عندما يدخل شخص تحبه إلى السجن، فقد يكون لذلك تأثير كبير على حياتك، وستعاني من مشاعر فقدان هذا الشخص في معاملاتك اليومية، وستضطر إلى تحمل الأعباء الإضافية التي قد تحدث بسبب غيابه.، وعليك أن تتعلم الكثير من التفاصيل والتعليمات لتتمكن من زيارته في السجن، ورغم صعوبة ذلك، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش الحياة في ظل هذا الوضع الجديد.
خطوات
البداية
1 فكر في اللحظة الحالية. إذا بدأت في التفكير في كل السنوات التي يجب أن تقضيها بدون هذا الشخص، فسوف تغمرك الكثير من المشاعر في نفس الوقت بحيث لن تتمكن من التعامل معها جميعًا. X موارد البحث
- إذا وجدت صعوبة في التفكير في الوقت الحاضر، يمكنك تجربة أسلوب اليقظة، على سبيل المثال، إذا كنت تستحم، فحاول التركيز على ما تفعله في الوقت الحالي، ولا تدع عقلك يشرد ويفكر. حول ما سيحدث على مدار اليوم لاحقًا، وبدلاً من ذلك ركز على كيف تشعر بالصابون على بشرتك وركز على إرخاء عضلاتك بالماء الساخن ورائحة الصابون في الهواء. ركز انتباهك على ما تشعر به حواسك وليس على ما يدور في ذهنك. X موارد البحث
2 استعد للقاء القادم. قد تبدو هذه الخطوة عكس ما تم ذكره في الخطوة السابقة، ولكن يمكنك البقاء في الوقت الحاضر مع إدراك أنه سيكون من الصعب عليك المرور، على سبيل المثال، قد تبدأ في فقدان بعض العلاقات والأصدقاء بسبب ذلك يذهب الشخص إلى السجن، وقد لا يتسامح الناس مع ما تتوقعه منهم. X موارد البحث
- بالطبع، ستشعر بالألم عند فقدان أصدقائك، لكن في نفس الوقت عليك أن تدرك أنك ستكتسب صداقات جديدة لأشخاص يمرون بنفس الشيء الذي تمر به، بالإضافة إلى الأصدقاء الذين سوف تبقى بجانبك وتبقى معك في المحنة والازدهار على حد سواء. X موارد البحث
3 إنشاء خطة وميزانية. إذا كان هذا الشخص يوفر جزءًا من دخل الأسرة، فسيتعين عليك وضع خطة ادخار دخل جديدة. قد تضطر إلى البحث عن وظيفة جديدة أو الانتقال إلى منزل أصغر، لذلك عليك النظر بعناية في ميزانيتك وتحديد الضروريات التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك التكاليف التي تحتاجها للاعتناء بشريكك في السجن. قد يكون الحبس مكلفًا لأقارب السجين، مثل تكاليف المكالمات الهاتفية، أو شراء بعض الأشياء التي قد يحتاجها، أو بعض المال الذي يحتاجه مدى الحياة في السجن، وقد تتراكم هذه التكاليف لتكون عبئًا إضافيًا. يجب أن تحدد ميزانية للتكاليف التي ستنفقها لرعاية شريكك في السجن كل شهر، والالتزام بهذه الميزانية، وإذا لم يكن دخلك كافياً لتغطية هذه التكاليف، يمكنك معرفة ما إذا كان أحد أفراد الأسرة يرغب لمساعدتك في ذلك. X موارد البحث
- ستفتقد أيضًا جهود شريكك في المنزل وقد تجد نفسك غارقة في الأعمال المنزلية بمفردك، لذلك لا تقلق بشأن طلب المساعدة من بعض أفراد الأسرة عندما تحتاج إليها. X موارد البحث
4 اعتني بنفسك. هذا الموقف يشبه حالة الحداد، فأنت تعاني من فقدان شخص مهم في حياتك، ومن المهم أن تمر بعملية الحداد على ذلك الشخص، ولكن في نفس الوقت يجب ألا تنسى أن تأخذ اعتني بنفسك، لذلك يجب أن تحاول النوم في أوقات منتظمة وتناول طعامًا صحيًا للاستمرار. X موارد البحث
5 قرر كم مرة يمكنك زيارة السجين. تقرر معظم السجون عددًا محدودًا من الزيارات المحتملة، وقد يكون السجن بعيدًا عن المكان الذي تعيش فيه، لذلك عليك أن تقرر عدد المرات التي ستتمكن من زيارتها، حتى يكون لديك أنت وشريكك فكرة عن العدد المحتمل من الزيارات. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا إخبار هذا الشخص بعدد المرات التي يمكنك فيها إرسال رسائل نصية إليه. X موارد البحث
6 قرر خطة لكيفية تعليم الناس. قد تجد صعوبة في تحديد ما ستقوله للآخرين وما لا تخبرهم به، وغالبًا ما يكون من الأفضل إخبارهم بالحقيقة، لأن الناس قد يعرفون الحقيقة بطريقة أو بأخرى سواء من خلال قسم الشرطة أو الصحف، ولكن إذا أنت غير مرتاح لذلك، يمكنك إخبارهم أنه كان عليه أن يبتعد عنك أو انفصلت عنكما، عليك فقط توحيد القصة التي تخبرها للناس.
- عليك أيضًا أن تقرر من تريد إخبارهم به. ربما تريد الاحتفاظ بها في العائلة فقط، أو ربما تخبر فقط عددًا قليلاً من الأصدقاء المقربين، ومن الأفضل أن تقرر من تريد إخبارهم مسبقًا.
7 فكر فيما ستقوله لأطفالك. من المهم أن تخبر أطفالك بالحقيقة عندما يذهب شريكك إلى السجن، لأنك إذا لم تخبرهم واكتشفوا الحقيقة بأنفسهم، فسيشعرون بفقدان الثقة والخيانة، ومن الأفضل أن تكون مباشرًا وصريحًا حاول الإجابة على جميع الأسئلة التي قد تطرأ، وعليك أن تقدم لهم القصة التي يمكنهم إخبار الآخرين بها. خارج الأسرة، يمكنهم أن يقولوا، على سبيل المثال، أن والدهم بعيد، أو أن والدتهم في السجن، فهذا يعتمد على ما تقرره. X موارد البحث
- وبالمثل، إذا قررت أن يقوم الأطفال بزيارة والدهم أو والدتهم في السجن، فيجب أن تذهب أولاً بدونهم، حتى تتمكن من إبلاغهم مسبقًا بما سيشاهدونه ويذهبون إليه، لمساعدتهم على الاسترخاء وتهدئة حياتهم. مخاوف. X موارد البحث
قم بزيارة هذا الشخص
1 تعرف على قواعد الزيارة مقدمًا. إذا استطعت التواصل مع السجن قبل الزيارة، فسيكون ذلك أفضل، بحيث يكون لديك فكرة عما ستجده وقت الزيارة، على سبيل المثال، قد يتم تفتيشك في السجن وبعض السجون منع الاتصال المباشر وتقتصر الزيارة على مكالمات الفيديو المباشرة، وقد لا تتمكن من احتضان حبيبك، فالكثير من السجون تقلل أو تقيد الاتصال الجسدي لفترة قصيرة، كما أن تعريفك بهذه القواعد مقدمًا يقلل من إجهاد الزيارة . X موارد البحث
- ربما لن تتمكن من إعطاء السجين أي شيء مثل المخبوزات أو الأطعمة الأخرى، لذلك من الأفضل عدم إحضار أي شيء معك. X موارد البحث
2 استخدم تقنيات الاسترخاء والتهدئة. لأن زيارة شخص في السجن هي تجربة مرهقة وقد تشعر بالتوتر، لذلك يجب أن تجرب بعض تقنيات الاسترخاء، على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ معك منديلًا معطرًا مريحًا أثناء الزيارة، وقد لا تتمكن من أخذها معك. أنت في الزيارة، ولكن يمكنك استخدامها قبل الزيارة أو بعدها مباشرة، عن طريق تقريبها من فمك والاستنشاق بهدوء، ولكن تذكر أن هذه الرائحة سترتبط لاحقًا بتلك التجربة، لذا حاول ألا تستخدم رائحة تلك من حولك في كل وقت. X موارد البحث
- جرب تقنيات التنفس. إذا كنت تشعر بالقلق، خذ بعض الوقت لممارسة التنفس العميق. أغلق عينيك واستنشق العد من 1 إلى 4، ثم ابدأ الزفير مع العد من 1 إلى 4 أيضًا، وركز على تنفسك حتى تهدأ. X موارد البحث
3 لا تتفاجأ إذا تصرف السجين بغرابة. تجربة دخول السجن مخيفة لأي شخص، وقد يخشى السجين أن يفقدك أيضًا، وعليه أن يبدأ حياة جديدة داخل السجن في بيئة متوترة وصعبة، لذلك عليك محاولة فهم شريكك، وليس دعه يسيء معاملتك في نفس الوقت، خاصة وأنك تعانين من صعوبة الوقت بالنسبة لك أيضًا. X موارد البحث
4 تأكد من وجود شخص يدعمك بعد الزيارة. لأن زيارة أحبائك في السجن ستكون تجربة صعبة، وزيارة السجن لن تكون ممتعة بأي حال من الأحوال، لذلك يجب أن تحرص على اصطحاب شخص يمكنه أن يقدم لك الدعم فورًا بعد الزيارة، ويمكنك التحدث معه أو اشرب القهوة معه لتقليل توترك. X موارد البحث
ابحث عن الدعم
1 انضم إلى مجموعة. هناك العديد من مجموعات الدعم للأشخاص الذين يمرون بتجربة دخول أحد أحبائهم إلى السجن، ويمكنك البحث عن هذه المجموعات والسؤال عنها من خلال عيادات الطب النفسي أو مكاتب المعالجين. X موارد البحث
2 حاول الذهاب إلى مستشار الحداد. إذا كان الذهاب إلى مجموعات الدعم لا يناسبك، يمكنك محاولة الذهاب إلى مستشار متخصص في إدارة فترة الحزن، وإذا كان تأمينك الصحي لا يغطي جلسات العلاج النفسي من هذا النوع، فيمكنك البحث عن الأماكن التي تقدم هذه الخدمة مجانًا او بعض العيادات التي تقدم هذه الخدمة مقابل أجر يتناسب مع دخلك. X موارد البحث
3 تجنب الشعور بالذنب. قد تشعر بالذنب لأن من تحب في السجن أثناء خروجك، لكن عليك أن تتذكر أنك لم تتخذ نفس الخيارات التي وضعته في السجن، وكل ما يمكنك فعله الآن هو دعم شريكك خلال تلك الفترة. X موارد البحث
- الخطوة الأولى للتغلب على الشعور بالذنب هي إدراك أنك لم ترتكب أي خطأ، ولست مضطرًا لتحمل مسؤولية ذهاب هذا الشخص إلى السجن، ولا يمكنك تغيير أفعال شخص آخر أو التحكم فيها.
- من ناحية أخرى، إذا شعرت أنك ساهمت بأي شكل من الأشكال في سجن هذا الشخص، فعليك أن تتحمل المسؤولية عن ذلك، وإحدى الطرق لتحمل هذه المسؤولية هي الاعتراف بها وطلب الصفح. X موارد البحث
- بعد أن تعتذر، حاول التغلب على الشعور بالذنب وإخراج الفكرة من عقلك، وتوقف عن إعادة تدوير الفكرة في رأسك، وأدرك أنك لن تكون قادرًا على تغيير الماضي، ولا يمكنك سوى المضي قدمًا نحو مستقبل أفضل . X موارد البحث
4 قم بإنشاء روتين ونظام جديد. بعد أن يذهب شريكك إلى السجن، قد تشعر بالارتباك والضياع بسبب فقدان ذلك الشخص من حياتك اليومية، ولكن إذا كنت تعمل على استعادة نمط حياة جديد يأخذ في الاعتبار غياب ذلك الشخص، فسوف تتغلب على هذا الشعور و لن تبدو الحياة غريبة جدا، مصدر بحث إكس
- تتمثل إحدى طرق استعادة الحياة الطبيعية في مواكبة المواسم والاحتفالات العادية التي تمر عليك. لا تشعر بالحرج من الاحتفال بالأعياد أو المناسبات عندما يكون شريكك بعيدًا. ليس عليك التضحية بحياتك لأن شريكك لم يعد فيها كما كان من قبل. X موارد البحث
- حاول إنشاء عادات وتقاليد جديدة في عائلتك بحيث يكون لديك شيء تتطلع إليه. ضع في اعتبارك تجربة هواية جديدة يمكنك قضاء بعض الوقت فيها. X موارد البحث