مزيج المشاعر يمكن أن يسبب لك الشعور بالارتباك وعدم الراحة والتعب، والشعور بأنك عالق في نقطة لا تتحرك فيها. يصف مصطلح “المشاعر المختلطة” حالة عاطفية يكون لديك فيها مشاعر متنوعة ومتضاربة تجاه موقف أو شخص ما، والتي تحدث غالبًا في حالة التعامل مع الأشخاص أو التعرض لموقف أو سلوك جديد بالنسبة لك أو معرفة من المعلومات التي لم تتعامل معها من قبل، ولا ينطبق المصطلح فقط على المشاعر المتضاربة في العلاقات العاطفية، يحدث هذا الالتباس أيضًا مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل، ولا يقتصر على المعارف الجدد، بل قد يحدث تجاه شخص تعرفه جيدًا لفترة طويلة. على سبيل المثال، قد تعجب بلطف وعطاء صديقك، لكن في نفس الوقت تشعر بالغيرة لأنه محبوب من الجميع ويحظى باهتمام من حوله. من أجل التعامل مع مشاعرك المختلطة تجاه شخص ما، يجب عليك أولاً التعرف على مشاعرك الخاصة، وإيجاد حل أو طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
خطوات
اعرف مشاعرك
1 اكتب قائمة بالمشاعر التي تشعر بها تجاه هذا الشخص. استخدم النموذج (التعرف – الاختيارات – العواقب) لترتيب أفكارك X مصدر بحث Lecroy 2008 الخطوة الأولى هي تحديد مشاعرك تجاه هذا الشخص، مثل الشعور بعدم اليقين، والاهتمام، والوعي الذاتي … إلخ.
- اكتب قائمة بكل المشاعر التي يمكنك التماهي معها. لا ترتب أو تصنف المشاعر. لا تصف أيًا منهم بأنه إيجابي أو سلبي أو تسردهم كما لو كانوا إيجابيات وسلبيات. فقط اكتب ما تشعر به. لا توجد مشاعر جيدة أو سيئة، لأن كل شعور له مبرر ووظيفة.
- على سبيل المثال، قد تشعر بالحيرة وعدم الاحترام والاستياء تجاه زميل في العمل.
- قد تشعر تجاه شخص قريب منك، مثل أفراد عائلتك أو أصدقائك، ومشاعر مثل الحب، والإحباط، والضيق، والراحة … إلخ.
2 فكر في وقت قضيته مؤخرًا مع هذا الشخص. قد يكون التعرف على المشاعر أمرًا صعبًا، وقد يساعدك تذكر موقف بينكما ثم البدء في تدوين مشاعرك. فكر في الوقت الذي قضيته معه مؤخرًا، واكتب قائمة بالمشاعر التي شعرت بها خلال تلك الفترة.
- قد تجد أن سبب مشاعرك تجاه هذا الشخص ليس سببها في هذا الشخص نفسه أو علاقتك به، بل قد يكون السبب هو الموقف الذي جمعكما معًا أو شيء معين قاله أو فعله.
- على سبيل المثال، قد تقابل فتاة لأول مرة وتؤثر عليك الفتاة بشكل إيجابي، ثم تذهب إلى حفلة لا تعرف فيها أي شخص، وتشعر بعدم الارتياح أو تنشغل في صورتك الذاتية. . في هذا المثال، كان الانزعاج ناتجًا عن موقف أو بيئة لست معتادًا عليها وليس بالضرورة الشخص الذي معك.
3 اكتشف سبب شعورك بهذه الطريقة. قد تكون هناك عوامل أخرى تؤثر على إحساسك بشعور معين، وقد لا يكون السبب هو خطأ ما فعله هذا الشخص، لذا حاول تحديد السبب المحدد لكل شعور بدقة.
- الأمر الأكثر دقة والأهمية من مجرد إدراك الموقف، هو التفكير للحظة فيما قيل أو حدث قبل أن ينتابك هذا الشعور بالضبط.
- على سبيل المثال، إذا كنت تتذكر شعورك بالرفض في موعد غرامي مع فتاة، فقد تتذكر أنك لاحظت أن التاريخ كان يسير بشكل سيء أثناء سيركما معًا، وقد يكون هذا هو مصدر شعورك بالرفض.
- بجانب كل شعور أو موقف في قائمتك، اكتب المصدر الذي تعتقد أنه يسبب هذا الشعور.
فصل المشاعر عن الناس
1 اختبر مشاعرك. بعد أن تعرف مشاعرك تجاه هذا الشخص، وبعد أن تتذكر اللحظة التي شعرت فيها بشعور ما، عليك تتبع هذا الشعور إلى مستوى أعمق. قد تنبع مشاعرك من عدة أسباب، وسيساعدك فهم هذه الأسباب على حل هذه المشاعر المختلطة.
- على سبيل المثال، إذا كان لديك تقدير منخفض لذاتك X Mayo Clinic، فقد لا تشعر أنك مناسب تمامًا لهذا الشخص، وبالتالي ستكون خائفًا من الارتباط به.
2 فكر في الأشخاص الذين تعرفهم من ماضيك. أحد الأسباب الشائعة التي تجعلنا نشعر بمشاعر مختلطة هو أن هذا الشخص يذكرنا بشخص آخر من ماضينا. قد نخلط دون وعي بين صفات وتوقعات معينة بين هذا الشخص وشخص آخر كنا نعرفه في الماضي. X Research Source قد يذكرك مديرك بمعلمك المكروه من المدرسة الابتدائية، لذلك لا تحب اتباع توجيهاته.
- فكر في الأشخاص في حياتك الذين لديهم مشاعر مماثلة لك الآن، واكتشف ما إذا كان يمكنك تحديد نمط مماثل بين الشخصين.
3 فكر في الطريقة التي يعاملك بها الشخص الآخر. هل يعاملك هذا الشخص باحترام هل يحاول استغلالك عندما يعاملك شخص ما بشكل جيد وبعد دقيقة واحدة يعاملك معاملة سيئة، فهذا يجعلك تشعر بالارتباك. فكر في الطريقة التي يعاملك بها الآخرون، وانظر إذا كانت لديك مشاعر مختلطة عندما يعاملك شخص آخر بنفس الطريقة.
4 كن صادقا مع نفسك. إن التعرف على مشاعرك وكيفية ارتباطها بالشخص الذي تتعامل معه أمر بالغ الأهمية في تحديد كيفية تعاملك مع مشاعرك المختلطة. عندما تفصل مشاعرك الشخصية عن تلك التي يسببها هذا الشخص، يمكنك تحديد مشاعرك الحقيقية والتحقق منها.
اوجد الحل
1 اكتب الخيارات الممكنة. لديك فكرة جيدة عن سبب تباين المشاعر تجاه هذا الشخص، والآن تحتاج إلى تحديد اختياراتك. اكتب كل الطرق التي قد تستجيب بها للموقف، وحتى إذا لم تكن هذه الخيارات مثالية، فقم فقط بتدوينها، حتى يكون لديك صورة أكثر شمولاً لخياراتك. على سبيل المثال، قد تبدو القائمة التي ستكتبها كما يلي
- الشعور الحيرة
- الموقف هذا الشخص مدحني على مشروع أنجزته، ثم انتقدني بعد ساعة.
- الخيارات المتاحة التحدث إلى ذلك الصديق – لإبقاء الموقف لنفسي – للتحدث إلى والدي حول الموقف – لبدء النميمة مع زملائي في الفصل حول الموقف – لإخبار معلمي بما حدث.
2 تعرف على العواقب المحتملة. اكتب بجوار كل خيار جميع النتائج أو النتائج المحتملة التي يمكنك التفكير فيها. قد تبدو القائمة كما يلي
- الخيار التحدث إلى ذلك الصديق.
- العاقبة المحتملة أن تتعرض للإهانة.
- العاقبة المحتملة لتلقي رسالتي بشكل جيد.
- العاقبة المحتملة أشعر بالضعف بعد أن أشرح تأثير الموقف علي.
- الاختيار إبقاء الوضع لنفسي.
- العاقبة المحتملة ستستمر المشكلة.
- العاقبة المحتملة ستختفي المشكلة من تلقاء نفسها.
- العاقبة المحتملة سوف تستمر في إثارة غضبي.
- الخيار التحدث إلى والدي.
- العاقبة المحتملة سوف أشعر بتحسن.
- العاقبة المحتملة لن يتغير شيء في المدرسة.
- الخيار التحدث إلى ذلك الصديق.
3 وزن الإيجابيات والسلبيات. قم بتقييم النتائج المحتملة، وفكر في مدى الراحة التي سيكون عليها كل خيار، وفكر في ما ستشعر به إذا اتخذت هذا القرار، وفكر في ما سيشعر به الشخص الآخر.
4 اتخاذ قرار. بناءً على جميع النتائج المحتملة، اختر القرار الذي تشعر براحة أكبر تجاهه والذي يكون له أفضل نتيجة ممكنة لك وللشخص الآخر. ابدأ بالخيارات التي توفر لك النتيجة التي تحتاجها والنتيجة التي تأمل في تجربتها.
- في الموقف السابق، على سبيل المثال، لن يكون النميمة حول الأمر حلاً مثاليًا، لأن العواقب قد تكون مؤلمة وقد تعرض علاقتك بالآخرين للخطر. في هذه المرحلة، قد يكون من الأفضل إبقاء الأمر لنفسك، فقد يكون صديقك قد مر بيوم سيئ ولم يقصد ما فعله، وقد يكون السبب الذي يجعلك تشعر بهذه الطريقة هو حساسيتك المفرطة في ذلك اليوم.
- كن مستعدًا للعواقب التي كتبتها.
5 إذا لم تكن راضيًا، جرب طريقة أخرى. إذا لم يمنحك الاحتفاظ بها لنفسك النتائج التي تأمل فيها أو العواقب التي تحتاجها، فانتقل إلى قائمة الخيارات مرة أخرى واختر طريقة أخرى. تأكد من أن الخيار الذي تختاره يكون مهذبًا ومحترمًا للآخرين.
طلب المساعدة
1 فكر في الأمر مع أحد أصدقائك. من المفيد رؤيته من منظور مختلف عندما تفكر في الخيارات والعواقب. اسأل صديقًا موثوقًا به وفكر معه أثناء تدوين قائمة الخيارات والعواقب.
2 اذهب إلى معالج محترف لمساعدتك في حل هذا الموقف. يعد شرح وتحديد المشاعر عملية معقدة وغالبًا ما تكون مؤلمة، لذا فإن معظم الجهد في العلاج النفسي يتركز على هذه النقاط. في تسليط الضوء على المشاعر الحقيقية التي تشعر بها.
3 تعامل مع مشاعرك المعقدة. إذا وجدت أنك تقع باستمرار في موقف لا يمكنك حله، فاطلب المساعدة المهنية لمساعدتك في التعامل مع هذا النمط المتكرر. يمكنك الاستفادة من المساعدة المهنية إذا شعرت أنك تعاني من نمط تعامل غير مثمر مع الموقف.
- إذا وجدت أن هذا الشخص أو الموقف يقودك إلى إثارة مشاعر من الماضي، فستحتاج إلى معالج محترف يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك وإعادة ترتيبها وفهمها. يساعدك على اكتساب المهارات اللازمة للتواصل مع الآخرين بطريقة مثمرة ومحترمة.