لا يحب أحد منا التعامل مع شخص غاضب، ويزداد الأمر سوءًا عندما يكون ذلك الشخص هو حبيبك أو زوجك، خاصة عندما يتسبب غضبه في إهانتك وكلمات مسيئة وجارحة. يتطلب الأمر بعض الجهد للتعامل مع حبيبك الذي يصفك ببعض الكلمات أو الإهانات المسيئة. يجب أن تكون حازمًا بشأن غضبه وسلوكه غير المقبول، وأن تبني علاقة صحية ومحترمة.
خطوات
تهدئة الوضع
1 تأكد من اختيار التوقيت المناسب. يتصرف الناس بإهانة تجاه الآخرين عندما يشعرون بالإحباط أو الغضب بسبب الإحباط أو الإرهاق العاطفي، لذلك يجب تجنب المناقشة خلال هذه المواقف. في المقابل، اطلب من صديقك أن يناقش لاحقًا عندما تهدأ أعصابه وعندما يكون كلاكما جاهزًا لمناقشة إيجابية وبناءة.
- قد لا تعمل هذه الطريقة دائمًا، حيث يصعب التفكير بهذه الطريقة عند الشعور بالغضب. هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد في تقليل تفاقم الغضب.
2 قل له أنك تفهم غضبه. احرصي على الاستماع إليه جيدًا وبناء التواصل معه ؛ أخبره أنك تتفهم غضبه حتى يهدأ تدريجياً ويحاول التواصل معك بطريقة إيجابية. تأكد من إخباره أنك تفهم غضبه وكرر الأمر حتى يهدأ. X مصدر البحث
- حاول أن تكون محددًا جدًا وتجنب استخدام عبارات مثل “أنا أفهم”، لأنها لا تنقل أي فهم حقيقي للطرف الآخر.
- حاول أن تقول، “أتفهم أنك مستاء لأنني لم أتصل بك مرة أخرى.”
- ركز على غضب من تحب وتجنب تحويل المحادثة إلى الحديث عن مشاعرك بعبارات مثل “أنا أفهم لأنني شعرت بنفس الطريقة”.
3 اسأل حبيبك عن رغباته. عادة ما تكون الكلمات المسيئة ناتجة عن الغضب بسبب الشعور بمعاملة غير عادلة. اسأل صديقك عما يريده منك في هذه المرحلة (اسأله بلطف بالطبع)، فقد يحول ذلك الجدال إلى نقاش هادئ. X مصدر البحث
- حاول إعادة صياغة ردك على النحو التالي “ماذا تريد مني في هذه اللحظة” أو “كيف ترى نتيجة الوضع الحالي فيما يتعلق بأفعالي”
4 اعرض المساعدة إذا استطعت. إذا أخبرك صديقك برغبة محددة يريدها منك، فعليك التفكير فيما إذا كنت ترغب في تحقيق رغبته أو إذا كنت تنوي القيام بذلك قريبًا. قدم له المساعدة بطريقة قد تقلل من غضبه وسلوكه التعسفي، وبطريقة قد تخلق حالة من الإيجابية حول الموقف ككل. X مصدر البحث
- يختلف عرض المساعدة من موقف إلى آخر، وفي بعض الأحيان قد يكون كل ما هو مطلوب منك أن تعتذر كجزء من قبول الموقف والاعتراف بجزء من الخطأ.
- في بعض الأحيان لن تكون قادرًا على المساعدة، على سبيل المثال إذا كان صديقك في نوبة غضب لأنه فقد وظيفته، يمكنك أن تقول، “أنا أتفهم وأقدر غضبك على ترك العمل، وأتمنى أن أتمكن من مساعدتك، لكن لسوء الحظ لا يمكنني فعل أي شيء “. .
- في بعض الأحيان يمكنك المساعدة ولكن تختار عدم القيام بذلك، وهو أمر مقبول تمامًا. على سبيل المثال إذا كان صديقك لا يريدك الذهاب إلى العمل أو الدراسة اليوم لقضاء بعض الوقت معه، فيمكنك إخباره، “أنا آسف حقًا، أتمنى أن أفعل ذلك ولكن لا يمكنني تفويت العمل اليوم . ” تجنب استخدام عبارات مثل “لا أريد أن أفعل هذا”.
5 حاول استخدام المزاح. تساعد المزاح أحيانًا في تهدئة الموقف والسماح للطرفين بالهدوء. تأكدي من عدم إلقاء النكات على صديقك بطريقة قد تزعجه كثيرًا، لكن حاولي المزاح حول الموقف بشكل جيد. X مصدر البحث
- يختلف حس الفكاهة من شخص لآخر. جرب عبارات مثل، “هذا كثير جدًا بالنسبة لي، دعني أستشير إحدى شخصياتي الأخرى” أو “أنا آسف لأنني نسيت الاتصال بك، كنت ألعب بعض الألعاب الذهنية.”
- لا تتبع هذه الطريقة إذا كان حبيبك يهينك بطريقة مؤذية، فقد يتسبب ذلك في مزيد من الكلمات المسيئة التي قد تخرج منه.
وضع حدود في التعامل
1 ضع بعض الحدود في التعامل. عند رسم الحدود في التعامل، يجب أن تكون حريصًا على توضيح السلوكيات التي لن تقبلها من حبيبك. انظر مباشرة في عينيه وأخبره بحدود نهجك. يمكنك التدرب على قول هذه الأفكار بصوت عالٍ لتذكر ما هو مطلوب عند الضرورة.
2 لا تسمح له باستخدام الشتائم أو الألقاب المسيئة. لا تعد الإهانات أو الألقاب المهينة جزءًا من العلاقات الصحية بأي شكل من الأشكال، لذا فهي إساءة نفسية وعاطفية إذا اتصل بك صديقك بالإهانات بشأن ذكائك أو مظهرك أو آرائك أو اختياراتك. X مصدر البحث الخاص بي عندما يهينك، توقف وانظر في عينيه وأخبره بحزم، “لا تنادني بهذا الاسم أو اللقب مرة أخرى.” لا تعطي أسبابا أو تفسيرات لموقفك فهذا حقك. X مصدر البحث
- تسبب الإهانات ضررًا نفسيًا كبيرًا قد يمتد إلى تقويض الثقة بالنفس على المدى الطويل، وبناء حالة من الاعتماد الدائم على حبيبك.
- تجنبي لوم نفسك على كلمات صديقك المسيئة، بغض النظر عن الموقف. إذا وصفك صديقك بالسمنة، على سبيل المثال، فلا يجب أن تعتقد أنك السبب في استخدامه لتلك الكلمة.
3 اتفقوا على حظر استخدام الشتائم. يجب أن يتفق كلاكما على عدم السماح بالشتائم أو الشتائم أثناء الحجج. هذا يخلق حالة من السلبية والدفاعية على كلا الجانبين. أوضح لحبيبك من خلال تصريحات الشخص الأول التي توضح أنك لن تقبله بسبب القسم تحت أي ظرف من الظروف.
- يمكنك أن تقول عبارات مثل، “أتفهم أنك في حالة سيئة، لكنني لن أدعك تهينني أو تسبني، فهذا يجعلني أشعر بالسوء عندما تفعل ذلك.”
4 توافق على عدم الصراخ أثناء المناقشات. من المهم أن توافق على عدم الصراخ أثناء المناقشة، لأن هذا يخلق حالة من السلبية والعداء ويزيد من مشاعر الغضب والخوف والدفاع. تحدث بصيغة المتكلم لتظهر له أنك ترفض فكرة الصراخ أثناء المناقشة.
- يمكنك أن تقول، “لن أدعك تصرخ في وجهي. أشعر بالجنون عندما تفعل ذلك. سأتحدث معك لاحقًا عندما يحصل كلانا على فرصة للهدوء قليلاً.”
- إذا أنكر صديقك أنه يصرخ ويصرخ، يمكنك تسجيل صراخه أثناء محادثاتك ثم اطلب منه الاستماع إلى الشريط لاحقًا. اشرح له أثناء الاستماع إلى الشريط أنه لا يهم ما قاله أثناء القتال، لكنه رفع صوته عليك وهذا دليل على ذلك.
5 لا تستسلم للوم. عندما يكون صديقك غاضبًا، فقد يلومك وقد يخبرك أن ذلك كان خطأك بطريقة تقلل من ثقتك بنفسك. بناءً على ذلك، يجب أن تضع بعض الحدود عندما يتعلق الأمر بغضب صديقك، وأن توضح أنك لن تقبل منه أن يلومك.
- تحدث إليه بصيغة المتكلم وأخبره بما تشعر به حيال قيامه بذلك. يمكنك أن تقول، “أشعر بالسوء تجاهك عندما تلومني على كل مشاكلك.”
- ثم يمكنك تفسير رفضك لهذا الإجراء المتكرر بالقول، “لا أعتقد أن إلقاء اللوم سيحل المشكلة بأي شكل من الأشكال، لذلك لن أسمح لك بإلقاء اللوم علي عندما تكون غاضبًا.”
تحكم في مشاعرك
1 اعمل على إعادة صياغة وجهة نظرك عن الغضب. إذا فكرت في الأمر من منظور مختلف، يمكن لعقلك أن يزيل المشاعر السلبية بشأن غضب من تحب. جرب التفكير، “إنه بالتأكيد يمر بيوم سيء”. حاول تغيير نظرتك إلى نوبات غضبه لتغيير شعورك حيال هذه المواقف. X مصدر البحث
- من خلال القيام بهذه الخطوة، فأنت تحاول بناء حالة إيجابية بدلاً من أن تكون دفاعيًا بشأن الموقف، لكن تذكر أنه ليس من السهل دائمًا الشعور بالتعاطف مع شخص غاضب يتسبب في ضرر لنا.
- حاول أن تقول شيئًا مثل، “يبذل قصارى جهده” أو “هذه هي الطريقة التي يتكيف بها مع مواقف معينة.” لذلك لن تشعر بالرغبة في إلقاء اللوم عليه.
- محاولة تغيير وجهة نظرك عن الغضب لا تعني قبولك بحدوثه. بمجرد التأكد من أنك لست سبب غضبه، يجب أن تعمل على إيجاد حلول صحية للعمل على مثل هذه المواقف في المستقبل.
2 لا تلوم نفسك. عادة ما تجعلك الكلمات اللئيلة لحبيبك تشعر بالغضب والإحباط والخوف والعجز، لكن يجب أن تتجنب كل هذه المشاعر السلبية وتذكر نفسك أنك اخترت التعامل مع غضب حبيبك ومحاولة إصلاح الموقف، وفي نفس الوقت يعرف الوقت أنه لا بأس إذا لم تنجح في تصحيحه. عن تكرار نوبات الغضب تلك. X مصدر البحث
- على سبيل المثال إذا أخبرت حبيبك أنك لا تستطيع مساعدته، يمكنك أن تقول لنفسك، “أشعر بالسوء تجاهه وأتمنى أن أكون قد ساعدته، لكني بحاجة إلى التركيز على نفسي وحياتي.”
3 راقب مستوى غضبك. قد يثير غضب حبيبك غضبك الشخصي وبالتالي يزيد من غضب حبيبك. احرصي على مشاهدة كلماتك وإيماءاتك لتجنب إغضابه كثيرًا وإغضابك شخصيًا.
- تجنب العبارات التي تبدأ بكلمات مثل “أنت تفعل دائمًا …” وتجنب السخرية والنقد، فكل هذه الطرق تلقي اللوم عليه وتزيد الشجار.
- فكر في الأشياء التي تجعله غاضبًا أو مستاءً، وانظر كيف تجعله هذه الأشياء غاضبًا.
- احرص على عدم إثارة غضبه أو غضبه ؛ بمعنى آخر، حاولي تجنب الضغط عمداً على النقاط التي تغضبه.
4 أخبره بما تشعر به. تحدث بصيغة المتكلم لتظهر له كيف تشعر بطريقة لا تلومه. استخدم عبارات مثل، “أنا مستاء من بعض الكلمات اللئيلة التي قلتها لي”، وتجنب إلقاء اللوم على عبارات مثل، “أنت تفعل دائمًا ….”
- تدرب على استخدام عبارات الشخص الأول عندما لا تشعر بالغضب حتى يصبح من الطبيعي أن تقولها بسهولة.
- تساعدك هذه الطريقة على بناء نوع من الاتصال الحميم بينك وبين حبيبك بدلاً من مجرد التعبير عن مشاعرك تجاه الموقف.
- تساعد هذه الطريقة أيضًا في التخلص من الشعور بالغضب والتركيز على رغبتك لاحقًا بدلاً من التركيز على الكلمات السيئة لحبيبك.
أفكار مفيدة
- لا تحاول مناقشة أو تبرير شخص ما في نوبة غضب، لكن ابتعد عنه حتى يهدأ ثم ابدأ مناقشة معه.
- يميل بعض الرجال إلى تغيير سلوكهم المعتاد أمام الآخرين حتى لا يظهروا لئيمين تجاه الشخص الخطأ، لذا يمكنك مناقشة الأمور والمواقف الحساسة أثناء وجودك في مكان عام لتجنب نوبات غضبه.
- يمكنك طلب المساعدة من صديق أو قريب أو ربما معالجك للتوسط في الموقف. يمكنك أيضًا البحث عبر الإنترنت عن أفضل الطرق للتعامل مع نوبات الغضب.
تحذيرات
- يجب أن تكون العلاقات الجيدة صحية وممتعة. تحت أي ظرف من الظروف، يجب ألا يهز حبيبك ثقتك بنفسك، ويجب ألا تخاف أبدًا من التعبير عن مشاعرك. تذكر أن الكلمات اللئيلة التي قد يقولها لك هي علامة على الإساءة العاطفية في العلاقة.
- لا تدع غضبه يخمده وإلا سينفجر لاحقًا بشكل غير مقبول، لكن دعه ينفث عن غضبه بطريقة صحية وأخبره أنه من المقبول الاختلاف في بعض الأشياء.
- تذكر أن الإساءة العاطفية والجسدية غير مقبولة أبدًا، وإذا كنت في علاقة مسيئة، فاطلب المساعدة فورًا.