قد يكون التعامل مع الألم الشديد أمرًا صعبًا ومحبطًا، وقد يحدث الألم بشكل مفاجئ وغير متوقع، وقد يأتي الألم من حالة أو مرض موجود. ومع ذلك، هناك طرق للتعامل مع الآلام الشديدة والمؤلمة. ركز على إدارة ألمك وإيجاد الأساليب التي تناسبك.

التعامل مع الآلام المفاجئة

  1. 1 حافظ على الهدوء. قد يكون الشعور بالألم مرهقًا، خاصةً إذا كان مصدر الألم غير معروف، ويمكن أن تؤدي مشاعر القلق والذعر والخوف إلى تفاقم الألم. قد يؤدي التنفس الضحل إلى فرط التنفس، وتعطيل قدرة الأكسجين على الوصول إلى الدم، والمزيد من الألم، مثل آلام العضلات والصدر. X موارد البحث

    • حاول ألا تركز على الألم. إن تركيز أفكارك وطاقتك على الألم الذي تشعر به لن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك، لذا حاول الاسترخاء والتركيز على أشياء أخرى. على سبيل المثال، فكر في الخطوات التالية التي يتعين عليك اتخاذها لمعالجة المشكلة التي تسبب الألم. X موارد البحث

  2. 2 تحكم في تنفسك. تنفس بعمق وببطء من معدتك أو حجابك الحاجز، بدلًا من التنفس السطحي من صدرك. يساعد ذلك في تحسين تدفق الأكسجين في الدم، مما يساعد في تقليل الألم. X مصدر البحث X مصدر البحث

    • من المعروف أن تقنيات التحكم في التنفس فعالة في التعامل مع الألم الشديد. تم استخدام تقنيات التنفس لسنوات عديدة للتحكم في آلام الولادة. X موارد البحث

  3. 3 اتخذ وضعية مريحة وحاول الاسترخاء. يمكن تخفيف الألم عن طريق الجلوس في وضع مستقيم أو الاستلقاء. ابحث عن وضع يساعد في تخفيف الألم حتى تتمكن من التركيز على تحديد سبب الألم. X موارد البحث

  4. 4 تحديد مصدر الألم. يحدث الألم أحيانًا دون سابق إنذار (ألم حاد) ويكون بمثابة إشارة إنذار. يخبرك الألم في هذه الحالة أن تنتبه. تشمل أسباب الألم الحاد كسور العظام، والالتواء، والتعب، والخدوش، والجروح الطفيفة، والقروح العميقة، وتشنجات العضلات، والحروق، وكسر الأسنان. X كليفلاند كلينك

    • يصنف الألم الحاد على أنه ألم طعن. يندرج ألم الدوس على مسمار أو لمس فرن ساخن ضمن هذه الفئة من الألم الضار. X موارد البحث

  5. 5 لا تتجاهل الألم المفاجئ المبرح. قد يكون الظهور المفاجئ للألم الشديد هو التحذير الوحيد بأن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام. على سبيل المثال، قد يشير ألم الجذع المفاجئ إلى تمزق الزائدة الدودية أو التهاب الصفاق أو تمزق كيس المبيض. يمكن أن يؤدي تجاهل الألم الشديد والمفاجئ إلى عواقب وخيمة ومهددة للحياة إذا كنت بحاجة إلى رعاية طبية طارئة ولم تحصل عليها. X موارد البحث

  6. 6 اتخذ خطوات للسيطرة على المشكلة. بعد تحديد سبب الألم، اتخذ خطوات لتصحيح المشكلة إن أمكن. يتحسن الألم الحاد، وقد يختفي تمامًا، بعد زوال سبب الألم.

    • قد تتضمن الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في سبب الألم طلب العناية الطبية. بالنسبة للإصابات الخطيرة أو الألم المستمر وغير المبرر، يمكن استشارة الأطباء لتحديد المشكلة ومعرفة خيارات العلاج.
    • قد تستمر المواقف التي تنطوي على ألم حاد لعدة دقائق، أو قد تستمر لأشهر. قد يتحول الألم الحاد غير المُدار إلى ألم طويل الأمد أو ألم مزمن. X كليفلاند كلينك

التعامل مع الآلام المزمنة

  1. 1 تحكم في الألم. يتطلب التعامل مع الألم التزامًا بتعلم تقنيات جديدة وممارسة الأشياء التي تتعلمها.

  2. 2 تأمل. التأمل هو وسيلة مؤكدة وقوية للتعامل مع مشاكل الألم. يتطلب تعلم التأمل التوجيه والموقف الإيجابي للالتزام به. تشير الدراسات إلى أنه يمكن تقليل شدة الألم بنسبة 11-70٪، والانزعاج المرتبط بالألم بنسبة 20-93٪. X موارد البحث

  3. 3 فكر في الطعام. تشير الدراسات إلى أن التركيز على الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يساعد في تقليل الألم. يفضل التركيز على الشوكولاتة. X موارد البحث

  4. 4 اسمح لنفسك أن تشتت انتباهك. يحتاج الألم المزمن إلى انتباهك، والتركيز على شيء آخر مثل مشاهدة فيلم أو الاستمتاع بنشاط مفضل مع الأصدقاء أو العائلة أو القراءة أو بدء هواية جديدة يمكن أن يوجه أفكارك إلى مكان آخر. إن مجرد التركيز على أجزاء أخرى من الجسم يشتت انتباهك عن الشعور بالألم. X موارد البحث

  5. 5 تخيل أن ألمك يتحسن. حاول أن تتخيل مظهر الألم، مثل التهاب المفاصل، أو العصب المقروص في رقبتك، أو كسر عظم في قدمك. بعد ذلك، تخيل المنطقة وهي تلتئم أو ينحسر الالتهاب. X موارد البحث

    • يتضمن جزء من التخيل أيضًا السماح لنفسك بالهروب عقليًا. اهرب بخيالك إلى مكان هادئ ومريح أو إلى تجربة ماضية مفضلة. X موارد البحث

  6. 6 حافظ على إيجابيتك. يصعب التعامل مع الألم المزمن لأنه دائمًا ما يكون معك ويمكن أن يضر بسلوكك الإيجابي تدريجيًا بمرور الوقت. إن السماح لأفكارك بالتحول إلى السلبية والتركيز على الألم لن يؤدي إلا إلى زيادة إحباطك وزيادة الألم سوءًا. حاول أن تظل إيجابيًا وتجنب تخيل الأسوأ. X موارد البحث

    • ضع في اعتبارك التحدث إلى مستشار أو طبيب نفسي إذا وجدت نفسك تنزل إلى السلبية وتصبح مكتئبًا بسبب ألمك المزمن.

  7. 7 احصل على الراحة مع المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية. تتوفر مسكنات الألم الخفيفة بدون وصفة طبية، وقد توفر بعض المنتجات مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين والأسبرين وبعض اللاصقات الموضعية بعض الراحة. X موارد البحث

    • استخدم المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية بحذر. لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها، واقرأ الملصق لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة من الاستخدام. إذا كنت تتناول أدوية مسكنة للألم، فقد لا يرغب طبيبك في تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية بسبب خطر حدوث مضاعفات. X كليفلاند كلينك تحقق مع طبيبك قبل استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة.

  8. 8 قم بإجراء بحث عن حالتك. قد تساعدك معرفة المزيد من المعلومات حول حالتك في اختيار التقنيات الأنسب لاحتياجاتك.

    • قد يشمل الألم المزمن أحيانًا تغيرات عصبية أو تلف عصبي يصعب علاجه. قد تساعدك معرفة المزيد عن حالتك في اختيار الأساليب التي يمكن أن توفر لك بعض الراحة وتمنع المزيد من الضرر. X موارد البحث

اعرف متى تطلب المساعدة الطبية

  1. 1 راجع الطبيب إذا تغيرت الحالة أو إذا تفاقم الألم فجأة. قد تكون هناك علاجات للتعامل مع التغيرات في حالتك. يجب توجيه إدارة الألم نحو تحديد السبب الكامن ومعالجته أولاً، قبل التفكير في تخفيف الأعراض وحده.

    • إذا لم تكن قد رأيت طبيبًا بسبب الألم الذي تعاني منه واستمر الألم، فستحتاج إلى عناية طبية.

  2. 2 تناول الأدوية المسكنة للألم التي وصفها الطبيب. تُعد مسكنات الألم الموصوفة طبيًا أقوى من المنتجات التي تُصرف دون وصفة طبية، وتتوفر هذه المنتجات كحققات فموية أو منتجات موضعية. عادة ما تحتوي هذه المنتجات على مواد يمكن أن تؤدي إلى الإدمان، مثل المخدرات، وهناك أيضًا منتجات طبية لا تحتوي على مواد مخدرة مثل مضادات الالتهاب وترامادول. X موارد البحث

    • عادة ما يتم وصف مضادات الاكتئاب القديمة، والتي تسمى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، وبعض الأدوية المضادة للتشنج ومرخيات العضلات للمساعدة في إدارة حالات الألم المزمن. تعمل هذه الأدوية بطرق مختلفة للتحكم في إشارات الألم المرسلة من وإلى المخ ولتخفيف الأنسجة العضلية حول المناطق المؤلمة. X موارد البحث
    • رقع الوصفات الطبية متوفرة أيضًا. يتم وضع بعض اللاصقات مباشرة على المنطقة المصابة بالألم. تحتوي هذه الرقع عادةً على مواد فعالة مثل الليدوكائين، ويستخدم بعضها في أي مكان يسمح بامتصاص الدواء في مجرى الدم، مثل الفنتانيل. X موارد البحث

  3. 3 النظر في الإجراءات الطبية. بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة للألم، هناك العديد من الإجراءات المتاحة المصممة لعلاج الحالات التي تنطوي على الألم. قد يؤدي العلاج الطبيعي أو حاصرات الأعصاب أو التخدير الموضعي أو الوخز بالإبر أو التحفيز الكهربائي أو حتى الجراحة إلى تحسين الألم. X كليفلاند كلينك

    • في بعض الأحيان يتم التحكم في أعراض الألم المزمن باستخدام حقن حجب الأعصاب التي يتم إعطاؤها للمريض كمريض خارجي. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الصبغة التشخيصية، حيث يتم استخدامها بشكل شائع أثناء هذه الإجراءات.
    • اعتمادًا على موقع الحقن، تشمل الآثار الجانبية خدرًا مؤقتًا وألمًا في موقع الحقن، وقد تتسبب بعض الإجراءات في تدلي الجفون واحتقان الأنف وصعوبة مؤقتة في البلع. X موارد البحث

  4. 4 اسأل طبيبك عن وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد. بالنسبة لبعض أنواع الآلام المزمنة، فإن تحفيز الأعصاب في المنطقة قد يخفف الألم المصاحب للأعراض. وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد هي وحدة تحفيز كهربائي للأعصاب تستخدم وسادات صغيرة توضع بالقرب من المنطقة المصابة بالألم. يتم التحكم في هذا الجهاز يدويًا بواسطة المريض. X موارد البحث

  5. 5 تعرف على العلامات التحذيرية لحالتك. يصيب الألم المزمن الناس من جميع الأعمار، بما في ذلك عمليا كل جزء من الجسم ومئات من الأمراض المختلفة. ابق على اتصال مع الطبيب. اتبع نصيحة طبيبك إذا ساءت الأعراض. X موارد البحث

أفكار مفيدة

  • يُقسم! قد يبدو الأمر مجنونًا، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن السب يخلق استجابة عاطفية تجعل تركيزك بعيدًا عن الشعور بالألم.
  • فكر في برنامج تمرين آمن لحالتك، مثل اليوجا أو أي شيء آخر.
  • توقف عن أي أسلوب أو تمرين إذا تفاقم الألم.
  • تحدث دائمًا مع طبيبك حول تقديم حل جديد لعلاجك.