الإغماء هو فقدان سريع ومؤقت للوعي يسميه الأطباء الإغماء الذي ينتج عن انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ، وعادة ما يكون مؤقتًا. قد يكون شعورًا مخيفًا للغاية عندما يصبح العالم من حولك مشوشًا، وتفشل رؤيتك وسمعك، ولا يمكنك رفع رأسك. نأمل، من خلال قراءة المعلومات الواردة في الأقسام التالية من المقالة، أن تتمكن من التعرف على وقت الإغماء وتمنعه ، أو على الأقل حماية نفسك من السقوط.
خطوات
منع الإغماء
1 استلق إذا استطعت. السبب الذي يجعلك تشعر بأنك على وشك الإغماء هو عدم تدفق كمية كافية من الدم إلى عقلك، لذلك حتى بضع ثوانٍ فقط يمكن أن تجعلك تفقد الإغماء. حارب X كلية الطب بجامعة هارفارد تأثير الجاذبية على جسمك من خلال الاستلقاء والتأكد من أن الدم لا يتجمع في معدتك أو ساقيك ويوجهه إلى القلب والدماغ.
- من الأفضل القيام بذلك على الأرض إذا استطعت. بهذه الطريقة لن تخاطر بالانزلاق من السطح الذي توجد عليه وإيذاء نفسك إذا فقدت الوعي.
2 اجلس مع رفع ركبتيك ورأسك بين رجليك إذا لم تستطع الاستلقاء. قد يكون الجلوس مع وضع رأسك بين ركبتيك أفضل طريقة للتوقف عن الإغماء إذا لم تكن في مكان مفتوح أو في مكان عام ولا يمكنك الاستلقاء. قد تضطر إلى البقاء في هذا الوضع حتى تهدأ الدوخة.
- مرة أخرى، الأمر كله يتعلق بإعادة توجيه الدم إلى رأسك. سيستقر ضغط دمك، وسيسترخي جسمك، وسيختفي الشعور بأنك على وشك الإغماء عندما تكون رأسك منخفضة وبقية جسمك مستوية.
3 اشرب الكثير من السوائل للبقاء رطبًا. قد يكون الإغماء بسبب الجفاف. إذا كانت صحتك مثالية، فتأكد من الحفاظ على رطوبتك بشرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء. يمكن أيضًا أن ينفع شرب العصائر والعصائر.
- اختر مشروبًا منزوع الكافيين إذا استطعت. يتسبب الكافيين في جفاف جسمك، مما يقضي على الغرض من الشراب.
4 تناول شيئًا مالحًا. اختر طعامًا مالحًا قليلاً. لا تفعل ذلك إلا إذا كان ضغط الدم منخفضًا أو طبيعيًا لأن الملح يرفع ضغط الدم. اشرب الماء بدلاً من ذلك في هذه الحالة.
- اختر البسكويت غير المملح أو الخبز المحمص وتجنب أي شيء قد يجعلك مريضًا إذا كنت تراقب تناول الملح. بالطبع، تجنب الأطعمة المقلية المالحة مثل رقائق البطاطس.
5 خذ أنفاسًا عميقة من خلال أنفك وأخرجها من فمك لتحافظ على هدوئك واسترخائك. قد يكون الإغماء أو الشعور بأنك على وشك الإغماء أمرًا مرهقًا. ركز على تنفسك لتقليل ضغط الدم والقلق. سيؤدي ذلك إلى خفض معدل ضربات قلبك وإرخاء جسمك للتركيز على اللحظة والمكان الحاليين.
- يحدث الإغماء أحيانًا نتيجة الإجهاد. هل تعرف شخصًا يغمى عليه عندما يرى دمًا أو يأخذ حقنة يسمى هذا التفاعل الانعكاس الوعائي المبهمي.
- يتسبب المنعكس الوعائي المبهمي في تباطؤ القلب واتساع الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يتجمد الدم في الجزء السفلي من الجسم ولا يصل إلى الدماغ كثيرًا. يحدث رد الفعل هذا بسبب العديد من الأشياء، بما في ذلك التوتر والألم والخوف والسعال وحبس أنفاسك أو حتى التبول.
- قد تشعر أيضًا بالإغماء عند تغيير المواقف. وهذا ما يسمى انخفاض ضغط الدم الانتصابي، ويمكن أن يحدث عندما تقف بسرعة كبيرة، أو عندما تصاب بالجفاف، أو عندما تتناول بعض الأدوية.
منع تكرار نوبات الإغماء
1 أكل بانتظام. هل تفكر في تخطي وجبة الإفطار لا تفعل هذا، جسمك يحتاج إلى الملح والسكر ليبقى واقفاً على قدميه. يمكن تجنب الإغماء تمامًا إذا حافظت على استقرار ضغط الدم ومستويات الجلوكوز ومنع أي مشكلة جسدية أساسية. قد يكون كل ما عليك فعله هو أن تأكل (وتشرب) بانتظام للحفاظ على أداء جسمك بشكل طبيعي.
- ومع ذلك، يعاني البعض من انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى الإغماء. هذه كلمة تشير إلى انخفاض ضغط الدم بعد الإفراط في تناول الطعام عندما يبدأ دمك في التجمع داخل معدتك وحولها ولا يتبقى شيء لعقلك وقلبك، وهي الطريقة المثلى للإغماء. إذا كان هذا يبدو مألوفًا، فقد يساعد تناول المزيد من الوجبات منخفضة الكربوهيدرات. تناول الطعام بانتظام، ولكن لا تأكل مرة واحدة. X كلية الطب بجامعة هارفارد
2 تجنب التعب المفرط. الإجهاد الشديد هو سبب آخر لإغماء بعض الناس. قد يكون ذلك أيضًا بسبب عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم أو ممارسة التمارين الرياضية كثيرًا، وكلاهما يمكن أن يؤثر على ضغط الدم ويخرج جسمك من الشكل.
- قد لا تتناول كمية كافية من السوائل (تتعرق بشدة) إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط. تأكد من شرب الكثير من السوائل إذا كان ما سبق ينطبق على حالتك، لأنك قد تواجه مشكلة بسبب الجفاف والمجهود الشديد.
3 تقليل التوتر والقلق قدر الإمكان. يعاني البعض من مسببات إغماء خاصة، وليس من الضروري الإغماء عدة مرات لاكتشافها، وقد يكون تجنب أسباب التوتر والقلق لديك هو كل ما تحتاجه للتغلب على هذا النوع من الإغماء.
- يمكن أن تؤدي الإبر والدم وحتى الأشياء الشخصية إلى الرغبة في الإغماء لأن القلب يبدأ في الضخ، وتبدأ في التعرق، ويتغير تنفسك، وتسقط فجأة. هل يمكنك التفكير في محفزات محددة لما تشعر به
4 ابق في بيئة باردة مريحة. تعتبر الحرارة سببًا آخر للإغماء، حيث يمكنها أن تجفف جسمك وتعطل أجهزته وتؤدي إلى كارثة مع الإدراك الرأسي. قد تضطر فقط إلى المغادرة إذا كنت في غرفة حارة أو مزدحمة أو ضيقة. سوف يوقظ الهواء النقي حواسك ويرفع ضغط دمك وستعود إلى طبيعتك قبل أن تعرف ذلك.
- الحشود عمومًا لا تفيدك بأي شيء. إذا كنت تعلم أنك ستكون في منطقة مزدحمة، فكن مستعدًا، وتناول وجبة فطور جيدة، وارتداء ملابس خفيفة، وتناول وجبة سريعة معك، وتعرف دائمًا على أقرب المخارج في حالة احتياجك إليها.
5 تجنب الكحول. إلى جانب المشروبات المحتوية على الكافيين، يجب أن يكون الكحول في قائمتك إذا كنت قلقًا بشأن الإغماء، لأن هذه المشروبات تسبب الجفاف أيضًا ويمكن أن تخفض ضغط الدم وتوقعك على الأرض. X موارد البحث
- التزم بمشروب واحد يوميًا إذا كنت تشرب الكحول، وإذا لم تأكل أو تشرب كثيرًا في ذلك اليوم، فتأكد من دمج هذا المشروب مع بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى غير الكحولية.
6 لا تمسك ركبتيك. إذا سبق لك أن شاهدت العروض العسكرية حيث يقف الجنود لفترات طويلة من الزمن، فستجد أن شخصًا أو شخصين قد أغمي عليه في النهاية. إن ضم الركبتين ليس سبب الإغماء، بل هو سبب استقرار عضلات الساقين.
- يمكنك تجربة طريقة تسمى “تدريب الانثناء” والتي تتضمن تدريب عضلاتك على مدى أسابيع لمواجهة تأثير هذه الرغبة. ستقف وظهرك ورأسك بمحاذاة الحائط ويفصل بين الكعبين 6 بوصات (6 بوصات). افعل ذلك لمدة 5 دقائق كل يومين ثم زد الوقت ببطء إلى 20 دقيقة. يبدو الأمر بسيطًا، لكن هذا الوضع يمكن أن يساعد في مشاكل الدماغ (العصب المبهم) التي تؤدي إلى الإغماء. X كلية الطب بجامعة هارفارد
الاعتناء بنفسك بعد الإغماء
1 تحرك ببطء. يصاب بعض الناس بدوار شديد عندما يستيقظون في الصباح، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم يستيقظون بسرعة كبيرة. يمكن أن يحدث هذا في أي وقت من اليوم ولكنه أكثر شيوعًا عند النهوض من السرير أو الاستيقاظ بعد فترة طويلة. كلما تحركت، تأكد من التحرك ببطء لمنح قلبك وعقلك الوقت الكافي للتكيف مع التغيير في تدفق الدم.
- هذا مهم بشكل خاص عند الانتقال بين الجلوس والوقوف والاستلقاء. يجب أن تكون على ما يرام ما دمت مستقرًا، لكن الاستيقاظ والاستقرار في وضع جديد هو ما يلزم.
2 استرح لمدة ساعة على الأقل بعد الإغماء. لا تمارس الرياضة أو تقوم بحركة خطيرة بعد الإغماء. يطلب منك جسدك أن تكون لطيفًا، لذا استمع إليه. تناول وجبة خفيفة، واستلقي، وستشعر بالتحسن بعد فترة وجيزة.
- إذا لم تشعر بالتحسن بعد بضع ساعات (أثناء الاعتناء بنفسك بالطبع)، فقد يكون هذا أحد أعراض مشكلة أكبر. طلب المساعدة الطبية في أقرب وقت ممكن سيكون مناسبًا جدًا في هذه الحالة.
3 كل واشرب شيئا. اشرب شيئًا لتعويض السوائل وتناول وجبة صغيرة. ستمنحك العناصر الغذائية والسكر بعض الطاقة والقليل من الدفعة التي يحتاجها جسمك.
- من الجيد الاحتفاظ بوجبة خفيفة بالقرب منك إذا كنت قلقًا بشأن الإغماء بشكل متكرر.
4 تحدث إلى طبيبك. سيكون من الآمن افتراض أنه إغماء طبيعي ولا داعي للقلق إذا كنت تعرف سبب ذلك، كان الجو حارًا جدًا، ولم تكن تأكل، وما إلى ذلك، ولكن إذا لم تكن متأكدًا من سبب عدم التردد في التحدث لطبيبك. قد يكون قادرًا على تحديد المشكلة ومساعدتك على تجنب المضاعفات الصحية في المستقبل.
- تحقق من الأدوية معه أيضًا. من المعروف أن بعض الأدوية تسبب أعراض الدوخة والتعب والجفاف والإغماء. X National Health Service (المملكة المتحدة) في هذه الحالة، يجب أن يكون طبيبك قادرًا على توفير بديل مناسب.
أفكار مفيدة
- لا تضغط على نفسك بشدة عند ممارسة الرياضة. اعرف حدودك، فأنت فقط بشر ذو قدرات.
- اطلب المساعدة الطبية فورًا إذا كان الإغماء شديدًا ولا يمكنك المشي بصعوبة.
- رطب جسمك تمامًا قبل التمرين.
- قد تحتاج إلى طلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك أو شخص مسؤول إذا كنت بمفردك في مكان عام وتشعر وكأنك على وشك الوفاة. اجلس على الأرض حتى لا تغمى عليك وتصطدم بها.
- تأكد من أن تأخذ وقتك للوقوف إذا كنت مستلقيًا لفترة من الوقت.
تحذيرات
- قد يشير الإغماء إلى مشكلة أكثر خطورة
- مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل الانسداد الرئوي، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو وجود مشكلة أو مرض في صمام القلب.
- مشاكل الجهاز العصبي مثل الصرع أو السكتة الدماغية أو النوبة الإقفارية العابرة.
- قد يشير الإغماء إلى مشكلة خطيرة في الحالات التالية
- يحدث بشكل متكرر خلال فترات قصيرة.
- تحدث أثناء التمرين أو النشاط الشاق.
- يحدث بدون سابق إنذار أو أثناء الاستلقاء (يشعر الناس وكأنهم على وشك الإغماء، أو يشعرون بالحرارة، أو بالدوار، أو الغثيان عندما لا يكون الأمر خطيرًا).
- عندما تفقد الكثير من الدم، فقد يشمل ذلك نزيفًا داخليًا لا تراه.
- شعور بضيق في التنفس.
- ألم صدر
- تشعر بتسارع دقات قلبك أو تدق بشكل غير منتظم (خفقان القلب).
- يحدث مع تنميل أو وخز في جانب واحد من وجهك أو جسمك.