هل يوجد شخص في عائلتك يسبب لك إزعاجًا تامًا بينما لا يمكنك اختيار عائلتك أو من هم بداخلها، يمكنك اختيار كيفية التصرف والاستجابة للمواقف الصعبة داخل عائلتك. من المحتمل أنك لا تستطيع تحمل تفويت المهام العائلية، أو قد تكون لديك علاقات رائعة مع كل فرد في عائلتك باستثناء ذلك الشخص. هناك طرق للتعامل مع وظائف الأسرة بسهولة أكبر بحيث تكون المهام العائلية أقل إرهاقًا وأكثر إمتاعًا.
خطوات
التعامل مع التفاعلات التي لا مفر منها
1 فكر فيما يجعلك تشعر بالراحة. قبل قضاء الوقت مع هذا القريب، خذ بضع لحظات وقرر كيف تريد التصرف في الموقف. X مصدر بحث قد يكون لديك جدال مع هذا الشخص في الماضي. اسأل نفسك عن سبب حدوث هذه الحجج وما إذا كانت هناك طرق لتجنب الخوض في الجدل هذه المرة.
- قد تكون فخورًا بكونك ملحدًا، لكن عمتك تؤمن إيمانًا راسخًا بأن كونك ملحدًا سيهبط بك في الجحيم. من الأفضل أن تتجنب الحديث عن المعتقدات الدينية أثناء وجود عمتك.
2 انتظر قبل أن تتكلم. X مصدر بحث لا تتفاعل بسرعة أو تتحدث بدون تفكير، خاصة إذا كانت لديك مشاعر سلبية قوية تجاه شخص ما. خذ نفسا قبل أن تتكلم. إذا كنت تواجه صعوبة في كبح تعليقاتك السلبية، فتفضل بالعذر.
- قل، “معذرة، أنا ذاهب إلى الحمام.” أو “سأذهب للمساعدة في المطبخ”.
3 ادعم نفسك. مصدر بحث X إذا كنت تواجه صعوبة في قضاء الكثير من الوقت مع قريبك، فدع أحد أفراد عائلتك (مثل الزوجة أو الزوج أو الشقيق) يعلم أنك ترغب في تقليل تفاعلك مع هذا الشخص. بهذه الطريقة، عندما تنجرف إلى مناقشة أو حجة تريد مغادرتها، يمكنك طلب المساعدة.
- يمكنك الاتفاق مع مساعدك للحصول على إشارة مبكرة عندما تحتاج إلى مساعدة. على سبيل المثال، يمكنك إجراء اتصال بالعين وإعطاء إشارة بيدك تعني، “الرجاء مساعدتي في تجنب هذا الموقف.”
4 استمتع مع نفسك. لا يجب أن تخاف من الذهاب إلى تجمع عائلي بسبب أحد أفراد الأسرة. ركز على قضاء الوقت مع أفراد العائلة الذين تستمتع بهم والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها. حتى لو كان هناك شخص تكرهه في الغرفة، ركز على أشياء أخرى. إذا وجدت نفسك في جدال مع هذا القريب، فابحث عن وسيلة إلهاء لمساعدتك على الخروج من التفاعل (مثل اللعب مع الكلب).
- إذا كنت تخشى الجلوس بجانب هذا القريب أثناء الوجبات، فاقترح عمل بطاقات تحمل الاسم والجلوس بعيدًا عن الشخص.
5 دع هذا القريب يكون مشغولا. تتمثل إحدى طرق التعامل مع أحد الأقارب الصعب في إعطائهم وظيفة أو مهمة أثناء تجمع عائلي. في حالة تحضير الطعام، اطلب من قريبك تقطيع البصل أو تجهيز المائدة، ودعه يفعل ذلك كما يشاء. مجلة X Greater Good بهذه الطريقة، سيشعر القريب وكأنه يقدم مساهمة ويبتعد عن طريقك لفترة من الوقت.
- حاول إيجاد طرق لإبعاد هذا القريب عنك وإبقائه مشغولاً.
6 استخدم الفكاهة. يمكنك استخدام الفكاهة للتخلص من السلوك الصعب وإضفاء بعض البهجة على الموقف، خاصةً إذا أصبح الموقف شديدًا أو غير مريح. X Research source قم بعمل تعليقات عادية توضح أنك لم تأخذ الموضوع على محمل الجد.
- إذا استمرت جدتك في إخبارها بارتداء سترة، أخبرها، “يجب أن أصنع سترة للقط أيضًا، لا أريدها أن تكون باردة أيضًا”.
7 لديك خطة للهروب. مصدر بحث X إذا كنت تخشى التعامل مع هذا القريب، فاستعد لذلك اليوم بخطة هروب تشرح سبب حاجتك للمغادرة. يمكنك الاتصال بصديقك أو أنه يتصل بك في حالة الطوارئ، أو يقول إن إنذار الحريق في المنزل خارج المنزل أو أن حيوانك الأليف مريض. افعل ما تجده مقبولًا وتوصل إلى عذر محتمل إذا شعرت بعدم الارتياح أو الغضب من هذا القريب.
ضع الحدود
1 تجنب المناقشات الساخنة والمتكررة. إذا كان عمك يحب التحدث عن السياسة ولا تريد مناقشته، فلا تشارك في تلك المحادثة. X Research Source ابذل قصارى جهدك لعدم إدخال السياسة في جلسات الأسرة. حتى إذا كان عمك يتحدث عن السياسة ويحاول إقناعك بالحديث عنها، فإن طريقة ردك متروك لك. ينطبق هذا أيضًا على الفرق الرياضية التنافسية والجامعات والمنافسات بين أبناء العم.
- قل، “يمكننا الاتفاق على الاختلاف وترك الأمر عند هذا الحد.” أو، “أفضل حقًا عدم الخوض في هذا الأمر هنا، وأنا أفضل أن يكون لدي تجمع عائلي رائع بدلاً من الدخول في هذا الجدال مرة أخرى.”
2 اختر مواقع القتال الخاصة بك. X مصدر بحثي قد يقول ابن عمك شيئًا عدائيًا لدرجة أنك تريد الرد أو تصحيح ما قاله، لكن بدلاً من ذلك خذ نفسًا وقرر ما إذا كان الأمر يستحق ذلك أم لا. إذا قال جدك شيئًا مسيئًا، اسأل نفسك عما إذا كان تعليقك سيغير تصوره أو يثير جدالًا.
- تحتاج أحيانًا إلى عض أطراف أصابعك والقول، “أنت محق فيما تعتقده”.
3 العمل على حل النزاعات. إذا كنت لا تستطيع تحمل جارك بسبب الصراع، فراجع ما إذا كان بإمكانك حل النزاع بينكما. قد تحتاجين إلى الجلوس معه والصدق مع بعضكما البعض وتنقية الأجواء. عندما تقترب من جارك، كن لطيفًا ورحيمًا وغير عدائي. X موارد البحث
- كلما قمت بحل النزاع مبكرًا، قل الاستياء.
- كن مستعدًا للتسامح. X مصدر بحثي ليست هناك حاجة لتجاهل الموقف أو التظاهر بأنه لم يحدث، ولكن تعلم أن تسامح حتى تتمكن من التخلص من الألم بداخلك.
4 قل “لا”. X SEARCH RESOURCE إذا كان لديك قريب يبدو أنه يريد أشياء منك (مثل المال، والعمل المجاني، ومكان للإقامة، وما إلى ذلك). لا تتردد في إخباره بالرفض. تذكر أنه من حقك أن تقول “لا”. إذا كنت تريد التفكير في الأشياء قبل أن تقول “نعم” على الفور، فيجب أن يكون لديك أيضًا الحق في الانتظار والتفكير في الأشياء قبل قبول أي شيء.
- ليس عليك شرح ردود أفعالك أو تقديم اعتذار. فقط قل، “أنا آسف، لا يمكنني فعل ذلك.” لا تدين لأحد بشرح ردك.
5 تجنب التلاعب العدواني السلبي. ربما نشأت الصعوبات بسبب تصريحات قريبك العدوانية السلبية ومقارناتك بأحفاد أو بنات أخت أو أخوات آخرين (حسنًا، لقد ذهب جايسون إلى الكلية ولكنه تصرف بشكل رائع عندما ذهب إلى كلية المجتمع.) قد تشعر أن قريبك هو كذلك. التلاعب بك بتصريحات أو أفعال عدوانية. إذا كان قريبك عدوانيًا تجاهك، فابتعد عنه قدر الإمكان ولا تتورط معه كثيرًا، وتذكر أن هذا لا يتعلق بك أو أنه ليس شخصيًا. X موارد البحث
- إذا شعرت أنه يتم التلاعب بك، فابحث عن خطة خروج من المحادثة (“سأرى ما إذا كان بإمكاني المساعدة في المطبخ.” أو “سألعب مع أبناء أخي، لم أفعل رأيتهم منذ وقت طويل. “) لا تدفع نفسك إلى المحادثة. .
6 احترم قواعد عائلتك. إذا كنت تقاتل لفرض حدود الأسرة مع الأقارب، فأخبرهم بحزم أن قواعد الأسرة سارية في جميع الأوقات. إذا كنت لا تحب الطريقة التي يعامل بها أحد الأقارب طفلك (مثل إعطاء الطفل مجوهرات حول رقبته أو إطعامه طعامًا غير صحي)، أخبر هذا القريب أن هذا السلوك مخالف لقواعد الأسرة وأن قواعد الأسرة تنطبق في الداخل والخارج البيت.
- كن صادقًا وواقعيًا عند مناقشة هذا الأمر مع قريبك. قل، “لا يُسمح لأليسون بلعب هذه اللعبة في المنزل، ولا يُسمح لها بلعب هذه اللعبة هنا أيضًا”.
7 ـ التعامل مع المواقف الحرجة. إذا فعل أحد أحبائك شيئًا لا يغتفر، فضع أي حدود لتجعلك تشعر بالأمان. إذا كان هذا يعني عدم دعوة هذا القريب إلى اجتماع عائلي، فتجنبهم تمامًا، أو أخبر العائلة أن إنهاء العلاقة يعتمد عليك. ركز على الشعور بالأمان وليس على معاقبة أحد أفراد الأسرة.
- استخدم أفضل طريقة لإخبار بقية أفراد عائلتك بالموقف. ضع في اعتبارك أنه عندما تشعر أن الموقف لا يغتفر، فقد لا تشعر عائلتك بنفس الشعور وتستمر العلاقة مع هذا الفرد من العائلة.
- بينما تريد أن تكون المسافة بينك وبين أفراد أسرتك آمنة، تذكر أن القطيعة يمكن أن تكون مؤلمة للجميع ؛ لك وللطرف الآخر ولكل أفراد عائلتك. X موارد البحث
التغلب على مشاعر الكراهية
1 اعتني بنفسك. إذا كنت تعلم أنك ستقضي اليوم مع قريب لا تحبه، فتأكد من أنك قد استعدت لهذا الموقف قدر الإمكان. إذا أظهر هذا الشخص الجانب العدواني أو المشاكس منك، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة. إذا كنت تشعر بالتعب أو الغضب من حفلة الكريسماس مع العائلة، فغادر مبكرًا. تأكد أيضًا من تناول الطعام، إذا كان مستوى السكر في الدم مستقرًا، فستقل احتمالية أن تكون متعبًا أو عدوانيًا. مجلة X Greater Good
2 تذكر أن الأمر لا يتعلق بك. إذا كان شخص ما يقلل من شأنك أو يعاملك بقسوة أو يقول أو يقصد أشياء أخرى، فتذكر أن هذا هو الشخص الذي أمامك وليس أنت. X مصدر بحث كن حازمًا وتذكر من أنت. ابذل قصارى جهدك لكبح كلامك وتذكر نفسك، “هذا ليس عني، هذا سقوط عمتي.”
- غالبًا ما يكون الناس على دراية بما يقولونه لأن لديهم قضاياهم الشخصية للتعامل معها. يمكن أن يحدث عندما يعاني الناس من تدني احترام الذات أو مشاكل الغضب أو التوتر.
- يتصرف أشخاص آخرون بطريقة معينة يعتقدون بصدق أنها مناسبة وطبيعية. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدد من العوامل، ولكن أحد الأمثلة قد يكون شخصًا ترك نظام أعماله البغيض والتنافسي يتسلل إلى حياته الشخصية.
- بعض الناس ببساطة لا يمتلكون الأدوات البيولوجية للشعور بالتعاطف. يمكن لأي شخص أن يكتسب ذلك من خلال الاختلافات الجينية أو طريقة التنشئة (البيئة التي نشأ فيها). X موارد البحث
3 اعلم أنه لا يمكنك تغيير هذا الشخص. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير شخص لا تتوافق معه. قد يكون لديك تصور بالسعادة مع العائلة في كل عطلة وعندما يأتي هذا القريب، فإنه يرمي هذا التصور بعيدًا. الأمر متروك لك لإزالة هذا التصور وتقبل أن هذه هي عائلتك، وأن هذا التصور هو مجرد تفكير سعيد ولطيف وليس له أساس حقيقي. مجلة X Greater Good
4 اقبل قريبك. بدلًا من التعامل مع هذا القريب بالاشمئزاز واتخاذ القرارات، حاول قبوله والتعاطف معه. استمع إليه عندما يتحدث وحاول أن تفهم وجهة نظره. مجلة X Greater Good
- مارس التعاطف المحب مع هذا الشخص. خذ نفسًا عميقًا وانظر إلى قريبك. ثم فكر، “أنا أشعر بك، وأشعر أنك تتألم وتتألم. لا أفهم ألمك، لكني أشعر به هنا وأنا متأكد من أنه يؤثر علي الآن.” مجلة X Greater Good
5 ابحث عن أسباب تجعلك ممتنًا. X مصدر بحثي بينما تخشى التجمعات العائلية وخاصة لأنك لا تحب قضاء الوقت مع الأقارب الصعبين، يمكنك بلا شك العثور على شيء تتطلع إليه أو تشعر بالامتنان له في لقاء عائلتك. ربما يكون متحمسًا لرؤية أبناء أخيك أو أبناء أختك، أو سعيدًا لأنك ستطبخ (أو لن تطبخ).
- ابحث عن الأشياء التي تكون ممتنًا لها حتى قبل أن تصل إلى اجتماع العائلة. بهذه الطريقة يمكنك الدخول في الموقف بسعادة فعلية.
6 اذهب لرؤية أخصائي. إذا كنت تواجه صعوبة في المضي قدمًا بسبب الأذى والألم الذي سببه لك قريبك، فقد تستفيد من العلاج. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع مشاعرك، وإيجاد آليات للتكيف، ورؤية الأشياء في ضوء مختلف، ومساعدتك في العمل من خلال المشاعر الكامنة وراء الاكتئاب، أو القلق، أو حالات أخرى. خدمة الصحة الوطنية X (المملكة المتحدة)
- يمكنك أيضًا طلب العلاج الأسري إذا كنت ترغب في مشاركة العلاج مع قريبك. على الرغم من صعوبة ذلك، فقد يساعدك على مواجهة الصعوبات ومناقشتها مع قريبك.