للنوم، ضعي المزيد من الوسائد تحت رأسك وكتفيك. سيقلل هذا من فرص صعود الحمض إلى المريء.
قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك
1. قد يؤدي التدخين إلى تلف العضلات التي تمنع أحماض المعدة من الصعود إلى المريء. قد تصبح هذه العضلة أوسع، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بارتجاع الحمض. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- الكيماويات الموجودة في السجائر قد تسبب عسر الهضم.
2 التقليل من التعرض للإجهاد. يمكن أن يجعلك التوتر أكثر عرضة للإصابة بعسر الهضم. جرب استخدام تقنيات الاسترخاء الشائعة للتحكم في التوتر. يستخدم العديد من الأشخاص الأساليب التالية X Mayo Clinic
.
.
- ممارسة اليوجا.
- تخيل صورًا مهدئة.
- استخدم أسلوب استرخاء العضلات التدريجي مع عضلات مختلفة في الجسم.
3 تحكم في وزنك. تزيد السمنة من الضغط على المعدة. يمكنك الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي. X National Health Service (UK) X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم X Mayo Clinic X المعهد الوطني للقلب والرئة والدم
- حاول الحصول على 75-150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. ويشمل ذلك الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة وممارسة الرياضة. سوف تساعدك التمرين أيضًا على إدارة التوتر.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه يوميًا.
- يمكن للمرأة أن تفقد الوزن بأمان عندما تأكل 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم، بينما يفقد الرجال الوزن عندما يأكلون 1500 إلى 1800 سعر حراري في اليوم. سيمكنك هذا من خسارة حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع. لا تفرط في اتباع نظام غذائي إلا تحت إشراف الطبيب.
4 قيم علاجاتك. لا تغير أو تتوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب. سيقترح طبيبك بديلاً لا يجعل عسر الهضم أسوأ. X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- قد تؤدي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين إلى تفاقم عسر الهضم.
- قد تجعلك النترات، التي توسع الأوعية الدموية، أكثر عرضة للإصابة بارتجاع الحمض. وذلك لأنه يسبب ضعف العضلات التي تتحكم في الفتحة بين المريء والمعدة.
- إذا لم يكن من الممكن تغيير الدواء، سيقترح الطبيب تناول الدواء مع الطعام.
قم بزيارة الطبيب
1 تعرف على أعراض النوبة القلبية. تحتاج النوبة القلبية إلى عناية فورية من أطباء الطوارئ. ظهور الأعراض التالية علامة على نوبة قلبية وليست عسر هضم X Mayo Clinic
- صعوبة في التنفس.
- التعرق
- ألم في الصدر يمتد إلى الفك أو الرقبة أو الذراعين.
- ألم في الذراع اليسرى.
- ألم في الصدر أثناء النشاط البدني أو الإجهاد.
2 اتصل بالطبيب فورًا في حالة ظهور أعراض شديدة. قد تشير هذه الأعراض إلى مشكلة أكثر خطورة. انتبه إلى X Mayo Clinic X National Health Service (المملكة المتحدة)
- يتقيأ الدم
- براز أسود أو داكن أو دموي.
- صعوبة في البلع
- الشعور بالتعب أو فقر الدم.
- فقدان الشهية.
- فقدان الوزن.
- شعور بوجود كتلة في المعدة.
3 ـ الخضوع لفحص طبي. سيفحص الطبيب جهازك الهضمي بحثًا عن أي اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل X Mayo Clinic
- التهاب المعدة.
- القروح.
- مرض الاضطرابات الهضمية (حساسية الغلوتين).
- الحجارة.
- إمساك.
- التهاب البنكرياس.
- سرطانات الجهاز الهضمي.
- مشاكل معوية، مثل انسداد الأمعاء أو قلة تدفق الدم إليها.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل تناول أي علاجات أو مكملات عشبية إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعالج طفلاً.
- اقرأ واتبع التعليمات الواردة في جميع العلاجات بعناية ما لم يصف طبيبك شيئًا آخر.