يُعرف التزلج على الجليد أيضًا باسم “التزلج على الجليد” لأن شركة Rollerblading كانت واحدة من أولى الشركات التي صنعت أحذية التزلج على الجليد منذ السبعينيات. يعتبر التزلج على الجليد ممتعًا ومتعدد الاستخدامات مثل التزلج على الجليد الصلب. إنها طريقة رائعة للتدريب والاستمتاع ببعض المرح. إذا كنت ترغب في تعلم أساسيات الأدوات والتقنيات، يمكنك البدء في استكشاف هذه الرياضة الرائعة في الهواء الطلق.
خطوات
ارتداء أداة
1 التكيف مع أحذية التزلج. يجب أن تحصل على الزلاجات المناسبة لحجمك من أي من المتاجر الرياضية الرائعة. يجب أن يكون الحذاء مريحًا بالنسبة لك، حيث يدعم عداد الكعب في الجزء الخلفي من الحذاء كاحليك ليكونا مستقيمين دون الشعور بعدم الارتياح. من المهم تجنب الزلاجات العريضة جدًا بأي طريقة قد تؤدي إلى كسر أو التواء كاحلك بسهولة.
- هناك أنواع مختلفة من التزلج المضمن متعدد الاستخدامات، والتزلج السريع، والتزلج في الشوارع والحركة، والتزلج التدريبي المختلط المتخصص. يعد التزلج الأساسي متعدد الاستخدامات أمرًا جيدًا عندما تبدأ للتو. جرب زلاجات مختلفة في البداية لترى ما هو الأفضل بالنسبة لك.
- قف بشكل مستقيم على الحذاء. يجب أن يكون كعبك مستقرًا ولا ينزلق في الحذاء، ويجب أن تكون قادرًا على تحريك أصابع قدميك. تأكد من أن البطانة الداخلية أكثر سمكًا وبها حشوة إضافية حول أصابع القدم لتوفير الراحة.
2 شراء خوذة تناسبك. تجنب التزلج بدون خوذة لحماية رأسك عند السقوط. أضف بعض الأشرطة العاكسة لتنبيه السائقين بوجودك في ظروف الرؤية الضعيفة. احصل على خوذة عليها ملصق معايير السلامة.
- يجب أن تكون الخوذة معتمدة من CPSC لاستخدامها في التزلج، ويجب أن تكون ملائمة ومرتاحة على الرأس. احصل على خوذة بحزام ذقن قابل للتعديل وشد الحزام حتى لا تهتز الخوذة على رأسك. X موارد البحث
3 احصل على معدات أمان إضافية. قد ترى بعض الأشخاص يتزلجون دون استخدام أي أجهزة أمان على الإطلاق، فمن المهم استخدام أدوات الأمان الأساسية عندما تكون هذه هي المرة الأولى لك. فهي غير مكلفة وستوفر عليك إصابات خطيرة ومكلفة. سوف تحتاج
- حماية المعصم. ستغطي الحماية القياسية المنطقة العلوية من يدك. تحتوي بعض واقيات المعصم على “وسادة انزلاق” تغطي راحة يدك.
- وسادة الكوع. يناسب حول الكوع لحماية المنطقة الضعيفة حول الكوع عند السقوط.
- وسادة في الركبة. تأكد من أنها تناسبك، وأنها مريحة لك، ويمكن تأمينها بسرعة لمنعها من التحرك أثناء التزلج.
4 ارتد ملابس واقية مناسبة أثناء التزلج. ارتدِ ملابس مريحة بأكمام طويلة أثناء التزلج لحماية نفسك من الحوادث. نظرًا لأن التزلج المضمن هو شكل من أشكال التدريب، ارتد ملابس فضفاضة واختر الملابس التي تتحرك بسهولة وخفة للحفاظ على هدوئك.
5 ارتدِ دائمًا أدوات واقية. فقط لأنك جيد في التزلج لا يعني أنك لا تقهر. لا يزال من الممكن أن تعلق في عصا أو حجر في النهاية. ما زلت قد تسقط. تعتبر معدات الحماية مهمة لمنع الكسور وغيرها من المشاكل عند السقوط على الأسطح الصلبة. لا تحاول أن تبدو قويًا وتذهب للتزلج بدونها، لأنك تخاطر بإصابة خطيرة.
ابدأ الآن
1 ابحث عن سطح صلب وجاف ومستوٍ للتدرب على التزحلق عليه. من المحتمل أن تكون ساحات الانتظار الفارغة أو مسارات المشي أو غيرها من المناطق المستوية الصلبة جيدة للتدريب على التزلج على الألواح. تأكد من أن التزلج مسموح به في تلك المنطقة حتى لا تعترض طريق أي شخص.
- ابحث عن مواقف السيارات غير المستخدمة. ابحث في جميع أنحاء الشركات في عطلات نهاية الأسبوع عن المساحات المفتوحة الكبيرة، والمثالية للتزلج.
- انظر إلى المدرجات المحلية. الحارات ومناطق اللعب مناسبة للتزحلق على الجليد. فقط تأكد من أنه مسموح به في تلك المنطقة وأنك لن تقف في طريق مستخدمي مواقف السيارات الآخرين.
- محطات التزلج شائعة في العديد من المناطق ولكن تجنب الذهاب عندما تبدأ للتو. إنه أمر جيد عندما تكون متمرسًا، ولكن قد يكون الأمر مخيفًا وسريع الخطى عندما تبدأ لأول مرة.
2 حاول الوقوف على الزلاجات وحافظ على توازنك. حاول الوقوف بالقرب من جدار أو أي دعامة أخرى لهذه الممارسة في “وضع الاستعداد” مع إبقاء قدميك على مسافة 15-25 سم تقريبًا وثني ركبتيك ودفعهما للأمام على شكل حرف V
- طريقة أخرى للوقوف هي أن تبدأ بركبتيك على الأرض وبقية جسمك منتصبة. ثم اجعل قدمًا واحدة كما لو كنت راكعة، والقدم الأخرى للأمام بحيث يكون حذاء التزلج على الأرض (حافظ على الحذاء في وضع مائل). ضع راحة يدك على الأرض لتشكيل شكل ماسي أو مثلث. كرر الخطوة السابقة بالقدم الأخرى. ثم ضع راحتي يديك على ركبتيك وحاول الوقوف ببطء دون استقامة ركبتيك بالكامل.
- حاول الانحناء قليلًا عن خصرك وضع ذراعيك أمامك للحفاظ على توازنك. تطلع للمستقبل. حاول التدرب على التوازن في هذا الوضع في البداية لتتعرف على الوضع والتزلج.
- أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلاً لتحافظ على توازنك وثباتك.
- في البداية، يمكنك محاولة التعود على الزلاجات الخاصة بك عن طريق المشي قليلاً على العشب. ثم عد إلى السطح الأملس وحاول أداء وضع الاستعداد.
3 حاول أن تمشي خطوات بسيطة لتشعر بالراحة. عندما تبدأ في التزلج، ستشعر وكأنك تمشي على حذاء منزلق. أفضل طريقة للتعلم هي محاولة الحفاظ على وزنك على الحذاء. اتخذ خطوات صغيرة قبل أن تنفجر بقوة وتدور، وإلا ستنزلق قدميك من تحتك.
- أثناء التمرين، حاول تسريع خطواتك في كل مرة لتشجيع نفسك بإحساس بالتوازن في الحركة. حافظ على سرعتك متوسطة.
- ستجد قدميك تتحرك للأمام وأنت تحاول الحفاظ على توازنك. حافظ على توازنك واذهب معه، وستعمل الممارسة على تقريب قدميك من بعضهما البعض مرة أخرى.
- جرب المشي في شكل V، واتخاذ خطوات صغيرة بقدم واحدة بوضعها بشكل مائل، ثم كرر ذلك بالقدم الأخرى بحيث تشكل V مرة أخرى. ومع ذلك، حاول ألا تجمع قدميك معًا حتى لا تصطدم ببعضها البعض وتسبب لك السقوط. بمجرد أن تصبح محترفًا في هذا، يمكنك زيادة وتيرة وسرعة خطوتك تدريجياً دون أن تفقد التوازن وستبدأ في التزلج.
4 ادفع نفسك للأمام عندما تبدأ في الشعور بالراحة. عندما تتقدم للأمام بقدم واحدة، ادفع القدم الأخرى وانزلق نحو القدم الثابتة. اجلب قدمك الدافعة للأمام بعد الخطوة وانقل وزنك عليها. ثم ادفع بقدمك الأخرى. قدم بديلة. أنت تتزلج الآن. X موارد البحث
- تعلم التوازن على كلا القدمين أثناء التزلج. انقل وزنك من قدمك الخلفية إلى قدمك الأمامية وأنت تدفع لأعلى وتتزلج. افعل ذلك ببطء في البداية حتى تعتاد عليه وتشعر بأنه طبيعي.
- جرب التزلج على قدم واحدة بعد فترة. كلما زادت راحة التزلج على كل قدم على حدة، كلما كنت أفضل في التزلج. تزلج على القدم اليسرى، ثم على القدم اليمنى بالتناوب، مع الحفاظ على القدم التي لا تتزلج عليها لأعلى أو بعيدًا عن الأرض لمزيد من الراحة.
5 تعلم كيفية استخدام وسادة الفرامل. بعض المبتدئين يصطدمون بشيء ما عندما يتوقفون. هناك العديد من الطرق المختلفة للتوقف إذا كنت مبتدئًا دون الحاجة إلى الاصطدام بالحائط. ستكون أكثر راحة في التزلج إذا تعلمت كيفية التوقف بشكل صحيح.
- تحتوي معظم الزلاجات المضمنة على فرامل في الخلف. للتوقف، ضع قدم واحدة أمام الأخرى وارفع أصابع القدم الأمامية حيث تميل للخلف لمساعدة كعب القدم على الفرامل على الأرض لإبطائك. أنت تتدرب ببطء. X موارد البحث
- عندما تحصل على مزيد من الراحة في التزلج، يمكنك قلب كاحليك للداخل أو للخارج لتشكيل حرف V أو وضع حذاء عموديًا على الآخر لتشكيل حرف T. تُستخدم هذه التقنية في التزلج على الجليد وتتيح لك استخدام العجلات كمكابح لإبطاء السرعة. و توقف.
- انحن للأمام وحرك الوزن إلى القدم الأمامية عن طريق ثني ركبتيك للأمام.
- ضع القدم الخلفية بحيث تكون الركبة مستقيمة وتنزلق عجلات الزلاجات على الأرض، مسطحة تقريبًا على الأرض.
- قم بزيادة الضغط على القدم الخلفية عن طريق تحريكها وإغلاقها بإحكام في هذا الوضع لسهولة التوقف.
- ابدأ في ممارسة هذه الطريقة بمجرد أن تصبح متزلجًا متمرسًا. حاول التدرب عن طريق الحفاظ على القدم بدون وسادة الفرامل كالقدم اليسرى وبمجرد أن تصبح بارعًا في استخدام الفرامل يمكنك إزالة وسادة الفرامل والتدرب على قدمك الأخرى أيضًا.
- استخدم وسادة الفرامل بعد التهدئة واستخدم طرقًا أخرى إذا كنت على سرعة عالية. خلاف ذلك، يمكن أن تتلف الفرامل بسهولة.
حافظ على سلامتك
1 تعلم الطريقة الصحيحة للسقوط. عندما تسقط، اثني ركبتيك، وضع ذراعيك أمامك، وانزل إلى الأمام مع ثقل وزنك على واقي معصمك وانزلق حتى تتوقف. إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فسوف تسقط على وسادات ركبتك والوسائد الأخرى وستكون قادرًا على الوقوف ومحاولة الكرة مرة أخرى.
- كل متزلج يسقط في النهاية. لن يحدث ذلك عندما تبدأ للتو، لكنه سيحدث عندما تشعر ببعض الغرور والراحة. من المهم جدًا أن ترتدي دائمًا وسادات واقية للحفاظ على سلامتك قدر الإمكان.
2 أمشي ببطء. من المهم جدًا التزلج بسرعة معتدلة، حتى لو كنت تشعر براحة شديدة. يعد التزلج السريع بالتأكيد ممتعًا للغاية ولكن من المهم جدًا أن تحافظ على سلامتك وبعيدًا عن العقبات قدر الإمكان.
3 كن حذرا. تقع على عاتقك كمتزلج أن تكون على دراية بالآخرين من حولك، وليس العكس. هناك مستخدمون آخرون للممرات والمتنزهات ويجب عليك التأكد من أن التزلج الخاص بك لا يهدد استمتاعهم أيضًا. يجب أن تضع في اعتبارك ما يلي
- احترس دائمًا من المشاة وعربات الأطفال والأطفال والأشخاص الذين ربما لم يلاحظوك وراكبي الدراجات وأي تغييرات مفاجئة من حولك.
4 تدرب باستمرار. بمجرد أن تصبح بارعًا في الموازنة، والانزلاق، والتوقف، يمكنك البدء في تعلم عناصر متقدمة من التزلج المضمن مثل الدوران، والاستعداد للمنحدرات، والسباق، والانزلاق، وحتى المنافسة.
أفكار مفيدة
- بعد أن تتعلم الخطوات الأولى، فإن أفضل طريقة للتزلج للمبتدئين هي تشكيل حرف V ووضع كعبيك قريبين من بعضهما البعض. ثم ابدأ بالتقدم للأمام، وقم بتشكيل حرف V وستلاحظ أنك تتزلج بالفعل. لا تخطو خطوات كبيرة أو تتمددي وتحافظ على ركبتيك مثنيتين.
- احمل الماء معك في حالة الشعور بالعطش. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تنظيف جروحك جيدًا في حالة السقوط قبل العودة إلى المنزل.
- إذا اشتريت أحذية تزلج مستعملة، فتحقق من حالتها قبل الاستخدام.
- في البداية، حاول أن يكون لديك رفيق لمساعدتك إذا وقعت.
- خذ الماء معك في حالة الطقس الحار. ضع واقٍ من الشمس وارتدِ قبعة وملابس مناسبة.
- حاول التدرب على سطح صب جاف، لأن المطر يجعل السطح زلقًا جدًا.
- ابحث عن تعديلات التزلج المتاحة. هناك احتمالات مختلفة مثل تغيير العجلات المتوسطة وما إلى ذلك.
- انظر إلى ضمان الشركة للتأكد من أنهم يفحصون الأحذية بين الحين والآخر.
تحذيرات
- تجنب المشي على الطرق المبتلة لأنها تعرضك لخطر السقوط. في حالة هطول الأمطار بشكل مفاجئ وتبللها على الطريق، اجعل الحذاء يشبه شكل المقص في مسيرتك عن طريق وضع قدم أمام الأخرى في خط مستقيم. يتم استخدام نفس الطريقة للتغلب على العقبات مثل المنطقة المليئة بالعصي أو البذور.
الأشياء التي تحتاج إلى استخدامها
- أحذية تزلج مضمنة
- أدوات الأمان
- ماء