كيفية التعامل مع الحزن

الحزن عادة شعور لا يطاق. يحاول الناس دائمًا القيام بكل ما في وسعهم لإزالة الحزن من حياتهم. هذا يعني أنه لا يتم التعرف على الحزن على أنه عاطفة لا غنى عنها أو دائمة. لكن في الحقيقة، فإن مشاعر الحزن هي مشاعر ذات قيمة للإنسان، وهي رد فعل طبيعي للخسارة التي يخسرها الإنسان ولأحداث كثيرة في حياته. تشير أيضًا إلى فقدان شيء ما، أو أنك بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات للوصول إلى الأشياء التي تسبب لك الحزن والضغط. لا تحاول تجاهل الحزن، ولكن بدلاً من ذلك، تعرف عليه وتعلم كيفية المضي قدمًا. مجلة X Greater Good

خطوات

تعرف على حزنك

1. 1 افهم الحزن. الحزن رد فعل طبيعي على الخسارة، وهذا يشمل النتائج السلبية أو غير المرغوب فيها. يمكن أن تشمل الخسارة أيضًا أشياء كثيرة مثل وفاة شخص تحبه أو فقدان الهوية أو الممتلكات المادية. الحزن طريقة طبيعية للتعبير عن الخسارة.

   • على سبيل المثال، قد تشعر بالحزن إذا غادر زميلك في العمل الذي أحببته لأنك فقدت صداقته أيضًا. قد يكون عدم الذهاب إلى الجامعة التي أردت الذهاب إليها خسارة أخرى تؤدي إلى الشعور بالحزن. قد يكون هذا حزنًا ناتجًا عن إحساس بالخسارة في المستقبل أو نتيجة غير مرغوب فيها في حياتك. X موارد البحث

2. 2 تعرف على جذور مشاعرك (المشاعر العميقة). يمكن أن يكون الحزن هو السبب الجذري أو العاطفة الكامنة وراء كل المشاعر التي تشعر بها. المشاعر المدفونة هي السبب الخفي للمشاعر الأخرى التي تشعر بها. والمثال الشائع على ذلك هو الشخص الذي يفقد أعصابه عندما يغضب ولكنه في الحقيقة حزين للغاية. قد تكون المشاعر الأخرى هي اللوم والعار والغيرة وما إلى ذلك. غالبًا ما تتعلم عن هذه المشاعر من خلال معرفة نوع الخسارة التي تسببت في حزنك. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، قد تلوم شخصًا آخر على خسارتك. قد تشعر بالخجل والعار إذا ألومت نفسك. أثناء حزنك، فإن المشاعر الكامنة الحقيقية التي عليك التعامل معها في هذا الموقف هي اللوم والعار.

3. 3 لاحظ الفرق بين الحزن والاكتئاب. الحزن ليس هو نفسه الاكتئاب، ولكن يمكن أن يكون من أعراضه مع ذلك. نظرًا لاستخدام المصطلحين غالبًا بشكل غير صحيح، فأنت بحاجة إلى فهم الفرق بينهما. ستوضح لك النقاط التالية وصف المصطلحين وأعراضهما X Greater Good Magazine X Source of بحثي X Greater Good Magazine

   • الاكتئاب هو ضعف، وهن، وردود فعل غير طبيعية لشيء مثل الحزن. أعراض الاكتئاب أشد من الحزن وتشمل فقدان الاهتمام بجميع الأنشطة التي اعتدت أن تكون مهتمًا بها وتعتبر ممتعة ومبهجة، والتهيج، والتهيج، وانخفاض الدافع الجنسي، وقلة التركيز، واضطرابات النوم، والشعور بالتعب طوال الوقت. يمكن أن يستمر الاكتئاب لأشهر. X مصدر البحث الجمعية الأمريكية للطب النفسي (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (الطبعة الخامسة، مراجعة نصية). واشنطن العاصمة المؤلف. يتطلب الاكتئاب علاجًا فوريًا لأنه يمكن أن يزداد سوءًا إذا تم تجاهله.
   • الحزن قد يستمر الحزن لدقائق أو ساعات أو حتى أيام. إنه رد فعل طبيعي للأحداث السلبية في حياتك مثل الانفصال عن أحد الأحباء أو ترك الوظيفة أو فقدان شخص تحبه. الشعور بالحزن أمر طبيعي تمامًا، لكن الهدف الحقيقي هو الشعور بالحزن، وتجاوزه، ومعرفة ذلك دون الوقوع في الحزن إلى الأبد.

4. 4 يفهم دور الأسي. يعتبر الحزن أو الاكتئاب جانبًا شديدًا وشديدًا من جوانب الخسارة. كما أنه يدوم لفترة أطول من الحزن وينطوي على تأثيرات عاطفية ومعرفية على مجرى الحياة اليومية. X PubMed Central Grieving هي طريقة للتعامل مع الخسارة والتكيف مع الحياة بغض النظر عن خسارتك. يختلف الشعور من شخص لآخر وعادة ما يحدث قبل الحزن. بعد الخسارة، سوف تمر بعدة مراحل، بما في ذلك الإنكار، والعزلة، والاغتصاب، والمساومة، والحزن، أو الاستسلام، وقبول الوضع الراهن. X مصدر بحثي يشعر الناس بالضيق والضيق بطرق مختلفة لذا اعرف ما تشعر به حتى تتمكن من الرد عليه بشكل صحيح.

   • الكآبة هي رد فعل لأشياء كثيرة غير الموت. يمكن أن يشعر الناس بالاكتئاب والحزن بسبب فقدان الوظيفة، أو فقدان المواد المهمة، أو الشعور بفقدان الهوية / الذات أو فقدان المستقبل. X موارد البحث

5. 5 ـ فرق بين الحزن والاكتئاب. على الرغم من أن كليهما يمكن أن يحدث في نفس الوقت ولهما أعراض متشابهة (بما في ذلك الحالة المزاجية السيئة والحزن وتجنب التفاعل الاجتماعي والتجمعات الاجتماعية)، إلا أن هناك اختلافات جوهرية. يؤثر الاكتئاب على حب الذات، لكن الحزن مستمر. أما بالنسبة للشعور بالحزن أو الاكتئاب، فلا يشعر الفرد بمشاعر عدم الجدارة أو عدم الملاءمة أو عدم الملاءمة، ويقل الحزن تدريجياً بمرور الوقت. الحزن أو الاكتئاب لا يثيران الأفكار الانتحارية، ولا يسببان اضطرابات في النوم، ولا يؤديان إلى تفاقم الحالة المزاجية أو الغضب. جميع الأعراض المذكورة أعلاه هي أعراض شائعة تشير إلى الاكتئاب. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والحزن أن يشعروا بالسعادة (مثل التفكير بإيجابية في الخسارة) أثناء ذلك، لكن الشخص المكتئب يجد صعوبة كبيرة في الشعور بالسعادة. مصدر البحث X Preston، JD (2010). الاكتئاب 101 دليل عملي للعلاجات واستراتيجيات المساعدة الذاتية والوقاية من الانتكاس. X PubMed Central

   • أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري قبل المعاناة من الاكتئاب أو الحزن هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب أو الأعراض العنيفة والمتطرفة حتى بعد مرور عام على الخسارة التي أثرت عليهم. هذا لا يعني أن الشخص يمر بحدث محبط، لكن الشعور بالاكتئاب أو الحزن أمر معقد. X PubMed Central

6. 6 هناك فوائد للحزن. تتمثل مهمة Grief في إخبارك أنك فقدت شيئًا ما، ولكن أيضًا لمساعدتك على احترام وتقدير كل الأشياء الجيدة التي تركتها. الحزن هو أيضًا آلية للتكيف والتأقلم تساعدك في الحصول على دعم المجتمع من العائلة والأصدقاء. تذكر أنه عندما يكون الشخص حزينًا، فإن استجابة العائلة والأصدقاء لحزنهم عادة ما تكون بالدعم والتشجيع. سيساعدك الحزن أيضًا على إعادة تقييم أهدافك وقيمك في الحياة، وسيؤدي ذلك إلى حياة أكثر إمتاعًا وسعادة. X مجلة Great Good X مصدر بحث X مجلة Greater Good X مصدر بحث

   • على سبيل المثال، عندما تفقد شخصًا تحبه، ستشعر بالحزن، ولكن حاول أيضًا أن تتذكر الأوقات السعيدة التي مررت بها معًا.

تغلب على حزنك

1. 1 اعرف حزنك. امنح نفسك الوقت للحزن. لا تجعل نفسك تشعر أنك يجب أن تكون قادرًا على تجاوزه. قد يقودك هذا إلى تجاهل الحزن، وقد يحرمك من تجارب أخرى مثل المشاعر والفرص المختلفة. على سبيل المثال، إذا كنت تخشى الشعور بالحزن، فقد تتجنب محاولة المشاركة في مسرحية أو الحصول على دور فيها أو التقدم لوظيفة لأنك تخشى عدم الحصول على الجزء أو الوظيفة. تذكر أن الحزن له هدف والغرض منه هو تذكيرك بفقدان شيء تحبه أو تنبيهك إلى أن هناك شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. X موارد البحث

   • إذا وجدت صعوبة كبيرة في السماح لنفسك بالحزن، فجرب هذا اكتب هذه السطور وقلها بصوت عالٍ.
     • “أشعر بالحزن عندما …………………….. هذا أمر طبيعي ومقبول “.
     • “مسموح لي بالحزن على أشياء مثل …”.

2. 2 احترم مشاعرك. لا تقلل من شأن مشاعرك أو تقلل من شأنها، ولا تسمح لأحد بذلك. ذكّر نفسك دائمًا أنه مسموح لك أن تشعر بالحزن. وتذكر هذا عندما يحاول شخص ما مواساتك بهذه الطريقة – أي عن طريق التقليل من شأن مشاعرك – فلن يساعدك ذلك وسيقلل بلا شك من مشاعرك ومشاعر الحزن. X مصدر بحثي X مصدر بحثي تجنب السماح لشخص آخر بإخبارك بما تشعر به.

   • على سبيل المثال، قد يحاول شخص ما رؤية الجانب الإيجابي للموقف ويقول، “الآن بعد أن فقدت وظيفتك، سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ لاستخدامه.” حاول بلطف تصحيح وجهة نظر صديقك. يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أعلم أنك تحاول مساعدتي على التحسين، لكن هذه الوظيفة كانت فرصة مهمة بالنسبة لي. أحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في الأشياء التي فقدتها قبل أن أبدأ في التفكير في كيف يمكنني استغل وقت فراغي “.

3. 3 اقض وقتًا مع الأصدقاء الذين يمكنهم فهم مشاعرك والشعور بها. اتصل بصديق أو أحد أفراد أسرتك لتروي له قصتك الحزينة. إذا كان يسمعك حتى النهاية، أو حتى يتحدث ويشتت انتباهك، فسيكون قادرًا على مساعدتك في كلتا الحالتين. عندما تكون مع الأشخاص الذين تحبهم، سيحاولون دائمًا إسعادك. يمكنك دائمًا إخبار صديق أو زميل في العمل أو أحد أفراد أسرتك أنك حزين وأنك بحاجة إلى بعض الوقت لتشعر بالحزن والعمل من خلاله.

   • عادة ما يواجه الناس صعوبة في فهم حزن الآخرين، لكن الأشخاص الذين يحبونك سيحاولون المساعدة حتى لو كانوا غير قادرين على الفهم.

4. 4 اختبر حزنك. اسمح لنفسك بالتخلص من مشاعرك بالتعبير عنها. هل سبق لك أن بكيت بصدق وشعرت بتحسن كبير بعد ذلك هذا لأن البكاء هو تعبير جسدي يسمح لك بتجربة المشاعر ويساعدك على التحرك من خلالها. أظهرت الدراسات العلمية أن الجسم يتخلص من هرمونات الحزن والتوتر بالدموع. X مصدر بحثي بالإضافة إلى البكاء، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من حزنك. ومنها

   • الاستماع إلى الموسيقى الحزينة أظهرت الدراسات أن الموسيقى الحزينة يمكن أن تساعدك عندما تشعر بالحزن. ستساعدك الموسيقى الحزينة على التواصل مع مشاعرك وتوفر لك متنفسًا للتعبير عنها. إذا لم تكن مستعدًا للتعامل مع مشاعرك، يمكن للموسيقى أن تشتت انتباهك حتى تكون مستعدًا للتعامل مع حزنك. X مصدر البحث X مصدر البحث
   • كتابة القصص إذا كان حزنك يتعلق بالمعاناة أو الخسارة، فاكتب قصة أو ابتكر قطعة فنية تركز على تفاصيل الشخص الذي تحبه. سوف يساعدك على التركيز على التفاصيل العاطفية أو الحسية مثل ماذا ترى ماذا تشتم ماذا تلمسين ماذا تتذوق ثم ركز على المشاعر التي تشعر بها عندما تفكر في خسارتك. X موارد البحث

5. 5 اكتب يومياتك. ابدأ كل مرة بكتابة ثلاث كلمات تتعلق بمشاعرك أو تعبر عنها. أنهِ كل مرة بوصف الشعور الذي تشعر به. كتابة اليوميات هي أكثر من مجرد كتابة غير منظمة للمشاعر والأفكار والتصورات. خطط للكتابة لفترة محددة من الوقت كل يوم. اضبط الوقت واكتب لمدة خمس أو عشر أو خمس عشرة دقيقة كل يوم (لا تتجاوز خمس عشرة دقيقة في المرة الواحدة). X موارد البحث

   • إذا حاولت التخلص من مشاعرك ولكنك ما زلت تشعر بالحزن، فقد يكون هذا سببًا جيدًا للكتابة. قد يكون هناك موقف أو مشكلة كبيرة تحتاج إلى معالجة. تدوين اليوميات طريقة جيدة لتوثيق المشكلة وتتبع تقدمها.
   • ابحث عن مجلة بالتنسيق الذي يناسبك. يمكنك اختيار دفتر ملاحظات ورقي أو دفتر ملاحظات رقمي أو تصميم دفتر يوميات قابل للطباعة لتتبع تقدمك على مدار العام بأكمله.

6. 6 تعامل مع حزنك عن طريق التنظيم. يتعامل الناس مع مشاعرهم ويحاولون فهمها بطرق مختلفة. إذا شعرت أنك تغرق في مشاعرك، فحاول الحفاظ على تنظيم حياتك. اكتب قائمة بمشاعرك وذكرياتك وأفكارك المشرقة وأحلامك وأي شيء آخر يمكن أن يساعدك على اختبار حزنك والتعامل معه. في نهاية كل يوم، تحقق من القائمة التي قمت بإعدادها. خذ بضع دقائق لكتابة تجربتك والتركيز على الأمل والسعادة والنجاح والبهجة للقرارات التي اتخذتها. X موارد البحث

   • يمكنك التعامل مع عواطفك والتحكم فيها عن طريق عمل قائمة تحقق بالمهام، وجدولة المواعيد المهمة، والتخطيط لليوم المقبل.

7. 7 أحط نفسك بالتجارب الإيجابية. عندما تشعر بالحزن أو تشعر بالإرهاق من المشاعر السلبية، فسوف تنسى المشاعر الإيجابية مثل الفرح والاسترخاء والإثارة، وحتى ذكرياتك المهدئة. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى تذكر أنك شعرت بأمور مختلفة من قبل عن الحزن، وهذا سيساعدك على الشعور بمشاعر إيجابية مرة أخرى. X موارد البحث

   • بينما تركز على الذكريات السعيدة، يمكنك أيضًا قضاء الوقت في الأماكن التي تخرجك وتشتت انتباهك عن حزنك. اذهب لمشاهدة فيلم أو قابل بعض الأصدقاء. يمكن لهذه الأشياء أن تخرج ذهنك من حالة الكآبة وتذكرك أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع ببعض الأشياء.

أفكار مفيدة

• يمكن تشخيص الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب إذا استوفوا معايير الاضطراب الاكتئابي، وهي بداية الأعراض، وشدة وطول المعاناة، وتأثير الحياة الاجتماعية. هذا يعني أن الشخص يمر باكتئاب أكثر من الطبيعي الذي يحتاج إلى تدخل صحي للصحة العقلية. X موارد البحث