لقد تعرضنا جميعًا للتنمر في مرحلة ما من حياتنا لأسباب مختلفة. أحيانًا يكون ذلك بسبب إعجاب أحدهم بنا، ولكن في أغلب الأحيان يكون ذلك بسبب عدم إعجابهم بنا. إذا كنت محظوظًا ولم تتعرض للمضايقات بعد، فمن المحتمل أنك ستواجه هذا النوع من المضايقات المزعجة والمهينة يومًا ما. إذا كان هناك شخص يزعجك وليس لديك فكرة عما يجب فعله، فهناك طرق لتسهيل الأمر من خلال التحكم في رد فعلك.
خطوات
غيّر أسلوبك
1 غيّر وجهة نظرك. يمكن للآخرين توقع رد الفعل المحتمل لشخص ما على التحرش بالطريقة التي يتصرفون بها تحت الضغط. إذا كانت وجهة نظرك للتحرش مماثلة لآرائهم (أي أنها تجعلك غاضبًا) فإن المتحرش سيسخر من عيوبك. لكن إذا كان لديك منظور مختلف عن التحرش، فقد يشعر المتحرشون أن مضايقتك ليست ممتعة، وسوف يتركونك وشأنك. X موارد البحث
2 الرد على التحرش في جملة واحدة. بدلًا من الدخول في مناوشة مع المتحرش ومضايقته، انتظر حتى ينتهي من محاولته مضايقتك ومنحه سطرًا واحدًا قبل المغادرة. X مصدر بحثي بعد قول جملتك، هز كتفيك، استدر واترك بهدوء. هذا يدل على أنك شخص يصعب إزعاجك، مما يجعلك هدفًا مملًا. يمكنك تجربة الجمل التالية
- “شكرا على محادثتك معي.”
- “اعتقدت أنني كنت ممتعة.”
- “ما الذى تحاول اثباتة”
- حاول أن تحافظ على نبرة صوت طبيعية بدلًا من النبرة الساخرة أو الغاضبة، لأن ذلك قد يجعلك تبدو منزعجًا، مما يطيل من المضايقات.
3 حافظ على صوتك قويا. يُظهر استخدام نبرة صوت واثقة رفضك للعودة إلى المضايقة. لا تحاول أن تبدو وكأنك ستبكي ؛ لا تحاول أن تبدو غاضبًا أو مستاءً ؛ ولا تشكو. بدلًا من ذلك، إذا كنت خجولًا، ارفع صوتك حتى يتمكن من سماعك، والحفاظ على نبرة صوتك قوية وقوية.
- يشير الصوت المهتز أيضًا إلى أن الدعابة تمكنت من إزعاجك.
4 استخدم وضعية صلبة للجسم. يجب أن تبدو قويًا مثل صوتك القوي. يمكنك التواصل باستخدام ثقتك بنفسك الداخلية أو يمكنك التظاهر بأن لديك ثقة بالنفس الداخلية، حتى لو كنت لا تشعر بذلك، باستخدام لغة الجسد لصالحك. ستساعد الإيماءات والوضعية الجيدة جسمك على شغل مساحة أكبر، مما يجعلك تشعر بمزيد من الثقة. X موارد البحث
- تأكد من أن موقفك ثابت. قف مع وضع القدمين بقوة على الأرض وتأكد من أن ذراعيك على جانبيك وأن يديك مسترخيتان. انظر في عيون المتحرش وحافظ على استرخاء وجهك. يمكنك أن تبتسم قليلاً أيضًا، فهذا يدل على الصرامة. X موارد البحث
- حاول أن تقف في وضع القوة لمزيد من الثقة بالنفس. يمكن للوقوف في وضع القوة أن يزيد من إحساسك بالسعادة والثقة بالنفس لفترة قصيرة من الزمن. X Research Source على سبيل المثال، يمكنك محاولة الوقوف مثل البطل الخارق مع وضع يديك فوق ساقيك مع المباعدة بين كتفيك ورجليك بعرض الكتفين، وصدرك للخارج ورفع ذقنك. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين.
5 تصرف بهدوء. عادة ما تزداد المضايقات سوءًا عندما يتلقى المتحرش رد فعل غاضبًا، لذلك من الأفضل التصرف بهدوء وبرودة. بدلًا من الاندفاع في البكاء أو الصراخ في وجهه، حاول أن تجعل رد الفعل أقل ما يمكن. هذا سيظهر للمتحرش أنك لا تخاف منه أو ما يقوله لك.
- تجنب الرد المباشر على ما يقوله المتحرش. بدلاً من ذلك، حاول أن تقول شيئًا يظهر أنك لا تهتم بما يقوله. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “هل انتهيت من الحديث لم أكن منتبهًا.” أو “تبدو حياتك غير مهمة لدرجة أنك مهتم بها أكثر منها”. X موارد البحث
- حاول تجنب الدخول في دائرة التحرش. قد تشعر برغبة في الرد على المتحرش بمضايقته بنفس الطريقة التي يضايقك بها، لكن القيام بذلك قد يأتي بنتائج عكسية لأنه يظهر له أنك مستاء. إظهار أي نوع من ردود الفعل العاطفية على التحرش يجعل المتحرش يرغب في مضايقتك أكثر.
6 دعه يزعجك. حاول تتبع سلوكك الجديد لمدة أسبوع أينما تعرضت للتنمر (أو التزم بهذا السلوك الجديد إذا لم تتعرض للتنمر بانتظام). دع الناس يضايقونك دون إظهار أي رد فعل على الإطلاق كما يحلو لهم. إذا مر أسبوع على عدم انتقالهم إلى مضايقة شخص آخر، فلا يجب عليك استخدام هذه الطريقة مرة أخرى. X موارد البحث
- أفضل طريقة للتصرف بهدوء بعد جلسة التنمر هي اختيار الاعتقاد بأن تنمر الشخص لا يزعجك. بهذه الطريقة، إذا أجبت على سؤال مباشر أو استخدمت سطرًا واحدًا، فسيكون صوتك قويًا وحازمًا وليس غاضبًا أو ساخرًا.
- قل لنفسك، “أنا لا أمانع في مضايقتهم لأن ذلك لا يزعجني على الإطلاق.” اختر أن تصدق هذا الشعار وسيظهر عليك.
7 انظر إليها على أنها مجاملة. قد تكون هدفًا للمضايقة ليس لأن شخصًا ما يقلل من شأنك، ولكن لأنه يشعر بالانجذاب إليك ولا يعرف كيف يتحدث إليك إلا من خلال الانتباه السلبي. حتى لو كانت نواياه سلبية فيما يتعلق بالتحرش، إذا اعتبرتها مجاملة لأنه اختارك، فقد تكون قادرًا على التعامل مع الغضب بشكل أفضل.
تجاهل المضايقات
1 تصرف وكأنك لا تسمع. تتمثل إحدى طرق التعامل مع التحرش في التظاهر بعدم سماع ما يقال لتحويله إلى مزحة. إذا كان الشخص يعترض طريقك وأجبرك على الاستجابة، فقرب يدك من أذنك وهز رأسك. يمكن أن يتحول هذا إلى موقف مضحك، خاصةً إذا حركت فمك دون إصدار صوت أو التظاهر بأنك في صندوق أو خلف حائط.
- يمكن أن يؤدي استخدام الفكاهة إلى تخفيف حدة المواقف الساخنة. إذا أظهرت للمتحرش أن الأشياء مضحكة لك وليست مؤذية، فقد يبدأ في تركك وشأنك. X موارد البحث
2 سر دون أن ينبس ببنت شفة. يمكنك تجربة خدعة التجاهل القديمة، على الرغم من أن رد الفعل هذا يمكن أن يحمل رد فعل عاطفيًا. إذا كنت تمشي في وضعية خاطئة، يمكن أن تجعلك تبدو مهزومًا ؛ أو إذا استدرت بالدموع في عينيك أو احمرار الوجه، فقد يعتقد المتحرش أنه قد أوقعك. حاول أن تمشي ورأسك مرفوعة كأن المتحرش لا يعني لك شيئًا.
- تصرف وكأنك ستغادر على أي حال.
3 تثاءب بدلًا من التصرف بغضب. قد يجعلك التظاهر بالملل تبدو غير مهتم بالمضايقة. يمكنك عقد ذراعيك والنقر على قدميك لتظهر أنك تشعر بالملل مما يحدث، وإلقاء نظرة على معصمك لتظهر أنه ليس لديك وقت لهذا الهراء. يظهر الملل عدم شعورك بالسوء، وهذا يجعل المتحرش يتحرك ويتركك.
4 الرد على موضوع آخر. إذا اقترب منك شخص ما بسلوك يهدف إلى إزعاجك ولا تريد تشجيعه، فقم بالرد بتعليق أو سؤال لا علاقة له بمحاولاته. إن تجاهل مثل هذه المضايقات يدل على أنك لست مهتمًا بتركها تحدث.
- رد بنكتة مثل “أي لعبة تشبه الأعاصير Succulents” مصدر بحث X
- علق على شيء آخر، مثل حدث أو حالة الطقس.
5 أخبر شخصًا بالغًا أو مسؤولاً. إذا لم يحاول أي مما سبق تجاهل العمل ولم يتوقف المتحرش عن مضايقتك بعد أيام قليلة، فيمكنك إخبار معلمك أو شخص بالغ أو شخص مسؤول (مثل رئيسك في العمل إذا تعرضت للمضايقة في منزلك مكان العمل). ومع ذلك، يجب أن تطلب النصيحة وليس الحل.
- يمكن أن تتدهور حالة التنمر إذا لم تتمكن من حلها بنفسك. إذا جعلت شخصًا آخر يواجه المتحرش نيابة عنك، فقد يعطي ذلك انطباعًا للمتحرش أنك مستاء، كأن تبكي أو تغضب في نفس اللحظة.
اكتشف سبب تعرضك للمضايقة
1 افهم أنها لعبة. على الرغم من أن لكل متحرش أو متحرش سببًا مختلفًا للتحرش بشخص ما، إلا أن سبب اختيار الجميع هو أنها تبدو وكأنها لعبة. عندما تتفاعل، يفوزون باللعبة ؛ عندما لا تجيب، تفوز. الخسارة ليست أمرًا ممتعًا، ولهذا يتوقف المتحرش عندما تقلل من ردود أفعالك. X موارد البحث
- إذا كان شخص ما يضايقك لأنه معجب بك، فلا تزال لعبة، ولكن عدم الاستجابة لن يجعله يتوقف، ولكن يمكن أن يساعده في الاعتراف بمشاعر الانجذاب نحوك والصدق معك.
2 اعلم أن هذا ممتع بالنسبة له. يجب أن تفهم أن المتحرشين يضايقونك لأنه ممتع لهم. هذا نوع من المتعة التي ينخرطون فيها حتى يتمكنوا من الشعور بالمتعة ونسيان المشاعر السلبية. إنهم لا يضايقون الآخرين دائمًا لأنهم لا يحبونهم أو يحبطونهم. عندما تتوصل إلى استنتاج مفاده أن الأمر ليس شخصيًا كما يبدو، فقد يصعب عليهم الوصول إليك. X موارد البحث
- اسأل عن خلفية المتحرش لمعرفة ما إذا كان هناك أي خطأ في حياته. التعاطف مع المتحرش هو أحد الطرق لوقف المضايقات التي تجعلك تغضب.
3 اعلم أن الأمر يتعلق بكيفية رد فعلك. يجب أن تفهم دائمًا أن التحرش يعتمد على رد فعلك. عندما لا تتفاعل، تنتهي اللعبة وتفوز. باختصار، أفضل طريقة للرد عندما يزعجك شخص ما هي عدم الرد على الإطلاق.
أفكار مفيدة
- إذا لم تتمكن من حل الموقف بنفسك، أخبر معلمك أو والديك (أو أي شخص مسؤول آخر) عن المشكلة. قد تتمكن من إخباره بالتدخل واتخاذ خطوات ضد المتحرش.
- إذا شعرت برغبة في البكاء أثناء محاولتك عدم الرد على الشخص، فتصرف كما لو لم تكن هناك دموع.
- تعمل هذه الخطوات بغض النظر عن الموقف، سواء كنت في الفصل أو في المحكمة أو عبر الإنترنت أو في المنزل.
تحذيرات
- لا تدع أي شخص يزعجك. إذا لم تنجح هذه الخطوات، فأخبر شخصًا دائمًا. لا حرج في عدم القدرة على التعامل معها بنفسك، خاصة بعد تجربتها عدة مرات دون نتائج.
- إذا هددك المتحرش بضربك لأنك توقفت عن الرد، أخبر الشخص المسؤول على الفور.