معظم الناس يحلمون في أحلام اليقظة أو لديهم تخيلات يقظة في مرحلة ما من حياتهم ؛ من السهل أن تجد عقلك يتشتت عندما تضطر إلى التركيز على مهمة ما بين يديك. لكن المشكلة تكمن في أولئك الذين يسيئون استخدام أحلام اليقظة أو الخيال كوسيلة للتعامل مع حياتهم اليومية أو للترفيه عن أنفسهم طوال الوقت. هذا هو السبب في أن هذا النوع من أحلام اليقظة يسمى “أحلام اليقظة المفرطة” ويمكن أن يعيق الناس من التفاعل بشكل فعال مع الآخرين ومن أن يعيشوا حياة صحية أيضًا. X مصدر بحث إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أحلام اليقظة المفرطة، اقرأ هذه المقالة لفهم حالتك ومعرفة كيفية التعامل معها.
خطوات
فهم الوضع
1 حدد ما إذا كانت أحلام اليقظة لديك مفرطة. نظرًا لأن الجميع يحلمون في أحلام اليقظة، فقد تستنتج أن أحلام اليقظة لديك متكررة ومفصلة، ولكن إذا كنت تعاني من أحلام اليقظة المفرطة، فستشعر بالقلق والتوتر بسبب عدم قدرتك على التحكم في تلك الأحلام، وقد يزعجك أيضًا كيف تمنعك هذه الأحلام. بين حياتك مما يؤدي إلى إحساسك بالخزي. قد تكون أيضًا تكافح باستمرار لإخفاء هذا السلوك. X PubMed Central
- تمت صياغة مصطلح “أحلام اليقظة المفرطة” في عام 2002، ولكن لم يتم اعتباره رسميًا بعد اضطرابًا نفسيًا في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية. X مصدر البحث
2 ـ اعتبر أن التعرض للعنف من الأسباب التي أدت إليه. لأن العنف ضد الأطفال في سن مبكرة من القضايا الشائعة بين أولئك الذين يعانون من أحلام اليقظة المفرطة، فإن ما يبدأ بأحلام يقظة خيالية بسيطة يتطور إلى تخيلات واسعة وكاملة للهروب من الواقع، حيث تبدأ طبيعة أحلام اليقظة المفرطة في التأثير على أولئك الذين تعاني منه في سنوات ما قبل المراهقة. X مصدر بحث لهذا السبب يجب أن تحصل على مساعدة نفسية إذا كنت تعاني من العنف وتعاني من أحلام اليقظة المفرطة.
- ما قد يبدأ كأحلام يقظة عادية جدًا في مرحلة الطفولة قد يتطور إلى تخيلات متقنة بعد أي شكل من أشكال العنف أو تجربة مؤلمة.
3 تعرف على أعراض أحلام اليقظة المفرطة. تعتبر العناصر الحركية دليلًا إضافيًا على أحلام اليقظة المفرطة، فضلاً عن استغلال الطفولة، والتي غالبًا ما تكون حركات متكررة مثل رمي الكرة أو حمل شيء في يدك ولفه أثناء أحلامك. X Research Source فيما يلي بعض الأعراض الأخرى X Research Source
- رغبة قوية في أحلام اليقظة لدرجة الإدمان.
- أحلام يقظة معقدة ومفصلة للغاية.
- تمثيل أحلام اليقظة مع فهم الفرق بين الواقع وأحلام اليقظة (على عكس الأشخاص المصابين بالفصام أو الذهان).
- صعوبة إكمال المهام اليومية البسيطة (مثل الأكل أو الاستحمام أو النوم) بسبب أحلام اليقظة.
4 ابدأ في التعرف على المحفزات وتجنبها. المحفز هو الحدث أو المكان أو الشعور أو الفكر الذي يدفعك إلى أحلام اليقظة، لذلك يجب أن تكون على دراية بالمحفزات الخاصة بك عن طريق كتابة ملاحظات حول أحلام اليقظة الخاصة بك وما كان يحدث قبلها مباشرة. على سبيل المثال، قد تلاحظ أنك تحلم في أحلام اليقظة عندما تدخل غرفة معينة في المنزل، أو أنك تحلم في أحلام اليقظة عندما تشعر بالملل، لذا كن على دراية بمحفزاتك وقم بوضع خطط محددة لنفسك لتجنب تلك المحفزات. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تجنب بقعة معينة في المنزل تسبب لك أحلام اليقظة، فيمكنك وضع خطة مثل هذه العمل في المطبخ بدلاً من غرفة النوم، والخروج من المنزل (على سبيل المثال، الذهاب إلى المشي)، أو الذهاب إلى العمل في المقهى بدلاً من العمل في المنزل. X مصدر البحث
التعامل مع أحلام اليقظة المفرطة
1- نم جيدًا يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لتحسين نوعية نومك، وذلك عن طريق تجنب الكافيين قبل النوم لأنه قد يمنعك من النوم أو يبقيك مستيقظًا، ويجب عليك الالتزام بأوقات محددة من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت النوم. نفس الأوقات كل يوم. يمكن أن يساعدك اتباع روتين ما قبل النوم – مثل غسل أسنانك، والاستحمام، والقراءة قبل النوم – لأنه يرسل إشارة إلى عقلك بأن وقت النوم يقترب. X Mayo Clinic
- أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى أحلام يقظة متكررة، X PubMed Central. كما ارتبطت جودة النوم السيئة بضعف الذاكرة ورد الفعل البطيء وضعف الانتباه وأحلام اليقظة المتطفلة.
2 شارك في يومك بشكل جيد. اجعل عقلك دائمًا مشغولًا بأحلام اليقظة، واختر المهام التي تتطلب تركيزًا عقليًا مثل القراءة وحل الكلمات المتقاطعة، كما يمكنك أيضًا إبقاء عقلك وجسمك مشغولين في نفس الوقت عن طريق لعب كرة السلة أو الرقص، على سبيل المثال، أو الانخراط في أنشطة اجتماعية مثل مثل تناول القهوة مع أحد أصدقائك أو حضور مناسبة خيرية مع أصدقائك في العمل.
- تقول إحدى النظريات أن أحلام اليقظة هي تقنية مهدئة للذات يستخدمها الحالم لتهدئة نفسه. X Research Source في هذه الحالة، يمكنك تجربة أنشطة أخرى لتهدئة نفسك مثل الطهي أو ممارسة اليوجا أو حتى الذهاب إلى صالون السيدات مع صديقتك للقيام بعمليات تجميل الأظافر والعناية بالقدمين.
3 احسب عدد مرات أحلام اليقظة لتقليلها. قد تكافح إذا كنت ترغب في التوقف عن أحلام اليقظة دفعة واحدة، ومن الأفضل أن تراقب نفسك لتحديد عدد مرات أحلام اليقظة التي تحلم بها خلال فترة معينة، ثم تجبر نفسك على تقليل هذا الرقم تدريجيًا. على سبيل المثال، يمكنك ضبط وقت ساعتك على 3 دقائق، ومراقبة نفسك، وتسجيل عدد المرات التي التقطت فيها نفسك في أحلام اليقظة خلال هذه الفترة، ثم كرر هذه العملية حتى تنخفض الأرقام. X مصدر البحث
- قد لا تتمكن من التحكم في نفسك تمامًا في البداية، وقد يرن المنبه أثناء وجودك في منتصف أحد أحلام اليقظة. هذا أمر طبيعي، دع الجرس يقطع أحلامك حتى تتعلم كيفية مراقبة هذا السلوك بنفسك. X مصدر البحث
- يعد ضبط ساعتك طريقة جيدة لمراقبة نفسك لأنه يساعدك على القيام بدور نشط في تقليل أحلام اليقظة لديك، وسيكون لها نتائج طويلة المدى لأنها طريقة ذاتية التعديل. X مصدر البحث
4 اكتب ملاحظاتك لمساعدتك على التركيز. على الرغم من قلة الأبحاث التي تدرس أحلام اليقظة المفرطة وعلاجها، إلا أن بعض أعضاء المنتديات عبر الإنترنت الذين يعانون من هذه المشكلة يقولون إن كتابة يومياتهم ساعدتهم ؛ نظرًا لأن كتابة أفكارك في يومياتك يمكن أن تساعدك على تنظيم أفكارك وعدم الوقوع في شبكة أحلام اليقظة، فإن X هو مصدر بحث. حتى الكتابة عن أحلام اليقظة التي لديك يمكن أن تساعدك على الإبطاء والعيش في الوقت الحالي، أو يمكنك الكتابة عن كيفية تأثير أحلام اليقظة على مشاعرك والدور الذي تلعبه في حياتك.
- على الرغم من أنه يفتقر إلى البحث والتدقيق لمعرفة كيف تساعد كتابة اليوميات الأشخاص الذين يحلمون في أحلام اليقظة، فقد ثبت أن كتابة يوميات يبطئ عملية التفكير، ويمنح الشخص مساحة لاكتشاف الذات، ويقلل من التوتر. X مصدر البحث
5 حاول أن تجعل أحلام اليقظة مثمرة. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أحلام اليقظة ومسبباتها، ابدأ في الانتباه إلى ما تشعر به هذه الأحلام. قد تلاحظ بعد ذلك أن بعض الأحلام تجعلك تشعر بالقلق أو الذعر، بينما تجعلك أحلام أخرى تشعر بالحيوية والتحفيز. لذلك إذا كنت تحلم في أحلام اليقظة بشكل متكرر وتحفزك على القيام بشيء إيجابي، ففكر في العمل لتحقيق هذا الحلم. X مصدر البحث
- على سبيل المثال، قد يكون لديك أحلام مستمرة بأنك تعيش في بلد آخر وتعمل في وظيفة مختلفة. ما يبدو لك في ذلك الوقت هو مجرد حلم يقظة قد يصبح حقيقة إذا اتخذت خطوات للانتقال إلى بلد آخر والعثور على وظيفة أخرى من أجل تحقيق هذا الحلم.
6 ضع في اعتبارك رؤية طبيب نفسي. نظرًا لأن أحلام اليقظة المفرطة لم يتم التعرف عليها حتى الآن على أنها اضطراب وأن الأبحاث حولها لا تزال في مهدها، فلا توجد أدوية أو علاجات موصى بها حتى الآن. قد تجد حتى أن بعض الأطباء لم يسمعوا به حتى. ومع ذلك، قد تستفيد من زيارة طبيب نفسي لأنه يمكنه مساعدتك في العمل على الأسباب الخفية لهذه الحالة.
- إذا وجدت نفسك تحلم في أحلام اليقظة دون الشعور، على سبيل المثال، كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج، فقد يساعدك طبيبك على تبني طرق صحية أخرى للتعامل مع التوتر أو الغضب عندما يتعلق الأمر بك.
7 ابحث عن مجموعات على الإنترنت. لا تزال أحلام اليقظة المفرطة في مهدها من حيث الوعي بها والبحث الذي أجري عنها وعلاجها، وأسهل طريقة لمساعدتك في الحديث عن حالتك وأخذ النصائح من الآخرين هي العثور على بعض المواقع أو المنتديات التي أنشأها أشخاص لديهم نفس الشرط، لأنهم في الواقع الأكثر نشاطا من حيث محاولة فهم هذا الشرط. X مصدر البحث
- تأكد من متابعة أي تطورات طبية تحدث في الدراسات التي أجريت حول أحلام اليقظة المفرطة، لأنه كلما زادت الدراسات، زادت طرق العلاج المتاحة والتعامل معها.
أفكار مفيدة
- يمكن أن تساعدك مشاركة وضعك مع الآخرين في التغلب على مشكلتك أو على الأقل مساعدتهم على فهم حالتك.
- تحدث إلى شخص آخر! واعلم أنك لست وحدك! هناك الكثير من الناس مثلك تمامًا.
تحذيرات
- الامتناع عن محاولة علاج أحلام اليقظة المفرطة بالأدوية أو الكحول، لأن ذلك يؤدي إلى أحلام اليقظة المفرطة.