كيفية التعامل مع البقاء وحيدًا

لا يحب الجميع أن يكونوا بمفردهم، لكن قضاء الوقت بمفرده يمكن أن يكون طريقة رائعة للاسترخاء والعمل على نفسك وحل المشكلات. إذا كنت تواجه صعوبة في قضاء الوقت بمفردك، فإن اكتشاف كيفية تحقيق أقصى استفادة من وقتك بمفردك قد يساعدك على الاستمتاع به أكثر. على الرغم من أن قضاء الوقت بمفردك يمكن أن يكون صحيًا، تذكر أن قضاء الكثير من الوقت بمفردك يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة، لذلك من المهم طلب المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق.

خطوات

استفد من الوقت الذي تقضيه بمفردك

1. 1 ضع بعض الخطط لتحقيق أقصى استفادة من وقتك. أحيانًا يكون قضاء الوقت بمفردك أمرًا مهمًا لأن بعض الخطط تفشل، أو لا يحدث شيء في الواقع، ولكن من المهم أيضًا وضع بعض الخطط وتجربتها من حين لآخر. حاول الجلوس لمدة 30 دقيقة بمفردك وافعل شيئًا تحبه. قد يكون الأمر غريبًا في البداية ولكن مع مرور الوقت ستستمتع به وتتطلع إليه. X موارد البحث

   • يمكنك الجلوس جانبا لفترة زمنية تحددها. على سبيل المثال، يمكنك تعيين فترة زمنية محددة تريد أن تكون فيها بمفردك، مثل 530 إلى 600 كل مساء.
   • قرر ما تريد القيام به في هذا الوقت. إذا لم تكن متأكدًا في البداية، يمكنك أن تبدأ بشيء بسيط مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى المقهى بنفسك للقراءة.

2. 2 اختر بعض الأنشطة التي يمكنك الاستمتاع بها خلال الوقت الذي تقضيه بمفردك. لتحقيق أقصى استفادة من وقتك بمفردك، خطط لبعض الأنشطة التي قد ترغب في القيام بها. استغل هذا الوقت للاستمتاع بهواياتك والتعرف على نفسك أكثر، لذا فكر مليًا فيما تود أن تفعله خلال هذا الوقت. X مصدر البحث X مصدر البحث

   • جرب هواية جديدة أو رياضة لطالما رغبت في ممارستها. قد تكون بعض الرياضات التي لا تتطلب شريكًا معك مناسبة، مثل الجري وركوب الدراجات والتزلج والسباحة والرقص. من الهوايات المناسبة القراءة والكتابة والخياطة.
   • ضع في اعتبارك ملء وقت فراغك بمشاريع مهمة تستغرق وقتًا طويلاً، مثل حياكة أفغاني أو تعلم كيفية التزلج على الجليد. بهذه الطريقة، ستعرف كيفية استخدام هذا الوقت للعمل على مهمة وتشعر بإحساس الإنجاز لإكمال المهمة.

3. 3 حاول أن تعتني بنفسك. قد يكون من الصعب الاعتناء بنفسك عندما يكون هناك الكثير من الأشخاص من حولك، لكن الجلوس بمفردك والاسترخاء يمكن أن يمنحك هذه الفرصة وتهتم بباقي احتياجاتك الشخصية. حاول استغلال هذا الوقت للقيام ببعض الأشياء التي تريدها لنفسك. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، يمكنك استخدام هذا الوقت للاعتناء بنفسك، مثل الاستحمام أو تجربة تسريحة شعر جديدة أو وضع طلاء الأظافر.

4. 4 تعرف على بعض الأشياء الجديدة عن نفسك. عندما تجلس بمفردك، يمكنك التركيز على بعض الأشياء التي تريد تجربتها دون مقاطعة أو إزعاج بالقرب منك. حاول أن تستغل الوقت الذي تملكه بمفردك لتتعرف على نفسك بشكل أفضل. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، يمكنك كتابة أفكارك ومشاعرك في دفتر صغير، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الجديدة، أو تجربة هواية جديدة، أو تحديد بعض الأهداف التي تريد العمل عليها.

5. 5 حاول الاسترخاء خلال الوقت الذي تقضيه بمفردك. الجلوس مع الناس طوال الوقت يسبب نوعًا من التعب ويتطلب الكثير من الطاقة. يمكن أن يمنح الجلوس بمفردك لفترة من الوقت جسمك وعقلك فرصة للنشاط مرة أخرى. X موارد البحث

   • للاسترخاء خلال هذا الوقت، يمكنك تجربة اليوجا أو تأمل الجلوس أو تمارين التنفس العميق.

6. 6 فكر في بعض الحلول للمشاكل التي واجهتها. عندما تقضي الكثير من الوقت مع الآخرين، قد لا تتاح لك الفرصة للتركيز على حل مشكلات معينة. لذا خصص بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشياء وإيجاد حل. حاول استخدام بعض الوقت الذي تقضيه بمفردك للعمل على حل مشكلة واجهتها. X موارد البحث

   • على سبيل المثال، قد تكون لديك مشكلة شخصية تحتاج إلى بعض الوقت لحلها. أو قد يكون لديك مشروع صعب في العمل أو المدرسة يتطلب الكثير من التفكير.

اقضِ بعض الوقت المهم بمفردك

1. 1 تحدث إلى الناس عندما تشعر بالوحدة بدلاً من اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي. قد تشعر بالرغبة في اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي عندما تشعر بالوحدة، ولكن من الأفضل الاتصال أو مقابلة شخص تعرفه وجهًا لوجه. قد تبدو وسائل التواصل الاجتماعي حلًا مناسبًا للتواصل، لكنها في الواقع قد تزيد من شعورك بالوحدة. X موارد البحث

   • إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما، فاتصل بصديق أو اذهب إلى مكان يمكنك فيه التواصل مع الناس.

2. 2 مشاهدة التلفزيون باعتدال. إذا كنت تواجه صعوبة في التواصل مع الناس أو تكوين صداقات جديدة، فمن المحتمل أن تبحث عن بدائل للتواصل، مثل مشاهدة التلفزيون. لكن في الواقع، فإن مشاهدة التلفزيون عندما تشعر بالوحدة بدلاً من التواصل مع الناس لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمر.

   • حاول أن تحدد مقدار الوقت الذي تشاهد فيه التليفزيون في اليوم بساعة أو ساعتين، ولا تستخدمه كذريعة أو كبديل لقضاء الوقت مع أشخاص بالخارج.

3. 3 حاول أن تحد من شربك عندما تكون بمفردك. إن شرب كمية صغيرة من حين لآخر ليس مشكلة، ولكن الحفاظ عليها يمكن أن يسبب لك مشاكل كبيرة. ليس عليك أن تشرب عندما تكون بمفردك لتستمتع بوقتك. X موارد البحث

   • إذا كنت مدمنًا على الكحول للتغلب على وحدتك، فيجب عليك طلب المساعدة من مرافق الصحة العقلية المتخصصة.

4. 4 تعرف على الفرق بين الشعور بالوحدة والشعور بالوحدة. المفهومان مختلفان تمامًا، كونك وحيدًا يعني أن تكون وحيدًا وبعيدًا عن الآخرين، بينما الشعور بالوحدة هو الشعور بالحزن أو القلق لأنك تريد نوعًا من التواصل مع الآخرين. X موارد البحث

   • الوقت الذي تقضيه بمفردك، يجب أن تشعر بالسعادة والراحة. بينما يعني الشعور بالوحدة أنك تشعر بالقلق والإحباط أو تشعر بالتخلي عنك.
   • إذا كنت تشعر بالوحدة لأنك تقضي الكثير من الوقت بمفردك، فقد يكون من الأفضل التحدث إلى متخصص عن مشاعرك.

5. 5 تذكر أن الخوف من الشعور بالوحدة أمر طبيعي. قد يكون من المفيد تذكير نفسك باستمرار أنه من الطبيعي أن تخاف من قضاء بعض الوقت بمفردك. يتطلع معظم الناس دائمًا إلى التواصل مع الآخرين، لذا فإن قضاء الوقت بمفردهم قد لا يبدو دائمًا ممتعًا. لذلك، من المهم الموازنة بين الجلوس بمفردك والبحث عن فرص للتواصل مع الآخرين. X Research Source X Research Source Reeve، J، (2008)، “Understanding Motivation and Emotion”، ISBN 978-0470392232

   • تذكر أنه من الطبيعي أن تخاف من قضاء الوقت بمفردك، لكن من غير الصحي تجنبه معظم الوقت. إذا شعرت أن خوفك مبالغ فيه، يجب أن تتحدث مع معالج متخصص للتحدث عن بعض الطرق التي قد تساعدك. X Research Source Reeve، J، (2008)، “Understanding Motivation and Emotion”، ISBN 978-0470392232

6. 6 ابحث دائمًا عن علاقات صحية وابتعد عن العلاقات السيئة. من المهم الحفاظ على علاقات جيدة، وكذلك الابتعاد عن العلاقات السيئة التي قد تسبب لك الحزن. يختار بعض الأشخاص البقاء في علاقات ضارة خوفًا من أن يكونوا بمفردهم، لكن في الواقع، هذه العلاقات تضر أكثر مما تنفع. X موارد البحث

   • إذا كنت لا تشعر بالسعادة في علاقتك، وتخشى إنهاءها بسبب الخوف من الوحدة، فتحدث إلى شخص قد يكون قادرًا على مساعدتك. رتب موعدًا للقاء صديق أو مستشار موثوق به لطلب رأيهم.
   • تأكد من أن تنمو وتحافظ على شبكة الدعم الخاصة بك. يتمثل جزء كبير من التعامل مع الوحدة في وجود شبكة قوية من الأصدقاء والأقارب يمكنك اللجوء إليها عند الحاجة. ابحث عن بعض الطرق لمقابلة أصدقاء جدد والاحتفاظ بأصدقائك الحاليين، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مقابلة بعض الأصدقاء الجدد في أحد المقاهي أو الانضمام إلى مجموعة جديدة في الحي.

أفكار مفيدة

• ضع في اعتبارك محاولة تأليف كتاب، أو أخذ بعض الدروس عبر الإنترنت، حتى يكون لديك أفكار جديدة في المرة القادمة.