يمكن أن يكون الرفض الرومانسي تجربة مؤلمة. يشعر الشخص الذي تم رفضه في الواقع بألم مساوٍ للألم الجسدي. X American Psychological Association على الرغم من مدى الألم الذي قد تشعر به من رفض الرجل الخروج معك، يمكنك التعافي من هذا الألم والعودة أقوى من ذي قبل. تعلم كيفية الاستجابة في الوقت الحالي، والشفاء من الشعور بالسوء تجاه نفسك بعد ذلك، والتركيز على أهداف أخرى في الحياة.
خطوات
الرد في نفس اللحظة
1 اقبل قراره. على الرغم من أنك تريد حقًا إقناعه بتغيير رأيه، فإن هذه الطريقة ستجعلك تشعر بالحرج فقط. تجنبي الجدال معه أو محاولة إقناعه برؤية ما سيفتقده. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أنا حزين لأنك لست مهتمًا، لكنني أتفهم وأحترم قرارك.”
- سيُظهر له أيضًا أنك ناضج ومكتفي ذاتيًا.
2 اعترف بمشاعرك. قد تشعر بالغباء لأنك طلبت منه الخروج في المقام الأول. وقد تشعر بالإحباط لأنك تشعر أنه الشخص المناسب لك. قد تشعر بالغضب منه (ربما لأنه أساء توجيهك) وتحتاج إلى بعض المساحة. جميع ردود الفعل طبيعية. اسمح لنفسك بتجربة ما تشعر به بعد رفضك. تجنب قمع هذه المشاعر من أجله أو لأنك تشعر بأن الأمر مختلف. أنت تتحكم في ما تشعر به، لكن أفضل طريقة للمضي قدمًا في حياتك بعد هذه المشاعر هي منحهم مساحة للظهور والسماح لهم بالخروج. X موارد البحث
- إن التعرف على هذه المشاعر لا يعني بالضرورة قبولها كحقائق. على سبيل المثال، تشعر بالغباء في هذه اللحظة دون التفكير في أنك غبي بشكل عام.
3 التعافي من هذه الصداقة. إذا كنت صديقة الرجل، فقد تكون قلقًا من أن تصبح العلاقة بينكما غريبة بعد هذا الرفض. لا يجب أن يكون هذا هو الحال، خاصة إذا كنت على علاقة وثيقة بهذا الرجل. X مصدر بحث قد ترغب في إخبارهم بنواياك في هذه المرحلة حتى يشعروا بالأمان بدلاً من الشعور بالضغط من قرارهم. فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكنك إخباره بما تشعر به
- “أريد حقًا أن نكون أصدقاء حتى لو كنت لا تريد أكثر من ذلك.”
- “أنا بحاجة إلى بعض الوقت، ولكن بعد ذلك هل ترغب في أن نكون أصدقاء مرة أخرى”
- “لا أريد أن تكون علاقتنا غريبة. أود أن نظل أصدقاء. ماذا عنك”
4 اسلك مخرج. إذا كنت حزينًا بشأن الرفض، فلا تجبر نفسك على البقاء. قدم عذرا للمغادرة. يمكنك العودة إلى المنزل والتعامل مع مشاعرك هناك، أو الاتصال بصديق للتحدث معها. مهما كان اختيارك، تجنب رؤيته كتف تبكي عليه، لأنه سيكون في وضع حرج ليجعلك تشعر بالراحة.
- إذا كنت متوترًا، يمكنك أن تطلب من صديقتك الاتصال في وقت محدد، لذلك إذا تم رفضك، فسوف تأتي لإنقاذك.
5 تحلى بالصدق والصدق. مصدر بحث X من الطبيعي أن تخبره أنك تشعر بالإحباط، وأن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لرؤيته مرة أخرى، بغض النظر عن ما تشعر به. هذا ليس نفس الشيء مثل طلب الدعم العاطفي منه. إن الصدق بشأن مشاعرك سيظهر له أنك ما زلت مهتمًا بالتواصل معه وأنك تحترمه بما يكفي لإدراجه في العملية العاطفية. أيضًا، لأنه كان صادقًا معك، من المهم أن تطابق هذا الصدق في ردك.
استعادة احترام الذات
1 اسأل نفسك ما الذي ترغب في الحصول عليه. عندما نريد أن نكون في علاقة مع شخص ما، فهذا يعني أننا نريد بعض الأشياء من هذا الشخص، مثل الرعاية والحميمية والرفقة. X مصدر بحثي حاول معرفة ما كنت تنتظره، ثم ابحث عن طرق أخرى للحصول على نفس الأشياء.
- على سبيل المثال، هل لديك أصدقاء مقربين يمكنك قضاء المزيد من الوقت معهم هل هناك شخص آخر سيكون في الواقع أكثر انسجامًا عاطفيًا مع هذه الاحتياجات بمجرد أن تعرف احتياجاتك، يمكنك تلبية هذه الاحتياجات مباشرة.
2 اعلم أن كل موقف وكل شخص فريد من نوعه. رفض الرجل الخروج معك لا يعني أن الجميع سيرفضك. تجنب التعميم أو التفكير في أنك غير مرحب به لمجرد أنه لم ينجح مع شخص واحد. من المحتمل أنه لا يكرهك حتى، أحيانًا يكون الرجل غير مستعد للدخول في العلاقة أو بسبب التوقيت الخاطئ. تجنب وضع افتراضات عن نفسك بسبب هذا الرفض. X موارد البحث
3 اكتب قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك. عندما يرفضك رجل، فهذا لا يعني شيئًا عنك على الإطلاق. كل ما يعنيه هو أنكما لم تكونا متوافقين. سيقدر الرجال الآخرون ما لديك لتقدمه. اكتب قائمة بهذه الأشياء لتذكر نفسك بقيمتك ورغبتك. فيما يلي بعض الأمثلة الممكنة
- هل أنت طباخ رائع
- هل أنت واثق من نفسك
- هل أنت مستقل ماليًا
- هل أكملت تعليمك هل لديك بالفعل واحدة
- هل يمكنك التعامل مع العناكب والحشرات بعض الرجال يخافون منهم!
4 تجنب لوم نفسك. X مصدر بحثي تجنب إغراء اكتشاف “الخطأ الذي فعلته” أو كيف لم تكن “جيدًا بما يكفي”. سيقبلك بعض الرجال على ما أنت عليه، لذلك لا تعتقد أنك بحاجة إلى التغيير حتى يقبلك الآخرون أو يحبك. إذا رفضك رجل، فهو ببساطة ليس الشخص المناسب لك.
- أحد الأخطاء النفسية الشائعة هو “أخذ الأمر على محمل شخصي”. يتضمن ذلك الاعتقاد بأن كل ما يفعله الشخص هو رد فعل شخصي تجاهك. تجنب أخذ ردود أفعال الرجل على محمل شخصي بالاعتقاد بأنها تؤثر عليك وعلى نفسك بشكل مباشر.
5 تناول بعض الأدوية لتخفيف الألم. قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن الرفض المجتمعي يحفز نفس المسارات في الدماغ مثل الألم الجسدي. إذا كنت تعاني من الكثير من الألم من هذا الرفض، فتناول بعضًا من عقار الاسيتامينوفين (تايلينول). قد لا يزيل الألم تمامًا، لكن الدراسات أظهرت أنه قد يساعد في تخفيف الألم. X موارد البحث
- لا يوجد بديل لإشراك عائلتك وشبكة الدعم أيضًا.
- تجنب محاولة التعامل مع الأدوية أو الأدوية السامة. هذا لن يساعد على المدى الطويل.
ركز على هدف آخر
1 ركز جهودك على التعليم. هل تدرس في المدرسة المتوسطة أم في المدرسة الثانوية جامعة ركز انتباهك على الأشياء التي تهمك حقًا في الحياة، مثل إكمال تعليمك لتصبح أكثر تعليماً، ولزيادة قدرتك بشكل عام، وأن تصبح شخصًا أكثر نضجًا. ستصادف الرجال على طول الطريق، لكن ليس هناك الكثير من الفرص لتثقيف نفسك.
2 تابع أهدافك الخاصة. هل أردت دائمًا السفر إلى أوروبا هل تريد أن تبدأ نظام تمارين يمكنك صرف انتباهك عن ألم الرفض من خلال التركيز على الأشياء المهمة في حياتك والتي تعني الكثير لك وتجعلك سعيدًا.
- من الطبيعي أن تشعر بالاكتئاب لفترة قصيرة. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالسوء بعد الرفض. لا تقسو على نفسك إذا استغرق الأمر عدة أيام للوقوف على قدميك.
3 اقض بعض الوقت مع عائلتك وأصدقائك. يؤثر الشعور بالرفض بشكل عام على شعورنا بالانتماء الاجتماعي. X مصدر بحث يجب عليك إحياء علاقاتك مع الأصدقاء. ابحث عن بعض المجموعات للانضمام إليها، مثل مجموعات القراءة أو المساجد. حتى الانضمام إلى غرف الدردشة يمكن أن يكون مفيدًا لزيادة الشعور بالانتماء وتقدير الذات. يجب أن تكون دائمًا بصحبة أشخاص ومجموعات جيدة تساعدك على التحسن بعد هذا الرفض.
4 تعامل مع الآثار الجانبية لهذه المشاعر. يمكن أن يسبب الرفض بعض المشاعر المؤلمة والمدمرة، مثل الغضب أو العنف. هناك بعض الطرق للتعامل مع هذه المشاعر، مثل X مصدر بحثي
- عبر عن نفسك بالكلمات. مثل الكتابة في إحدى الصحف أو النشر في المنتديات عبر الإنترنت أو حتى التحدث إلى أفضل صديق لك.
- مارس تمارين التنفس العميق. يعد التنفس أحد أهم الطرق لتقليل الغضب أو بعض المشاعر القوية الأخرى. إذا تمكنت من تهدئة جسدك، فإن عقلك سيفعل الشيء نفسه. X موارد البحث
- راجع مستشارًا إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية. يمكن أن يساعدك المستشار في تعلم كيفية التعامل مع المشاعر وتعزيز احترامك لذاتك حتى لا يصبح الرفض صعبًا جدًا في المستقبل.
5 تعلم أن تدعها تذهب. مصدر بحث X من الطبيعي أن تجد صعوبة في التغلب على رفض الرجل. إذا شعرت أنك أصبحت مهووسًا، أو لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه، فاتبع هذه الطرق للتعافي بسرعة والمضي قدمًا في حياتك
- اكتب الأشياء التي جذبتك إلى الرجل. هل كان ذكيًا ومضحكًا وجذابًا هل كان مستمع جيد اعترف بما تحبه فيه.
- اسمح لنفسك بفرصة للحزن لعدم الخروج معه. ربما بدأت في تخيل بعض التجارب المستقبلية المحتملة معه، ولكن تم إلغاء معظم هذه الأفكار الآن. لا بأس أن تشعر بالحزن حيال ذلك.
- اسأل نفسك ما هي الفرص المتاحة أمامك الآن. هل هناك بعض الرجال الذين كنت مهتمًا بهم إذا لم يكن كذلك، هل لديك بعض الوقت للعمل على نفسك وبعض العلاقات الأخرى ربما سيكون لديك بعض الوقت للاستمتاع أو تحمل المسؤوليات وجه خيالك إلى المستقبل بدلاً من الحداد على الماضي وما قد يحدث.