إذا كنت تحاول تجنب زميلك في الغرفة أو والدك، فإن التظاهر بالنوم يمكن أن يكون وسيلة جيدة للهروب من التفاعل معهم. إن خداع شخص ما للاعتقاد بأنك نائم يمكن أن يمنعه من إزعاجك أو حتى يسمح لك بالاستماع إليه أو حتى مشاهدة أفعاله دون علمه ؛ يمكنك أيضًا التظاهر بأنك نمت في الليلة السابقة لتتمكن من التأقلم بعد السهر في وقت متأخر من الليل.
خطوات
تظاهر أنك نائم
1 اختر وضع النوم الطبيعي. استلق في أكثر وضعية نوم طبيعية. لا تمسك بأي شيء، فقط باعد ساقيك على السرير ولا ترفع رأسك. إذا كانت من طبيعتك أن تنام على معدتك، فافعل ذلك وأنت تتظاهر بالنوم. لن يجد الأشخاص الذين تعرفهم هذا الأمر مريبًا.
2 الاستلقاء على السرير. عندما تنام بشكل طبيعي، ستتحرك قليلاً جدًا، لذا فمن الأفضل عدم التحرك لإعطاء الانطباع بأنك نائم حقًا. ما لم يراقبك شخص ما وأنت تنام لفترة طويلة من الوقت، فلن يُتوقع منك التحرك. X موارد البحث
3 أغمض عينيك بهدوء. تجنب الضغط بشدة على جفونك. من أجل الحصول على نوم أفضل، يجب إرخاء كل عضلاتك، بما في ذلك عضلات الجفون.
- وجه نظرك للأسفل وعينيك مغلقة حتى لا ترتعش جفونك.
- لا تغلق العينان بالكامل دائمًا عند النوم. دع الجفون تسترخي وتغلق برفق ؛ قد تظل قادرًا على الرؤية من خلال فتحة صغيرة بين جفونك.
4 تنفس بشكل متساوٍ. خذ أنفاسًا بطيئة ومنتظمة. يجب عليك الاسترخاء في تنفسك ومحاولة إبقائه منتظمًا قدر الإمكان. قم بالعد في رأسك أثناء الشهيق، ثم حاول الزفير لنفس الوقت الذي تحسبه. كرر هذا مع كل نفس تأخذه. X مصدر بحث مشورة الخبراء
أخصائي الأنف والأذن والحنجرة وجراح تجميل الوجه الدكتور مارك كايم هو جراح تجميل الوجه والأنف والأذن والحنجرة حاصل على شهادة البورد من بيفرلي هيلز، كاليفورنيا، متخصص في علاجات التجميل واضطرابات النوم. حصل على درجة الدكتوراه في الطب من جامعة أوتاوا، وزمالة البورد الأمريكي لطب الأنف والأذن والحنجرة، وزميل الكلية الملكية للجراحين في كندا.
أخصائي الأنف والأذن والحنجرة وجراح تجميل الوجههل كنت تعلم يبطئ النوم معظم عمليات الجسم قليلاً حيث يرتاح الجسم بشكل طبيعي من النوم، لذلك يصبح التنفس أبطأ وأكثر انتظامًا. إذا كنت تحاول أن تبدو نائمًا، فحافظ على إيقاع ثابت وعميق للشهيق والزفير وحافظ على حجم الهواء الذي تتنفسه كبيرًا جدًا.
5 الاستجابة للأصوات أو اللمس. إذا سمعت ضوضاء عالية أو قام شخص ما بلمسك، خذ نفسًا قصيرًا ومفاجئًا وهز جسدك قليلاً! حتى أثناء نومنا، فإن أجسامنا على دراية بما يحدث من حولنا، لذا اجعل نومك المزيف مقنعًا من خلال دمجه مع ردود الفعل التي تبدو غير واعية للأصوات والحركات في الفضاء. X موارد البحث
- بعد أن تتفاعل مع الاضطراب، دع جسمك يسترخي ويعود تنفسك إلى حالة بطيئة ومتساوية.
- احرص على ألا تبتسم أو تفتح عينيك، وإلا ستكشف أنك مستيقظ في الواقع.
افترض أنك نمت بما يكفي في الليل
1 خذ حمامًا باردًا. ادخل إلى الحمام لشطف سريع بالماء البارد. سيؤدي برودة الماء البارد إلى زيادة معدل ضربات القلب وتسريع عملية الأيض حيث يحاول جسمك تدفئة نفسه. لا تحتاج إلى الاستحمام لفترة طويلة، فقط دقيقة واحدة للاستيقاظ. X موارد البحث
2 ارتدِ ملابسك وأكمل روتينك الصباحي. يعد تغيير ملابس النوم إلى ملابس لطيفة لهذا اليوم هو الخطوة الأولى لتبدو مستيقظًا. أكملي روتينك الصباحي مثل غسل وجهك ووضع المكياج لإضفاء مظهرك كالمعتاد.
- ضعي كريم وجه يحتوي على مادة الكافيين لتقليل الانتفاخ تحت العينين.
- تصرف كما لو كنت قد نمت ليلة نوم جيدة عن طريق القيام بالأشياء المعتادة حتى لا يتأثر روتينك بسبب قلة النوم.
3 تناول وجبة فطور نشطة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مثل دقيق الشوفان والبيض للحصول على طاقة طويلة الأمد. تجنب الأطعمة السكرية التي تؤدي إلى انهيار سريع للطاقة بعد تناولها بفترة وجيزة.
4 اشرب القهوة. الحل السريع لخفض مستويات الطاقة هو تناول الكافيين. إذا لم تكن من الأشخاص الذين يشربون القهوة بشكل طبيعي، فإن نصف فنجان يمكن أن ينشطك. إذا كنت تحتاج عادة لتناول القهوة لبدء اليوم حتى بعد نوم ليلة كاملة، ففكر في تناول كوبين من القهوة طالما أنك لم تنم جيدًا. X موارد البحث
5 استمر في التحرك. حافظ على نشاطك أثناء النهار لتظل في حالة تأهب. إذا جلست للراحة، فسوف يمتص جسمك التعب الناجم عن فقدان النوم في الليلة السابقة، لذا حافظ على جسمك في حالة حركة للحفاظ على النعاس بعيدًا.
6- تناول أطعمة خفيفة طوال اليوم. حافظ على مستوى طاقتك من الانحدار عن طريق تناول وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والوجبات الكبيرة حتى لا تتعرض لانخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم أو تشعر بالنعاس من تناول وجبة كبيرة. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- تدرب على تقليد النوم بمفردك عن طريق الاستلقاء والتنفس بعمق.
- كن مستعدًا “للاستيقاظ” إذا كنت منزعجًا أثناء التظاهر بالنوم.
- تحتاج إلى البقاء متيقظًا عقليًا أثناء النوم المزيف حتى لا تنام عن طريق الخطأ في الواقع.
- للتوقف عن الابتسام، قضم جانبي وجهك بفمك في نفس الوقت، لكن ليس بقوة بحيث يكون واضحًا من الخارج.
- إذا حاول شخص ما تحريكك أثناء نومك، فلا تقاوم، ولكن استجب جزئيًا بالتحرك قليلاً أو إصدار صوت ناعم في نفس الوقت.
- قد تشعر بالحرج من النوم في نفس الوضع طوال الليل لأن جسمك يغير حركاته أثناء النوم. تأكد من تبديل الجوانب في بعض الأحيان والانحناء إلى جانبك.
- ادفن وجهك في وسادتك إذا كنت لا تريد أن يراك الناس تبتسم.
- تسلل قليلاً إذا كان شخص ما يتحدث إليك أو يلمسك.
- حاول ألا “ترمش” (أو تهز جفونك) أثناء إغلاق عينيك.