إن التعرض للإهانة والتحرش أمر مؤسف، ولكنه دائمًا احتمال في المواقف الاجتماعية المختلفة. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعامل مع المضايقات أو الإهانات على الاستجابة بشكل أفضل لهذه المواقف الاجتماعية. ابدأ بتقييم الموقف، ثم حاول التصرف بشكل مناسب واطلب المساعدة إذا لزم الأمر، وافهم أنك قادر على التغلب على الإهانات الاجتماعية والتغلب عليها بمرور الوقت.
خطوات
تقييم الموقف
1 اعلم أنه ليس من شأنك. سلوك مضايقة الآخرين وإهانتهم ينبع من شعور الفرد بالخوف والنرجسية وضرورة السيطرة، وليس من عيب فيك أو خطأ ارتكبته. من يسيء إليك أو يتنمر عليك يشعر بأنه قوي بسبب انزعاجك، لذلك يجب أن تدرك أن الأمر يتعلق بالطرف الآخر ومشاكله النفسية وليس بسببك، مما يساعدك على اكتساب الثقة أثناء الموقف. X موارد البحث
2 افهم دافع الشخص الذي أساء إليك. العمل الجاد لفهم سبب تصرف الشخص الآخر بهذه الطريقة ومحاولة مضايقتك أو إهانتك هو المفتاح للوصول إلى حل للموقف. يحاول الناس أحيانًا مضايقتك لجعل أنفسهم يشعرون بتحسن، وفي أحيان أخرى قد يفعلون ذلك لأنهم لا يفهمونك أو لأنهم لا يفهمون حقًا الموقف الذي تعيشه معهم.
- قد يشعر زميل العمل الذي يستمر في الإدلاء بتعليقات سخيفة حول ملابسك وكأنك تحصل على قدر كبير من التقدير من رئيسك في العمل لا تستحقه. X موارد البحث
- في مثال آخر، قد يضايقك المعتدي لأنه لا يفهم أن عدم قدرتك على فعل شيء معين يمنعك من المشاركة في نشاط ما.
- ضع في اعتبارك أن بعض المضايقات تهدف إلى مزحة، وليس الإساءة لمشاعرك أو جرحها. على سبيل المثال، قد يحاول أحد الأقارب أو الأصدقاء المقربين مضايقتك بشأن شيء ما، مثل مضايقتك بشأن صفة غريبة عنك يجدونها مضحكة.
3 ضع خطة لتجنب الشخص أو الموقف إن أمكن. قد يساعدك تجنب المعتدي على تقليل مقدار المضايقات أو الإهانات التي تتعرض لها، ولكن على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا، فحاول تحديد الوقت الذي تقضيه مع المعتدي أو تجنب الاتصال به على الإطلاق.
- إذا تعرضت للمضايقة أثناء عودتك إلى المنزل من المدرسة أو العمل، فاعمل مع والديك لإيجاد طريق آمن آخر إلى المنزل دون التعرض للمضايقة أو الإهانة.
- إذا كنت تتعرض للمضايقة أو الإهانة عبر الإنترنت، ففكر في إزالة أولئك الذين يفعلون ذلك من شبكتك الاجتماعية وتقليل الوقت الذي تقضيه في تطبيقات أو برامج معينة عبر الإنترنت.
4 قم بالبحث وتحديد ما إذا كان ما تعرضت له يعد انتهاكًا للقانون. بعض أنواع المضايقات أو الإهانات تعتبر أحيانًا انتهاكًا للقانون المدني. على سبيل المثال، إذا كان أحد زملائك في العمل يضايقك جنسيًا عن طريق الإدلاء بتعليقات موحية جنسيًا عن جسدك، فهذا يعد انتهاكًا للقانون ويجب عليك الإبلاغ عنه على الفور.
- إذا كنت طالبًا في المدرسة، فيحق لك التعلم في بيئة آمنة خالية من الانحرافات عن التعلم. لذا، إذا كان شخص ما يزعجك بطريقة تجعلك تشعر بعدم الأمان أو تعيقك عن التركيز على تعلمك (إلى الحد الذي تشعر فيه أنك لا تريد الذهاب إلى المدرسة)، فيجب عليك التحدث إلى والديك أو معلمك .
الرد على المضايقات والشتائم
1 استعد للموقف. إذا كان عليك قضاء بعض الوقت مع شخص يضايقك أو يهينك بشكل متكرر، فيجب أن تضع خطة لكيفية التعامل مع هذه المواقف. سيساعدك التفكير في كيفية استجابتك لهذه المواقف وتنفيذ هذه السيناريوهات في المنزل على اكتساب نظرة ثاقبة حول كيفية التعامل مع هذه المواقف في الواقع. X موارد البحث
- جرب تمثيل سيناريوهات خيالية مع صديق أو أحد أفراد الأسرة للتدرب على كيفية التعامل مع هذه المواقف. إذا كنت فتاة، اطلب من صديقتك المفضلة أن تلعب دور الفتاة التي تضايقك وتقول “نهى، قصة شعرك مقرفة!” ثم أقول، “شكرًا لك على رأيك، لكني أحب شعري وهذا هو المهم.”
- إذا كان مديرك يهينك بطريقة تقلل من شأنك، فتأكد من أن تقول له، “السيد شهاب! الطريقة التي تضايقني بها غير مهنية وتؤذي مشاعري. إنها أيضًا تعرقل إنتاجيتي وسأفعل ذلك. يجب إبلاغ الموارد البشرية به إذا استمر “.
2 حافظ على الهدوء. المهم أن تحافظ على هدوئك في تلك المواقف المسيئة، مهما كانت غريزتك هي التي تدفعك إلى الغضب أو البكاء، لأن من يزعج الآخرين ينتظر رد فعل منهم، فلا تمنحهم تلك الفرصة وحافظ على هدوئك. والصمود. X PubMed Central
- عندما يهينك شخص ما، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل أن تتفاعل.
3 كن حازمًا. كن واثقًا وواضحًا مع الشخص الذي أساء إليك بشأن كيفية تأثير إهاناته عليك. استخدم نبرة حازمة ولكن هادئة واشرح سبب عدم إعجابك بمضايقته. X موارد البحث
- حاول أن تقول لزميل في الصف يدلي بتعليقات حول حذائك، “تعليقاتك السيئة حول حذائي أمام الفصل تثير غضبي حقًا، لذا توقف عن قول ذلك”.
- إذا أزعجك زملاؤك في العمل بكلمات موحية جنسيًا، فحاول إخبارهم “إن مضايقاتك وإهاناتك تتجاوز الحدود المقبولة، وإذا حدث هذا مرة أخرى، فسوف أبلغك إلى المدير على الفور.”
4 تجاهل الإهانة. أحيانًا يكون أفضل رد على الإهانة هو تجاهلها. تظاهر أنك لم تسمعها على الإطلاق، أو حاول تغيير الموضوع بالكامل. تجاهل إهانتك لا يضيف المزيد من البنزين إلى النار. X PubMed Central
- إذا كان شخص ما يضايقك أو يهينك عبر الإنترنت، فلا ترد.
- إذا قام أحد أفراد عائلتك بمضايقتك أو إهانتك، فحاول تجاهل الإهانة ومغادرة الغرفة.
5 تعامل بروح الدعابة. المزاح للرد على مثل هذه المضايقات هو رد فعال للغاية لأنه يخفف من ضغوط الموقف، وينزع سلاح المعتدي، ويقلل من الإهانة. لذا حاول إلقاء مزحة في المرة القادمة التي تتعرض فيها للمضايقة أو الإهانة. X موارد البحث
- إذا أهان زميلك مظهر الملصق الذي أحضرته لمؤتمر عمل، فحاول أن تقول، “أنت على حق، هذا ملصق فظيع! ما كان يجب أن أترك ابنتي البالغة من العمر خمس سنوات تفعل ذلك من أجلي.”
- خيار آخر هو التصرف بشكل متفاجئ وإشراك الطرف المتضرر في مزاح حول هذا الموضوع. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أوه، أنت على حق! لم أعتقد أنه كان بهذا السوء! شكرًا لتنويرك لي.”
6 قم بالإبلاغ عن أي إهانات تتعرض لها فيما يتعلق بنوعك أو دينك أو وضعك الخاص. من المهم جدًا أن تبلغ عن مثل هذه الإهانات على الفور لأنها مخالفة للقانون. اذهب إلى الشرطة أو أي شخص في السلطة للإبلاغ عن مثل هذه الإهانات على الفور.
7 حاول التحدث إلى الطرف المخالف. إذا كان والدك أو أحد أفراد أسرتك يهينك دائمًا، فربما حان الوقت الآن للجلوس والتحدث معهم حول الإساءة. كن واضحًا ومباشرًا بشأن هذه الإهانات، وكيف تؤثر على مشاعرك، وكيف تؤثر على حياتك بشكل عام.
- إذا استمرت والدتك في إهانتك بشأن مظهرك، فحاول أن تقول شيئًا مثل، “أمي، لقد جرحت مشاعري عندما تعلق على ملابسي وشعري ومكياجي بهذا الشكل، لذا يرجى التوقف عن إبداء هذه التعليقات لأنها تؤذي مشاعري حقًا . “
- حتى لو لم يكن القصد من وراء التحرش سيئًا، فلا يزال لديك الحق في إخبار الطرف الآخر أنه يزعجك، مثل “أحب الخروج معك، وبالطبع من الممتع أن نضايق بعضكما البعض من الوقت” مع الوقت، ولكن الخوض في الموضوعات التالية، مثل ملابسي، أو زواجي، أو أطفالي “. إنه يجرح مشاعري ويتخطى الحدود “.
الشعور بالرضا عن نفسك
1. قد تجد صعوبة في التقليل من ثقتك بنفسك من خلال نجاحك في التعامل مع التحرش، سواء كان ذلك بنية سيئة أم لا. على الرغم من أن تحسين احترامك لذاتك يستغرق وقتًا، إلا أنه يمكنك القيام بذلك ببعض الأنشطة البسيطة X مصدر بحثي
- امدح نفسك. جرب النظر في المرآة كل صباح وقل لنفسك شيئًا إيجابيًا واحدًا عن مظهرك، مثل، “تبدو عيني مشرقة وجميلة للغاية اليوم”.
- اكتب قائمة بنقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تحبها في نفسك. حاول كتابة خمسة أشياء على الأقل في كل عمود من الأعمدة السابقة، واحتفظ بهذه القوائم واقرأها يوميًا.
2 اعتني بنفسك. إن الاعتناء بنفسك أمر مهم للغاية واستراتيجية جيدة للتعامل مع المضايقات والشتائم. لذا حاولي أخذ حمام طويل أو الذهاب في نزهة هادئة، أو إذا كنتِ فتاة، يمكنك الذهاب إلى الصالون والقيام بالباديكير. يساعدك الاعتناء بنفسك على بناء ثقتك بنفسك والشعور بالرضا عن نفسك.
3 كن مرنا. كونك مرنًا يعني أنه سيكون من الأسهل عليك التغلب على الإهانات والمضايقات وجميع أنواع العقبات في حياتك عمومًا، لذا حاول أن تفعل كل ما بوسعك لتصبح أكثر مرونة وتحسن قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لبناء مرونتك X مصدر بحثي
- انظر إلى أخطائك على أنها فرص للتعلم.
- ذكّر نفسك أن لديك القدرة على اختيار طريقة ردك.
.
.
4. قد تساعدك القدرة على التعبير عن نفسك بطريقة حازمة في التعامل مع المضايقات. لكي تصبح حازمًا، من المهم جدًا أن تشعر بالراحة عندما تقول “لا” للآخرين وأن تعبر عن احتياجاتك بطريقة واضحة ومباشرة. X موارد البحث
- قل ما يزعجك بطريقة واضحة ومحددة، مثل، “أنت تزعجني حقًا عندما تصف شعري بأنه صوف الغنم.”
- عبر عن مشاعرك بشأن التحرش. يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أشعر بالغضب عندما تقول ذلك لأنني أعتقد أن شعري يبدو رائعًا.”
- قل ما تريد أن يحدث. مثل القول، “أريدك أن تتوقف عن مضايقتي بشأن شعري. وإذا فعلت ذلك مرة أخرى، فسوف أذهب بعيدًا.”
طلب المساعدة
1 تحدث إلى والديك. إذا كنت تتعرض للتنمر أو الإهانة عندما كنت طفلاً أو مراهقًا، فسيكون من المهم جدًا إخبار والديك بما يحدث. أخبرهم عن الموقف واطلب مساعدتهم في حل المشكلة. X موارد البحث
- حاول أن تقول شيئًا مثل، “أمي / أبي أنا أتعرض للتخويف من قبل زميلي في الفصل، وحاولت إقناعه بالتوقف، لكنني فشلت.”
2 حاول الاتصال بمعلم أو محترف أو مسؤول آخر تثق به. إذا قام شخص ما في المدرسة بإهانتك أو مضايقتك، أخبر معلمك أو الأخصائي الاجتماعي أو حتى مدير المدرسة إذا لزم الأمر. لأن هؤلاء المحترفين سيساعدونك في إيجاد طريقة لحل المشكلة أو التدخل لحل المشكلة بأنفسهم.
- حاول أن تقول شيئًا مثل، “شخص ما في المدرسة يضايقني / يهينني ولا أعرف ماذا أفعل.”
3 اتبع أساليب العمل الصحيحة. إذا تعرضت للمضايقة أو الإهانة في مكان عملك، فمن المهم جدًا أن تقوم بتوثيق الإساءة واتباع الطرق المناسبة للإبلاغ عنها. ناقش الأمر مع مديرك أولاً أو انتقل مباشرةً إلى الموارد البشرية وأبلغ عن الأمر.
- حاول أن تقول شيئًا مثل “أحد زملائي في العمل يهينني باستمرار / يضايقني ويؤثر علي ذلك، لذلك أحتاج إلى بعض المساعدة لحل هذا الموقف.”